Mikro stres daha az belirgindir ve bu nedenle, bariz bir neden olmadan bunalmış hissetmenize neden olarak üzerinize sızabilir. Bunu nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Stresin ne olduğunu biliyorsunuz, ancak mikro stresin günlük stresten farkı nedir? Aradaki fark, adından da anlaşılacağı gibi mikro stresin daha az belirgin stres olmasıdır. Muhtemelen küçük şiddetlenmelerle çalışmaya şartlandırıldığınızdan, bunun olduğunu zar zor fark ederek mikro stresin üstesinden gelirsiniz.
Mikro stres fark edilmeyebilirken, göz ardı edildiğinde ve toplandığında etkili olabilir. Neyse ki, bazı uygulamalar mikro stresinizi belirlemenize ve bununla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir, böylece daha önemli sorunlara çığ gibi düşmez.
Mikro Stresle Mücadeleye Yardımcı Olmak İçin Teknolojiyi Kullanma
Mikro stres yaşıyorsanız, ister kişisel ister profesyonel olsun, yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz önlemler vardır. Mikro stres yaşadığınızı belirlemenize yardımcı olacak uygulamalar, stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek diğerleri ve dikkatli olmanıza ve sizin için önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar vardır.
1. Stresinizin Nedenini Belirleyin
Sizi etkileyen stres faktörlerini belirlemek, mikro stresinizi yönetmek için çok önemlidir. Verimlilik ve yorgunluk eksikliği yaşıyorsanız, bu, yaşadığınız mikro stresin bir sonucu olabilir. Mikro stresinizin nedenlerini öğrenmek, onları nötralize edebilmeniz için çok önemlidir.
Şunlardan biriyle başlamak ilginizi çekebilir: zihinsel sağlık sınavları çevrimiçi bu ne kadar stresli olduğunuzu ortaya çıkarabilir. Ayrıca bazı uygulamalar, yaşadığınız stresin nedenini belirlemenize yardımcı olabilir.
Welltory, akıllı telefonunuzun kamera flaşını kullanarak kalp atış hızınızı ve ruh halinizi takip eden bir uygulamadır. Parmağınızı uygulamanın açtığı el fenerine koyarsınız ve uygulama stresinizi, enerjinizi ve genel sağlık düzeyinizi izler. Hatta uygulamaya, stresinizi etkileyip etkilemediğini görmek için yerel hava durumunu izlemesini bile söyleyebilirsiniz. Uygulama ayrıca stresinizi atmanıza, daha iyi bir gece uykusu çekmenize, odaklanmanıza ve dengeyi bulmanıza yardımcı olacak kişisel bakım yardımcılarına sahiptir.
Bir akıllı saatiniz veya kondisyon takipçiniz varsa, hayati değerlerinizi daha iyi okumak ve fiziksel aktivitenizi takip etmek için onu uygulamayla senkronize edebilirsiniz. Olayları etiketleyerek ve hayati değerlerinizi ölçerek stresinizi ve genel sağlığınızı neyin etkilediğini görebilirsiniz.
İndirmek: Kuyu için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
CareClinic, ilaçlarınızı, ruh halinizi ve genel sağlığınızı kontrol edebileceğiniz bir uygulamadır. Depresyonda olup olmadığınızı ölçen anketleri doldurabilir ve herhangi bir duygudurum bozukluğu, kaygı veya yetişkin DEHB'niz olup olmadığını tarayabilirsiniz.
İster günlük, ister haftada birkaç gün, ister özelleştirilmiş bir sıklık olsun, anketleri ne sıklıkta yapacağınızı planlayabilirsiniz. Uygulama, sonuçlarınızı karşılaştırmak ve herhangi bir gelişme yaşayıp yaşamadığınızı görmek için kaydetmenize olanak tanır.
Uygulamada, aldığınız ilaçları takip edebilir ve bunların stresle başa çıkma şeklinizi etkileyip etkilemediğini görebilirsiniz. Ayrıca, su alımının stres yönetimi ile bağlantılı olabileceğinden, yardımcı olabilecek su alımınızı da takip edebilirsiniz. WebMD tarafından alıntı yapılan çalışmalar.
İndirmek: CareClinic için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Stresinizi Azaltacak Aktiviteler Bulun
Stresinizle savaşmanın mükemmel bir yolu, sakinleşmenin yollarını bulmaktır. Sakinleşmenin bir yolunu bulduğunuzda, stresinizin nedenlerini daha iyi anlayabilir ve onları etkisiz hale getirmek için gerekli adımları atabilirsiniz.
İlgi alanlarınıza bağlı olarak birçok aktivite stresinizi azaltabilir. Okuyabilir, koşabilir, meditasyon yapabilir veya sanat yapabilirsiniz. öğrenmek ilginizi çekebilir Uzun bir iş gününden sonra rahatlamanın ve stres atmanın en iyi yolları.
Eskiden InnerHour olan Amaha, stresinizi atmanıza yardımcı olacak çeşitli etkinlikler sunan bir uygulamadır. İster topraklama meditasyonu ister size mutluluk getiren bir yer hakkında görselleştirme olsun, stresinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak günlük görevler bulabilirsiniz.
Amaha ayrıca, sizi neyin rahatsız ettiğini belirlemenize yardımcı olacak soru istemleri içeren günlük bir günlük özelliğine de sahiptir. Başkalarıyla bağlantı kurmak ve hayatın stresiyle başa çıkmada birbirinizi desteklemek için Amaha topluluğuna katılabilirsiniz.
