Birçok etkileyici, fitness içeriği yayınlar, ancak bu hesaplar, gerçek tavsiyeler ve bilim destekli bilgiler için takip etmeye değer.
Fitness eğitmeni olmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Bir kameranız ve ortalamanın üzerinde bir fiziğiniz varsa, neden bahsettiğinizi anladığınızı iddia ederek sosyal medyada fitness tavsiyeleri yayınlayabilirsiniz. Ancak gerçekte, bu etkileyicilerin ve eğitimcilerin çoğu, insanlara nasıl kas inşa edeceklerini düzgün bir şekilde öğretecek kadar bilgili değil.
Uzman olanları ayırt etmenize yardımcı olmak için, güvenilir kas geliştirme tavsiyeleri için takip edebileceğiniz bazı Instagram eğitimcileri. Hepsini öğrenmek için okumaya devam edin.
Sean Nalewanj, liseden beri spor salonuna giden çevrimiçi bir kişisel antrenör ve YouTuber. On yıllardır eğitim almış olan Sean, hipertrofi eğitiminde zengin bir deneyime sahiptir. Yıllar boyunca topladığı bilgileri, popüler fitness mitlerini çürütmek ve faydalı hipertrofi ve yağ kaybı içeriği ortaya çıkarmak için kullanıyor.
Bir içerik yaratıcısı olarak Sean, popüler fitness mecazları hakkında yorum yapmak için hicivden yararlanıyor. Bazen videoları, değerli fitness bilgilerinin olumlu pekiştiricileridir. Ve diğer zamanlarda, çürütmeyi amaçlayan yanıltıcı bilgilere tepki verir. Hangi yaklaşımı seçerse seçsin, biraz kas yapmak istiyorsanız Sean Nalewanj'ın Instagram hesabını değerli bulacağınızı düşünüyoruz.
Melissa Alcantara, Kim Kardashian'ın antrenörü olduğu için popüler olan ünlü bir fitness eğitmeni ve vücut geliştirmecidir. Melissa, bir milyondan fazla takipçisi olan Instagram hesabında çeşitli egzersizler yapmak için öğreticiler yayınlıyor.
Hem erkeklerden hem de kadınlardan oluşan bir müşteri kitlesiyle, zindeliğe her şeyi kapsayan bir bakış açısıyla yaklaşıyor: tüm farklı kas gruplarını yoğun bir şekilde çalıştırmak ve egzersiz yapmak. evde kalp sağlığına uygun kardiyo egzersizleri ve zayıflığı korumak için spor salonunda.
38 yaşındaki sporcu, 29 yaşında spora başlamayla ilgili hikayelerini paylaşarak, spora başlamak için artık çok geç olduğunu düşünenlere ilham vermeyi amaçlıyor. Melissa, etkileyici fiziğine doğal bir şekilde sahip olmaktan gurur duyuyor ve takipçilerine, çalışırlarsa aynı görünebileceklerini öğretiyor.
Eklemler, bağlar ve tendonların belirli şekillerde hareket etmesi amaçlanır; birçok spor salonu müdavimi bunu anlamıyor. Biyomekanik odaklı hipertrofi eğitimi veren bir eğitimci olan Ben Yanes'e girin. Onu takip etmek, optimum kas büyümesi için eklemlerinizi yüklemeyi öğrenmek ve farklı kas grupları için daha iyi egzersizler seçmek anlamına gelir.
Ben Yanes, eklemleri güvende tutarken hedeflenen kası başarısızlığa kadar eğitmenize olanak tanıyan egzersizleri vurgular. Bazı fikirleri tartışmalı olsa da, külçeleri bilime dayalıdır, bu yüzden onları uygularken neredeyse yanlış gidemezsiniz. Ve bazen, noktalarını daha fazla açıklamak için memler kullanır ve takipçilerinin daha iyi anlamalarına yardımcı olur.
Çevrimiçi sağlık ve fitness iddialarını her zaman bilimsel araştırma ve sağlık kurumları gibi saygın, bağımsız kaynaklarla doğrulayın.
