Zindeliği farklı vücutlar için keyifli, rahat ve etkili hale getirmek için bu egzersiz çeşitlerini keşfedin.
Egzersiz, hem büyük hem de küçük tüm bedenleri kucaklamakla ilgilidir. Bununla birlikte, herkesin farklı bir vücut tipi vardır, bu da farklı egzersiz ve antrenman türlerinin farklı insanlar için daha rahat veya etkili olabileceği anlamına gelir. Örneğin, yüksek pompalamalı bir HIIT antrenmanına veya bir mil uzunluğundaki bir koşuya başlamak bu aşamada sizin için uygun olmayabilir.
Bu nedenle, vücut tipiniz için önerilen egzersiz varyasyonlarının ne olduğunu bilmek önemlidir. Daha büyük vücutlar için iyi çalışan en iyi egzersiz seçeneklerini ve başlamanıza yardımcı olacak fitness uygulamaları ve teknolojisini öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Yürüme
Yürüyüş bunlardan biri kilo verme yolculuğuna başlamak için en iyi başlangıç egzersizleri. Ancak, egzersizin sadece kilo vermekle ilgili olmaması gerektiğini, sağlığınızı ve gücünüzü geliştirmekle ilgili olması gerektiğini unutmayın.
Kilonuzu, belirli hedeflerinizi ve kondisyon düzeyinizi dikkate alan bir yürüyüş uygulaması arıyorsanız, Walking for Weight Loss'u denemeniz gerekir. Uygulama, vücudunuz için hangi özelliklere sahip olduğunuza bağlı olarak, yürüyüş günleri ve dinlenme günlerinden oluşan özel bir antrenman planı oluşturur. Yürüme ilerlemenizi ve toplam mesafeyi, kalorileri ve dakikaları takip etmek için de uygulamayı kullanabilirsiniz.
İndirmek: Kilo Vermek İçin Yürümek iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Bazen daha büyük bedenleri olanlar için koşu bandında yürümek daha iyi bir seçenektir. Bunun nedeni, bir koşu bandının vücudunuzu daha az sarsması ve çevreyi ve eğimi kontrol edebilmenizdir. Bowflex'in akıllı koşu bantları yelpazesi Antrenmanlar kişisel performansınıza göre ayarlandığından mükemmel seçeneklerdir ve Bowflex ayrıca profesyonelce yönetilen bir dizi antrenman sınıfı sunar.
2. Su aerobiği
Hemen hemen her tür su aktivitesi, daha büyük vücutlar için harika bir egzersiz seçeneği olabilir. Su veya su aerobiği başlamak için güzel bir yerdir ve Su Aerobik Kılavuzunu kullanarak bunda nasıl ustalaşacağınızı öğrenebilirsiniz.
Bu basit uygulamada çeşitli su aerobiği ipuçları ve püf noktaları, dersler, beceriler ve farklı su aerobiği video derslerinden oluşan bir kitaplık bulunur. Ayrıca, yeni başlayanlar için su aerobiği hakkında tonlarca yararlı bilgi var.
İndirmek: için Su Aerobik Rehberi Android (Özgür)
3. Ağırlık kaldırma
Daha büyük bir vücudunuz olsun ya da olmasın, ağırlık çalışması metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Buna rağmen, her zaman vücut tipinize uygun bir şekilde antrenman yapmayı unutmayın. StrongLifts tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
StrongLifts uygulaması, kendi ağırlık kaldırma programlarınızı oluşturmanıza ve setler, ağırlıklar, artışlar ve plakalar gibi çeşitli öğeleri değiştirerek bunları istediğiniz gibi düzenlemenize olanak tanır. Ek olarak, her egzersiz için ilerlemenizi takip edebilir ve vücudunuzun zaman içinde nasıl güçlendiğini görebilirsiniz.
