Ölçeklere Güvenmeden Fitness İlerlemenizi Nasıl İzleyebilirsiniz?

Fitness söz konusu olduğunda, en büyük yanılgılardan biri kilo veya yağ kaybının ilerleme ve başarının tek göstergesi olduğudur. Bu popüler görüşe rağmen, fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi estetiğe güvenmeden ölçmenin birçok yolu vardır. Toplam ağırlığınız kas kütlenizi de içerir, bu nedenle kilonuzun arttığını söyleyen tartıya rağmen aslında daha fit olabilirsiniz.

Teraziyi kontrol etmek veya vücut yağınızı ölçmek ruh sağlığınıza zarar veriyorsa, bunun yerine kondisyon ilerlemenizi takip etmek için alternatif yollara sahipsiniz. Yeni kişisel rekorlar kırmaktan gücünüzü, dayanıklılığınızı veya hızınızı artırmaya kadar, ağırlık tartılarına güvenmeden fitness ilerlemenizi takip etmenin bazı olumlu yolları burada.

1. Gücünüz Artıyor

Zindeliğinizi takip etmenin bir yolu, antrenmanınızla birlikte gücünüzün nasıl arttığını fark etmektir. Verimli bir şekilde antrenman yapıyorsanız, zaman içinde güç yeteneklerinizde ilerleme görmelisiniz.

Gücünüzü izleyerek kondisyonunuzu takip etmek için izleme özellikleri sunan bir kuvvet antrenman programını takip etmek iyi bir fikirdir. Canlı by Whitney Simmons, evde veya spor salonunda kullanabileceğiniz basit bir ağırlık çalışması uygulamasıdır.

Ölçeklere güvenmeden kondisyon ilerlemenizi takip etmek için Günlük Her seansta ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi veya kaç tekrar yapabileceğinizi kaydetmek için Alive özelliği. İlk antrenmanınızı takip edin ve seçtiğiniz fitness programını takip ederken gücünüzün arttığını izleyin.

Spor salonu üyeliğiniz veya ağırlıklara erişiminiz yoksa, bir spor salonu kullanabilirsiniz. vücut ağırlığı eğitimi için jimnastik uygulaması yerine. Her vücut ağırlığı hareketi için tamamlayabildiğiniz tekrar sayısına göre kondisyon ilerlemenizi takip edin. Ayrıca çeşitli evde gücünüzü artırmak için kullanabileceğiniz akıllı ağırlık antrenmanı cihazları, bu da ilerlemenize yardımcı olabilir.

İndirmek: için Whitney Simmons tarafından yaşıyor Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Egzersiz Performansınız İyileşiyor

Zindeliğinizin geliştiğinin bir işareti, egzersizlerinizde veya sporunuzda daha iyi bir genel performans elde etmenizdir. Artan güç, yukarıda açıklandığı gibi, kondisyon ilerlemenizi ölçmek için izleyebileceğiniz bir performans ölçümüdür.

İlerlemenizi izlemek için kullanabileceğiniz birkaç performans parametresi daha:

• Dayanıklılık. Egzersiz sürenizi arttırmak (özellikle koşu veya yüzme gibi kardiyo aktivitelerinde), daha uzun bir mesafe kat etmek ve daha iyi kalp atış hızı geri kazanımı, kondisyonunuzda bir iyileşme olduğunu gösterebilir dayanıklılık. Dahil olmak üzere uygulamalar Nike Koşu Kulübü Ve Strava egzersiz seanslarınızın ayrıntılı dökümlerini sağlayın ve ilerlediğinizde sizi bilgilendirin.
• Hız. Yine koşma, bisiklete binme, yüzme ve diğer ilgili sporlar için artan ortalama hız veya azalan tamamlama süreleri performansınızda iyileşme gösterebilir.
• Güç. HIIT veya plyometrik egzersizlerin hayranıysanız, hareketlerinizin arkasındaki artan güç, performans gelişiminin bir göstergesidir. Kullan Egzersiz Zamanlayıcı uygulaması bir aralıklı antrenman oluşturmak ve patlayıcı güç hareketlerinizi geliştirmek için.

Performansınızı belirlemenin en kolay yollarından biri, özel bir kondisyon izleme uygulaması veya akıllı saat kullanmaktır. Akıllı telefonunuzdaki Apple Health gibi yerel uygulamalar, fitness verilerinizi sizin için otomatik olarak toplar, düzenler ve analiz eder. Alternatif olarak, bol miktarda var fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak aktivite takip uygulamaları.

Giyilebilir bir cihaz kullanmak, kişisel bir fitness koçu görevi görebilir, ancak performans içgörüleri ve iyileştirmeler de sağlayabilir. Çoğu giyilebilir fitness cihazı, kalp atış hızı ve aktivite seviyeleri dahil olmak üzere bir dizi performans ölçümünü izleyebilir ve analiz edebilir.

3. Yeni Bir Kişisel En İyiyi Vurdunuz

Tartıya çıkmadan kondisyonunuzu takip etmek istiyorsanız, başka hedefler belirleyerek ve bunlara ulaşarak ilerlemenizi ölçebilirsiniz.

Kişisel rekor (PB), belirli bir egzersizi veya aktiviteyi tamamlarken gösterdiğiniz en iyi çabayı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Diğer fitness sporlarının yanı sıra yarış koşucuları, halterciler ve yüzücüler tarafından sıklıkla kullanılır.

Personal Best - Record Tracker, ister ağırlık çalışması, ister koşu, yüzme veya diğer aktiviteler olsun, tüm kişisel rekorlarınızı kaydetmek için kullanabileceğiniz ücretsiz bir uygulamadır.

