Neden Cihazlarınızın Çoğu Bildirimini Kapatmalısınız?

Ekranlar hemen hemen her eve yayılmış ve cebinize rahatlıkla sığabilecek kadar taşınabilir hale gelmiştir. Teknolojinin yararları hakkında daha fazla konuşabiliriz, ancak hikayenin daha fazlası var.

Devam eden bir savaş var ve bu sizin dikkatinizi çekiyor. Çoğu bilinçli düşüncenizin ötesinde gerçekleşir. Farkına varmadan, teknolojinizin kontrolü sizde değildir; teknolojin seni kontrol ediyor. Teknolojinin sizi harekete geçirmesinin başlıca yolu bildirimlerdir. Nasıl çalıştıklarına ve akıl sağlığınıza öncelik vermek için neden onları kapatmayı düşünmeniz gerektiğine bakalım.

Bildirimlerin Silahlaştırılması

İlk mobil zil ve kısa mesaj vızıltısından itibaren, mobil bildirimler dikkatinizi çekmek için tasarlandı. Bir plan ayarladığınızda veya acil bir durumda ailenize veya arkadaşlarınıza yardıma gittiğinizde olduğu gibi belirli durumlarda bundan yararlanabilirsiniz.

Sorun şu ki, bu teknik rafine edilmiş, geliştirilmiş ve hatta silah haline getirilmiş. Bunun bir abartı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak unutmayın, reklam gelirleri sosyal medyanın ve diğer şirketlerin iş modelinin önemli bir bölümünü oluşturuyor. Bu nedenle, etkileşimi artırmak çevrimiçi işletmeler için çok önemlidir.

Veriler, dünyanın en değerli kaynağı olarak kabul ediliyor Economist'te bir makale. Bu, sosyal medyayı kullanımı "özgür" yapan ve Google ile Meta'yı (eski adıyla Facebook) dünyanın en zengin iki şirketi haline getiren şeydir.

Bu kadar çok paranın ve potansiyel kazancın söz konusu olduğu göz önüne alındığında, belki de bazı teknolojilerin daha az şaşırtıcı olması tasarımcılar, zihinsel düşüncelerimizi dikkate almaksızın kârı en üst düzeye çıkarmak için oluşturulmuş bir bildirim sistemine öncülük etti. esenlik Bu sistem, birçok soruna neden olmaktan kısmen sorumludur. sosyal medya kullanımının olumsuz etkileri.

Bildirimler ve Dopamin

gibi röportajlarda, Eski bir Facebook yöneticisi ile Guardian röportajı, teknoloji ve sosyal medya liderleri, platformlarını insanların beyinlerindeki psikolojik zayıflıkları hedef alacak şekilde tasarladıklarını itiraf ettiler. Hedeflenen kilit alanlardan biri, bildirimler ve dopamin arasındaki ilişkidir.

Bazı araştırmalara göre, olumlu ya da zevkli fiziksel ve sosyal uyaranlar deneyimlediğinizde beyniniz kimyasal dopamini serbest bırakır. Bir ödül sistemi gibi çalışır - olumlu bir deneyimden sonra dopamin salınır ve sizi o deneyimi tekrar etmeye teşvik eder.

Dopaminin arkasındaki bilimin henüz tam olarak kurulmadığı göz önüne alındığında, bunu en güncel etiket olarak düşünebilirsiniz. beyninizde yapmaktan hoşlandığınız şeyleri tekrarlama ve sevmediğiniz şeylerden kaçınma isteği uyandıran biyokimyasal olayları anlatmak yapmak gibi

Özünde son derece doğal bir süreç olsa da, özellikle sosyal medya platformları, size potansiyel olarak sonsuz bir pozitif sosyal etkileşim kaynağı sağlayarak bu süreci kaçırır.

Bu etkileşimler, bir arkadaşınızla bir şeyler paylaşmayı, bir videoya gülmeyi, beğeni almayı ve hatta yalnızca bildirimleriniz olduğunu gösteren renkli daireyi görmeyi içerebilir. Ardından, biraz dopamin ve tüm bunları yeniden deneyimleme arzusu da alırsınız.

Bilinçli bir şekilde düşünmeden telefonunuzu sık sık kontrol etmenizin bir nedeni, bir bildirim gelme ve yüksek dopamin alma şansı üzerine kumar oynamanızdır.

Bildirimleri bu kadar etkili kılan bir diğer özellik ise renklendirmeleri ve açılır pencereleridir. Özellikle kırmızı, insanların dikkatini çeker. Ardından, mesajlaşma ve sosyal uygulamalar, çevreleri temizlemenin ve bildirimleri sıfıra sıfırlamanın memnuniyetini (ve evet, dopamini) sağlamak için uygulamadaki her renkli daireyi gözden geçirmenizi istiyor.

Bu, bir mesajı yanıtlamanız ve sonunda hepsini yanıtlamanız anlamına gelir. Ardından, kasıtlı olarak istemeden saatlerce meşgul olabilirsiniz. Muhtemelen bildiğiniz gibi, sonrasında kendinizi pek iyi hissetmeyeceksiniz.

Ekran Dikkat Tuzakları

Artık bildirimlerin dikkatinizi nasıl çekebileceği hakkında biraz bilgi sahibi olduğunuza göre, ekranla ilgili farklı dikkat tuzakları oluşturmak için bildirimlerin nasıl kullanıldığına bakalım.

