En İyi 9 Çevrimiçi Triatlon Eğitim Planı ve Programı

Bir triatlon yüzme, bisiklete binme ve koşma olmak üzere üç farklı spordan oluşur. Üç spor genellikle geniş mesafelerde yapıldığından, muhtemelen en zahmetli ve kalıcı atletik olaylardan biridir.

Artı, arada çok az mola vardır veya hiç yoktur, bu da bir triatlonu daha da zorlaştırabilir. Ancak triatlon yoğun bir rekabet olsa da, bir tanesini sallayıp bitiş çizgisine başarıyla gelmeniz mümkün. Tek ihtiyacınız olan güvenilir bir eğitim planı.

İlk triatlonunuzla mücadele ediyorsanız veya sadece bir sonraki yarış gününüz için antrenman yapıyorsanız, iyi hazırlandığınızdan emin olmak için bu triatlon antrenman planlarını deneyin.

220 Triathlon web sitesi, triatlon forumu, teçhizat, haberler ve çeşitli eğitim planları dahil olmak üzere bir sonraki yarışınıza hazırlanmak için ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyi sağlar.

Antrenman planları beceri seviyenize, hedeflerinize ve zamanınıza göre değişir, ancak size uygun bir tane bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Örneğin, ilk Olimpik mesafe triatlonunuzu tamamlamayı hedefliyorsanız, 220 Triathlon'da üç aylık başlangıç ​​antrenman planının yanı sıra altı aylık başlangıç ​​antrenman planı bulunur.

Başlamak için egzersiz planınızı seçin, indirme düğmesine basın ve planınızı kaydedebilir veya yazdırabilirsiniz.

İster yeni başlayan ister profesyonel bir triatletçi olun, Triathlete'de birçok ücretsiz eğitim içeriği mevcuttur. En iyi triatlon programlarından biri, yeni başlayanlar için sekiz haftalık sprint triatlon eğitim planıdır.

Eğitime başlamadan önce bilmeniz gereken önemli ipuçları ve püf noktaları ve ardından sizi planı hafta hafta gösteren yazdırılabilir bir PDF vardır. Çekinmeyin aktif bir toparlanma egzersizi deneyin iki haftalık dinlenme gününüzden en iyi şekilde yararlanmak için.

Ek olarak, en son triatlon teçhizatı, triatlon kültürü, yaklaşan etkinlikler ve beslenme tavsiyeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için Triathlete platformunun geri kalanına göz atabilirsiniz.

Bir sonraki (veya ilk) triatlonunuza hazırlanmak için aşağıdakiler arasından seçim yapın: hepsi bir arada TrainingPeaks mobil uygulaması ve profesyonel koçlar tarafından oluşturulan planların yer aldığı çevrimiçi platform.

En çok satan planlara göz atmak veya derecelendirmeye, fiyata veya atletik yeteneğinize göre bir plan seçmek için platformu ziyaret edin. Tüm planlar ücretsiz bir eğitim planı örnek haftası içerir, böylece bir satın alma işlemi yapmadan önce neyle karşı karşıya olduğunuzu görebilirsiniz.

Planınız boyunca antrenmanlarınızı ve performansınızı takip etmek için TrainingPeaks mobil uygulamasını indirmeniz en iyisidir. Ayrıca, Training Peaks yalnızca triatlon, yüzme, bisiklete binme ve kürek çekme için eğitim planları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir araçtır. çalışan planlar için çevrimiçi kaynak.

Uzman triatlet Josh Muskin tarafından oluşturulan bu eğitim planları, bitiş çizgisini muzaffer bir şekilde ve yüzünüzde bir gülümseme ile geçmenizi sağlayabilir.

Tam triatlon, Olimpik ve yarı triatlon eğitim planlarından maraton koşu planlarına kadar JM Fitness'ta her şey var. Antrenman planlarının uzunluğu, uğraştığınız yarışa göre değişir, bu nedenle eğitiminiz bir yıl kadar uzun veya dört ay kadar kısa sürebilir.

Eğitim planları bunlara erişmek için ödeme gerektirse de, eğitim planınızla birlikte ek özellikler sundukları için buna değer. Bazı ekstralar arasında yemek hazırlama kılavuzu, yarış günü kontrol listesi ve özel bir Facebook grubuna erişim yer alır.

Triatlon dünyasında yeni misiniz? ACTIVE'in bu eğitim planı, triatlon yolculuğuna yeni başlayanlar için mükemmeldir. Programın 12 haftası üç bölüme ayrılmıştır: Temel, Oluşturma ve Hazırlık ve İnceltme.