Dr. Hazel Wallace, kadınlar için sağlıklı yaşam içerikleri üreten bir tıp doktoru ve beslenme uzmanıdır. Bir sağlık ve fitness uzmanı olarak, kadınların atletik performans, sağlıklı yaşam ve iş üretkenliği arasında denge kurmasının nasıl bir şey olduğunu anlıyor. Bu yüzden diğer kadınların bunu yapmasına yardım etmeye çalışır.
Bir eğitimci olarak Dr. Wallace, sadece hipertrofi eğitimini değil, aynı zamanda adet görme, hamilelik ve doğum kontrolü gibi kadınlara özgü konuları da tartışıyor. O aynı zamanda kilometrelerce koşan hevesli bir koşucudur, bu yüzden bir yürüyüşe ihtiyacınız olursa onu takip etmelisiniz. çalışan planlar için çevrimiçi kaynak veya tavsiye.
Jeff Nippard, çeşitli fitness ve vücut geliştirme trendleri hakkında YouTube videoları hazırlama konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahip deneyimli bir fitness eğitimcisidir. Değer sağladığı yıllar boyunca Jeff, Instagram'da bir milyona yakın takipçi topladı ve hâlâ eğitim videoları yüklediği YouTube'da daha da fazla abone kazandı.
Jeff Nippard'ı takip etmek, karmaşık görünebilecek egzersizleri yapmayı öğrenmek ve spor salonunda zaman kazanmak için egzersizleri yapılandırmak anlamına gelir. İddialarını yayınlanmış bilimsel çalışmalara dayandıran bir bilim meraklısı olarak tanınır. Bu nedenle, doğru şekilde kas inşa etmek isteyen herkes için harika bir seçimdir.
Shona Vertue, insanların esnek kalırken güç ve kas geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanır. Kas geliştirme ve hareketlilik egzersizlerini gerçekleştirmenin doğru yolunu öğreten içerikler çıkarıyor. Yoga konusunda da bilgili, zaman zaman videolarına da aktarıyor.
Shona'nın Instagram'ı ile ilgili özel bir şey de yaşam tarzı içeriği yayınlamasıdır. Kendini sevme, romantizm, üretkenlik, motivasyon, arkadaşlık ve bağlanma gibi kavramları tartışıyor. Shona Vertue'yu takip etmek harika olurdu azalan egzersiz motivasyonunuzu artırmanın yolu.
Çevrimiçi bir fitness eğitmeni olan JP Gallardo, vücut geliştirmeyle ilgili her şeye dokunan içeriğe sahip, ancak çoğunlukla egzersiz kurulumu ve seçimini tartışıyor. Sık sık bir kas grubunu çalıştırmaya yönelik çeşitli egzersizleri açıklayan veya bir egzersizi gerçekleştirmenin en uygun yolunu sunan videolar yayınlar.
Ek olarak, JP Gallardo belirli egzersizlerle ilgili popüler şikayetleri ele alıyor ve en iyi sonuçlar için bunların etrafından nasıl dolaşılacağını açıklıyor. Ayrıca, fiziğinizi sergilemenin daha iyi yollarını göstererek egzersiz uygulama ve poz hatalarını düzeltir. Ve bazen setlerinizi başarısızlığa yaklaştırmak ve setlerden en iyi şekilde yararlanmak için hileler yapıyor.
Nishha, meşgul kadınların kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olmaya odaklanan bir fitness eğitmeni ve çevrimiçi koçtur. Kendisi de iki çocuk annesi, diğer kadınlara zaman veya ekipman kısıtlamalarından bağımsız olarak istedikleri fiziğe nasıl ulaşacaklarını gösteriyor. Bu nedenle, belirli egzersizleri ekipman olmadan nasıl gerçekleştireceğini ve ev egzersizlerinden en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını öğreten videolar yayınlıyor.
Ek olarak Nishha, takipçilerini eğitmek için kişisel deneyimlerinden yararlanarak yaşam tarzı ve beslenme güncellemeleri hakkında içerikler yüklüyor.
