İş Yerinde Mutlu ve Sağlıklı Kalmak için Teknolojiyi Kullanmanın 50'den Fazla Yolu

İşyeri Ergonomisi ve Çalışan Sağlığı

1

gibi bir mavi ışık filtresi uygulaması kullanın f.lüks veya mavi ışığın uyku düzeniniz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için cihazlarınızda karanlık modu ayarlayın.

2

kullanmayı düşünün ergonomik dikey fare ve bileklerinizdeki gerginliği ve tekrarlayan baskıyı önlemek için klavye.

3

Ergonomik çalışma alanı aksesuarlarına yatırım yaparak iş istasyonunuzu özelleştirin. ILO Ergonomi Kontrol Noktalarına başvurabilirsiniz (Android | iOS) işyeri dostu tasarım ilke ve uygulamalarını kullanarak ofisinizi veya iş istasyonunuzu kurmak.

4

Ekle ayaklı masa veya mevcut masanızı bir stand-up versiyonuna dönüştürün. Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak, gün boyunca daha enerjik ve gençleşmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

5

Rol yapmak basit masa egzersizleri ve kaslarınızı esnek tutmanıza ve doğru duruşu korumanıza yardımcı olacak esneme rutinleri.

6

Günlük egzersizlerinizi takip edin ve yol boyunca eğlenceli zorlukları deneyimleyin. PlayFitt, fiziksel aktiviteniz için bir oyunlaştırma uygulamasıdır.

7

Gerektiğinde ruh sağlığı ve çalışan refahı desteği için çalışan yardım programlarından yararlanın. Yararlı kaynaklara başvurabilir ve bir tarama için kaydolabilirsiniz. Amerika Ruh Sağlığı (MHA) web sitesi de.

8

Çevrimiçi bir terapi sınıfına bakın veya şu kişilerle danışmanlık seansları ayarlayın: Daha İyiYardım kişisel sorunlarınızı bir perspektife oturtmanıza ve onlarla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmak için.

9

İster aile ve iş sorumlulukları arasında denge kurmaya çalışın, ister sadece kendiniz ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek isteyin, stres azaltıcı oyunlar oynayabilir veya olumlu düşünme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Hapify'ı kullan (Android | iOS) size hayatın diğer yönlerine odaklanmanız için gereken zihinsel alanı vererek doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için.

10

Fitbit gibi bir fitness takip uygulaması kullanın (Android | iOS) fiziksel aktivitenizi izlemek ve kondisyon hedefleri belirlemek için.

11

Kullanınakıllı saat veya giyilebilir cihaz fiziksel aktivitenizi, kalp atış hızınızı ve diğer sağlık parametrelerinizi izlemenizi istemek için.

12

kullanarak boynunuzu zorlamaktan kaçının. kaliteli kulaklık telefonu kulağınızla omzunuz arasında tutmak yerine.

13

Sulu kalın. Su Hatırlatıcıyı kullanın (Android | iOS) gün boyunca su içmek için hatırlatıcılar ayarlamak için uygulama.

14

ile ücretsiz sanal fitness derslerinden yararlanın. Spor Karıştırıcı. Uygulama, aktif kalmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için rehberli egzersiz seansları sunar.

15

Calm ile mindfulness pratiği yapmak gibi kişisel bakım aktiviteleri için zaman ayırın (Android | iOS).

16

Spotify () gibi uygulamaları kullanarak canlandırıcı veya motive edici bir müzik çalma listesi oluşturun.Android | iOS) çalışma saatlerinde ruh halinizi yükseltmek için.

Organizasyon ve Verimlilik

17

Randevuları, toplantıları ve teslim tarihlerini verimli bir şekilde yönetmek için takvimlerinizi veya yapılacaklar listelerinizi senkronize edin. Taskade'i kullan (Android | iOS) alt görevler, son tarihler, notlar ve etiketler oluşturmak için.

18

Evden çalışıyorsanız, oldukça yalnız ve tecrit edici görünebilir. Zoom ( Zoom) gibi video konferans araçlarını kullanabilirsiniz.Android | iOS) uzaktaki ekip üyelerinizin projeler üzerinde gerçek zamanlı olarak işbirliği yapmasını kolaylaştırmak için.

19

Uygulamak pomodoro tekniği 25 dakikalık kısa sprintler halinde çalışmak; projelere yapılandırılmış bir yaklaşım benimsemenize ve küçük, ulaşılabilir hedeflere odaklanmanıza yardımcı olur ve tükenmişliği önler.

