Hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini bulmak için beyninizi yormak yerine, bu ücretsiz web sitelerinin sizin için egzersiz rutinleri oluşturmasına izin verin.
Hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini bulmak için beyninizi zorlamak yerine, bu ücretsiz web sitelerinin sizin için egzersiz rutinleri oluşturmasına izin verin. Nasıl egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, eldeki ekipmanı veya vücudun hedeflemek istediğiniz kısımlarını seçebilirsiniz. Uygulamalardan biri yapay zeka tarafından oluşturulan antrenmanlar için ChatGPT'yi kullanırken, bir diğeri ise insanlar tarafından derlenen YouTube antrenman videolarına sahiptir.
1. Antrenman.lol (Web): MuscleWiki ile Basit, Güzel Oluşturucu
Workout.lol, kullanmak için kaydolmanıza gerek olmayan basit, güzel ve hızlı bir egzersiz oluşturucudur. Parametrelerinizi ayarlamak sadece üç adım alır ve ardından uygulama size hedefleriniz için özel bir antrenman verir.
İlk adımda, mevcut rutinde kullanmak istediğiniz ekipmanı seçin. Seçenekler arasında vücut ağırlığı, dambıl, halter, kettlebell, bant, plaka, pull-up bar ve bench bulunur. Ardından, bir vücut haritasından çalıştırmak istediğiniz kaslara tıklayın. Workout.lol, şu programlardan biri olan MuscleWiki'yi kullanır:
bireysel kasları çalıştırmak için en iyi araçlar vücut bölümlerini egzersizlerle eşleştirmek için kullanır ve buna dayalı bir egzersiz rutini oluşturur.Egzersiz rutininde, her egzersizin yanında hangi kası hedeflediğini gösteren bir harf ve bir video gösterimi bulunur. Farklı bir egzersizle değiştirmek isterseniz, alternatifler kitaplığından seçim yapabilir veya rastgele bir egzersiz için "Karıştır"a tıklayabilirsiniz. Alıştırmaları rutine ekleyebilir veya rutinden de silebilirsiniz. Workout.lol henüz hesap kullanmıyor, ancak tüm geçmiş verileriniz tarayıcınızın önbelleğinde saklandığından antrenmanları daha sonrası için kaydedebilirsiniz.
2. BruiserFit (Web, Android): Ekipmansız Vücut Ağırlığı Egzersiz Rutini Oluşturun
Formda kalmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Vücut ağırlığı egzersizleri, herhangi bir ekipman olmadan egzersiz yapmanın popüler bir yoludur ve herhangi bir zamanda herhangi bir yerde kullanılabilir. BruiserFit oluşturur basit vücut ağırlığı egzersiz rutinleri zaman gereksinimlerinize ve hedeflerinize göre.
Uygulamaya kaydolduktan sonra, fitness hedefleriniz ve fitness programınızla ilgili birkaç soruyu yanıtlamanız gerekecek. BruiserFit, bunlara dayanarak haftalık bir egzersiz rutini hesaplar. Bugünün antrenmanına başlamak için "Başlat"ı tıklayın ve uygulama bir zamanlayıcı başlatırken, bir GIF mevcut egzersizi (şınav, burpe, jumping jack, squat, vb.) gösterir. İşiniz bittiğinde, bir sonraki alıştırmaya kaydırın.
BruiserFit'in iki tür egzersiz planı vardır. Zamana dayalı rutinlerde, kronometre onu bitirmeniz gereken süreyi geri sayarken belirli bir dizi egzersizi tekrar ediyor olacaksınız. Yuvarlak tabanlı rutinlerde bir zamanlayıcı yoktur, ancak ne olursa olsun tekrarları tamamlamanız gerekir. Uygulama, tüm etkinliğinizi günlüğe kaydeder ve sizi aktif serilerinizi devam ettirmeye teşvik eder.
İndirmek: BruiserFit için Android (Özgür)
3. Rastgele. Eğitim (Web): Gerçekten Rastgele Antrenman Oluşturucu
Rastgele. Antrenman, gerçekten rastgele bir antrenman üretecidir. Tek istediği, dinlenme aralıkları da dahil olmak üzere egzersiz yapmak istediğiniz süre miktarıdır. Ve sonra hemen bir egzersiz ve bunu ne kadar süre yapmanız gerektiğini sayan bir zamanlayıcı ile başlar. Tüm egzersizler zamana dayalıdır, tekrara dayalı değildir, bu nedenle bu süre içinde maksimumunuzu denemeniz ve gerçekleştirmeniz gerekir.
