Bir Sonraki Maratonunuz İçin Antrenman Yapmanıza Yardımcı Olacak En İyi 8 Uygulama

Basitçe söylemek gerekirse, bir maraton oldukça uzun, dayanıklı bir ayak yarışıdır. Bazı ultramaraton etkinlikleri 100 milden fazla sürerken, standart maraton mesafesi yaklaşık 26 mildir.

Ancak kim olursanız olun, hedefleriniz ne olursa olsun veya ne kadar koşu deneyimine sahip olursanız olun bir maratonu tamamlayabilirsiniz, ihtiyacınız olan tek şey doğru eğitimdir. Bazı mükemmel eğitim uygulamaları sayesinde bir maratona hazırlanmak artık her zamankinden daha kolay. Bir sonraki maratonunuzu geçmek ve bitiş çizgisini uçan renklerle geçmek için kullanabileceğiniz mobil uygulamalar aşağıdadır!

1. Maraton Antrenörü

Marathon Trainer uygulaması sizi maraton sıfırdan maraton kahramanına götürebilir! Acemiyseniz, ancak kendinizi zorlamak ve tam uzunlukta bir maraton için antrenmana başlamak istiyorsanız, kullanmak için ideal bir mobil uygulamadır. Toplam 20 haftadan oluşan antrenman programında koşu ve yürüyüş aralıkları, düzenli çapraz antrenman günleri ve dinlenme günleri yer alıyor.

aktif kurtarma egzersizlerini deneyin.

Marathon Trainer'ın antrenmanlarında ayrıca her değişen aralıkta size rehberlik eden sanal bir sesli koç bulunur. Ayrıca antrenmanınız sırasında toplam mesafenizi ve yaktığınız kalorileri görüntüleyebilir ve GPS'inizin koşu rotanızı haritalandırmasını sağlayabilirsiniz.

İndirmek: için Maraton Antrenörü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Hal ile Koş

Run With Hal en iyi uygulamalardan biridir ve çevrimiçi koşu planları bulmak için platformlar Hal Higdon'ın denenmiş ve test edilmiş koçluk yaklaşımını kullandığı için. Hal Higdon, eğitim programlarının kralı olan tanınmış bir koşucudur, yani sizi bitiş çizgisinden geçirebileceğini bilirsiniz.

Size özel kişiselleştirilmiş bir maraton antrenman planı oluşturmak için maratonun mesafesini, yarış tarihini, hedef sürenizi ve ardından kondisyon seviyenize en uygun planı seçin. Buradan egzersiz ilerlemenizi, egzersiz istatistiklerinizi ve miktar puanınızı takip edebilirsiniz. Miktar puan ölçeriniz, maraton antrenmanı sırasında çok önemlidir, çünkü size yetersiz mi yoksa fazla mı antrenman yaptığınızı söyler.

İndirmek: Şunun için Hal ile Çalıştır: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Yarı Maraton Antrenörü

Yarı Maraton Antrenörü bunlardan biridir. yeni başlayanlar için en iyi çalışan uygulamalar. Temelde Marathon Trainer mobil uygulamasıyla aynıdır, ancak yalnızca 14 haftada daha kısa bir maraton eğitim programı sağlar. Yeni başlayanlar için, daha önce hiç maraton yapmadıysanız daha yönetilebilir olabileceğinden, yarı maratonla başlamanız önerilir.

14 haftalık program boyunca, kısa koşu ve yürüyüş aralıklarından daha uzun koşu dönemlerine ve çok az yürüyüş molasına veya hiç ara vermemeye doğru ilerleyeceksiniz. Maraton antrenmanınızda ilerledikçe, toplam koşularınız, toplam mesafeniz ve yaktığınız toplam kalori gibi etkinlikleri takip edebilirsiniz.

İndirmek: Yarı Maraton Antrenörü için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Runmaster

Bir maraton için antrenman yaparken koşunuzu ve gelişip gelişmediğini izlemek önemlidir. Runmaster uygulaması, ortalama hızınız, temponuz ve adımlarınızdan kalori, rakım ve kalp atış hızınıza kadar tüm koşu istatistiklerinizin eksiksiz bir dökümünü sunar.

Runmaster belirlenmiş bir maraton eğitim planı sağlamaz. Ancak, zaten bir egzersiz planı kullanıyorsanız ve yalnızca egzersiz programınız boyunca koşu etkinliğinizi izlemek istiyorsanız, iyi çalışır. Alternatif olarak bisiklet, doğa yürüyüşü, dağ bisikleti, kano ve daha fazlası gibi diğer etkinlikleri izlemek için Runmaster uygulamasını kullanabilirsiniz.

