Giyilebilir Cihazınız Sağlığınızı Doğru Takip Ediyor mu?

Giyilebilir sağlık izleyicileri, hem fitness meraklıları hem de sağlık bilincine sahip kişiler için vazgeçilmez araçlar haline geldi. Bu modern harikalar, adımlarınızdan ve mesafenizden kalp atış hızınıza, yakılan kalorilere, uyku kalitenize ve hatta stres seviyelerinize kadar her şeyi ölçtüğünü iddia ediyor.

Ancak önemli bir soruyu yanıtlamanın zamanı geldi: Bu cihazlar iddia ettikleri kadar doğru mu, yoksa sadece modaya uygun teknolojik aksesuarlar mı? En sevdiğiniz fitness takipçileriniz hakkındaki gerçeği araştıralım.

Giyilebilir İzleme Doğruluğunu Etkileyen Faktörler

Bir kaç tane var Bir fitness takipçisi satın almanın artıları ve eksileri. Dikkate alınması gereken bir nokta, bu cihazların yaptıklarını iddia ettikleri şeyi ne kadar doğru yaptıkları olmalıdır.

Algoritmalar ve Özel İzleme Yöntemleri

Sağlık izleyicilerinin doğruluğunu etkileyen ana faktörlerden biri, çeşitli şirketler tarafından kullanılan algoritmalar ve tescilli izleme yöntemleridir. Her marka, ister

Sağlıklı yaşama odaklanan Apple, BioActive sensörlü Samsung, Farklı modelleri ile Fitbitveya herhangi bir başkasının, size sağlık ölçümlerinizi sağlamak için sensörlerden gelen ham verileri işleyen kendi algoritmaları vardır.

Bu algoritmalar genellikle gizli tutulur, bu da doğruluklarının değerlendirilmesini ve birbirleriyle karşılaştırılmasını zorlaştırır.

Bireysel Fizyolojideki Farklılıklar

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, bireysel fizyolojideki varyasyondur. İnsanların vücutlarının egzersize ve diğer faaliyetlere nasıl tepki vereceğini etkileyebilecek farklı vücut tipleri, zindelik seviyeleri ve sağlık durumları vardır.

Giyilebilir cihazların çoğu genel nüfus verilerine göre tasarlandığından, bu bireysel farklılıkları her zaman hesaba katmayabilirler. Bu, özellikle "ortalama" aralığın dışında kalan kişiler için sağlık ölçümlerinde tutarsızlıklara yol açabilir.

Akıllı Saatin Konumlandırılması ve Aşınması

Akıllı saatinizi takma şekliniz de izleme doğruluğunu etkileyebilir. Çoğu akıllı saat üreticisi, cihazı bileğinize, bilek kemiğinizin hemen üzerine sıkıca takmanızı önerir. Ancak bilek boyutu, şekli ve hatta kolunuzu hareket ettirme şekliniz gibi faktörler ölçümleri etkileyebilir.

Akıllı saat çok gevşekse cildinizle tutarlı bir temas sağlayamayabilir ve bu da yanlış kalp atış hızı okumalarına neden olabilir. Örneğin siz de benim gibi akıllı saatinizi dağ bisikleti sürerken kullanıyorsanız, konfor için akıllı saatinizi ters takabilirsiniz. Yine de gezinebileceksiniz, ancak tüm kalp atış hızı ölçümlerini kaybedeceksiniz.

Sensör Teknolojisindeki Sınırlamalar

Son olarak, sensör teknolojisindeki sınırlamalar, izleme doğruluğunda önemli bir rol oynar. Giyilebilir cihazlardaki sensörler uzun bir yol kat etmiş olsa da, hala eksiklikleri var.

Bazı cihazlar, vücudunuzdaki kas, yağ ve su miktarını ölçebilen Samsung Galaxy Saatlerde bulunan BioActive Sensör gibi daha gelişmiş sensörler kullanabilir. Diğerleri, bazı bütçe dostu spor takip cihazlarında olduğu gibi (50 $ gibi) daha az gelişmiş teknoloji kullanabilir. Amazefit).

