Yemek Yapmayı Kolaylaştıracak En Kolay 5 Yemek Planlama Sitesi

Yemek planlaması, bir günlük, haftalık veya aylık öğünleri önceden planlama uygulamasıdır, böylece tam olarak ne pişireceğinizi ve yiyeceğinizi bilirsiniz. Gelecekteki yemekler için hazırlanmanıza, malzemeleri ve gıda maddelerini akıllıca kullanarak israfı azaltmanıza ve sağlık hedeflerine bağlı kalmanıza yardımcı olur.

Yemek planlamayı bunaltıcı bulduysanız, süreci kolaylaştırmaya odaklanan bu beş basit yemek planlama web sitesine ve bloga bakın. Bazı uygulamalar yapay zekayı kullanarak tüm yemek planını sizin için oluştururken, diğerleri planı takip etmesi kolay bir dizi yönergeyle yapmanızı ister.

Meta Nutrition veya MetNu, hızlı bir şekilde gün için bir yemek planı oluşturmak için en basit uygulamadır. Ana sayfa, onu kullanmak için bir hesaba kaydolmanızı bile gerektirmez. İzlediğiniz diyet türünü seçebilirsiniz (glutensiz, paleo, vejetaryen, vegan, keto, esnek, Pesketaryen, Akdeniz veya herhangi bir şey), günlük hedef kalorilerinizi ve kaç öğün yemeyi planladığınızı girin. sahip olmak. MetaNu birkaç dakika içinde size toplam yağların, karbonhidratların ve proteinlerin dökümünü içeren günlük bir yemek planı verecektir.

Kayıtlı kullanıcılar MetaNu uygulamasında birkaç avantaj elde eder. Önceki yemek planlarını ve tüketiminizi takip edebilir, böylece hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz (kurulum sırasında uygulamaya da girersiniz). MetaNu ayrıca, yemek planını yiyen insan sayısına göre bir alışveriş listesi oluşturur. Yiyecek maddeleri, temel makroların ötesinde eksiksiz besin ayrıntılarını gösterir. Ayrıca kapsamlı yemek ve tarif veri tabanından plana yiyecek ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz.

MetaNu ayrıca, ücretli Pro sürümünde (ayda 4,99 $) haftalık yemek planları sunar; buna indirilebilir planlar, kilerdeki yiyecekleri izleme ve özel günlük besin hedefleri gibi diğer avantajlar da dahildir.

2. Kalori Girişi (Web): Basit, Minimalist, Ücretsiz Yemek Planlayıcı veya İzleyici

Hemen hemen her yemek planlayıcısı, birkaç çemberden atlamanızı sağlar ve ihtiyacınız olmayan veya istemediğiniz bir dizi özellikle yüklenir. Calories-In, minimalist bir arayüze sahip basit bir yemek planlayıcı olarak nadir bir istisnadır, herhangi bir gizli maliyet olmaksızın tamamen ücretsizdir ve kullanmak için kaydolmanızı bile gerektirmez.

Yemek planınız için istediğiniz kadar gün ekleyebilirsiniz. Her gün için, her öğün için malzemeler ve ağırlık ile birden fazla öğün ekleyebilirsiniz. Calories-In, yemeklerinizin besin değerini otomatik olarak hesaplar ve size toplam kalori, protein, karbonhidrat, yağ, doymuş yağ ve şekerin bir özetini gösterir. herhangi bir zamanda tıklayın Detayları göster tükettiğiniz her besine ayrıntılı bir bakış için.

Calories-In, kullanım kolaylığı nedeniyle aynı zamanda mükemmel bir yiyecek günlüğü veya yemek takip uygulamasıdır. Arayıp ekleyebileceğiniz geniş bir gıda maddesi veri tabanına sahip olmakla birlikte, özel gıda maddeleri ekleme ve besin değerlerinin her bir parçasını kendiniz belirleme seçeneğiniz de vardır. Calories-In, yemek planınızı birkaç tıklamayla içe veya dışa aktarmak için diğer uygulamalarla da çalışır.

3. Otomatik Yemek Planlayıcı (Web): Makrolara Dayalı Yapay Zeka Tarafından Oluşturulan Yemek Planları

şimdiden hayran kaldınız GPT ve AI ile yapabileceğiniz harika şeyler, işte listede bir tane daha var. AutoMealPlanner, beslenme gereksinimlerinize ve yiyecek tercihlerinize göre otomatik olarak yemek planları oluşturmak için yapay zekayı kullanır. Ve siz öğeleri değiştirirken bu planları ayarlayabilir.