İndirmek: Runmaster için Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Son Dalgalanma

Final Surge, size yardımcı olabilecek hepsi bir arada bir sporcu antrenmanı uygulamasıdır. bir sonraki maratonunuza hazırlanın. Ayrıca, günlük antrenmanlarınızı manuel olarak yüklemek, istatistiklerinizi izlemek ve etkinliğinizi, kilonuzu ve uykunuzu izlemek için kullanabilirsiniz. Temel olarak, sizin için mükemmel egzersiz planını bulmak için Final Surge uygulamasını kullanabilirsiniz.

Basitçe şuraya gidin: Eğitim Planları ve dokunun Bir Plan Bulun. Burada, eğitim programlarının listelerine ve listelerine göz atabilirsiniz. çevrimiçi triatlon eğitim planları bisiklet eğitim planları için. Final Surge programlarını benzersiz kılan, hepsinin farklı sertifikalı koçlar tarafından oluşturulmuş olmasıdır. Final Surge uygulamasında kullanmadan önce her bir plan için ödeme yapmanız gerektiğini unutmayın.

İndirmek: için Son Dalgalanma iOS | Android (Özgür)

6. Nike Koşu Kulübü

Nike Run Club uygulamasını kullanarak koşu antrenmanlarını hızınız, BPM'niz ve süreniz dahil olmak üzere gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz. Dahası, Nike Run Club ayrıca yeni başlayanlar için rehberli koşular, hızlı koşular ve koşu bandı koşuları sunar. En iyi yanı, Nike Run Club uygulamasının en iyi maraton antrenman planlarından bazılarını içermesidir.

Tam 26 millik bir maratona gidecekseniz, 18 haftalık maraton eğitim planını deneyin. Öte yandan, küçük başlıyorsanız, bunun yerine 14 haftalık daha kısa yarı maraton eğitim programını deneyin. Bu maraton eğitim planlarının her ikisi de, hızlı koşular, uzun koşular ve toparlanma koşularının bir karışımını yapmanızı sağlayacak.

İndirmek: Nike Koşu Kulübü iOS | Android (Özgür)

7. Çalışan Uygulama

Koşu Uygulaması özel olarak maraton egzersiz planları sağlamasa da, egzersiz yaparken indirip kullanmak için kullanışlı bir uygulamadır. Yalnızca yürüdüğünüz ve koştuğunuz mesafenin kaydını tutmakla kalmaz, aynı zamanda hızınızı ve kalorilerinizi de aktif olarak izler.

Ayrıca, sık sık aynı rotayı koşuyorsanız, performansınızı karşılaştırmak için koşularınızı eşleştirmek için uygulamayı kullanabilirsiniz. Bu, özellikle bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve zaman içindeki ilerlemenizi takip etmek istiyorsanız harika bir özelliktir. Alternatif olarak, amacınız kilo vermek veya hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmaksa, birkaç farklı eğitim planı vardır.

İndirmek: Şunun için çalışan Uygulama: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

8. Günlük Koşu

Daily Run uygulaması, farklı koşu zorlukları, antrenmanlar, dinlenme seansları ve çok daha fazlasıyla dolu devasa bir kitaplığa sahiptir. Hatta sizi yarışınıza hazırlayacak bir maraton ve yarı maraton eğitim programı bile var.

Maraton programı 16 hafta ve 113 seanstan oluşurken, yarı maraton programı sadece 8 haftadır ve vücut ağırlığı egzersizlerini antrenmanınıza dahil eder. Özelleştirilmiş bir program, plan veya antrenman için önce koşu deneyiminizi ve birincil hedefinizi girmeniz gerekir.

Ek olarak, zamanınızı, mesafenizi veya hızınızı iyileştirmek istiyorsanız düzenli koşu antrenmanlarınızı takip etmek için The Daily Run'ı kullanabilirsiniz.

İndirmek: Günlük Koşu için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Bir Sonraki Maraton Etkinliğinizi Başarılı Hale Getirin

Bir maratona katılmak için pek çok harika neden var. Ve gerçekten eğlenceli olmasının yanı sıra en iyi nedenlerinden biri, genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu olmasıdır. Ancak bir maraton için haftalarca ve aylarca eğitim, muhtemelen maraton tamamlamanın en zor kısmıdır.

İster profesyonel bir koşucu olun, ister tamamen acemi olun, anlamaya çalışmakta zorlanıyor olabilirsiniz. maraton eğitim yolculuğunuza nereden başlamalı veya belki de sadece durumunuzu takip eden bir yardıma ihtiyacınız var. koşar. Sebep ne olursa olsun, bunlar büyük yarışınız için antrenman yapmanıza yardımcı olmak üzere indirip kullanabileceğiniz en iyi mobil uygulamalardan bazılarıdır.