Jennis uygulaması, antrenmanlarınızı buna göre planlayabilmeniz için hormonlarınızın sağlığınızı ve zindeliğinizi nasıl etkilediğine dair size fikir verir.
Kadın hormon sağlığı ve egzersiz alanı, teknoloji sayesinde devrim niteliğinde bir değişim yaşadı. Uzun süredir yeterince araştırılmamış ve keşfedilmemiş bir alan olan tutumlar son zamanlarda değişti, yüksek profilli kadın sporcuların antrenman deneyimleri hakkında açıkça konuşmaları ve yarışma.
Şimdi, adet döngüsünün her aşamasında en iyi nasıl eğitilecekleri ve kendilerini en iyi şekilde hissedecekleri konusunda destek arayan kadınlar için çeşitli kaynaklar mevcuttur. Bu alandaki önde gelen uygulamalardan biri, kullanıcıların hormonal sağlıklarından yararlanmalarına yardımcı olan Jennis'tir. Uygulamanın ne yaptığına ve onu sağlığınız ve zindeliğiniz için nasıl kullanacağınıza bir göz atın.
Jennis nedir?
Jennis, İngiliz Olimpiyat heptatlon şampiyonu Dame Jessica Ennis-Hill'in yaratılışıdır. Sporcunun ilk çocuğuyla hamileliği sırasında kendi antrenman rejimini uyarlamak zorunda kaldığı deneyimlerden ilham aldı.
Jennis uygulaması, kadınlara fitness ve beslenme konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayarak, adet dönemlerinde farklı zamanlarda farklı şekillerde egzersiz yaparak hormonlarını kendi avantajlarına kullanırlar. döngü.
Üzerinde Jennis web sitesi, Ennis-Hill şöyle açıklıyor: "Açıkça konuşarak ve farklı hareket ederek bedenlerimiz, semptomlarımız ve hormonal sağlığımız üzerindeki gücü yeniden kazanabileceğimizi göstermek için Jennis'i başlattım."
Jennis Uygulamasına Başlarken
Jennis'i ilk açtığınızda, hakkında sorular içeren bir anketi doldurmanız istenecektir. regl döneminiz ve döngü uzunluğunuz, regl döneminizden kaç gün önce PMS belirtileri gördüğünüz ve sağlık durumunuz hedefler. Bu aşamada PCOS, endometriyoz, doğurganlık sorunları veya rahim fibroidleri gibi adet sağlığınızı etkileyen herhangi bir tıbbi teşhisi ekleyebilirsiniz. Bu soruların çoğunu istediğiniz kadar atlayabilirsiniz, ancak ne kadar çok bilgi verirseniz kişiselleştirilmiş tavsiye o kadar iyi olur.
İndirmek: Jennis için iOS | Kadınlar için Sağlık ve Fitness Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
Jennis Cyclemapping Özelliğini Kullanma
Adet döngünüz boyunca, hormonlarınız dört aşamada dalgalanır ve birkaç aşama vardır. adet döngünüzün her aşamasında kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için çevrimiçi kaynaklar. Tabi ki yapabilirsin adet döngünüzü iPhone'unuzun Sağlık Uygulaması ile takip edinve ayrıca bazı harika Android için ücretsiz adet takip uygulamaları.
Ancak Jennis, bu ayrıntıları izlemenin ve kaydetmenin ötesine geçiyor. Aşamanıza göre hareket ve yaşam tarzı önerileri sunmak için belirli bilgileri toplayan, Cyclemapping adını verdiği bir yenilik kullanır.
Her gün, Jennis'i ateşleyin ve Bugün bölüm. Burada o gün için aktivite hedefinizi bulacaksınız. Önerilen egzersizler, adet dönemindeki noktanıza göre kategorize edilir, bu nedenle Aktif Dinlenme ile Yüksek Çaba aralığında yer alırlar. Ayrıca, ilk ankette favorileriniz olarak belirttiğiniz etkinliklerle de eşleşeceklerdir.
Herhangi bir günlük semptomu, ruh halini ve aktiviteyi doğrudan bu sayfadan veya aşağıdakileri içeren siyah daireye dokunarak kaydedin: artı düğme. Bunu ne kadar sık yaparsanız, önerileriniz önümüzdeki aylarda o kadar iyi olacaktır. Adet döngünüzü takip etmek için Jennis'i kullandığınız ilk ay boyunca, kolayca erişebileceğiniz bir veri bankası oluşturacaksınız. Trendler Hormonal sağlığınızın tam resmini elde etmek için uygulamanın bölümü. birkaç tane daha uygulamalar hormonal dengenizi izlemenize ve anlamanıza yardımcı olur.
Jennis Fitness'a Nasıl Başlanır?
Jennis ile hareket etmenin en kolay yolu, günlük hareket tavsiyelerinden birini almaktır. ilk anketinizde favorileriniz olarak seçtiğiniz ve hormonunuza uyacak şekilde kişiselleştirilmiş aktiviteler seviyeler. sen al En İyi Eşleşme diğer alternatiflerin yanı sıra öneri.
