Uyku İzleyicileri Nasıl Çalışır?

Ertesi gün düzgün çalışması için iyi bir gece uykusu şarttır. Ve bugün, daha fazla insan bunun sadece "sekiz saat" ile ilgili olmadığını, aynı zamanda uyku kalitesiyle de ilgili olduğunu anlıyor. Bu, uyku izleyicilerinin daha popüler hale gelmesinin nedenlerinden biridir.

Yüzükler, bileklikler, saç bantları veya akıllı telefon uygulamaları gibi uyku izleyicileri, uyku kalitesini ölçmek için harika bir yol olabilir. Ama nasıl çalıştıklarını hiç merak ettiniz mi? İşte bu teknoloji parçalarının nasıl çalıştığına dair bir döküm.

Hareketinizi İzleme

Uyumak, sadece gözlerinizi kapatıp bilinçsiz olmaktan çok daha fazlasını içerir. Uykunun farklı aşamaları vardır: birinci aşama, ikinci aşama, üçüncü aşama (derin uyku) ve REM (Hızlı Göz Hareketi).

Farklı aşamalardan geçerken kaslarınız daha rahat hale gelir, yani ne kadar derin uyursanız o kadar az hareket edersiniz. Ve ikisi

temassız ve giyilebilir uyku izleyicileri uyku sırasında ne kadar hareket ettiğinizden ne kadar derin uyuduğunuzu anlayabilir. İzleyicinizdeki ivmeölçer adı verilen bir cihaz bu hareketi izler.

Nabız İzleme

Kalp atış hızı değişkenliği, her kalp atışı arasındaki süredeki düzensizlik, uyku evrelerine göre değişir. Ve uyku izleyicileri, özellikle giyilebilir cihazlar, bu ölçümle uyku seviyelerini izler.

REM uykusu sırasında kaslarınız ve uzuvlarınız hareketsiz olsa da beyinde rüya görmek gibi birçok aktivite gerçekleşir. Sonuç olarak, vücut sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin etkilerini dengelemek zorundadır. Birincisi vücudun gevşemeye tepkisini kontrol ederken, ikincisi vücudun tehlikeye tepkisini (savaş ya da kaç) kontrol eder.

Bu çelişkili durumların eşzamanlı varlığı, REM uykusu sırasında düzensiz kalp atışlarına neden olur. Bu, beyinde pek bir şey olmadığı için kalp atış hızının daha düzenli olduğu derin uykudan farklıdır. Böylece uyku izleyicileri, HRV'yi izleyerek hangi uyku aşamasında olduğunuzu ve ne kadar iyi uyuduğunuzu söyleyebilir.

HRV İzlemede Fotopletismografinin Kullanımı

Kalp atış hızı değişkenliğini izleyen uyku izleyicileri, ışık yansıması yoluyla kan hacmini ve dolaşımını kontrol etme yöntemi olan fotopletismografiyi (PPG) kullanır. Bu izleyiciler, kan dolaşımındaki ve kalp atış hızı değişkenliğindeki değişiklikleri belirleyen PPG sensörlerine sahiptir.

PPG sensörleri cilde kızılötesi ışık verir ve deri altındaki kanın ışığı nasıl yansıttığını izler. Ve ışık yansımasını kontrol eden şey, kılcal damarlara akan kanın hacmidir. Böylece, kızılötesi ışığın nasıl yansıdığını okuyarak, uyku izleyicileri her kalp atışı arasındaki süreyi not edebilir ve uyku kalitesini anlayabilir.

Giyilebilir Uyku Takip Cihazlarında Nabız Oksimetrisi

Nabız oksimetresi, bir kişinin oksijen doygunluk seviyelerini belirlemenin invaziv olmayan bir yoludur. Uyku sırasında düşük oksijen doygunluğu seviyeleri (hipoksemi), gece terlemesi, gece idrara çıkma ve boğulma gibi uyku apnesi semptomlarını gösterebilir. Bunlar uyku kalitesini düşürür ve uyku sağlığını etkiler.

Oksijen doygunluk seviyelerini belirlemek için nabız oksimetresini kullanan uyku izleyicileri, cilde ışık tutmak için bir sensör kullanır. Daha sonra, derinin altındaki kanın ne kadar ışık emdiğini ölçerler. Bluetooth nabız oksimetreleri benzer bir mekanizma kullanın.

Sensör iki ışık dalga boyunu boşaltır. Oksijenli kan bir dalga boyunu emerken, oksijensiz kan diğerini emer. Böylece giyilebilir uyku izleyiciniz, her iki dalga boyunun emilimindeki farkı hesaplayarak kanınızın oksijen doygunluğunu ölçer. Oksijen doygunluğu seviyeleri düşükse, uyku kaliteniz muhtemelen aynıdır.

Gürültü ve Sıcaklıkta Faktoring

Çeşitli var uyku takip uygulamalarının artıları ve eksileri. Bir profesyonel, sırasıyla gürültü ve sıcaklık seviyelerine erişen mikrofonlara ve termometrelere sahip olmalarıdır. Giyilebilir cihazlar ayrıca horlama ve yüksek sesli nefes alma gibi insanların uyku sırasında çıkardığı sesleri analiz etmek için bu mekanizmayı kullanır. Bu sesler, kişinin hangi uyku evresinde olduğuna bağlı olarak değişebilir.

REM uykusu sırasında, tüm bu beyin aktivitesi nedeniyle nefes almak biraz düzensizdir. Ayrıca, derin uyku sırasında nefes almak biraz daha düzenlidir ve aynı hızdadır. Uyku izleyicileri, bu sesleri kullanarak uyku kalitesini tespit edebilir.

Peki sıcaklık? Hem vücut hem de oda sıcaklığı, ne kadar iyi uyuduğunuzda önemli bir rol oynar. Gününüz yavaşlarken ve siz uyumaya hazırlanırken vücut ısınız düşer. Aynı şekilde, daha yüksek vücut ısısı daha hafif uyku veya uyanma öncesi dönemlerle ilişkilendirilmiştir. Daha düşük ısı seviyeleri, uykuyu kontrol eden hormon olan melatonin ile de ilişkilidir.

Basit çıkarım, odanızın veya vücut sıcaklığınızın çok yüksek olması durumunda, derin uykunuzun zarar görme ihtimalidir. Yine, bu, uyku izleyicilerinin kullandığı daha az doğru mekanizmalardan biridir çünkü yatak takımı gibi diğer faktörler sıcaklığı etkileyebilir.

Uyku İzleyicileri Ne Kadar Doğru?

Uyku izleyicileri, teknolojilerinin birçok sınırlaması olduğundan tamamen güvenilir değildir. Örneğin, uykuyu izlemek için hareketi kullanan uyku izleyicileri, tamamen hareketsiz yatmayı uykuda olmakla karıştırabilir. Ayrıca, diğer faktörler kalp atış hızı değişkenliğini, gürültüyü ve sıcaklığı etkileyebilir.

Bu nedenle, bir uyku takip cihazı edinmeniz veya faydalı bulursanız kullanmaya devam etmeniz gerekse de, polisomnografi uyku kalitesini takip etmenin daha doğru bir yoludur. Tıp uzmanlarının uyku bozukluklarını teşhis etmek ve tedavi önermek için kullandıkları şey budur. Bununla birlikte, bir uyku takipçisi, günden güne ne kadar iyi uyuduğunuzu tahmin etmenin iyi bir yoludur.