Öncelikle, makrolar (proteinler, karbonhidratlar ve yağlar) tarafından dağıtılan amaçlanan günlük kalori alımını ayarlamanız gerekir. Ardından, diyetinize dahil etmek istediğiniz çeşitli yiyecekler arasından seçim yapın ve ne istediğinizi gösteren kutuları işaretleyin. AutoMealPlanner'ın ücretsiz sürümü, her makroda yalnızca üç gıda maddesi seçmenize izin verir ve tam katalog da mevcut değildir. Ücretli sürümde (ayda 15 ABD doları) herhangi bir kısıtlama yoktur.

Şimdi, tüm hafta için otomatik bir yemek planı almak için Yemek Planına gidin ve Oluştur'a tıklayın. Yine, bunu bir müjde olarak değil, bir platform olarak kullanın. Yiyecek öğesinin miktarını ayarlayın veya yiyecek öğesinin kendisini değiştirin ve ardından değişikliklerinizi içeren ancak yine de kalori ve makro hedeflerinizi karşılayan yeni bir plan almak için Yenile'ye tıklayın.

4. PollyBarks (Web): Sıfır Atık Yemek Planlaması için Elektronik Tablo ve Kılavuz

Neyi ne zaman yiyeceğinizi planlamak, sıfır atık felsefesini ve yaşam tarzını uygulamak için çok önemlidir. Bununla ilgili zaten pek çok kitap var, ancak çok azı onu PollyBarks'ın örnek bir elektronik tablo da içeren bu kılavuzu kadar basit ve özelleştirilebilir hale getiriyor.

Makale sizi üç yemek planlama düzeyine götürür (temel veya teorik, haftalık kısmi yemek hazırlığı ve tam yemek hazırlığı). PollyBarks ayrıca planladığınız lazanya gününüzde kalan Çin tavada kızartılmış sebzeleri nasıl kullanacağınızı merak etmenize gerek kalmaması için temalı haftalar düzenlemek gibi pratik ipuçları da paylaşıyor.

Yemek planlaması için PollyBarks örnek elektronik tablosuyla başlamak en iyisidir. Hazırlayacağınız veya ileride yapacağınız ve o gün yaptığınız öğelere renk kodları vereceksiniz. Sahip olmadığınız öğeler için kullanışlı bir alışveriş listesi ve kullanmanız gereken öğelerin bir listesi var. Artı, her zaman hızlı bir şekilde bir araya getirebileceğiniz birkaç hazır yemek ve bazı kolay taraflar. Hesap tablosunu kullanma ve kendi zevk ve ihtiyaçlarınıza göre özelleştirmeyle ilgili ipuçları için kılavuzun tamamını okuyun.

5. Bilimsel Yemek Planlayıcısı (Web): Bitki Temelli Diyet İçin Sağlıklı Yemek Planlaması

Bu kadar çok ücretsiz seçenek olduğunda genellikle ücretli uygulamaları önermekten kaçınsak da, Scientific Meal Planner'ın (SMP) özellikleri ve sağlığına doğrulanabilir bir odaklanma, bir istisna. Ayda 4,99 dolara mal oluyor ve bilimsel olarak sağlıklı olan bitki bazlı bir diyete geçmek istiyorsanız, iyi harcanmış bir para.

SMP'nin planları ve gıda bilgileri, verilere ve tavsiyelere dayanmaktadır. NutritionFacts.org, beslenme sağlığına odaklanan, kar amacı gütmeyen tanınmış bir kuruluş. Her yemek planı, "günlük bir düzineyi", yani on temel gıdayı ve bunların tavsiye edilen miktarlarını, egzersiz ve yeterince su içmek. Yemek planlarınızı oluşturmak için takip ettiğiniz herhangi bir diyet, yiyecek kısıtlamaları ve tercihler, yemekleri kaç kişinin yiyeceği, kişi başı toplam kalori ve her tarifin kaç dakika süreceği almalı.

Plan oluşturulduktan sonra kaydedebilir veya indirebilirsiniz. Yemek önerilerinden birini beğenmediyseniz, size benzer beslenmeyi sağlayacak ve hedeflerinize uygun beş alternatif tarif bulacaksınız. Ayrıca SMP, ihtiyaç duyacağınız yiyeceklerden oluşan bir alışveriş listesini de otomatik olarak oluşturacaktır.

Ardından, Yemek Hazırlığına Yükseltin

Yukarıdaki uygulamaların yardımıyla yemek planlamayı bir kez öğrendiğinizde, market alışverişi yapmak, yemek pişirmek ve ne yiyeceğinizi düşünmek için çok daha az zaman harcadığınızı göreceksiniz. Bir sonraki adım, yemek hazırlama ve yiyecekleri önceden pişirmeyi ve dondurmayı öğrenin. Bir günü, haftanın yemeklerinin büyük bir kısmını önceden pişirmeye ayırarak, çok daha iyi bir şekilde kullanılabilecek olan zamandan, paradan ve emekten tasarruf edeceksiniz.