İyi akıllı telefon duruşu ve alışkanlıkları, sağlıklı kullanım ile bu yaygın yaralanma riski altında olma arasındaki fark anlamına gelebilir.
Bilgisayar ergonomisi uzun yıllardır endişe kaynağı olmuştur. Peki ya küçük ekranda gezinmeye ne dersiniz? Akıllı telefon ve tablet kullanımıyla ilişkili en yaygın yaralanma veya rahatsızlıklardan birkaçının yanı sıra bunlardan nasıl kaçınılacağına dair ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1. Aşırı Akıllı Telefon Kullanımının Neden Olduğu Boyun Ağrısı
Telefonunuza saatlerce bakmak gerçek bir boyun ağrısı olabilir. Aslında, masör Dean Fishman "metin boynu" ifadesini icat etti. aşırı akıllı telefon kullanımıyla ilişkili stres yaralanmalarının belirli türlerine atıfta bulunmak için.
Bu sorunların bir kısmı, insanların boyun kaslarını zorlayarak telefonlarına bakma eğiliminden kaynaklanıyor. Boynunuzun göğsünüze doğru düşmesine izin vererek telefonunuzun üzerine eğilmek kolaydır.
Örneğin, bir araştırma Kas İskelet Cerrahisi ve Araştırma Dergisi metin boynu sendromu ile akıllı telefon kullanımı arasında bir bağlantı belirledi ve katılımcıların çoğu telefonlarına göz atarken sağlıklı duruşlar kullanamadı. Boyun problemlerinin ciddiyeti ile katılımcıların bilgisayarlarına göz atma açısı arasında da bir bağlantı vardı. 60° boyun pozisyonuna sahip olanlar, 15°, 30° ve 45° boyun pozisyonuna sahip olanlara göre daha kötü yaralanmalara eğilimlidir. pozisyonlar.
Süre de önemli. bir çalışma BMC Kas İskelet Hastalıkları Telefonlarını günde iki saatten fazla kullanan kişiler ile bu kişiler arasında bir ilişki bulundu. boyundaki kasların zayıflaması ve boynun hizalanmasındaki değişikliklerle ilgilenen kişi duruş. Peki, telefonla geçirdiğiniz zamandan keyif almaya nasıl devam edebilir ve bu olası boyun sorunlarını nasıl önleyebilirsiniz?
Metin Boyuna Olası Çözümler
Yeni başlayanlar için, bu uzun telefon kaydırma oturumlarını bölmeye çalışın. Telefonunuzdan sık sık dinlenmenin yanı sıra duruşunuzu kontrol etmek, boyun kaslarına biraz mola vermenin basit yollarıdır.
'deki bir vaka çalışmasına göre, internette gezinirken telefonu göz hizasında tutmaya çalışın. Radyoloji Vaka Raporları. Bu, boynunuzdaki baskının bir kısmını azaltmaya yardımcı olur.
2. Akıllı Telefon Başparmağının Yükselişi
Tüm bu kaydırma, mesajlaşma ve dokunmayla, ellerde pek çok akıllı telefon yaralanmasının ortaya çıkması şaşırtıcı değil. Aslında, ağır akıllı telefon kullanıcıları genellikle el bölgesinde hafif ağrı ve sert kaslar yaşıyor. İlaç.
Özellikle başparmaklar, akıllı telefon başparmağı veya manifatura başparmağı gibi ifadelerin daha yaygın hale geldiği noktaya kadar, telefonlara göz atmaktan kaynaklanan yaralanmalarla başa çıkma eğilimindedir. Kısmen akıllı telefon kullanımıyla ilişkili tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan bu belirtiler, başparmaklarda ağrıya ve hatta doğrudan ağrıya neden olabilir. UK HealthCare El Merkezi.
El Ağrısına Olası Çözümler
Ellerinizdeki ve baş parmaklarınızdaki ağrıyı hafifletmenin en basit yollarından biri, akıllı telefonları ve tabletleri kullanma şeklinizi değiştirmektir. Cedars-Sina. Cihazınızı farklı pozisyonlarda tutmak, yaralanan bölgeleri dinlendirmek ve belki de ateş düşürücü kullanmak bu ağrıyı veya rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Akıllı Telefon Kullanıcılarında Karpal Tünel Sendromu
Karpal tünel sendromu, bilek içindeki medyan sinir sıkıştığında ortaya çıkar, bu da bazen elde ve kolda karıncalanma veya uyuşma hissine neden olur. Mayo Kliniği. Karpal tünel sendromunun kesin kaynağı hala araştırılmakta olsa da çoğu vaka tek ve belirli bir nedeni olabilir; küçük, tekrarlayan el hareketleri ile durum.