Oyun Dikkat Tuzağı

Mesajlaşmaya ve sosyal medya bildirimlerine aşina olsanız da oyunlardaki bildirimler aynı derecede etkili ve bağımlılık yapabilir. Birçok oyun, oyuncuyu oyunun bir yönünü tamamladığı veya keşfettiği için ödüllendirmek için bir başarı sistemi kullanır. Ödül kelimesini gördüğünüzde, zaten dopamini düşünüyor olmalısınız.

Oyun tasarımcıları artık daha büyük hedefler içindeki pek çok küçük başarı bildiriminin oyuncuya yalnızca bir tur daha oynaması için nedenler verdiğinin her zamankinden daha fazla farkında. Daha küçük ve daha büyük hedefler yaklaştıkça, sadece bir tur daha kolayca beş veya on olabilir.

Bir örnek vermek gerekirse, Fortnite eskiden oyuncuları oyuncularla karşı karşıya getirmeye odaklanırdı ve kazanan ayakta kalan son oyuncuydu. Şimdi, görünüşte sonsuz bir mini mücadele listesi, 10 tüy toplamak gibi rastgele şeyler için size ödüller sağlıyor. Fortnite veya herhangi bir oyunu oynamayı seviyor olabilirsiniz, ancak sürekli ödül bildirimlerine çok fazla dikkat ederseniz, akıl sağlığınız zarar görebilir.

İnternet Uyaran Tuzağı

Farkında olunması gereken bir diğer alan da sürekli olarak yeni şeyler tarafından eğlendirilme veya teşvik edilme arzusudur. Birçok web sitesi, etkileşimde bulunabileceğiniz yeni şeyler hakkında sizi bilgilendirmeye çalışır. Bildirimler, internette gezinme alışkanlıklarınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bilgisayarınızda bir web sitesinin bildirimlerine izin verirseniz, bildirimleri, yaptığınız her şeyden dikkatinizi çekmeye çalışmak için ekranınızda ping yapar.

Bildirimlerinizin olduğunu görmek ve hepsiyle uğraşmak için can atmaya başlayabilirsiniz. Sonuç olarak, internette gezinme alışkanlıklarınız faydalı olan birkaç şeyle uğraşmaktan uzaklaşabilir. Bunun yerine, yeni içeriği görüntüleme veya tüm bildirimlerinizle uğraşma döngülerine kapılabilirsiniz.

Siz farkına varmadan, düzenli dopamin eşliğinde bir çevrimiçi rutininiz olur ve tüm gün veya gece geçer. Bu alışkanlıklara otomatik olarak girdiğinizde, bunların bizi tazeleyip canlandırmadığı veya daha kötü hissetmemize neden olup olmadığı çok önemli.

Ekran Dikkat Tuzaklarından Nasıl Kaçınılır?

Farklı dikkat tuzaklarından kurtulmak için, dikkatinizi ekranınızdan ve üzerlerine tıklamak için otomatik davranışlara neden olabilecek renkli logolardan veya simgelerden uzaklaştırmaya çalışın. Bir bildirim gördüğünüzde derin bir nefes alın ve acele etmeden gerçekten ne yapmak istediğinizi düşünün. Bu sizi stresli hissettiriyorsa, bir süre sadece derin nefeslerinize dikkat edin.

Bildirimler, başarılar ve öneriler sizi geri çekmeye çalışacak, ancak bunu yalnızca kendi şartlarınıza göre yapın. Bildirimlerin size karşı çalışması amaçlanmamıştır. Bunun yerine, sizin için çalışmalılar. Bu nedenle, bildirimleri yönetmekte zorlanıyorsanız ve dikkatinizi onlara veriyorsanız, temel bildirimler dışında tüm bildirimleri kapatmak en iyisi olabilir. kontrol ettiğinizden emin olun ekran sürenizi azaltmak için stratejiler teknoloji kullanım alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız.

Sizin İçin En İyi Bildirim Ayarını Seçin

Bildirim ayarlarınızı ihtiyaçlarınıza göre değiştirdiğinizde gereksiz dikkat dağınıklığından ve stresten kendinizi korursunuz. Bildirimlerin sizi çok fazla etkilemesini istemiyorsanız, telefonunuzun acil olmayan mesajlar için vızıltı veya ses çıkarmaması için ilgili her uygulamada ayarlarını değiştirin. Düşüncelerinizi istila eden veya başkalarıyla geçirdiğiniz zamanı bölmeyen sesler olmadan sadece kendinize zaman ayırmak rahatlatıcı olabilir.

Ardından, dikkat çekici renklerin kararlarınızı etkilememesi için kırmızı açılır pencereleri kaldırabilirsiniz. Hakkında daha fazla öğren iPhone'unuzun bildirim ayarlarını nasıl değiştirirsiniz? ihtiyaçlarınıza uygun veya Androidinizin bildirim ayarlarını nasıl değiştirirsiniz? zihinsel esenliğiniz için daha iyisini yapmak için.

Akıllı telefonlar, sosyal medya ve diğer teknolojiler, akıl sağlığınız düşünülerek tasarlanmamış varsayılan bildirim ayarlarına sahiptir. Bunun yerine, sizi dikkat tuzaklarına düşürmek için otomatik eyleme ilham verirler.

Amaçsız teknoloji kullanımının farkına varın ve birçok teknoloji ve eğlence şirketinin kullandığı dikkat oyunlarından kurtulmak için doğru bildirim ayarlarını seçin. Bildirimler iç huzurunuzun önüne geçmemelidir. Destekleyici olmalı ve yapmanız gerekenleri kendi şartlarınıza ve zamanlamanıza göre düzenlemenize ve yapmanıza yardımcı olmalıdırlar.