20

Web tarayıcınız için üretkenlik uzantılarını kullanın, örneğin Odakta Kal çalışma saatlerinde dikkat dağıtan web sitelerini engellemek için.

21

kullanmayı düşünün ses dikte yazılımı zamandan ve çabadan tasarruf etmek ve zamanınızı akıllıca yönetmek için.

22

Sanal masaüstleri ve birden çok monitör kurun. Bu, aynı anda projeler üzerinde çoklu görev yapmanızı sağlar.

23

Elinizdeki göreve odaklanmak ve gereksiz stresi uzak tutmak için telefonunuzu uçuş moduna alın.

24

Bir Eisenhower Matrisi şablonuyla zaman yönetimi stratejilerini keşfedin (akıllı sayfa) veya görevleri etkili bir şekilde önceliklendirmek için Pareto ilkesi (80/20) kuralını uygulayın.

25

Stresli hissetmekten kaçınmak ve sağlıklı bir iş yükü sürdürmek için görevleri devredin. Asana gibi bir proje yönetim aracı kullanın (Android | iOS) görev eklemek ve filtrelemek ve iş akışlarınızı daha iyi yönetmek için.

26

İşyerinde yaratıcılığınızı ifade etmenin yeni yollarını bularak işinizi daha eğlenceli, üretken ve tatmin edici hale getirin. Miro gibi zihin haritalama uygulamalarını deneyin (Android | iOS) beyin fırtınası oturumları düzenlemek ve yaratıcı problem çözmeyi kolaylaştırmak.

27

Kılavuzlu görselleştirme uygulamaları, hedeflerinizi ayrıntılı olarak görselleştirmenize ve onlara ulaşmaya kararlı kalmanıza yardımcı olur. EnVision gibi bir görselleştirme uygulaması kullanın (Android | iOS) motivasyonu artırmak ve bir başarı duygusu geliştirmek.

Çalışma Ortamı ve Fiziki Koşullar

28

gibi unsurları tanıtın. akıllı aydınlatma sistemleri çalışma ortamınızı daha konforlu hale getirmek için.

29

Atmosfer gibi bir beyaz gürültü uygulaması kullanın (Android | iOS) dikkatinizi dağıtacak şeyleri ortadan kaldırın ve işteyken yatıştırıcı seslerin ve binaural ritimlerin keyfini çıkarın.

30

Hava durumunu kontrol edemezsiniz, ancak optimum nem seviyelerini, sıcaklığı ve genel hava kalitesini izleyerek ve koruyarak işte rahat edebilirsiniz. kullanmayı düşünün hava kalitesi uygulamaları hava kirliliği seviyelerini kontrol etmek için akıllı telefonunuzda

31

Kullanmak renk şeması uygulamaları çalışma alanınızda maviler ve yeşiller gibi odaklanmayı ve üretkenliği destekleyen en iyi renk ve palet kombinasyonlarını bulmak için.

Hobiler, İlgi Alanları ve Beceriler

32

Discord gibi bir çevrimiçi hobi topluluğuna veya foruma katılın (Android | iOS) ilgi alanlarınızı veya hobilerinizi paylaşan bireyleri ve grupları bulmak ve onlarla kalıcı ilişkiler kurmak.

33

Evcil hayvanlarınızı işe götürün. Evcil hayvan sahibi olmak stresi azaltabilir, mutluluğu artırabilir ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Bir sürü var evcil hayvan bakımını kolaylaştırmak için faydalı web siteleri.

34

Sanal ekip oluşturma etkinlikleri, iş arkadaşlarınızla sosyal bağları güçlendirmenize ve işbirliğine dayalı bir çalışma ortamını geliştirmenize yardımcı olabilir. Dikkat et! (Android | iOS), normal çalışma rutininize bazı eğlenceli oyunlar ve buz kırıcı aktiviteler eklemek için harika bir uygulama.

35

İletişim ve çatışma çözümü çok önemli becerilerdir ve sağlıklı bir işyerini teşvik edebilir. Bir çakışma çözümü şablonu kullanarak Winona Eyalet Üniversitesi, bireyler ve ekipler çatışmaları yapıcı ve olumlu bir şekilde tanımlayabilir ve çözebilir.

