Zihinsel Sağlığınızı Destekleyebilecek Konuşma Terapisine 4 Ücretsiz Yaratıcı Alternatif

İhtiyaç duyduğunuzda ruh sağlığı desteği almak, genel refahınızı korumak için önemlidir. Bununla birlikte, akıl sağlığıyla ilgili yaygın bir yanılgı, bir danışman veya terapistle konuşmanın tek seçenek olduğu yönündedir.

Konuşma terapisi herkes için en uygun seçenek değildir. Bir terapistle konuşmayı denediyseniz ve beğenmediyseniz veya bu size göre değilse, üzülmeyin. Küçük bir dijital yardımla, ihtiyaçlarınıza daha iyi uyacak farklı terapi seçeneklerine erişebilirsiniz. İşte zihinsel esenliğinizi destekleyebilecek konuşma terapisine yönelik bazı yaratıcı alternatifler.

1. Günlük Yazma Hızlı Terapi

Günlük yazma istemi terapisi tam olarak göründüğü gibidir - zihinsel sağlığınızı destekleyebilecek ve iyileştirebilecek günlük kaydı için istemleri kullanırsınız. Günlük yazma hızlı terapisinin arkasındaki fikir, duygularınızı, endişelerinizi, korkularınızı ve deneyimlerinizi derinlemesine incelemek ve zor duyguları, deneyimleri veya anıları işlemeye yardımcı olmak için soruları yanıtlamaktır.

Günlük yazma hızlı terapi, yaşamınızdaki çeşitli engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yararları arasında gelişmiş öz-farkındalık ve şefkat, travmayı işleme ve üzücü durumları anlamlandırma, Zor duyguları yönetmek ve düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yargılamadan veya yargılamadan özgürce keşfetmek için güvenli bir alan sağlamak. ceza.

Günlük tutmaya başlamak için kullanabileceğiniz çeşitli dijital araçlar vardır, bunlar arasında:

• Pinterest. "Günlük yazmak terapiyi teşvik eder" yazmanız yeterlidir. Pinterest sonsuz terapötik günlük kaydı fikirleri almak için arama çubuğu. Daha sonra kullanmak üzere sabitleyin veya kaydedin.
• Çevrimiçi kaynaklar. gibi web siteleri Oprah Günlük, PsychCentral, Ve Pozitif Psikoloji ruh sağlığınızı desteklemeye yardımcı olacak ücretsiz günlük istemi kaynakları sunun.
• Youtube. Lisanslı terapistler tarafından oluşturulan kanallar, örneğin Özetle Terapi, ruh sağlığı için günlük kaydı istemleri hakkında videolar sunar.
• TCMB uygulamaları. Intellect: Create a Better You gibi kendi kendine yönlendirilen bir CBT (bilişsel davranışçı terapi) uygulaması kullanmak, akıl sağlığınızı desteklemeye yardımcı olacak rehberli günlük istemleri ve programları sağlar. (Öğrenmek Akıl sağlığınıza yardımcı olması için Intellect uygulamasını nasıl kullanabilirsiniz? Burada.)

İndirmek: Akıl: İçin Daha İyi Bir Siz Yaratın Android | iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)

2. Dışavurumcu Sanat Terapisi Etkinlikleri

Ne hissettiğinizi ifade etmekte zorlanıyorsanız, dışavurumcu sanat terapisi, zihinsel sağlık desteğine yönelik yararlı olabilecek çok modlu bir yaklaşımdır. Konuşma terapisi yerine, duygularınıza erişmenize, kendinizi ifade etmenize ve iyileşmenize yardımcı olması için çeşitli sözel olmayan sanat modlarını kullanabilirsiniz.

