Bir Oyuncu Olarak Sağlıklı Kalmanıza Yardımcı Olacak 10 İpucu

Video oyunlarının fiziksel sağlık üzerindeki olumlu etkileri bilinmiyor. Video oyunları oynayarak kazanacağınız bazı şeyler olsa da, gerçek şu ki, sürekli olarak uzun süreli oyun oynamak sizin için iyi değil.

Ancak bu, oyun oynamayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Hayır, bunun yerine, en sevdiğiniz video oyunlarını oynarken sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yapmanız gerekenlerin bir listesini topladık.

1. İyi Bir Duruşla Oturun

Sağlığınızın ne kadarının duruşunuza atfedildiğini yeterince vurgulayamayız. Uzun süreler boyunca kötü bir duruş sergilemeniz durumunda meydana gelebilecek bazı olumsuzlukları sıralayarak başlayalım:

• Sırt ağrısı, omuz ağrısı, bilek ağrısı ve boyun ağrısı. Bunların tümü, daha fazla sertliğe ve ağrıya yol açabilen kas-iskelet sistemi rahatsızlığından kaynaklanır.
• Aşırı vakalar, düzeltmek için tıbbi müdahale gerektiren spinal yanlış hizalamaya neden olabilir.
instagram viewer
• Kambur durursanız zayıf kan ve oksijen dolaşımı yaşayabilirsiniz, bu da yorgunluğa ve düşük enerji seviyelerine neden olabilir.
• Son olarak, duruşun zihinsel esenlik ile bir ilişkisi vardır. Kötü bir duruş, oyun oynamaktan ne kadar keyif aldığınızı doğrudan etkileyebilir.

Artık tüm kötü şeyleri biliyorsunuz, işte düzgün oturarak onlardan nasıl kaçınacağınız:

1. Sırtınızı dik tutarken sırtlığın vücudunuzu dik tutmasına izin vererek sırtınızı sandalyenize yaslayın.
2. Belinizi yeterli bel desteği olan bir sandalye ile destekleyin. Bunun yerine sırtınızın alt kısmına rulo yapılmış bir havlu veya küçük bir yastık da yerleştirebilirsiniz.
3. Ayaklarınızın yere düz basmasını sağlamak için sandalyenizi ayarlayın. Dizlerinizin ve kalçanızın 90 derecelik bir açıda olduğundan emin olurken. Size daha iyi bir duruş sağlamak, sırtınıza yardımcı olmak ve dolaşımı iyileştirmek için bir ayaklık da ekleyebilirsiniz.

4. Tüm oyun çevre birimlerinize ulaşmak için başınızı öne doğru uzatıp gerinmekten kaçının. Mümkün olduğunca göğsünüze yakın tutun.
5. Monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun. Monitörünüzün açısını ve yüksekliğini, iyi bir boyun pozisyonunu korurken monitörün tam ortasına bakacak şekilde değiştirin.

Bu duruşu sürdürmek için aktif bir alışkanlık edinmeye çalışın; Aksi takdirde, kötü olanla rahat olabilirsiniz.

2. İyi Ergonomiye Yatırım Yapın

Ergonomi, oyun duruşunuzun ikinci ve en hayati parçasıdır. Duruşunuzla niyetiniz ne kadar asil olursa olsun, onu destekleyecek donanıma sahip değilseniz pek bir fark yaratamazsınız.

Yüksek kaliteli, ergonomik bir oyun koltuğu satın alın veya bir ergonomi odaklı ofis koltuğu (bel yerine sırt desteği sunarlar) oyununuz için. Ancak bunun birkaç nedeni var oyun oynamak için ofis koltuğu kullanmamalısınız.

Klavye ve fare seçiminizden de ödün vermemelisiniz. Karpal tünel sendromu, nadir olmakla birlikte, düzgün bir fare ve klavye çiftiniz yoksa başınıza gelebilir. Bileklerinizi tekrar tekrar bükerek elde edebilirsiniz, böylece üst kolunuzdan avucunuza uzanan medyan siniri sıkıştırabilirsiniz. En rahat olanı görmek için bölünmüş klavyeler ve dikey farelerle denemeler yapın.