Alışkanlıklar ve Kişisel Rutinler

36

Kendini yansıtma ve minnettarlık için biraz zaman ayırın. Reflectly ile hedeflerinizi değerlendirin ve iyileştirilmesi gereken alanları belirleyin (Android | iOS), bir ruh hali izleme ve şükran günlüğü uygulaması.

37

Haftalık yemeklerinizi planlamayı alışkanlık haline getirin. adresinden ücretsiz yemek planlayıcısını kullanın. İyi ye tariflere göz atmak ve haftalık menü öğelerini planlamak için. Protein ve sebzelerden sağlıklı yağlara, liflere ve kepekli tahıllara kadar her şeyi dahil etmeye çalışın.

38

İyi bir sağlık için tutarlı bir uyku programı sürdürmek önemlidir. Cihazınızın uyku vakti modundan yararlanabilir veya akıllı telefonunuza hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.

39

Audible'dan sesli kitap dinlemek gibi basit etkinlikleri dahil etmeyi deneyin (Android | iOS), bu da işin monotonluğunu kırmanıza ve meşgul olmanıza yardımcı olabilir.

40

Toplum hizmeti girişimlerine veya işyeri gönüllülüğüne katılmak, yeni ilişkiler kurabilir ve ekip çalışması becerilerini geliştirerek işyerinde genel morali yükseltebilir. Basit bir başlangıç ​​olarak, kullanabilirsiniz bedava pirinç, sosyal amaçlara anlamlı bir katkı sağlamak için eğitici bir trivia uygulaması.

41

Strava'yı kullanarak iş arkadaşlarınızla grup yürüyüşü veya binicilik yarışmaları düzenleyin (Android | iOS). Bu, destekleyici bir çalışma ortamını besleyen bir dostluk ve ekip çalışması duygusu yaratmada uzun bir yol kat edebilir.

42

Benlik saygısı ve özgüven duygusuna sahip olmak, ilerlemenize ve başarılı olmanıza yardımcı olabilir. ThinkUp ile (Android | iOS), olumlu kendi kendine konuşmanın gücünü, iyi hissetme duygularınızı artırmak ve stresli durumlara karşı dayanıklılığınızı artırmak için kullanabilirsiniz.

43

Bir hedef belirleme şablonu kullanın (akıllı sayfa) AKILLI hedefler belirlemek için. Motivasyonunuzu korumanıza ve profesyonel gelişiminize odaklanmanıza yardımcı olur.

44

Podcast'ler güne başlamanıza yardımcı olabilir, daha fazlasını yapmanız için size ilham verebilir ve nasıl daha akıllıca çalışılacağı konusunda taze, yeni bir bakış açısı sağlayabilir. TED'de motive edici podcast'leri dinleyin (Android | iOS) ilham almak için işe gidip gelirken veya mola verirken.

45

Birinci Gün'ü kullanarak bir çalışma günlüğü tutun (Android | iOS) hedefleriniz üzerinde düşünmek, başarıları takip etmek ve düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için.

46

Başarılı olmak için dikkatli e-posta yönetimi uygulayın Gelen Kutusu Sıfır. Sınırları belirleyin, gelen kutunuzu düzenleyin ve e-postaları her zaman kontrol etmekten kaçının.

47

Abone olmak sağlıklı yaşam bültenleri veya işyerinde refahı kolaylaştırmak için yararlı kaynaklar sağlayan sağlıkla ilgili yayınlar.

48

İster kaygıyla mücadele ediyor olun, ister dayanıklılığınızı artırmanın yollarını arıyor olun, atölye çalışmaları ve web seminerleri değerli bir kaynak olabilir. kullanabilirsiniz Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) Stres yönetimi, dirençlilik veya kaygı yönetimi gibi konularda yararlı içerik bulmak için web sitesi.

49

İşbirliği içinde çalışmayı öğrenin ve ekibinizin fikirlerine değer verin. Bunu yaparak yapabilirsiniz aktif dinleme teknikleri geliştirmek.

50

Kullanmak akıllı telefonunuzdaki dijital sağlık özellikleri Ekran süresi için sınırlar belirlemek için.

51

Uzaktan çalışma gibi esnek çalışma düzenlemelerini tercih edin. Hatta popüler işlerde bile iş bulabilirsiniz. uzaktan çalışma uygulamaları İş-yaşam dengesini iyileştirmek için Upwork gibi.