Paul Carter, bilime dayalı en popüler hipertrofi eğitimcilerinden biridir. İçeriği çoğunlukla egzersiz kurulumu ve seçimi ile ilgili olup, farklı kas gruplarını geliştirmek için en iyi egzersizleri açıklar. Bazen, iddialarını bilimsel çalışmalarla destekleyerek popüler fitness mitlerini ve yanlış anlamaları çürütür.
Bu hesap, fitness konusunda tutkulu olan Taylor adında bir kadının sahibi ve yöneticisidir. İçeriği, halter, jimnastik, jimnastik ve hareketlilik dahil olmak üzere farklı fitness yönlerinin bir birleşimidir. Taylor, insanlara nasıl etkileyici beceriler sergilediğini ve antrenmanlarını nasıl yapılandırdığını göstererek nasıl güçlü olunacağını öğretiyor.
Littletfitness birçok fitness alanına dokunurken, jimnastik ağırlık kazanıyor. Taylor, jimnastiğin ağırlık antrenmanına nasıl harika bir alternatif olabileceğini göstermekle kalmıyor, aynı zamanda ağırlık antrenmanını nasıl tamamlayabileceğini de gösteriyor. Jimnastik temelli egzersizler yapıyor ve ardından güçlendikçe ilerleyici aşırı yüklenmeyi teşvik etmek için ağırlıklar ve diğer enstrümanlar kullanıyor.
Mike Dolce'nin hesabının adı "thedolcediet". Muhtemelen zaten anlayabileceğiniz gibi, beslenme hakkında çok konuşuyor. Bay Dolce, ilk kızına sahip olduğu 2015 yılına kadar MMA ve UFC sporcularıyla yıllarca çalıştı. Bugün, takipçilerine ve yüz yüze ve çevrimiçi müşterilerine aynı anda nasıl güçlü ve zayıf olunacağını öğretmeye odaklanıyor.
Mike Dolce bunu, besin açısından yoğun yemekler önererek ve en iyi yağ yakıcı kardiyo seçeneklerini tartışarak yapıyor. Ayrıca bilime dayalı gıda gerçeklerinden ve yemeklerinizi sürdürülebilir kas kazanımı ve yağ kaybıyla sonuçlanacak şekilde planlamanın pratik yollarından bahsediyor.
Madison Hoover, "madswagfit" adlı Instagram hesabında çoğunlukla egzersiz seçimini öğretiyor. Bu listedeki diğer bazı etkileyicilerden daha az videosu var, ancak temel egzersizler hakkında spor salonuna yeni başlayanların yararlanabileceği zengin bir bilgi var. Madison Hoover'ı takip etmek, egzersizleri kas için en iyi direnci ve uyaranları oluşturacak şekilde ayarlamayı öğrenmek anlamına gelir.
Ryan Jewers, egzersiz kurulumu ve seçimi hakkında değerli içerikler sunan çevrimiçi bir fitness koçu ve sertifikalı bir fitness eğitmenidir. Önceliği, takipçilerine nasıl kazanç elde edeceklerini göstermektir, bu nedenle en uygun kas geliştirme egzersizlerini ve bunları gerçekleştirmenin en iyi yollarını tartışır.
Arada sırada kas kazanmak için doğru beslenme stratejilerinden bahsediyor: Hacim, kesinti veya alkol tüketiminin kazancınızı nasıl etkilediği. Ryan Jewers ayrıca antrenmanları eleştiriyor ve puanları düşürerek bu antrenmanların hipertrofi için artılarını ve eksilerini vurguluyor.
Fitness Yolculuğunuzu Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın
Bu Instagram eğitimcilerini takip edin ve onlarla birçok fitness fenomeni arasındaki farkı ilk elden görün. Bu eğitimcilerle ilgili özel olan şey, yalnızca egzersiz programları önermeleri değil, aynı zamanda bunları nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı da göstermeleridir. Dahası, en iyi eğitimciler tavsiyeleri için ayrıntılı bilimsel ve biyomekanik açıklamalar verir.
Sorumluluk, bu içerik oluşturucuları takip etmeniz için başka bir nedendir. Yukarıda listelenen insanlar, vücutlarına ulaşmak için neleri feda etmek veya yemek zorunda kaldıkları konusunda dürüstler. Diğer birçok eğitimci ve etkileyici için durum böyle değil.