İndirmek: için Güçlü Kaldırmalar iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Sabit Bisiklet
Vücudunuz üzerinde daha az etkili olduğu ve daha fazla destek sunduğu için sabit bisiklet, daha büyük vücutlar için ideal düşük etkili egzersiz olabilir. Elbette, açık havada bisiklet sürebilirsiniz, ancak farklı arazi ve koşullarda yolda bisiklet sürmeye alışkın değilseniz bu zor olabilir.
CycleGo, kapalı alan bisiklet bisikleti, kondisyon bisikleti veya bisiklet eğitmeni sehpası olan sıradan bir bisikletle kullanabileceğiniz sanal bir bisiklet uygulamasıdır. Çeşitli kondisyon seviyeleri için hazır planlar ve antrenmanlardan oluşan bir kitaplık sunan bir uygulama olduğu için, Bisiklete binmek için bir dizi benzersiz sanal rotadan bahsetmek gerekirse, CycleGo daha büyük bisikletçiler için mükemmel bir bisiklet uygulamasıdır. bedenler.
İndirmek: Bisiklete bin iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. germe
Esneme, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, kendinizi düzenli bir egzersiz rutinine sokmanın kolay bir yolu olabilir. Bazı esneme hareketlerinin daha büyük vücutlara sahip kişiler için zor ve bazen acı verici olabileceğini bilmek de önemlidir.
Bend mobil uygulaması, yüzlerce rehber eşliğinde esneme rutini sağlayarak sizi esneme ve esneklik dünyasıyla nazikçe tanıştırmaya odaklanır. Vücudunuzun hedeflemek istediğiniz bölümüne göre veya isterseniz ofiste biraz esneme egzersizi yapmayı deneyin.
Bend uygulamasına ek olarak, StretchIt mobil uygulaması ve çevrimiçi platformu da harika, hepsi bir arada ödemeye değer germe uygulaması.
İndirmek: için bükün iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Oturarak Egzersizler
Daha büyük vücutlara sahip insanlar kesinlikle eğlenceli ve ilginç egzersizlerden dışlanmaz. Bazı durumlarda, otururken aktif kalmanın ilgi çekici yollarını arıyor olabilirsiniz. İşte burada Sandalye Egzersizleri uygulaması devreye giriyor.
Sandalye Egzersizleri uygulaması, ister sandalyede yoga yapmayı, ister oturarak dambıl egzersiz rutinini denemek isteyin, takip etmeniz gereken pek çok egzersiz planı sunar. Ek olarak, her hareketi gerçekleştirmekte zorlanıyorsanız, tüm oturma egzersizlerini nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı gösteren bir galeri var.
Öte yandan, oturmuş bir eliptik egzersiz makinesi gibi Cubii otururken egzersiz yapmanın başka bir harika yolu. Cubii makinesinin kullanımı kolaydır. Tek yapmanız gereken oturduğunuz yere yerleştirmek ve ayaklarınızla pedal çevirmeye başlamak.
oradan yapabilirsin TV izlerken egzersiz yapın kanepede veya hatta masanızda oturup çalışırken bile. Dahası, Cubii Total Body+ üst vücudunuzu çalıştırmak için bir kasnak sistemi bile içerir. Canlı derslere katılmak, antrenmanlarınızı takip etmek ve topluluk gruplarına katılmak için ücretsiz Cubii mobil uygulamasını akıllı telefonunuza indirin.
İndirmek: Sandalye Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Daha Büyük Vücutlar İçin Çalışan Egzersiz Seçeneklerini Bulun
Vücudunuz ne büyüklükte veya şekilde olursa olsun, düzenli egzersiz yapmak eğlencelidir, sizin için iyidir ve vücudunuz bunu hak ediyor! Neyse ki, beden dahil bir egzersiz seçeneği seçmenin yanlış bir yanı yok. Aslında, teşvik edilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mobil uygulamalar, çevrimiçi egzersiz rutinleri ve fitness cihazları gibi birçok seçenek vardır.
Bu nedenle, daha büyük bir vücudunuz varsa, vücudunuza uygun bir egzersiz yapmanın ve egzersiz rutininizden keyif almanıza yardımcı olacak bir yol bulmak için bu seçenekleri denediğinizden emin olun.