Dışavurumcu sanat terapisi sadece görsel sanatlarla sınırlı değildir; aynı zamanda zanaat yapmayı, dans etmeyi, şiir veya şarkı sözü yazmayı ve müzik çalmayı veya dinlemeyi de içerir. Fikir, kendinizi ifade etmek için en çok zevk aldığınız sanat biçimini kullanmaktır. Duygusal bir kendini keşfetme sürecine girerken, hayal gücünüzün ve yaratıcılığınızın kontrolü ele almasına izin verebilirsiniz.

Etkileyici sanat terapisini deneyebileceğiniz birkaç yol:

• Şiir. Şiir okumak veya yazmak, derinlere yerleşmiş duygularınızı ifade etmenize ve duygularınızı yazılı biçimde keşfetmenize yardımcı olabilir. bu Ulusal Şiir Terapisi Derneği başlamak için iyi bir yerdir. Şunu da kullanabilirsiniz: Şiir Avcısı zihinsel sağlığınızı desteklemek için şiir okumak, analiz etmek ve tartışmak için web sitesi (veya mobil uygulama).
• Dans. gibi bir oyun oynayarak kendi evinizin mahremiyetinde terapötik dansı ücretsiz deneyebilirsiniz. Şimdi Dans Et. Udemy dans terapisini öğrenmek için bir kurs sunuyor. Alternatif olarak, Amerikan Dans Terapisi Derneği Dans/Hareket Terapisi (DMT) için kayıtlı bir terapist bulmak için.
• Üretmek. Çanak çömlek, tekstil, kağıt el işleri veya scrapbooking gibi el sanatları terapötik bir eğlence olabilir. İlham ve öğreticiler oluşturmak için Creativebug uygulamasını deneyin.

Etkileyici sanatlar, duygularınızı, deneyimlerinizi ve şifanızı işlemek ve ifade etmek için yaratıcı bir çıkış yolu bulmakla ilgilidir.

İndirmek: Şunun için yaratıcı hata: Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

3. Müzik terapisi

Müzik Terapisi, kişisel ruh sağlığı hedeflerinize ulaşmak için (genellikle nitelikli müzik terapistleri tarafından kolaylaştırılan) müzik müdahalelerini kullanan klinik ve kanıta dayalı bir uygulamadır. Bu hedefler duyguları ifade etmek, stresi yönetmek veya doğaçlama müzik, alıcı müzik dinlemek, şarkı yazmak veya bir enstrüman çalmak gibi müdahaleler yoluyla ağrıyı hafifletmek olabilir.

Müzik terapiyle ilgili yaygın bir yanılgı, uygulamadan faydalanmak için bir çeşit müzikal yeteneğe sahip olmanız gerektiği, ancak olmadığınızdır! Ayrıca diğerinden daha faydalı olan bir müzik tarzı da yoktur, bu yüzden müziğin anahtarı terapi, en sevdiğiniz enstrümanı, stili veya sesi seçmek ve nasıl yardımcı olabileceğini görmektir. Sen.

Müzik terapiyi kendiniz denemek için, burada birkaç erişilebilir başlangıç ​​noktası vardır:

• Pasif olarak dinleyin. Arka planda rahatlatıcı bir müzik çalmak, stresi azaltmaya ve sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bir sürü var deneyebileceğiniz ücretsiz müzik akışı hizmetleri, itibaren Youtube müzik her zaman popüler olana spotify.
• Müzik oluşturun. Bir enstrüman çalabilir veya bir kendi müziğinizi ve şarkılarınızı oluşturmak için müzik üreteci. Herhangi bir müzik deneyiminiz yoksa, aşağıdaki kaynakları kullanarak çevrimiçi olarak bir enstrüman çalmayı öğrenebilirsiniz: Yeni Gitar Dersleri, Davul Dersleri, veya Hoffman Akademisi.
• Kendi şarkı sözlerini yaz. Terapötik şarkı yazarlığı, herhangi bir duygusal travmayı ele almanıza ve işlemenize veya fikirlerinizi ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir. gibi çevrimiçi araçlar şarkı defteri Ve Şarkı Sözü Stüdyosu şarkı yazma sürecinde size yardımcı olabilir.