Sensörlerin türü ve kalitesi, toplanan verilerin doğruluğunu büyük ölçüde etkileyebilir.

Popüler Akıllı Saatlerin Doğruluğunun Araştırılması

Her fitness takipçisi markası benzersiz bir set benzersiz yetenekler sunar, ancak izleme doğruluğu söz konusu olduğunda bunlar nasıl bir araya geliyor?

Bu akıllı saatlerin ne kadar iyi performans gösterdiğine dair daha net bir resim elde etmek için bunları adım ölçer gibi altın standart ölçüm araçlarıyla karşılaştırabiliriz. adım sayma, göğüs kemeri kalp atış hızı monitörleri, kalori yakma tahmini için laboratuvar tabanlı metabolik testler ve uyku için uyku çalışma ekipmanı izleme

Pedometrelerin Doğruluğu

Adım sayma söz konusu olduğunda, pedometreler klasik seçimdir. Yürürken veya koşarken hareketi algılayan basit bir mekanik veya elektronik mekanizma kullanarak adımları ölçerler. Buna karşılık akıllı saatler, adımları saymak için ivmeölçerlerden ve jiroskoplardan gelen verileri işleyen algoritmalara dayanır.

Akıllı saatler genellikle oldukça doğru adım sayımı sağlasa da yürüme hızı, kol hareketi ve yanlış adım okumalarına neden olabilecek diğer etkinlikler gibi faktörlerden etkilenebilirler.

dergisinde yayınlanan bir çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi giyilebilir cihazlarda ve akıllı telefon uygulamalarında pedometrelerin doğruluğunu ölçmüştür. Sonuçlar, attığınız adım sayısını doğru bir şekilde izlemek için bu cihazlara güvenilebileceğini gösteriyor.

Nabız İzlemenin Doğruluğu

Kalp atış hızı ölçümü söz konusu olduğunda, göğüs kemeri kalp atış hızı monitörleri en doğru olanlardan bazılarıdır, çünkü dakikadaki atımları ölçmek için kalbinizden gelen elektrik sinyallerini kullanırlar. Akıllı saatler ise cildinizdeki kan akışı değişikliklerini ölçen optik kalp atış hızı sensörlerini kullanır.

Akıllı saatler, sabit durum egzersizleri sırasında oldukça doğru kalp atış hızı okumaları sağlarken, kol hareketi gibi faktörler nedeniyle yüksek yoğunluklu veya düzensiz aktiviteler sırasında doğrulukta mücadele ve ter.

tarafından yayınlanan araştırma Kişiselleştirilmiş Tıp Dergisi Apple, Fitbit ve Samsung cihazları da dahil olmak üzere bileğe takılan cihazların doğruluğunu ölçtü. Araştırma, çoğu bileğe takılan cihazın laboratuvar faaliyetlerinde kalp atış hızını ölçmede doğru olduğu sonucuna varmıştır.

Ancak laboratuvar etkinlikleri gerçek dünyayı yeterince iyi simüle ediyor mu? Araştırmacılar Harvard Üniversitesi doğruluğun aktiviteye bağlı olduğunu rapor edin. Örneğin, yürürken, akıllı saatler ve bileğe dayalı cihazlar, gerçek kalp atış hızından daha yüksek bir kalp atış hızı bildirme eğilimindeydi. Yazarken, giyilebilir cihazlar gerçek kalp atış hızından daha düşük bir hız bildirdi.

tarafından yayınlanan diğer araştırmalar Amerikan Tabipler Birliği Kardiyoloji Dergisi göğüs kemeri kalp atış hızı monitörlerinin bir elektrokardiyografla yüzde 99'luk bir korelasyona sahip olduğunu ve bu nedenle hassas izleme isteyenler için onları ilk seçenek haline getirdiğini bildiriyor.

Yakılan Kalorilerin Doğruluğu

Kalori yakma tahmini için altın standart olan laboratuvar tabanlı metabolik test, yakılan kalori sayısını hesaplamak için oksijen tüketimini ve karbondioksit üretimini ölçer.