3. Oyun Oturumlarınızın Uzunluğunu Azaltın ve Sık Sık Ara Verin

Durmadan oyun oynayarak uzun saatler geçirmek kolaydır, ancak oyun seanslarınıza bir zamanlayıcı koymaya çalışmalı ve vücudunuzu ve gözlerinizi esnetmek ve dinlendirmek için ara sıra durmalısınız. Oyun oynarken ara vermenizi hatırlatması için PC'nizde veya konsolunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın.

Uzun süreli oyun oturumları göz yorgunluğuna ve bilgisayar görme sendromu olarak bilinen bir yaralanmaya neden olabilir. Bu, video oyunları oynayarak alabileceğiniz gerçek hayattaki yaralanmalar. Bunu, göz yorgunluğunu ve uzun süreli görme sorunlarını önlediğiniz gibi önleyebilirsiniz; gözlerinizi dinlendirmek ve farklı mesafelerdeki nesnelere yeniden odaklanmak için sık sık ara vererek.

Ayrıca molalarınızda esnemek ve dolaşmak kan dolaşımını iyileştirmeye, vücut ağrılarını önlemeye ve tükenmişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Yalnızca fiziksel sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda optimum oyun dikkati ve etkinliğini korumanıza da yardımcı olabilir.

Oyun oynamanız da uyku döngünüzü olumsuz etkilememelidir. Bir yatma zamanı belirleyin ve buna sadık kalın ve "bir tur daha" tuzağına düşmeyin. Oyun oynamanız uykunuzu etkiliyorsa, sizi bir dizi başka zihinsel ve fiziksel zayıflığa açık hale getirecektir.

4. Ganimet Kutularından Kaçının

Ganimet kutuları bir tür kumardırve kumar son derece bağımlılık yapar. Dürtü kontrolü eksikliğine yatkınsanız, özellikle ganimet kutusu gerçek hayattan para gerektiriyorsa, ganimet kutularına yaklaşmamalısınız. Bir kumar yamacından aşağı inmek sağlığınıza ve sevdiklerinize zarar verebilir.

5. Zehirli Çevrimiçi Oyun Topluluklarından Uzak Durun

Ruh sağlığınız da fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Video oyunlarında sosyal etkileşim iyi olsa da bazı oyun toplulukları onu zehirleyebilir. Çevrimiçi toksik topluluklar, özgüveninizi ve mutluluğunuzu zedeleyebilir ve sizi akıl sağlığı sorunlarına karşı daha savunmasız bırakabilir.

Belirli bir oyun topluluğunun iyi niyetli olmayan insanlarla dolu olduğunu fark ettiğinizde, o topluluktan ayrılma vaktiniz gelmiş demektir. İlişki kurduğun bir grup insansa, onları hemen engellemeli ve daha olumlu bir tutuma sahip yeni bir grup bulmalısın. Kalmak strese, öfkeye ve duygusal ve psikolojik tacize yol açabilir - en kötü yanı, buna alışabilmenizdir.

Daha da iyisi, gerçek hayatta tanıdığınız arkadaşlarınızla video oyunları oynamaya devam edin.

6. Yalnızca Keyfini Çıkardığınız Oyunları Oynayın

Hayal kırıklığı ve stresin eğlencesi yoktur. Oyun oynamak, zevk aldığınız zenginleştirici bir aktivite olmalı, sizi tatmin duygusu bırakmayan ezici, acı verici bir deneyim değil. Zihniniz ve bedeniniz için iyi olmadıkları için zevk almadığınız oyunları ayıklayın.

Stres ayrıca kardiyovasküler sağlığınız için de kötüdür. Örneğin, Call of Duty'yi korkutucu, stres yaratan bir deneyim olarak görüyorsanız, onu kendi haline bırakmalısınız. Savaş oyunları herkes için değildir; size öyle olduklarını söyleyen insanları dinlemeyin.

