iOS cihazınızla ücretsiz olarak gelen sağlık ve fitness özelliklerinden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenin.
Sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek için adımlar atmanız, muhtemelen sizi en iyi üçüncü taraf sağlık uygulamalarını arayarak App Store'a sayısız ziyarete götürdü. Bunda yanlış bir şey olmasa da, iOS aygıtınızda genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi yerleşik uygulama ve özellik bulunduğunu belirtmekte fayda var.
Kim bilir? Aradığınız sağlık uygulamaları avucunuzun içinde olabilir. O halde, iPhone'unuza önceden yüklenmiş bazı fitness ve sağlık uygulamalarını keşfedelim.
1. iPhone Kullanımınızı Azaltmak için Ekran Süresi
İster oyun oynamak, ister TikTok akışınızda düşüncesizce gezinmek veya Netflix izlemek olsun, iPhone'unuzda çok fazla zaman geçirmekten suçluysanız, o zaman bazı sınırlar belirlemeniz gerekebilir. Akıllı telefon bağımlılığı, sağlığınızı ve ilişkilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek sağlıksız bir alışkanlıktır. Neyse ki, iOS adlı yerleşik bir özelliğe sahiptir. iPhone kullanımınızı azaltmak için Ekran Süresi.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu sağlıklı yaşam özelliği, iOS cihazınızda geçirdiğiniz günlük ve haftalık ortalama sürenin yanı sıra belirli uygulamalarda geçirilen süreyi izlemenize yardımcı olur. Bu, cihazınızı ne kadar kullandığınıza dair size değerli bilgiler verir ve uygun ayarlamaları yapmayı kolaylaştırır. Ekran Süresi özelliğini bulmak için şu adrese gidin: Ayarlar > Ekran Süresi.
Ekran Süresi özelliği, telefon kullanımını azaltmanıza yardımcı olacak başka yararlı araçlar da sunar. Bu içerir kesinti iPhone'unuzdan ayrılmak üzere belirli dönemler planlamak için, Uygulama Sınırları belirli uygulama kategorilerinde günlük sınırlar belirlemek veya Her Zaman İzin Verilir Kapalı Kalma Süresi sırasında bile seçili uygulamalara erişime her zaman izin vermek için.
2. Uyku Hijyeninizi İyileştirmek için Uyku Odağı
Çoğu insanın düzgün çalışması için her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak, sürekli olarak bildirimler aldığınızda veya iPhone'unuz dikkatinizi dağıttığında bu uyku hedefine ulaşmak zor olabilir. Her uygulamanın bildirimlerini özelleştirmek yerine, ayarlayabilir ve planlayabilirsiniz. Uyku Odaklanma uyku hedeflerinize ulaşmanıza ve zindeliğinizi artırmanıza yardımcı olmak için iOS cihazınızda.
git Ayarlar > Odak > Uyku (veya simgesine dokunun. artı Bulamıyorsanız, ekranınızın sağ üst köşesindeki düğmesine basın). Bu özelliği etkinleştirdiğinizde seçili kişilerden ve uygulamalardan gelen bildirimlere izin vererek bu sayfada Uyku Odağınızı özelleştirebilirsiniz. Ayrıca kilidinizi veya ana ekranınızı özelleştirebilir, odak filtreleri ekleyebilir veya bir sonraki uyku programınızı ayarlayabilirsiniz.
Ancak yinelenen bir program ayarlamak isterseniz, şuraya gidin: Sağlık uygulama, dokunun Araştır Ekranınızın sağ alt köşesindeki Uyumak. Ardından, öğesine dokunun. Uyku programı altında Programınız yinelenen bir uyku programını özelleştirmek için. Örneğin, hafta içi belirli bir uyku programı ve hafta sonu için farklı bir uyku programı oluşturabilirsiniz. Şunu da kullanabilirsiniz: Düşük Rüzgar Ve Uyku Hedefi altındaki özellikler ek detaylar daha sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olmak için.
3. İlaçları ve Takviyeleri Takip Etmek İçin İlaçlar
ilaçlar iPhone'unuzdan ilaçlarınızı veya takviyelerinizi takip etmenize yardımcı olan Sağlık uygulamasındaki hayati bir özelliktir. Sıklıkla haplarınızı almayı unutuyorsanız, farklı zamanlarda birden fazla ilaç almanız gerekiyorsa veya katı bir ilaç programı izlemeniz gerekiyorsa kullanışlıdır. Bu özellik sayesinde, sadece birkaç dokunuşla kolayca ilaç hatırlatıcıları kurabilir ve ilaçlarınızı alma zamanı geldiğinde bildirim alabilirsiniz.
Yeni bir ilaç eklemek için şu adımları izleyin:
- Gitmek Sağlık uygulama ve dokunun Araştır Ekranınızın sağ alt köşesinde
- Seçme ilaçlar ve dokunun Bir İlaç Ekleyin.
- İlacın adını arayın veya ilacın adını manuel olarak yazın.
- İlaç tipini, gücünü, sıklığını ve diğer ayrıntıları seçmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Bu özelliği ilaçlarınızı kaydetmek, hatırlatıcıları etkinleştirmek veya olası yan etkileri görüntülemek için de kullanabilirsiniz. Hepsi bu kadar değil, işte bazıları Sağlık uygulamasındaki İlaçlardan en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları.
