Ekranlardan Gelen Mavi Işık Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar insanların zamanını ve dikkatini giderek daha fazla almaya devam ettikçe, mavi ışığa maruz kalmayla ilgili endişeler de arttı. Nispeten kısa dalga boyuna sahip bir tür görünür ışık olan mavi ışık, gözün derinliklerine nüfuz edebilir.

Son yıllarda araştırmacılar, mavi ışığın özellikle uyku hijyeni ve görme açısından sağlığınız üzerindeki etkileriyle ilgili endişelerini dile getirdiler. Mavi ışığın tam olarak ne olduğu ve sağlığınızı potansiyel olarak zararlı etkilerinden korumanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Mavi Işık Nedir?

Bir tür görünür ışık olan mavi ışık, insan gözünün görebildiği ışığın yaklaşık üçte birini oluşturan spektrumun bir parçasıdır. UC Davis Sağlık. Hem doğal hem de yapay ışık kaynaklarında bulunur ve görünür spektrumun en kısa dalga boyunu içerir (kırmızı veya yeşil ışıkla karşılaştırıldığında).

Kısa spektrumu, bu ışığın diğer görünür renklerden daha fazla dağılmasına neden olur; bu yüzden gökyüzü mavi görünür. Bu tür bir ışık günün büyük bir bölümünde sizi çevreliyor, peki bu neden şimdi bir sağlık sorunu?

Mavi Işık Göz Sağlığınızı Etkiler mi?

Birçok cihaz, insan gözüne beyaz görünen aydınlatma oluşturmaya yardımcı olmak için mavi ışık yayan diyotlar (LED'ler) kullanır. Bazı araştırmacılar, yakın mesafeden düşük aydınlatmalı yapay mavi ışığa uzun süre maruz kalmanın zamanla sağlığınızı nasıl etkileyebileceği konusunda endişelerini dile getiriyor. Heliyon.

Ancak şu an için, görme duyunuzu ciddi şekilde bozan cihazlardan mavi ışığa maruz kalma konusunda paniğe kapılmak için acil bir neden yok. Mavi ışığın sadece ekranlarda bulunmadığını da belirtmekte fayda var; Aslında, en büyük mavi ışık kaynağı güneş ışığıdır ve dergiye göre mavi gökyüzüne bakmak genellikle göz sorunlarına yol açmaz. Göz.

LED'leri retina hasarına bağlayan güncel bir araştırma bulunmamakla birlikte, araştırmacılar bu yolla ilgili endişelerini dile getiriyorlar. Yapılan araştırmalara göre dizüstü bilgisayar, akıllı telefon, tablet ve benzeri cihazların uzun süreli kullanımı kişilerin göz sağlığını etkileyebiliyor. Oftalmoloji ve Tedavi. Mavi ışık yayan cihazların göz sağlığınız üzerindeki etkileri bir süre tam olarak anlaşılamayabilir.

Mavi Işık Uyku Alışkanlıklarınızı Bozuyor mu?

Mavi ışık ve uyku bozuklukları arasındaki bağlantı biraz daha somut görünüyor. Mavi ışık, bir kişinin uyku kalitesini ve süresini olumsuz etkileyebilir. Fizyolojide Sınırlar, ertesi gün yorgunluğun artmasına neden olur.

Bu etkileri tamamen anlamak için daha fazla araştırmanın bu konuya odaklanması gerekecektir. Bunun, mavi ışığa maruz kalmanın üretimini geciktirmesinden kaynaklanabileceği tahmin ediliyor. Beyninizin karanlıkta uyumanıza yardımcı olmak için ürettiği hormon olan melatonin, the Psikiyatrik Araştırma Dergisi.

Esasen, beyninizin bir kısmı mavi ışığı görür ve sanki hala gündüzmüş gibi davranarak uyanıklığı artırır. başka bir iyi sebep Telefonunuzu asla yatakta kullanmayın, özellikle uyku bozuklukları ile uğraşıyorsanız.