Gibi Daha Nazik Streak uygulaması, Jennis, egzersiz programınıza aktif dinlenme sürelerini dahil eder, bu da aşırı egzersiz yapma ve bunun sonucunda yaralanma olasılığını azaltır. Bunlar, enerji seviyenizin ve motivasyonunuzun en düşük seviyede olabileceği zamanlarla eşleşir. Adet döneminiz boyunca kramplarınız veya şişkinliğiniz olduğunda muhtemelen yoga ve esneme egzersizleri alacaksınız. Ardından, bu PMS günleri için kaygı önleyici nefes egzersizleri ve koşu egzersizleri var.
Bir dizi HIIT ve kuvvet antrenmanı egzersizleri östrojeninizin en yüksek olduğu zamanlarda size uygun olurken, LISS ve koşu seansları progesteron zirveleriniz için harikadır. Genişletilmiş bir rehberli programa katılmak istiyorsanız, bireysel antrenmanların yanı sıra 30 günlük bir dizi zorluk vardır.
Sizin İçin En İyi Jennis Fitness Egzersizini Seçmek
İlk olarak, Jennis tarafından sunulan günlük tavsiyelere uymanız tavsiye edilir. Bununla birlikte, kendi döngünüzü ve her aşamada size en uygun egzersiz türünü öğrendikçe, kendi programınızı uyarlamak isteyebilirsiniz. Bu nedenle, tercih ettiğiniz etkinlikleri bulmak için kategorilere göz atarak Jennis'i daha geleneksel egzersiz uygulamalarından biri gibi de kullanabilirsiniz.
Bunu yapmanın iki yolu var. Aramak Size uygun seansları seçin üzerindeki düğme Bugün sayfasına gidin veya Profil Jennis Cyclemapping uygulamasından Jennis Fitness programına geçiş yapabileceğiniz sayfa.
bu Fitness sayfası, antrenmanınızı zamana veya egzersiz türüne göre seçmeniz için seçenekler sunar. Ancak, zindeliğinizi ruh halinize göre de eşleştirebilirsiniz. #HowJennisFeels bölüm. Koleksiyonlar şunları içerir:
- stresi azaltmak
- Enerjik
- yorgun
- Güçlü
- Asabi
- Endişeli
- Ağrılı
Zamanınız kısa mı? arasından seç Zaman Yok Endişe Yok bazı Quick Blast antrenmanları için bölüm. Pek çok 5 dakikalık ve 9 dakikalık mini HIIT'ler ve farklı kas gruplarını çalıştırmak için tasarlanmış bazı tekrarlama zorlukları vardır ve çoğu hiçbir ekipman gerektirmez. Bir sakatlık geçirdiyseniz veya egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, Fitness'a Geri Dön ya da Uzatmak Ve İyileşmek bölümler mükemmel
Bir Olimpiyat şampiyonundan bekleyeceğiniz gibi, bir Daha hızlı koş becerilerinizi geliştirmenize veya yaralanmayı önlemek için daha iyi teknikler geliştirmenize yardımcı olacak araçlar. Tempo koşularını, Sabit Durum koşularını veya Aralıklı Oturumları deneyin. Koşu sonrası yoga, güç ve esneme tekniklerini de öğrenebilirsiniz. Zekice, bu öğreticiler Jessica'nın kendisi tarafından yönetiliyor.
Her hafta yeni etkinlikler tanıtılır ve bunları kolayca sayfanın üst kısmındaki bir döngüde bulabilirsiniz. Fitness sayfa. Tüm egzersizlerin en iyi özelliklerinden biri, neden böyle hissettiğinize ve her hareketin size nasıl yardımcı olabileceğine dair uzman açıklamalarının eşlik etmesidir. Neden beyin sisi veya yorgunluğunuz olabileceğine dair bilimsel bir sebep bulmak harika. Ve bazı pratik çözümler bulmak daha da iyidir.
Jennis ile Hormonal Sağlığınıza Dair İçgörü Alın
bu içgörüler Jennis'in bölümü, günlük hormonal profilinize dayalı olarak daha fazla pratik tavsiye ve rehberlik sağlar. Tıp uzmanlarından oluşan bir ekip, pozitifliğinizi artırmak ve sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için nasıl yemek yiyeceğiniz, dinleneceğiniz ve nefes alacağınız konusunda ipuçları sunuyor.
Yerleşik bir aktivite izleyici var, ancak Jennis'i Terra aracılığıyla çeşitli uygulamalara ve fitness giyilebilir cihazlarına entegre edebilir veya iOS uygulaması aracılığıyla doğrudan Apple Health'e bağlanabilirsiniz.
Egzersizlerinizi Hormon Sağlığınıza Göre Optimize Edin
Kadınlar sağlıklarının ve esenliklerinin adet döngülerine nasıl bağlı olduğunun daha fazla farkına vardıkça, umarız Jennis gibi çok daha fazla ürün onların hizmetlerinden en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olur. egzersizler O zamana kadar, Jessica gibi insanlar formda, sağlıklı ve aktif kalmak isteyen kadınlar için bir çığır açıyor.