7. Başka Bir Aktif ve Sosyal Hobi Geliştirin

Oyun oynamak, çok az fiziksel avantajı olan veya hiç olmayan izole edici, hareketsiz bir hobi olabilir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için oyun oynamayı başka bir hobi ile artırmalısınız. Spor yapmak, yürüyüş yapmak, dans etmek veya hoşunuza giden herhangi bir fiziksel aktivite gibi aktif bir hobiyle meşgul olmak, fiziksel zindeliği teşvik edin, kardiyovasküler sağlığı iyileştirin, kasları güçlendirin ve genel fiziksel durumu geliştirin esenlik

Ayrıca, başka bir hobide deneyimleyeceğiniz denge ve çeşitlilik, oyun oynamayı daha iyi takdir etmenize yardımcı olacaktır. Diğer zihinsel ve bilişsel faydaların yanı sıra zamanınızı nasıl yöneteceğinizi de öğreneceksiniz.

8. Şekerli Atıştırmalıklardan Uzak Durun ve Su İçin

Şekerli atıştırmalıklar, hızlı bir bağımlılık yapan enerji patlaması sağlar, ancak oyun yaşam tarzınızın bir parçası olarak yaşamanız gereken bir şey değildir. Kısa süreli enerji patlaması gittikten sonra, genellikle hem fiziksel hem de zihinsel enerji seviyelerinde bir çarpışma olur ve bu da sizi eskisinden daha kötü hissetmenize neden olur. Bunun da ötesinde, şekerli atıştırmalıklar uzun vadede obeziteye, diyabete ve kötü diş sağlığına da yol açabilir.

Bunun yerine, daha iyi yemek için sağlıklı ve dengeli bir yemek planı izlemelisiniz. Oyun oynarken bir kutu soda yerine yakınınızda bir şişe su bulundurun.

9. Uygun Aydınlatma Kullanın

Oyun kurulumunuz için konum seçerken pencereli bir konum seçmeye çalışın. Doğal ışık, yapay ışıktan daha yumuşaktır ve gözleri yormaz; arka plan ışığı için buna öncelik vermelisiniz. Ancak yapay ortam ışığını tercih ederseniz, ekran renginize uygun ayarlanabilir bir lamba ve yumuşak RGB arka plan ışıkları almalısınız.

İyi aydınlatma, göz yorgunluğunu önleyecek ve oyun alanınıza iyi bir göz atmaya çalışmak için boynunuzu uzatmanıza engel olacaktır.

10. Ekranınızı ve Görüntü Ayarlarınızı Optimize Edin

Birçok video oyunu, deneyiminizi iyileştirmek için kullanabileceğiniz erişilebilirlik ayarlarıyla birlikte gelir. Örneğin, hareket hastalığına yatkınsanız, FOV (görüş alanı) ve farenizi ayarlayın. hızlandırmak ve "kafa sallamayı" ve hareket bulanıklığını kapatmak, hareketlerinizin sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir. hastalık.

Işıktan epileptik nöbet geçirmeye eğilimli olanlar için, epilepsiye neden olan ışıkların olduğu çoğu oyun başlamadan önce gelen uyarıya kulak vermelisiniz. Bazı oyunlarda bu ışıklardan bazılarını kapatma seçeneği vardır, bu yüzden bunu her zaman kontrol etmelisiniz.

Sağlıklı Oyun Oynamayı Rutin Hale Getirin

Bir oyuncu olarak sağlıklı kalmanın en iyi yolu, sağlıklı kısmı rutin hale getirmektir. Bunlar gibi yaşam tarzı değişiklikleri, sistemlerin çalışmasına ihtiyaç duyar ve tutarlı ve öz disiplinli bir sistem oluşturmalısınız.

Oyun oynamak kadar eğlenceli ve heyecan verici bir hobiye kapılmak kolaydır, ancak bedeninize ve zihninize de öncelik vermelisiniz. Doğru yönde bir yolculuğa başlamak için bu ipuçlarını izleyin.