Sertliği Önlemek ve Tedavi Etmek İçin 9 İpucu ve Teknoloji

Sık sık sert, ağrılı bir vücutla uyanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Kas ve eklem sertliği, birçok insanın günlük olarak yaşadığı oldukça sıradan bir durumdur. Sertliğin en yaygın nedenlerinden birkaçı yaş, egzersiz, hareketsizlik ve yaralanmalardır. Ama bu konuda ne yapmalısın?

İyi haber şu ki, sertliği önlemek ve tedavi etmek için atabileceğiniz bazı basit adımlar var. Ve daha da iyi haber şu ki, bu yolda size yardımcı olması için teknolojinin gücünü kullanabilirsiniz.

1. Düzgün Isınmak

Isınma, yalnızca ağrıyan kaslardan ve kramplardan kurtulabileceği için değil, aynı zamanda sertliği de hafifletebileceği için önemlidir. Nexoft'un Warm Up & Cool Down mobil uygulaması, antrenmanlarınızdan önce hızlı bir şekilde ısınmayı süper erişilebilir ve kullanışlı hale getirir.

Başlamak için yaşınızı, kilonuzu, spor geçmişinizi ve hedef bölgenizi ekleyin ve uygulamanın size en uygun esneme egzersiz planını seçmesine izin verin. Planlar üç farklı düzeyde mevcuttur - kolay, normal ve zor - ancak isterseniz kendi özel esneme planınızı oluşturma seçeneğiniz de vardır.

İndirmek: için Isınma ve Soğuma iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Yeterince Su İç

Sert hissediyorsanız, bunun nedeni yeterince su içmemeniz olabilir. Dehidrasyondan kaynaklanan sertliği önlemek için My Water gibi günlük bir içecek takip uygulaması kullanmanız gerekir. My Water, gün içinde tükettiğiniz suların yanı sıra kahve, çay, süt veya meyve suyu gibi diğer içecekleri de eklemenizi sağlar.

Ardından, günlük hedefinize ulaşmak için daha fazla su içtikçe yüzde ve sayacın artmaya devam ettiğini izleyebilirsiniz. Ayrıca, su içmek her zaman yapmayı unuttuğunuz bir şeyse, uygulamayı gün boyunca size hatırlatıcılar gönderecek şekilde ayarlayabilirsiniz.

İndirmek: benim su için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Sertliği Önlemek için Köpük Rulo Kullanın

Gerginliği azaltmak ve sertliği tedavi etmek için yapabileceğiniz birçok sihirli, masaj köpüğü yuvarlama hareketi vardır. Dahası, köpük yuvarlama evde yapabileceğiniz kolay bir egzersizdir; tek ihtiyacınız olan yenilikçi bir köpük silindirdir.

Çeşitli titreşimli köpük silindirleri ile Therabody'nin Wave Serisinde ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir şey vardır. bu Therabody Dalga Silindiriörneğin, daha büyük kas grupları için en iyisidir, oysa Therabody Wave İkilisi sırtınızı, omurganızı ve boynunuzu hedeflemek için özel olarak yapılmıştır.

Ancak bu cihazlar, özelleştirilebilir titreşim frekansları ve Bluetooth bağlantısı gibi özel akıllı özelliklere sahiptir, bu da onları ortalama köpük silindirinizden çok daha fazlasını yapar.

4. Düzenli egzersiz

Egzersiz yapmak aslında sertliğe neden olabilse de, özellikle yeni bir rutine başlıyorsanız, kasları esneterek genel sertliği de azaltabilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmak ve bunu sağlıklı, günlük bir alışkanlığa dönüştürmek önemlidir.

Alo Moves çevrimiçi platformu neredeyse her türlü antrenmanı sunar, çevrimiçi barre egzersizleri Ve çevrimiçi pilates dersleri ile yoğun HIIT seansları ve hatta size farklı becerilerde nasıl ustalaşacağınızı öğretecek benzersiz bir dizi. Fitness programları zorluk, yoğunluk ve süre bakımından değişir, böylece kendinize meydan okumak isteyip istemediğinizi seçebilirsiniz. Fitness tutkunları için gelişmiş dört haftalık Süper Kahraman Serisini deneyin. Ya da acemi iseniz, acemi Yürüyüş Serisi ile rahatlayın.

5. Uygulama Hareketliliği

Hareketliliği uygulamak, hareket aralığınızı geliştirmenin yanı sıra sertliği önlemeye yardımcı olabilir. en iyilerinden bazıları için çevrimiçi hareketlilik sınıfları ve programları jimnastik kullananlar, Calisthenics Hareketini deneyin veya Cali Taşı.

Complete Calisthenics ve Mobility 2.0, Cali Move'un en çok satan programlarından bazılarıdır. Sıfır seviyesinden beşe ilerlemek istiyorsanız, Complete Calisthenics tüm Calisthenics paketini sunar. Alternatif olarak, Mobility 2.0 en iyi şekilde, halihazırda biraz mobilite deneyimi olan ve barfiks çubuğu gibi egzersiz ekipmanlarına erişimi olan kişiler için çalışır.