Kişisel rekorlarınızı takip etmek için uygulamada bir hesap oluşturun ve şu basit adımları izleyin:

1. Şuna dokunun: ateş getirmek için simge aktiviteler sekme.
2. Seçtiğiniz aktiviteye dokunun (örn. Koşma) veya Arama çubuğu bir egzersiz bulmak için.
3. Egzersizinize dokunun (örn. 5k Koş).
4. Musluk Bir Varyasyon seçin etkinliğinizle ilgili belirli ayrıntıları vermek için ve simgesine dokunun. Birim izlemek istediğiniz metriği seçmek için (ör. Süre). Etkinlik verilerinizi eklemek için ekrandaki talimatları izleyin.
5. Şuna dokunun: not kutusu ve etkinliğiniz hakkında eklemek istediğiniz ayrıntıları girin.
6. Musluk Kaydetmek kişisel rekorunuzu eklemek için.

Tüm kişisel rekorlarınızı şurada görüntüleyebilirsiniz: PB'lerim sekmesi (şununla gösterilir: Yıldız simgesi) kondisyonunuzun tartı kullanmadan nasıl ilerlediğini görmek için.

İndirmek: Kişisel En İyi - Rekor Takibi Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar sunar)

5. Enerjiniz, Güveniniz ve Ruh Haliniz İyileşiyor

Fiziksel sonuçlar, kondisyon ilerlemenizin tek belirleyicisi değildir; ilerlemeyi, gelişmiş enerjiniz, güveniniz ve ruh halinizle de belirleyebilirsiniz.

Fitness ilerlemenizi belirlemek için enerjinizi, güveninizi, ruh halinizi ve daha fazlasını takip etmek için Bearable gibi bir sağlık uygulaması kullanabilirsiniz. Tüm sağlık izleme ihtiyaçlarınız için son derece özelleştirilebilir tek noktadan hizmet veren bir uygulamadır; bu, onu fitness yolculuğunuzun yanı sıra nasıl hissettiğinizi kaydetmek ve günlüğe kaydetmek için ideal hale getirir.

kullanabilirsiniz içgörüler hareketiniz ve ruh haliniz arasındaki kalıpları ve ilişkileri aramak için sekmesini tıklayın. Ayrıca, fitness ilerlemenizi engelleyebilecek yaşam tarzı faktörlerini de tanımlayabileceksiniz. adresindeki kapsamlı başlangıç ​​kılavuzumuzu okuyun. Bearable uygulaması nasıl kullanılır? Bearable'dan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmek ve kondisyon ilerlemenizi takip etmek için.

İndirmek: için katlanılabilir Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Daha Kaliteli Uyku Yaşıyorsunuz

Buna göre John Hopkins Tıp, nasıl egzersiz yaptığınız uyumanıza yardımcı olabilir. Zevk aldığınız bir egzersizi seçmek ve düzenli olarak yapmak, uyku kalitenizde bir fark görmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmamak veya fazla zorlamamak önemlidir. PubMed uyku bozukluklarının nasıl sıklıkla aşırı antrenmanın birçok belirtisinden biri olarak rapor edildiğini vurgular.

Fitness ilerlemenizi izlemenize yardımcı olması için uyku kalitenize bir göz atın. Bir uyku izleyici uygulaması kullanmak, egzersizinizle birlikte uyku kalitenizin arttığını veya azaldığını görmenize yardımcı olabilir. Buradan, mevcut fitness programınızın ne kadar etkili olduğunu veya nelerin ayarlanması gerekebileceğini belirleyebilirsiniz.

Uyku Döngüsü popüler uykunuzu izlemenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilecek uyku izleyici uygulaması. İzleme özelliklerinin yanı sıra, egzersiz sonrası toparlanma için çok önemli olan yeterli dinlenme süresi elde etmenizi sağlamak için uyku hedefleri belirleyebilirsiniz.

İndirmek: Şunun için Uyku Döngüsü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

6. İlerlemenizi Günlüğe Kaydetmek Sonuçlarınızı Vurgular

Ölçeklere güvenmeden fitness ilerlemenizi takip etmenin en basit yollarından biri, bir egzersiz günlüğü tutmaktır.

Bir egzersiz günlüğü tutmak, ilerlemenizi değerlendirmek için hangi kondisyon ölçümlerini izlemek istediğinizi özelleştirmenizi sağlar. Yukarıdaki tüm faktörleri (güç, performans, kişisel rekorlar, ruh hali ve uyku) dahil edebilir veya kondisyon ilerlemenizi belirleyen kendi ölçümlerinizi ekleyebilirsiniz.

kavram için kullanabileceğiniz bir üretkenlik ve not alma web uygulamasıdır. kondisyon hedeflerinizi takip edin ve ilerleme. Bir Alışkanlık İzleyici Şablonu kullanabilirsiniz ( Kişisel kategori) başlamak veya oluşturmak için Tablo veritabanı bir fitness takipçisini tamamen özelleştirmek için. bizim göz atın Notion kullanmaya yeni başlayanlar için rehber kondisyon ilerlemenizi verimli bir şekilde izlemek için platformun nasıl kullanılacağına dair tüm bilgileri almak için.

Kilonuz veya Bedeniniz Zindeliğinizi Belirlemez

Ölçekleri unutun; kondisyon ilerlemenizi takip etmenin en iyi yolu, diğer faktörlere bakmaktır. Fitness uygulamalarını kullanmak, gücünüzü, performansınızı, kişisel rekorlarınızı ve iyileştirilmiş ruh halinizi izlemenize yardımcı olabilir.

Yukarıdaki önerilerin, kondisyon gelişiminizin daha değerli ve doğru belirleyicilerini bulmanız için size ilham verdiğini umuyoruz.