4. Uyku Kalitenizi Arttırmak için Gece Vardiyası
iPhone'unuz ve tabletler, dizüstü bilgisayarlar veya TV'ler gibi diğer mavi ışık yayan cihazlar, uyku kalitenizi ve miktarınızı olumsuz etkileyebilir. Bunun nedeni, bu cihazlardan gelen mavi ışığa uzun süre maruz kalmanın, uykuyu düzenlemekten sorumlu hormon olan melatonin üretimini engelleyebilmesidir.
iPhone'unuzu yatmadan önce kullanmaktan kaçınmak en iyisi olsa da, onu kullanmanız gereken zamanlar olabilir; örneğin, geceleri en üretken olan bir gece kuşuysanız. Mavi ışığın etkilerini hafifletmeye yardımcı olması için iPhone'unuzun Gece Vardiyası modunu kullanabilirsiniz. Night Shift etkinleştirildiğinde, iPhone'unuzun ekranının renk sıcaklığını spektrumun daha sıcak olan ucuna ayarlayarak dinlenmenizi ve yatmaya hazırlanmanızı kolaylaştırır.
iPhone'unuzdaki mavi ışığı azaltmak için Night Shift'i kullanmak için, git Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Gece Vardiyası ve etkinleştirilmesi için bir zaman planlayın. Ayrıca ayarlayabilirsiniz Renk sıcaklığı ekranınızın beğeninize göre.
5. Odaklanmanıza veya Rahatlamanıza Yardımcı Olacak Arka Plan Sesleri
Yağmur veya okyanus dalgaları gibi doğal arka plan sesleri, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek odaklanmanıza yardımcı olabilir. Beyaz gürültü, çevrenizdeki diğer istenmeyen gürültüleri de engellemenize yardımcı olarak uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir atmosfer yaratır.
Yapabilirsiniz iPhone'unuzdan sakinleştirici arka plan sesleri çalın giderek Ayarlar > Erişilebilirlik > Ses/Görsel > Arka Plan Sesleri. Burada geçiş yapabilirsiniz Arka Plan Sesleri oynatmaya başlamak için açın veya öğesine dokunun. Ses Dengeli Gürültü, Parlak Gürültü, Okyanus, Yağmur ve daha fazlası gibi bir dizi ortam sesi arasından seçim yapmak için.
6. Egzersizinizi Takip Etmek İçin Fitness
İster acemi olun, ister fitness tutkunu olun, fiziksel aktivitenizi izlemek, sağlık hedeflerinizin zirvesinde kalmanıza yardımcı olabilir. iPhone'unuzun yerleşik Fitness uygulamasıyla, bir Apple Watch ile eşleştirdiğinizde antrenmanlarınız, günlük attığınız adım sayısı, katedilen mesafe ve daha fazlası gibi çeşitli sağlık ölçümlerini kolayca takip edebilirsiniz.
Fitness uygulamasını iPhone'unuzda Apple Watch olmadan kullanabilseniz de, yakılan aktif kalorilerinizi takip etmekle sınırlı kalacaksınız. Ancak, daha fazla izleme verisi ve özelliği için Nike Run Club: Running Coach gibi üçüncü taraf fitness uygulamalarını indirebilirsiniz. Alternatif olarak, abone olabilir ve Yalnızca iPhone'unuzu kullanarak Apple Fitness+'tan en iyi şekilde yararlanın ve kapsamlı egzersiz ve meditasyon seçeneklerinin keyfini çıkarın.
Bu özelliği kullanmak için ana ekranınıza veya Uygulama Kitaplığınıza gidin ve Fitness uygulama. Fitness uygulamasını ana ekranınızda bulamıyorsanız App Store'dan indirebilirsiniz. Uygulamayı açın ve profilinizi ayarlamak ve kondisyonunuzu takip etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
7. Sağlık Verilerinizi Takip Etmek İçin Sağlık Trendleri
Bu, sağlık ve zindelik ölçümlerinize ve bunların zaman içinde nasıl değiştiğine dair kuşbakışı bir görünüm sağlayan, iOS cihazınızda bulunan bir başka hayati sağlıklı yaşam özelliğidir. Sağlık Eğilimleri, belirli bir süre boyunca, Aktif Enerjiniz, Kandaki Oksijeniniz, Egzersiz Dakikalarınız ve Tırmandığınız Uçuşlar dahil olmak üzere, size sağlık ve zindelik bilgileri hazinesi verir. Bu ölçütler, ne durumda olduğunuzu ve nerelerde gelişebileceğinizi görmenize yardımcı olabilir.
Ancak, tahmin edebileceğiniz gibi, tüm bu bilgileri almak için bir Apple Watch'u iPhone'unuzla eşleştirmeniz gerekir. Sağlık Eğilimlerini bulmak için Sağlık iPhone'unuzdaki uygulamaya dokunun, Özet Ekranınızın sol alt kısmındaki sekmesini seçin ve Tüm Sağlık Trendlerini Göster.
En İyi Sağlık Uygulamaları Zaten iOS Cihazınızda
Apple, sizi sağlıklı ve formda kalmanız için gerekli araçlarla donatarak mükemmel bir iş çıkardı. iOS aygıtınızda, izlemenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilecek çeşitli yerleşik sağlık ve fitness özellikleri bulunur. sağlığınız ve onu bir Apple Watch ile eşleştirmek, fitness yolculuğunuzu bir sonraki seviyeye taşıyacaktır.