6. Duruşu iyileştir

Dik iyi bir duruş uygulamanıza ve kas gerginliği ve katılığından kurtulmanıza yardımcı olabilecek, kullanımı kolay bir duruş eğitmenidir. Ama nasıl çalışır? Yapmanız gereken tek şey Upright cihazını yapıştırıcı kullanarak sırtınıza yapıştırmak veya Upright Kolyesini kullanarak klipslemek.

Cihaz konumundayken, duruşunuzu izlemek için yerleşik sensörleri kullanır ve ardından size geri bildirimde bulunur. Son olarak, kurulumunuzu özelleştirmek, ilerlemenizi takip etmek ve duruş raporlarınızı ve istatistiklerinizi görüntülemek için eşlik eden uygulamaya bağlanabilirsiniz.

7. Ağrıyı Hafifletmek için Kaslara Masaj Yapın

İyi bir masaj gerginliği ve sertliği gerçekten azaltabilir, ancak insanların bir masaj terapistine, spaya veya sağlıklı yaşam merkezine gitmesi her zaman mümkün değildir. Hypervolt masaj tabancasının geldiği yer burasıdır. Hiper Buz resme gelir.

Bu elde taşınan masaj cihazları, uygun fiyatlı ve taşınabilir Hypervolt Go 2'den daha pahalı ama son derece güçlü Hypervolt 2 Pro'ya kadar çeşitli sınıflarda mevcuttur. Ek olarak, hangi versiyonu seçerseniz seçin, hepsi derine nüfuz etmek ve sertliği tedavi etmek için hızlı perküsyon ve çeşitli hızlardan yararlanır.

8. Yoga veya Pilates'i deneyin

Yoga ve Pilates sertliği eritebilir ve en iyi yanı, sonuçları görmek için aşırı karmaşık bir rutin yapmanıza gerek olmamasıdır. Down Dog Yoga uygulaması, özellikle ne kadar özelleştirilebilir olduğu için, çevredeki en iyi yoga uygulamalarından biridir. Uygulama türünü, zamanlamayı, müziği, seviyeyi ve çok daha fazlasını seçebileceğiniz için kelimenin tam anlamıyla binlerce farklı konfigürasyon arasından seçim yapabilirsiniz.

Uygulama türleri rahatlatıcı restoratif yogadan Hot 26 yogaya kadar uzanır. Ayrıca, Esneklik Akışı uygulaması idealdir. esnekliğiniz üzerinde çalışın, fazla.

Yoga yerine Pilates yapmayı tercih ediyorsanız Pilates Class, başlamanıza yardımcı olacak mükemmel bir uygulamadır. Uygulama, çeşitli Pilates sınıflarının yanı sıra barre, HIIT, güç ve hatta Anne adayları için egzersiz dersleri.

Ek olarak, bir dizi daha uzun Pilates programı ve eğlenceli Pilates mücadelesi var. Mükemmel Pilates sınıfını bulmayı kolaylaştırmak için dersleri süre, yoğunluk, hedef, hedef alan ve ekipmana göre filtreleyebilirsiniz.

İndirmek: Aşağı Köpek Yogası için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

İndirmek: için pilates sınıfı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

9. Esnemeyi Unutmayın!

Güne katılıkla başlamayın; bunun yerine gergin kasları esneterek gevşetin! StretchIt, tamamen esneme ile ilgili nihai uygulama ve çevrimiçi platformdur. Neyle ilgileniyor olursanız olun tonlarca esneme dersi mevcuttur. Tam Vücut Sağlığı programı, sertliği hedeflemeye ve serbest bırakmaya yardımcı olan 30 günlük harika bir başlangıç ​​serisidir.

Alternatif olarak, ayrımları tamamlamaya veya bir arka virajı mükemmelleştirmeye odaklanmak istiyorsanız, StretchIt'in topluluk zorluklarından veya esneklik programlarından birini deneyebilirsiniz. StretchIt'i sırt ağrısı veya yaralanmaları önleme gibi sağlık nedenleriyle rutininize esnemeyi dahil etmek için de kullanabilirsiniz.

İndirmek: Şunun için uzat: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Teknolojiyi Kullanarak Ağrıları, Sancıları ve Sertliği Giderin

Yaşlandıkça, sertlik düzenli bir olay haline gelebilir. Bununla birlikte, sertlik, eski yaralanmalar, yaşam tarzı seçimleri ve hatta yanlış pozisyonda uyumak gibi hayatın diğer yönlerinden de kaynaklanabilir.

Ancak sertlik önlenebilir ve tedavi edilebilir; yalnızca ne yapacağınızı ve hangi araçları kullanacağınızı bilmeniz yeterlidir. Bu nedenle, sertliğinizin nedeni ne olursa olsun, gevşemek için bu uygulamaları, cihazları ve ipuçlarını deneyin.