ChatGPT birçok görevde iyidir ve nasıl güvenli bir şekilde kullanılacağını bildiğiniz sürece ruh sağlığı bilgileri sağlamak olası bir kullanım durumudur.
Yıl 2023. Arabalar kendi kendine gidebilir, buzdolapları sütünüzün bittiğini size söyleyebilir ve yapay zeka insanların terapisti olarak ek iş yapıyor. Hayatta olmak için ne zaman! OpenAI'nin geniş dil modeli ChatGPT'yi, bazı uyarılar dışında, dijital akıl sağlığı koçu olarak kullanmak mümkündür.
Şimdi, rahat bir deri koltukta oturan bir robot psikiyatristin "Bana bundan bahset" dediğini hayal etmeye başlamadan önce. annenle olan ilişkiniz," bir şeyi açıklığa kavuşturalım: ChatGPT lisanslı değildir. terapist. Ancak zihinsel sağlığınızı yönetmenize yardımcı olacak kullanışlı bir araç olabilir.
Koçunuzu veya Ruh Sağlığı Uzmanınızı Tasarlamak
Üç çoktur cep terapisti gibi davranan sohbet botları içeren uygulamalar. Ancak, ChatGPT'nin karmaşıklık düzeyi inkar edilemez. Sadece meteorik benimseme oranına bakın.
Hayır, duvarında asılı çerçeveli bir derece ya da bir Ivy League üniversitesinden alınan yıllarca süren pahalı bir eğitim yok. Ancak, istemlerinize göre terapötik teknikleri taklit edebilir. Ve gerçek bir insan olmasa da,
ChatGPT güvenilir sağlık bilgileri sağlayabilir, nasıl doğru kullanılacağını biliyorsanız.Ruh Sağlığı Bilgilerini İsteme Sanatı
İstemler, ChatGPT'nin yanıtlarına rehberlik etmesi için beslediğiniz sorular veya ifadelerdir. Konuşmanızın direksiyon simidi gibidirler; talimatlarınız ne kadar kesin olursa, varış noktanız o kadar doğru olur.
ChatGPT'nin belirli bir felsefeyi veya terapötik yaklaşımı taklit etmesini istiyorsanız istemlerinizin buna göre hazırlanması gerekir. Örneğin, biraz Stoacı bilgelik istiyorsanız, "Stoacı bir filozof stresle başa çıkma konusunda ne derdi?" diye sorabilirsiniz.
Veya bir Budist merceğini tercih ederseniz, "Bir Budist tükenmişlikle başa çıkmamı nasıl tavsiye eder?" daha fazlası için modern psikoloji yaklaşımı, "Yönetim için bana bilişsel davranışsal stratejiler verin" gibi bir komut istemi kullanabilirsiniz. endişe."
Alternatif olarak, travma bilgili bir danışma oturumunu taklit etmek için, durumunuzu ve ardından "Travma bilgili bir bakış açısıyla stres yönetimine nasıl yaklaşabilirim?"
İşte en iyi kısım: bir kişiyle sınırlı değilsiniz. Ruh halinize bağlı olarak bir Stoacı filozof, bir Zen ustası veya modern bir psikolog arasında geçiş yapabilirsiniz. Bu, parmaklarınızın ucunda bir terapist ekibine sahip olmak gibi, eksi aşırı maliyetler.
Yine de, AI dostunuzun psişik olmadığını unutmayın. Siz söylemediğiniz sürece geçmiş konuşmaları hatırlamaz veya kişisel geçmişinizi bilmez. Bu nedenle, sorunuzdan önce ne kadar fazla ayrıntı sağlarsanız, ChatGPT'nin yanıtı o kadar özel olacaktır. Bilgi istemlerinizle biraz bağlam sağlamaktan çekinmeyin.
Gelişmiş Sohbet GPT Eğitimi
Biraz daha derine inmek için ChatGPT'yi nasıl eğiteceğinizi keşfedelim, bu araştırma sorularını sorun ve tavsiyesini sizin özel durumunuza göre uyarlayalım. Buradaki anahtar, ChatGPT'nin karmaşık, çok katmanlı istemlere yanıt verebileceğini anlamaktır.
Örneğin, iş yerinde stresle uğraştığınızı varsayalım. Basitçe "Stresle nasıl başa çıkabilirim?" "Sıkı teslim tarihleri ve zor bir patron nedeniyle işte stresli hissediyorum" gibi daha ayrıntılı bir bilgi istemi kullanabilirsiniz. Stoacı bir filozof bu durumla başa çıkmamı nasıl tavsiye edebilir?"