İndirmek: Amaha için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Fiziksel aktivite, stresinizi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Spor salonuna gitmenin stresini evde spor aletleri olmadan yapabileceğiniz egzersizleri sunan Home Workout uygulaması ile ortadan kaldırabilirsiniz.
Uygulamaya ayrıntılarınızı ve başarmayı umduğunuz şeyi (stresi azaltmak, kilo vermek, özgüveninizi artırmak veya yukarıdakilerin tümü) verdiğinizde, bir egzersiz planı alırsınız. Antrenmanlar uzun değil, bu yüzden gününüze sığdırmaları kolay.
İndirmek: Ev Egzersizi Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Farkındalık Uygulaması
Stres yaşıyorsanız, farkındalık uygulamak hayati önem taşır çünkü bu, içinden geçtiğiniz stresi sınırlamanın yolları olup olmadığını yansıtmanıza ve görmenize izin verir. Yapabilirsiniz tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olması için meditasyon kullanın ve mevcut durumunuz hakkında netlik kazanmanıza yardımcı olur.
Meditasyon yapmak veya farkındalık pratiği yapmak için bir saat boyunca bağdaş kurarak oturmanız gerekmez; Zihni sakinleştirmenin birçok yolu var. Meditasyonda yeniyseniz, meditasyonu keşfetmek ilginizi çekebilir. yeni başlayanlar için en kolay meditasyon araçları.
Calm uygulaması, farkındalığı uygulamanıza yardımcı olacak çeşitli egzersiz türlerine sahiptir. Denemeniz için farklı türde meditasyonlar, gerginliği serbest bırakacak egzersizler ve hareket rutinleri vardır. Etkinliklerin hiçbiri 2 dakikadan başlayıp 15 dakikaya kadar uzayabildiğinden çok zaman alıcı değildir.
Önerilen aktiviteler, uygulamaya hissettiğiniz ruh halini temel alır. İster ses manzaralarıyla ilgileniyorsanız, ister uyku konusunda yardıma ihtiyacınız olsun, ister sakinleştirici müzikler dinlemek isteyin, aradığınızı Calm uygulamasında bulabilirsiniz.
İndirmek: sakin ol Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Headspace, gün boyunca dikkatli olmanıza yardımcı olacak egzersizler sunar. Uygulamaya ne yapmak istediğinizi söylediğinizde, daha iyi bir uyku çekmek veya stresinizi azaltmak olabilir. veya kaygı, Headspace, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olmak için günün farklı saatlerinde yapabileceğiniz egzersizler sağlayacaktır. daha iyi.
Uygulama, dikkatli yeme pratiği yapmanıza, stresi yeniden düzenlemenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak kaynaklara sahiptir. Mali sorunlar sizi strese sokuyorsa, bu uygulamada mali stresi yönetmenize yardımcı olacak dikkatli parayla ilgili bir bölüm vardır.
İndirmek: için boşluk Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Önemli Şeylere Odaklanın
Mikro stres devreye girdiğinde, önemli olan şeylere odaklanmak zor olabilir ve stres, önemsiz şeyler yüzünden tedirgin olmanıza neden olabilir. Dağınık bir beyin verimsizdir, bu nedenle günlük görevlerinizi yerine getirmek ve hedeflerinize ulaşmak için odaklanmanızı keskinleştirmenin bir yolunu bulmalısınız.
Bazı uygulamalar, sizin için önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece önemli şeylere gereken zamanı vermeme konusunda stresli hissetmezsiniz. Bazılarını kontrol etmek ilginizi çekebilir odaklanmanıza yardımcı olmak için sakinleştirici YouTube akışları.
Freedom uygulaması, belirli uygulamaların 25 dakikalık aralıklarla açılmasını engelleyerek odaklanmanızı sağlar. Eldeki göreve odaklanmak için sosyal medya uygulamalarına, SMS'e ve WhatsApp'a erişimi engelleyebilirsiniz.
Tam bir sessizlik içinde çalışmaktan hoşlanmıyorsanız uygulama, uluslararası kafeler, ofisler, doğa sesleri, Brain.fm ve Pomodoro seslerinden farklı odak sesleri sağlar. Odaklanmanızı geliştirmeye yönelik ipuçlarını öğrenmek için Freedom Matters podcast'inin bölümlerini de dinleyebilirsiniz.
İndirmek: için özgürlük Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Orman, odaklanmanıza yardımcı olma konusunda yaratıcı olan bir uygulamadır. Dikmek istediğiniz ağacın türünü siz seçersiniz ve siz çalıştıkça büyür ve ayrılan odaklanma süresinden önce uygulamadan çıkarsanız ağacınız ölür.
Uygulama, üzerinde çalışmak istediğiniz şeye odaklanmanız için size 25 dakika verir. İster ailenizle veya arkadaşlarınızla kaliteli zaman, ister bir projeye ayrılmış zaman olsun, harcanan zaman ormanınızı büyütmenize yardımcı olacaktır.
İndirmek: için orman Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Mikro Stresinizi Daha Başında Kıstırabilirsiniz!
Mikro stresin fark edilmeden gitmesine ve sizi hasta edebilecek ve hedeflerinize odaklanmanızı engelleyebilecek önemli bir strese dönüşmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Teknolojinin yardımıyla stresinizi yönetmek ve azaltmak mümkün.
Bu uygulamalar yalnızca stresinizi izlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onları yönetmenize ve muhtemelen ortadan kaldırmanıza da yardımcı olabilir. Stresin hayatın düzenli bir parçası olduğunu kabul etmek kolay olsa da, stresiniz tarafından kontrol edilmek yerine kontrol etmek istiyorsunuz ve bu uygulamalar yardımcı olabilir.