Ek olarak, bir de ruh sağlığı bileşeni olabilir. Akıllı telefon kullanımından (ve potansiyel olarak mavi ışıktan) kaynaklanan uyku alışkanlıklarının bozulması, bazı durumlarda daha büyük endişe durumlarıyla ilişkilidir. Affektif Bozukluklar Dergisi.

Bu, telefonda görüntülediğiniz şeyle (ve örneğin bir kıyamet kaydırma döngüsüne takılıp takılmadığınızla) da ilişkili olsa da, ışığın kendisi sorunun bir parçası olabilir. Yine, araştırmacılar bu konuyu uzun uzadıya incelemeye daha yeni başlıyorlar, bu yüzden muhtemelen önümüzdeki yıllarda çok daha iyi anlayacaklar.

Sağlığınızı Mavi Işığın Etkilerinden Nasıl Korursunuz?

Tüm cihazlarınızı veya herhangi bir şeyi atmanız gerekmez, ancak mavi ışığın potansiyel sağlık etkilerini azaltmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

Yeni başlayanlar için mavi ışık filtreleri kullanın veya cihazlarınızda daha sıcak ışık ayarlarına geçin. Örnek olarak, iPhone'da Gece Vardiyası özelliği mavi ışığa maruz kalma sürenizi bir anda azaltmanıza yardımcı olur ve vardiyayı gün batımında otomatik olarak gerçekleşecek şekilde planlayabilirsiniz, böylece üzerinde düşünmenize bile gerek kalmaz.

bu arada, Android'de mavi ışık filtresi benzer bir etki sunar. Uyuklamak için e-okuyucuları kullanmanın hayranıysanız, o zaman Kindle'da sıcak ışık seçeneği ayrıca mavi ışığa maruz kalmanın azaltılmasına yardımcı olur (ve gözlere zarar vermez).

Ardından, ara sıra gözlerinizi dinlendirmek için 20-20-20 kuralını uygulayın. En az 20 metre uzaktaki bir şeye bakmak için her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola vererek, gözlerinizi ekrandan uzaklaştırabilir ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Amerikan Optometrik Derneği.

Gerçekten ihtiyatlı davranmak için, bir çift mavi ışığı engelleyen gözlüğe yatırım yapmak veya normal gözlüklerinize mavi ışık filtresi uygulaması yaptırmayı düşünebilirsiniz. Jüri, genel etkililikleri konusunda hâlâ kararsız olsa da - bir çalışma Nörobilimde Sınırlar yetişkinlerin uzun vadeli görüşü üzerinde önemli bir etki bulmadı - herhangi bir soruna neden olmaları da muhtemel değil. Bunları potansiyel bir güvenlik önlemi olarak düşünün.

Son olarak, mavi ışıkla ilgili uyku sorunlarını önlemek için yatmadan önce cihazlarınızı kaldırın. Doğru, gece geç saatlere kadar gezinmekten hoşlanan ancak onları içeride bırakan pek çok insan için bunu söylemek yapmaktan daha kolay. başka bir oda, mavi ışığa maruz kalmanın yanı sıra telefonunuza göz atma cazibesinden kaçınmanın kesin bir yoludur. yatma zamanı.

Cihazlardan Gelen Mavi Işığın Farkında Olun (Ama Panik Yapmayın)

Yakın mesafeden yapay mavi ışığa maruz kalmak sağlığınızı etkileyebilir. Araştırmalar devam ederken, mavi ışığın uykuya dalmakta ve dinlendirici bir uykuya dalmakta zorluk çekebileceği görülüyor. Ancak, henüz mavi ışık konusunda paniğe kapılmaya gerek yok.

Potansiyel sağlık etkilerinden korunmak için geceleri ekran süresini sınırlamak, cihazlarınızda mavi ışık filtreleri kullanmak ve gözlerinizin yeniden uyum sağlaması için sık sık ara vermek isteyebilirsiniz. Mavi ışığın potansiyel etkilerinin farkında olun ve sağlığınızı korumak için bazı basit adımlar atın.