Zayıflama Antrenman Motivasyonunuzu Arttırmanın 10 Yolu

Yeni bir fitness rejimine başladığınızda, coşku dolusunuz. Belki forma girmek için yeni bir yıl kararı aldınız veya belki de yeni bir spor salonuna katıldınız. Ancak zamanla, motivasyonunuzun altını çizmek kolaydır.

Herkesin, yatakta kalmanın veya televizyon karşısında dinlenmenin, çantanızı kapıp aktifleşmekten daha kolay olduğu günleri vardır. İşte o uyuşuk anları geride bırakmak ve motivasyonunuzu bir kez daha artırmak için teknolojiyi kullanmanın bazı harika yolları.

1. Bir Fitness Mücadelesine Katılın

Güçlenmenin yeni bir fitness mücadelesine girmekten daha iyi bir yolu yoktur. Çok var Sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak uygulamalara meydan okuyun. Örneğin, bir Antrenman yapmanıza yardımcı olması için Couch to 5K uygulaması, kendinize bir hedef belirleyin ve herhangi bir başarı elde ettiğinizde kendinizi ödüllendirin.

2. Kendini Sınırlayan İnançlarınıza Meydan Okuyun

Motivasyonunuz, asla forma giremeyeceğiniz veya yeterince kilo veremeyeceğiniz duygusuyla azaldıysa, değiştirmeniz gereken ilk şey, bu şekilde düşünmenize neden olan olumsuz zihniyettir.

Deneyebileceğiniz çok sayıda çözüm var. Bunun bir yolu, bir pozitiflik ve ilham sağlamak için podcast ve çalışırken dinleyin.

Apple Fitness+'a abone olursanız, Apple Fitness+ özelliği ile Yürüme Zamanı. Boks efsanesi Sugar Ray Leonard ve müzik ikonu Dolly Parton da dahil olmak üzere ünlülerin ve tanınmış kişilerin ilham verici hikayelerini dinleyebilirsiniz.

Bu sürükleyici yürüyüş deneyimi, konuğun hikayelerini Apple Watch'ınıza gönderilen resimlerle ve onlara ilham veren şarkılardan oluşan bir çalma listesiyle birleştiriyor. Başarısızlık korkularını nasıl aşacağınızı öğrenmenize yardımcı olmanın harika bir yolu.

3. Egzersizi Ertelemeyi Geçin

Motivasyon konuşmacısı ve yaşam koçu Mel Robbins ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak harika bir taktiği var: Beş Saniye Kuralı. Çünkü beyninizin sizi planınızın parçası olmayan bir şeyi yapmamaya ikna etmesi sadece beş saniye sürüyor. normal rutininiz, cevap, fazla düşündüğünüzü fark ettiğinizde beşten bire geri saymaktır. Ardından, neden yapmamanız gerektiğine dair tüm nedenleri düşünmeden hemen dürtünüze göre hareket edin.

Basit ama etkili, bu teorinin tamamını Robbins'in kitabında bulabilirsiniz. Sesli sesli kitap Beş Saniye Kuralı. Diğer birçok podcast'in yanı sıra podcast'lerinde de daha fazlasını duyabilirsiniz. Audible Plus'ta kişisel bakım podcast'leri ve sesli kitaplar, ertelemenin ötesine geçen ilk adımı atmanıza yardımcı olacaktır.

4. Uygulama Beyanları

Olumsuz iç düşüncelerin sizi ele geçirmesini önlemek için kullanabileceğiniz bir başka yararlı psikolojik numara da olumlamalar yapmaktır. çoğu arasında motivasyonunuzu artırmak için güçlü kendini onaylama araçları uygun şekilde Motivasyon adlı bir uygulamadır.

Motivasyon uygulaması, tüm durumlar için olumlu ifadelerle doludur. Hareket etmeye can atıyorsanız, kullanışlı widget'ını akıllı telefonunuzun evine veya Cihazınıza her baktığınızda harekete geçmenizi isteyen ilham verici bir mesaj almak için ekranı kilitleyin.

İndirmek: için motivasyon iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Diğer İnsanlarla Bağlantı Kurun

İzole olabilir, moralinizi bozabilir ve tüm dışarı çıkma ve hareket etme sürecini daha zor hale getirebilirsiniz. Başkalarına ulaşarak ve onlarla bağlantı kurarak bununla mücadele edin.