Bu ek bağlamı sağlayarak, ChatGPT'nin daha spesifik ve kişiye özel tavsiyeler oluşturmasına yardımcı oluyorsunuz. Ya da kişisel bir ilişkiyle mücadele ettiğinizi varsayalım. "Arkadaşımla bir yanlış anlaşılma yüzünden tartıştık ve bu beni çok üzüyor" diye sorabilirsiniz. Bir terapist bu durumu çözmek için ne yapmamı önerir?"
Bilgi istemlerinizi bu şekilde katmanlara ayırarak, ChatGPT'yi daha spesifik ve ilgili tavsiyeler vermesi için eğitiyorsunuz. "Yanıt vermeden önce durumu daha iyi anlamak için herhangi bir takip sorusu sorun" gibi bir şey ekleyerek isteminizi güçlendirebilirsiniz. Bu, bir akıl sağlığı koçuyla konuşmaya daha yakın bir yanıtla sonuçlanacaktır.
Yapay Zekanızla Sağlıklı Sınırlar Belirleyin
7/24 sohbet etmeye hazır, her zaman yanınızda olan bir terapistiniz veya felsefi danışmanınız olduğunu hayal edin. İşten biriyle yaşadığınız bir sorun yüzünden uyuyamıyor musunuz? Peki, ChatGPT'ye istediğiniz zaman erişebilirsiniz.
Kulağa harika mı geliyor? Çok hızlı değil. Kendi koyduğun sınırlar olmadan, yeni bulduğun en iyi arkadaşının yardımcı bir araçtan çok bir engel haline geldiğini görebilirsin. ChatGPT'nin her zaman sohbet için hazır olması, hazır olmanız gerektiği anlamına gelmez.
Yalnızca belirli "oturumlar" sırasında kullanmayı düşünün. Belki sabah kahvenizle 20 dakika ya da yatmadan önce kısa bir sohbettir. Bir program belirleyerek, sonsuz yapay zeka konuşmalarının tavşan deliğine düşmekten kaçınacaksınız.
Ardından, aşırı hassas kişisel bilgileri paylaşmaktan kaçının. Unutmayın, ChatGPT kişisel verileri depolamaz, ancak son derece kişisel veya hassas konuları çevrimdışı tutmak iyi bir uygulamadır. Sözlerinin nereye varacağını asla bilemezsin.
Ayrıca, AI kullanımınızı arkadaşlarınız ve ailenizle ve gerekirse diğer akıl sağlığı kaynaklarıyla dengelediğinizden emin olun. ChatGPT bir ektir, yerine geçmez. Gerçek dünyadaki insanlara ayak uydurun ve onları asla bir chatbot ile değiştirmeyin.
Ne Zaman İnsandan Yardım Alacağınızı Bilin
ChatGPT harika bir dinleyicidir ve sağlam tavsiyeler verebilir, ancak sınırları vardır. Bir İsviçre Çakısı gibi çok yönlüdür, ancak onu bir ağacı kesmek için kullanmak istemezsiniz. Bu yüzden ne zaman vites değiştireceğinizi bilmek ve gerçek bir insandan yardım istemek çok önemlidir.
Örneğin, iken ChatGPT bazı işlerin yerini alabilir, ruh sağlığı acil durumlarını ele alacak donanıma sahip değildir. Bir kriz yaşıyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen bir profesyonelle iletişime geçin.
Kriz yardım hatları, acil servisler ve lisanslı terapistler, bu tür durumlarda ihtiyaç duyduğunuz yardımı sağlamak için çok daha donanımlıdır.
Ayrıca, karmaşık sorunlarla veya köklü travmalarla uğraşıyorsanız, eğitimli bir insan terapist, ChatGPT'nin sağlayamayacağı düzeyde anlayış, empati ve bakım sağlayabilir. İnsan yardımına ihtiyaç duymak sorun değil. Aramak sorun değil ve kabul etmek sorun değil. Hiçbir algoritma incelikli anlayışın, paylaşılan deneyimlerin ve başka bir insanın basit, rahatlatıcı varlığının yerini alamaz.
ChatGPT'yi Akıl Sağlığı Koçu Olarak Kullanma
Şimdiye kadar ChatGPT'yi bir ruh sağlığı koçu olarak nasıl kullanacağınızı, istemlerin nasıl oluşturulacağını, bir AI karakterinin nasıl oluşturulacağını ve ChatGPT'nin özel tavsiyeler vermesi için nasıl eğitileceğini anlamalısınız.
Ancak unutmayın, ChatGPT bir araçtır, profesyonel yardımın yerine geçemez. Sertifikalı bir terapist değil, genel tavsiye için cep boyutunda arkadaşınızdır. Ciddi sorunlarla uğraşıyorsanız, insanlardan yardım istemekten çekinmeyin. Mutlu sohbet!