Bu doğrultuda, günde iki saatten fazla akıllı telefon kullanan kişiler ile karpal tünel sendromu başlangıcı arasında bir ilişki olduğu görülüyor. Aile Hekimliği ve Birinci Basamak Bakım Dergisi. İlginç bir şekilde, telefonu iki eliyle kullanan kişilerde, tek elle göz atanlara göre karpal tünel sendromu gelişme olasılığı 7,8 kat daha fazlaydı.
Karpal Tünel Sendromu Riskini Azaltmak İçin Olası Çözümler
Telefonunuza göz atarken bileğinizi nötr konumda tutmaya çalışın. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi. Elinizi ve bileğinizi biraz hareket ettirmek için sık sık ara vermek de yardımcı olabilir.
Cleveland Clinic'ten gelen bu video, ellerinizi ve bileklerinizi rahatlatabilecek birçok esneme gösterisi sunuyor. Ellerinizi sağlıklı tutmak için bu uzantılardan bazılarını günlük rutininize ekleyin.
Akıllı telefonlar sonsuz bir dikkat dağıtıcı geçit töreni sunar ve bazen en son metni okumak yaralanmaya neden olabilir. Dikkat dağınıklığı içinde araç kullanmak, akıllı telefonla ilgili yaralanmanın belki de en bariz biçimi olsa da, dijital dikkat dağınıklığının her örneği bir araçla ilgili değildir.
Aslında, 2011 ile 2019 yılları arasında telefonla dikkati dağılırken yürümekle ilişkili tahmini 29.140 yaralanma bildirildi. İnsan Faktörleri ve Ergonomi Derneği Yıllık Toplantısı Tutanakları. Başka bir araştırmaya göre kırıklar, çıkıklar ve yırtıklar, akıllı telefonla dikkati dağıtarak yürümeyle ilişkili yaygın yaralanmalar arasında yer alıyor. JAMA Kulak Burun Boğaz—Baş ve Boyun Cerrahisi. (Pokémon Go oynamak, bu yaralanmaların küçük bir kısmını oluşturuyordu.)
Akıllı Telefonların Dikkatinin Dağılması İçin Olası Çözümler
gibi ses teknolojilerini kullanın. Sürüş sırasında odaklanmış kalmak için Google Asistan. Dokunmatik ekranla uğraşmak yerine sesinizi kullanmanızı sağlayan her şey, gözlerinizi yoldan ayırmanıza yardımcı olabilir.
Etrafta dolaşırken bir mesajı yanıtlamanız gerekirse, diğer yayalardan uzakta bir boşluk bulun ve bir dakikalığına telefonunuza odaklanın. Yoğun kavşaklardan geçerken telefonunuza bakmamaya çalışın. Son olarak, çevrenizden haberdar olmak için aramalarda veya müzikte sesi düşük tutun.
5. Akıllı Telefon Kullanımı İşitme Hasarına Nasıl Katkıda Bulunabilir?
Ya akıllı telefonunuzu düzenli olarak gerçek bir telefon olarak kullanan biriyseniz? bir çalışma Hint Kulak Burun Boğaz ve Baş Boyun Cerrahisi Dergisi birçok cep telefonu kullanıcısının, telefonda konuşurken en sık kullandıkları kulakta yüksek frekanslı işitme kaybı yaşadığını buldu. Ayrıca, telefonu daha sık kullanan (her gün yaklaşık 40 dakika) kişilerde işitme kaybı yaşama olasılığı daha yüksekti.
Potansiyel işitme kaybına ek olarak, kulak çınlamasının başlamasından veya şiddetlenmesinden cep telefonları da sorumlu olabilir. Brezilya Kulak Burun Boğaz Dergisi. Konu halen araştırılırken, elektromanyetik radyo frekansı radyasyonuna duyarlılık kulak çınlaması riskini artırabilir.
İşitme Hasarını Önlemek İçin Olası Çözümler
Çoğunlukla, kulaklarınızı telefonunuzdan korumaya özen göstermek, çabaya değer. Çağrıları hoparlör veya kulaklıkla almayı düşünün ve sesi nispeten düşük tutun. Ayrıca, Kulaklık Bildirimlerini ve daha fazlasını kullanın. İşitme duyunuzu korumak için iPhone'un yerleşik araçları.
Yaralanmaları ve Kazaları Önlemeye Yardımcı Olmak İçin Telefonunuzu Dikkatli Kullanın
Akıllı telefon kullanıcılarının büyük çoğunluğu cihazlarının olumsuz sağlık etkilerini yaşamazken, akıllı telefonların yaralanmalara veya başka sorunlara neden olabileceği birkaç yol vardır. Ancak, telefonu dikkatli kullanmak işitme duyunuzu, ellerinizi ve daha fazlasını korumanıza yardımcı olabilir.