Vaktiniz Yetersizse Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olacak 8 YouTube Egzersiz Kanalı

Düzenli spor yapmayan kişilerin en sık ürettikleri mazeretlerden biri de zamanlarının olmamasıdır. Hayatın telaşlı olabileceği kesinlikle doğru olsa da, egzersiz o kadar çok sağlık yararı sağlar ki esenlik için sağlıklı beslenmek ve yeterince almak kadar eşit derecede önemli kabul edilmelidir. uyumak.

Neyse ki, egzersiz alışkanlığı oluşturmak için zamanlarının çok az olduğunu düşünen herkes için basit bir çözüm var. Ücretsizdir, evde kullanabilirsiniz ve beş dakika kadar kısa sürebilir. Burası YouTube ve ne kadar uzun zaman ayırmanız gerekse de işte sizin için en iyi fitness kanalları.

Beş Dakikanız Varsa

Yalnızca beş dakikanız varsa endişelenmeyin; yine de terleyebilirsiniz.

Yalnızca beş dakikanız varsa, tam size göre bir YouTube kanalı var. Uygun bir şekilde 5-Minute Fitness olarak adlandırılan bu ABD merkezli kanal, güç ve kardiyo temelli eğitim videolarından oluşan ve giderek büyüyen bir kataloğa sahiptir.

Harika sonuçlar vaat eden başlıklar içeren, örneğin, 5 Dakikada ABS'ye mi ihtiyacınız var? - İşte Nasıl! Ve ÇILGIN GÖĞÜS KAZANÇLARI için Her Gün 5 Dakika 5 Şınav!, bu videolar, hızlı hareket etmenizi sağlamak için animasyonlu videolar ve net geri sayımlarla övünür. Her birinin sonunda size "Şimdilik saygımı kazandınız!" ve bir sonraki antrenmanı yapmaya davet edildi, bu yüzden bu beş dakika başka bir beş dakikaya yol açabilir.

Ayrıca, bu hareketlerin yoğunluğunun, önceden ısınmak için biraz zaman eklemenizi tavsiye edeceğiniz anlamına geldiğini unutmayın. Bunlardan birini kullan antrenmanınızdan en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacak ısınma uygulamaları.

Her hafta eklenen yeni videolarla, hızla büyüyen bu kanaldan en son haberleri takip etmek için abone olmaya değer.

Yedi Dakikanız Varsa

Yedi dakikanız varsa, bu egzersizleri deneyebilirsiniz.

Birleşik Krallık merkezli fitness eğitmeni Lucy Wyndham-Read'in köklü YouTube kanalında binden fazla evde egzersiz videosu var. Etkileyici katalog arasında, evde yapılmak üzere tasarlanmış bir dizi görev bulacaksınız.

için kafa 7 Günlük 7 Dakikalık Egzersiz Göbek yağını yakmak ve bu mücadeleyi üstlenen 140 milyondan fazla kişiye katılacaksınız. Bu, yedi gün boyunca her gün, ideal olarak her sabah ilk iş olarak, gün içindeki metabolizma hızınızı artırmak için tekrarladığınız, yedi kalori yakan tonlama ve güçlendirme hareketlerinden oluşan bir seridir. Bunların yanında kullanabilirsiniz mutlu ve üretken bir sabah rutini başlatmak için uygulamalar.

Yol boyunca Wyndham-Read, sizi motive etmeye ve iyi beslenmenin egzersiz çabalarınızı tamamlamaya nasıl yardımcı olacağını anlamanıza yardımcı olacak ek bilgiler paylaşıyor. Yaklaşımını beğendiyseniz, sunulan diğer kısa antrenmanları keşfedin. Ayrıca birkaç harika Zamanınız kısıtlıyken egzersiz yapmak için 7 dakikalık egzersiz uygulamaları.

Lionsgate BeFiT, üç milyondan fazla abonesi olan bir egzersiz platformudur. ABD merkezli BeFiT, yoga ve danstan güç ve kardiyoya kadar çeşitli disiplinlerde çalışmanızı sağlayacak bir dizi fitness eğitmenine sahiptir. İyi ısınma ve soğuma kılavuzları da var.

BeFit 7 Dakikalık egzersiz serisi, günde yedi dakika ayırabiliyorsanız mükemmeldir. Sunulan alternatif hareketlerle açıkça gösterilen enerjik kardiyo ve kuvvet hareketleriyle sizi adım adım zorlayacak bir dizi HIIT rutinidir. Bazı egzersizler ağırlık gerektirir, ancak bunlar genellikle isteğe bağlıdır. Alternatif olarak, bunları deneyin heyecan verici çevrimiçi HIIT sınıfları.

Zamanınız çok kısıtlıysa, BeFiT 7 Dakikalık Egzersiz serisi şüphesiz bu değerli egzersiz dakikalarından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Yanmayı kesinlikle hissedeceksiniz!

10 Dakikanız Varsa

10 dakikanız varsa bu egzersizleri deneyin.

Joe Wicks Vücut Koçudur ve YouTube kanalı, en küçük çocuklardan yaşlılara kadar herkes için seçeneklerle belki de platformdaki en kapsamlı egzersiz kaynağıdır. Güneşli yaklaşımının sizi aldatmasına izin vermeyin; Hızlı rutinlerden birini takip ederseniz, hiç vakit kaybetmeden ter atacaksınız.