Sayısız birini deneyin arkadaşlarınızla rekabet etmek için fitness meydan okuma uygulamaları ve en yakınlarınızı size katılmaya ikna edin. Bu şekilde, başkalarına karşı sorumlu olursunuz ve bu da size harekete geçmek için ihtiyacınız olan tüm motivasyonu sağlayabilir.

6. Antrenmanlarınızda Zaman Sınırları Belirleyin

Kısa, keskin egzersizler yapmak, egzersiz hedeflerinize bağlı kalma olasılığınızı çok daha artırır. 10 dakikalık bir ev antrenmanıyla yüzleşmek, uzun bir günün ardından 10 millik bir koşudan çok daha kolaydır.

Önde gelen birçok fitness uygulaması, egzersizlerinizi süreye göre seçmenize izin verir, bu nedenle kısa bir HIIT programı seçin Kalp atış hızınızı, neredeyse siz başladığınızı fark etmeden önce sona erecek yoğun bir egzersiz rutini için yükseltmek için.

Bunları dene yedi dakikalık egzersiz uygulamaları Zamanınız kısıtlı olduğunda egzersiz yapmak için. Alternatif olarak, YouTube'un geniş egzersiz videoları kataloğuna gidin ve güvenilir bir eğitmen tarafından yönetilen kısa bir egzersiz yapın. Roberta'nın Spor Salonu YouTube 10 Dakikalık Tüm Vücut Egzersizi ile kanal.

7. Egzersiz Türünüzü Düzenli Olarak Değiştirin

Her zaman aynı ekipmanı aynı spor salonunda kullanırsanız veya aynı egzersiz videosunu izlerseniz, bir koşuşturma içinde sıkışıp kalmanız ve motivasyonunuzu kaybetmeniz kaçınılmazdır. Rutininizi düzenli olarak değiştirmek hem fiziksel sağlığınız hem de zihinsel zindeliğiniz için daha iyidir.

Daha önce hiç denemediğiniz bir fitness aktivitesi varsa, şimdi başlamanın tam zamanı! Tercih ettiğiniz uygulamayı çalıştırın ve her zaman kaydırarak geçtiğiniz tüm egzersiz kategorilerine yeni bir göz atın. Her seferinde yeni bir aktivite deneyebilirsiniz.

8. Egzersiz Alışkanlığı İstifleme

İyi alışkanlıklarınızı kaydederek geliştirin ve her gün kesintisiz bir etkinlik zinciri oluşturmaya çalışın. Gün boyunca faydalı hatırlatmalar sağlayabilen Apple Watch gibi bir aktivite izleyici veya akıllı saat takarak bunu yapmak kolaydır.

9. Egzersiz Yaparak Eğlenin

Antrenman rutininizden zevk almak çok önemlidir, aksi takdirde onu sürdürme olasılığınız çok daha düşüktür. Umuyoruz ki, burada özetlenen bazı fikirler ilginizi çekecektir. Bununla birlikte, hala ilham arıyorsanız, özellikle egzersizin eğlenceli yönüne odaklanan bir egzersiz uygulamasını deneyebilirsiniz. Wakeout, çalışma gününüzde molalarda sizi harekete geçirmek ve gülümsetmek için yapabileceğiniz kısa aktivitelerle dolu bir örnektir.

İndirmek: Uyandırma için iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)

10. Zaman Aşımı Yap

Sağlıklı kalmak için hareket etmeye devam etmek önemli olsa da, kendinizi fiziksel veya zihinsel olarak iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmaya zorlamanın bir anlamı yok. deneyin Daha Nazik Streak uygulaması Bu, aşırı antrenman yapmadan kondisyonunuzu geliştirmeyi amaçlar. Kendinizi suçlu hissetmeden dinlenebileceğiniz ve gevşeyebileceğiniz yerleşik Go Gentler dönemleri vardır. Gentler Streak, yararlı bir şekilde bu "aktif iyileşme" günlerini adlandırır. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde tekrar deneyebilirsiniz.

İndirmek: için Daha Nazik Çizgi iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Düzenli Egzersiz Yapmak ve Faydasını Hissetmek İçin Olumlu Adımlar Atın

Son zamanlarda bir egzersiz durgunluğu yaşadıysanız, hareket gücünüzü tekrar çalıştırmanın birçok yolu vardır. Sezgilere aykırı gelse de, egzersiziniz tarafından salınan endorfinler daha sonra kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve bu nedenle yarın hepsini tekrar yapma olasılığınız artacaktır. Pek çok zorlukta olduğu gibi, ilk adım en zor olanıdır, bu yüzden başlamak için bu uygulamaları ve ipuçlarını deneyin.