Yeni bir enstrüman öğrenmeye hevesliyseniz, ancak hangisini seçeceğinizden emin değilseniz, Yousician'a bir şans verin. Uygulama, adım adım video kılavuzlarıyla öğretilen bas, gitar, piyano, ukulele ve şarkı söyleme dersleri sunar. Yousician'daki içerik müzik öğretmenleri tarafından oluşturulduğundan, şahsen öğretilmekten sonraki en iyi şey budur. Yousician ayrıca kayıt işlevini kullanarak ilerlemeniz hakkında size geri bildirimde bulunabilir.

İndirmek: Yousician için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. Sanat Dergisi Terapisi

Bir diğer zihinsel sağlığınızı artırabilecek yaratıcı aktivite sanat günlüğü terapisidir. Sanat günlüğü terapisi için, tercih ettiğiniz sanat formu aracılığıyla düşüncelerinizi, duygularınızı ve fikirlerinizi görsel olarak ifade etmek için bir günlük kullanırsınız. Çizim yapmayı, eskiz yapmayı, resim yapmayı, fotoğraf çekmeyi düşünün; en sevdiğiniz sanat türüne göre terapötik kullanımlar için bir sanat günlüğüne başvurabilirsiniz.

Çoğu günlük tutma uygulamasında olduğu gibi, görsel günlük tutma fikri tutarlı bir şekilde pratik yapmaktır. Günlüğünüzde çalışmak için günün bir saatini seçmek, farkındalık ve kendini ifade etmekten stresi azaltmaya kadar faydalarını artırmanıza yardımcı olabilir.

Duygularınızın haritasını çıkarmanıza ve onları sanatsal bir şekilde ifade etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulama olan MoodArt'ı kullanarak sanat günlüğü terapisini deneyebilirsiniz. Ücretsiz sürümü kullanmaya başlamak kolaydır: sadece artı (+) simgesi (takvimde ve ekranın altında yer alır) ifade edici sanat terapisi etkinliğinizi başlatmak için.

Aşağıdaki özellikleri kullanarak etkileyici sanatınızı yaratabilirsiniz:

• Faktörler sekmesi. Şuna dokunun: tiyatro yüzleri Faktörler menüsünü açmak için simgesine Hayatınızın hangi alanını ifade etmek veya keşfetmek istediğinizi (örneğin aile, mali durum, haberler, ilişkiler veya iş) temsil eden bir çizim bulmak için kaydırın ve resminize eklemek için dokunun.
• şekiller sekmesi. Şuna dokunun: şekiller resminize eklemek üzere farklı şekiller seçmek için simgesini
• Arka plan rengi sekmesi. Şuna dokunun: doldurmak resminizin arka planı için bir renk seçmek üzere simgesini

Resminize eklediğiniz her şekil veya çizim için şeklini, boyutunu, yönünü ve rengini değiştirebilirsiniz. Kendinizi tatmin edene kadar resminize öğe eklemeye ve düzenlemeye devam edin, ardından kaydetmek Resminize bir başlık, açıklama vermek ve uygulama içi veya cihazınıza kaydetmeyi seçmek için simge.

Daha etkileyici sanat fikirleri için bunlara göz atın zihinsel huzur ve stresten kurtulma için ücretsiz çevrimiçi yatıştırıcı sanat terapisi uygulamaları.

İndirmek: MoodArt: Sanatta Duygularınız Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Konuşma Terapisine Yaratıcı Alternatifleri Deneyin

Bir terapistle konuşmak ihtiyaçlarınıza uymuyorsa, yaratıcı bir alternatif denemek ruh sağlığınıza bakmanıza yardımcı olabilir. Terapötik günlük tutmak için istemleri kullanmaktan anlamlı dans etmeye kadar, çevrimiçi olarak pek çok yaratıcı terapi seçeneği bulacaksınız.