Eğer ayıracak on dakikanız varsa, mükemmel bir tam vücut egzersizi denemek. Wicks, gerçekten kondisyonunuz üzerinde çalışmak istiyorsanız, ekipman eksikliğinin veya spor salonu üyeliğinin sizi engellemesine gerek olmadığını kanıtlamak için her şeyi oturma odasından gösteriyor.

YouTube fitness eğitmeni Pamela Reif, Acemi Dostu kanalında 70'in üzerinde antrenman serisi. Birçoğu yalnızca on dakika sürdüğü için, zamanınız kısıtlıysa başka bir harika kaynaktır. Reif'in rutinlerinin çoğu belirli bir vücut bölgesini çalıştırmak için tasarlanmıştır, bu nedenle karın kaslarınız, sırtınız, üst kollarınız, kalçalarınız veya kalçalarınız için 10 dakikalık egzersizleri tercih edebilirsiniz. tam vücut mücadelesi.

Bazı eğitmenlerin kesintisiz konuşma yaklaşımını sevmiyorsanız, bu hoş bir alternatiftir. Reif konuşmuyor; o sadece bir geri sayım saati ve size yardımcı olan altyazılarla müzikal bir film müziğinin hareketlerini gösteriyor.

12 Dakikanız Varsa

Biraz daha zamanınız varsa bu alıştırmaları deneyin:

12 dakikanızı ayıracaksanız ve egzersiz konusunda çaylaksanız, Grow With Jo'ya gidin. Bu YouTube kişisel antrenör Johanna Devries liderliğindeki kanal, zindelik kazanırken eğlenmeye dayanıyor hedefler. Aralarından seçim yapabileceğiniz 300'den fazla video var, tümü yeni başlayanlar, orta ve ileri düzey için açıkça kategorize edilmiş ve ayrıca süreye göre de seçim yapabilirsiniz.

Yedeklenecek on iki dakika ile 12 Dakikada Yağ Yakma Serisi. Yazma sırasında, bu oynatma listesindeki videolar sabah, akşam, halterle ve oturarak egzersiz yapmak için seçenekler sunuyor. Size en uygun olanı seçin ve tıpkı Pamela Reif gibi sesli talimat içermeyen müzik eşliğindeki rutinin keyfini çıkarın.

15 Dakikanız Varsa

Daha fazla zamanı olanlar için, bunun yerine bu 15 dakikalık antrenmanları deneyebilirsiniz.

Egzersiz rutininiz için ayıracak 15 dakikanız varsa, Kanadalı fitness eğitmeni Maddie Lymburner tarafından hazırlanan MadFit tam size göre. Çok çeşitli antrenmanlar var, bu nedenle seçiminizi süreye göre daraltmak kesinlikle katalogda gezinmenize yardımcı olacaktır.

Evde ekipmansız yapabileceğiniz 15 dakikalık Acemi Kardiyo egzersizini deneyin. Eğer hoşuna gidiyorsa, bunlardan birini dene jimnastik YouTube dersleri bu da kendi vücut ağırlığınızdan başka bir şey gerektirmez.

Bu listedeki birçok rutinde olduğu gibi, üzerinde çalışılması gereken bir dizi devre vardır. Lymburner, hareketleri net bir şekilde açıklayan ve her şeyi yaparken gösteren harika bir eğitmendir, bu da onu egzersize yeni başlayanlar için mükemmel kılar.

İlerlemeye hazır olduğunuzda veya ayıracak 15 dakikanız daha olduğunda, daha uzun rutinlerden birine geçin veya alternatif bir antrenman deneyin. Kardiyo Karın Sınıfı veya zemin tabanlı Karın Kası ve Ganimet antrenman yapmak.

20 Dakikanız Varsa

20 dakika ciddi bir ter atmak için fazlasıyla yeterli bir süre.

Isınmak ve hareket etmek için zaman ayırdıysanız, muhtemelen 20 dakikaya kadar esnetebilirsiniz. Ve bu süre içinde ciddi miktarda kalori yakabilirsiniz, bu nedenle YouTube seçeneklerinizi geniş bir şekilde seçerek bundan en iyi şekilde yararlanın.

Bu listedeki eğitmenlerin çoğunun sizin için daha uzun rutinleri olsa da, Team Body Project ekibinden Body Project Challenge'ı deneyebilirsiniz. Bu, “gerçek insanlar için gerçek antrenmanlar” sözü veren evli çift Daniel ve Alexandra tarafından yönetilen bir dizi ev antrenmanıdır. bu da gerçek sonuçlar veriyor.” 20 için Yüksek Yoğunluk anlamına gelen H20 antrenmanlarından birini örnekleyerek teoriyi test edin. dakika. bu H20 başlangıç ​​ve orta düzey düşük etkili HIIT programı başlamak için uygun bir şekilde zorlayıcı bir yerdir.

Her Gün Egzersiz Yapmak İçin Zaman Ayırın ve Sağlıklı Bir Alışkanlık Oluşturun

Burada yer alan tüm fitness eğitmenleri, kısa bir videoya çok şey sığdırarak, ayırabilecekleriniz ne kadar az olursa olsun egzersiz sürenizi en üst düzeye çıkarmanızı sağlar. Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey birkaç dakika ayırmak ve egzersiz yapmak için küçük bir alan bulmak.

Tüm bu anlar, kısa sürede kahvaltı yapmak kadar günlük rutininizin bir parçası olabilecek bir egzersiz alışkanlığı haline gelir. Alışkanlığı düzenli olarak uygularsanız, olumlu bir farkı hemen fark edeceksiniz.