Buna karşılık, Fitbit gibi akıllı saatler ve fitness takipçileri, kalp atış hızı, yaş, kilo ve aktivite seviyesi gibi değişkenleri hesaba katan algoritmaları kullanarak yakılan kaloriyi tahmin ediyor. Bu tahminlerin doğruluğu, bireye ve belirli bir faaliyete bağlı olarak değişebilir, bu da onları laboratuvar tabanlı testlerden daha az kesin hale getirir.

tarafından yayınlanan araştırma Avrupa Spor Bilimleri Dergisi Apple, Polar ve Fitbit dahil olmak üzere üç üreticinin ölçüm cihazları. Enerji tüketimini (yani yakılan kalorileri) ölçme açısından üç cihazın da tüm faaliyetler sırasında zayıf doğruluk gösterdiği sonucuna varmıştır. Bu, akıllı saatlerin bir gün bu ölçümü doğru bir şekilde takip edemeyeceği anlamına gelmez, ancak şu anda yakılan kalorileri doğru bir şekilde takip etmiyorlar.

Uyku Takibinin Doğruluğu

Polisomnografi gibi klinik uyku çalışması ekipmanı, uykuyu doğru bir şekilde izlemek için beyin aktivitesini, göz hareketini, kas aktivitesini ve kalp atış hızını ölçer. Bu doğruluk düzeyi şu anda yalnızca kliniklerde mevcuttur ve bu düzeyde bir ölçüm elde etmek için bir klinikte uyumanız gerekir.

Öte yandan, bilek tabanlı giyilebilir cihazların vücudunuzun tek bir noktasından toplayabilecekleri veriler sınırlıdır. Bu nedenle, uyku aşamalarını tahmin etmek için daha az doğru olabilen ivmeölçerlere ve kalp atış hızı verilerine güvenirler.

Buna göre Johns Hopkins Tıp, giyilebilir cihazlar uyku alışkanlıklarını tanımanıza yardımcı olabilir ve üzerinde düşünecek bir şeyler sağlayabilir, ancak piyasadaki giyilebilir cihazların hiçbiri aslında uykuyu doğrudan ölçemez ve bir zerre ile alınmalıdır. tuz. Uykuyu doğrudan ölçmek için klinik düzeydeki ekipmanın yerini hiçbir şey tutamaz.

Doğru Fitness Takipçilerinin Avantajları

Akıllı saatler ve kondisyon izleyicileri, sağlığınızın çeşitli yönleriyle ilgili değerli bilgiler sunarak sağlığınızı ve zindeliğinizi izleme yönteminizde devrim yarattı. Bu cihazlar doğrulukta önemli ilerlemeler kaydetmiştir. tarafından 2022 yılında yapılan bir meta-analiz Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi giyilebilir cihazların adımları ve kalp atış hızını ölçmede (özellikle ikincisi için bir göğüs kemeri kullanırken) etkili olabileceğini, ancak yakılan kalorileri ölçmediğini doğruladı. Uyku izleme doğruluğu da şüpheli olmaya devam ediyor.

Son zamanlarda yayınlanan araştırmaların bir incelemesi Lancet Dijital Sağlık fitness takipçisi takmanın avantajlarının potansiyel dezavantajlardan daha ağır bastığını gösterir. Örneğin, bu cihazlar genel olarak fiziksel aktiviteyi artırmada etkili görünmektedir.

Fitness Takipçinize Güvenin

Fitness Takipçileri her yinelemede daha doğru hale geliyor. İlk sürümler büyük ölçüde yanlış olsa da, daha yeni cihazlar sizi aktif kalmaya, hedefler belirlemeye ve zaman içindeki ilerlemenizi takip etmeye motive etmede inanılmaz derecede yararlı olabilir. Sağlıklı yaşam yolculuğunuza hız katmak istiyorsanız, bu tür bir cihazı denemeniz için yeterli bir neden.