Web uygulaması, her egzersizi veya dinlenme dönemini başlatmanızı veya durdurmanızı bildirmek için sesli uyarılar kullanır. Ayrıca yerleşik bir Soundcloud oynatıcısından ücretsiz şarkılar çalar. Bunlar zevkinize uygun değilse oynatıcının sesini kapatın ve kendi müziğinizi çalın.
Rastgele olduğu açık. Eğitim zaten düzenli olarak egzersiz yapan kişiler için tasarlanmıştır. Temel egzersiz bilgisine sahip olduğunuzu varsaydığından, egzersizler için demo yoktur. Uygulama, her zamanki rutinlerinden sıkılan ve bunu bir günlüğüne değiştirmek isteyen spor tutkunları için idealdir. Aynı zamanda iyi uyuyor hızlı bir egzersiz seansı için ücretsiz HIIT uygulaması.
4. esnek (Web): Özenle Seçilmiş Bir YouTube Egzersiz Rutini Bulun
Binlerce olduğunu zaten biliyorsun. harika YouTube egzersiz kanalları bu size takip etmeniz için farklı egzersiz rutinleri verecektir. Ancak egzersiz yapmaya başlamak istediğinizde hangisini oynayacağınızı seçmekle zaman kaybetmek istemezsiniz. Flexit, birkaç kritere dayalı olarak bu YouTube egzersiz rutinlerinin en iyilerini seçerek sizi bu dertten kurtarır.
Bu kürasyonu buna değer kılan küçük şeyler. Örneğin, tüm Flexit videoları, birkaç YouTube antrenmanının hariç tuttuğu bir ısınma ve soğuma içerir. Her egzersiz eğitmen tarafından iyi bir şekilde açıklanmıştır. Ve video ve ses her zaman nettir.
Bu parametreler ayarlandığında, artık tam olarak ne istediğinizi bulmak için Flexit egzersiz videoları kitaplığını filtreleyebilirsiniz. 20 dakikadan 90 dakikaya kadar bir egzersiz süresi sınırı belirleyin. Antrenman türünü seçin: kardiyo, yoga, tam vücut, üst vücut, alt vücut, pilates, karın kasları, Tabata. Ve ekipman tipinizi seçin: vücut ağırlığı / ekipmansız, dambıl, kettlebell, direnç bandı, atlama ipi, kum torbası.
Flexit ayrıca, farklı türde uzun süreli egzersiz planları için özel koleksiyonlara sahiptir. Örneğin, her gün 22-50 dakikalık bir antrenman için 15 farklı video kullanan 30 günlük bir toplam vücut antrenmanı var.
5. spor salonu geni (Web): Yapay Zeka Tarafından Oluşturulan Özel Antrenman Rutinleri
Yapay zeka, özel ihtiyaçlarınız için bir seyahat programı oluşturabildiğinde, bir robotun gereksinimlerinize göre özel bir egzersiz rutini oluşturması şaşırtıcı değildir. Bu tür birkaç uygulama ortaya çıksa da, GymGenie size sorduğu sorularla göze çarpıyordu.
Mevcut zindelik düzeyinizi ayarlamanız, boyunuzu ve kilonuzu, hedef kilonuzu, haftada kaç kez egzersiz yapmayı planladığınızı ve evde mi yoksa spor salonunda mı egzersiz yapacağınızı girmeniz gerekecek. Ardından, dört seçenek arasından seçim yaparak en iyi spor salonu hedefinizi ve ikinci en iyi spor salonu hedefinizi belirlemenizi ister: kilo verme, kas geliştirme, zayıf ve formda vücut ve temiz hacim. İki hiyerarşik hedefin birleşimi, size gerçekten uyan bir egzersiz planı bulmak için gereken girdi türüdür.
GymGenie, tüm bu girdileri anlamak için OpenAI kullanır ve antrenman için bir ChatGPT yanıtı verir. İyi biçimlendirilmemiş, bu yüzden kopyalayıp bir kelime işlemciye yapıştırıp sonra gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Ve şu anda ayda yalnızca bir ücretsiz egzersiz rutini oluşturabilir ve sınırsız rutinler için ayda 2,99 ABD doları ödeyebilirsiniz.
Antrenman Planlarının Yanında Dinlenme Gününüzü de Planlayın
Artık bir egzersiz rutini edinmenin birkaç yolunuz olduğuna göre, dinlenme gününüzü de planladığınızdan emin olun. Dinlenme ve toparlanma, vücudunuzun egzersizlerinizin etkilerini birleştirmesi için önemlidir. Hafif aktiviteler planlayarak, zihinsel olarak uyarıcı uğraşlarla ve sağlıklı besin alımıyla, bu dinlenme günleri fitness rutininizi yükseltebilir.