Başlangıç ​​bölümü, biri yüzme, biri bisiklet sürmek ve biri koşmak olmak üzere haftada üç antrenmanla başlar. Dördüncü haftayı geçtikçe, antrenmanlar da artmaya ve zorlaşmaya devam ediyor. Dahası, bölgenizdeki yaklaşan yarışları, etkinlikleri ve etkinlikleri bulmak ve bunlara kaydolmak için ACTIVE platformundaki mevcut konumunuzu kullanabilirsiniz.

Trainer Road'u benzersiz kılan şey, triatlon antrenman planınızı ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde özelleştirmenize izin vermesidir. Plan oluşturucu, planınızı egzersiz hedeflerinize, egzersiz yükünüze, egzersiz hacminize ve deneyim düzeyinize göre oluşturur.

Oradan, antrenman günlerinizi yeniden düzenleyerek ve iç mekanda mı yoksa dış mekanda mı antrenman yapmak istediğinizi seçerek planınızı değiştirebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, zaman çizelgesine genel bir bakış için planınızı gözden geçirebilir ve ardından son değişiklikleri yapabilirsiniz.

Ücretsiz Trainer Road mobil uygulamasını indirmek en iyisidir ( iOS Ve Android) egzersizinizi avucunuzun içinden takip etmek için.

Marathon Handbook, devasa bir eğitim planları kitaplığı arıyorsanız, nihai çevrimiçi platformdur. Odaklandığı dört ana konu yürüyüş, yürüyüş, kilo verme ve tabii ki triatlondur.

İlk triatlonunuzu uçan renklerle tamamlamak ister misiniz? 20 haftalık Ironman eğitim planını deneyin. İlk Olimpik triatlonunuzda mı yarışıyorsunuz? Bu meşakkatli olayı atlatmayı kolaylaştıran mükemmel bir 16 haftalık plan var.

Hem mil hem de km cinsinden planları ve bazı ekstra rehberlik notlarını indirme seçeneğiniz bile var. Alternatif olarak, Marathon Handbook ayrıca ilginç ekipman incelemeleri ve kullanışlı beslenme kılavuzları da sağlar.

Triatlona yeni başlayan biriyseniz, güvenilir bir antrenman planına sahip olmak çok önemlidir. Bu nedenle, TOT Endurance'ın bu dört haftalık eğitim kılavuzunu denemelisiniz.

Plan, indirmesi ve kullanması tamamen ücretsiz olmasının yanı sıra inanılmaz derecede iyi yapılandırılmış ve ayrıntılıdır ve triatlon eğitiminin her yönünü açıklar. Antrenman programını haftalık PDF indirmelerine bölen TOT Endurance, yeni başlayanların antrenmana kolayca başlamalarını ve her hafta başarılı olmalarını kolaylaştırır.

Başlangıç ​​seviyesindeki antrenman planından devam etmek istiyorsanız, TOT Endurance ayrıca küçük bir ücret karşılığında 36, ​​24 veya 12 haftalık bir Ironman antrenman planı sunar.

SHAPE, cilt bakımı tavsiyeleri ve yemek fikirlerinden ünlülerin antrenmanlarına ve kilo yönetimi tavsiyelerine kadar her şeyi sağlayan çevrimiçi bir platformdur. Sağladıkları bir başka harika seçenek de sekiz haftalık eğitim mini triatlon planı.

Bir mini triatlon veya sprint triatlonu, diğer triatlonlara kıyasla genellikle çok daha kısadır. Bununla birlikte, daha önce zorlukla antrenman yaptıysanız, mini triatlon en iyisidir, özellikle de bu antrenman planıyla birleştirirseniz.

Sekiz haftalık plan, günlük bir döngü, yüzme, koşma veya yürüme ve bir veya iki dinlenme gününden oluşur. Ayrıca, yarış gününüzde başarılı olmanızı sağlamak için sahip olunması gereken antrenman ekipmanlarının kullanışlı bir listesi de bulunmaktadır.

Bu Eğitim Planlarını Kullanarak Bir Sonraki Triatlon Etkinliğinizi Sallayın

Bir triatlon yarışı yoğun görünebilir, ancak aynı zamanda eğlenceli, zorlu ve yeni başlayanlar için bile tamamen ulaşılabilir. Ayrıca, triatlonların güç oluşturmak ve dayanıklılığı artırmak da dahil olmak üzere pek çok faydası vardır.

Bu nedenle, yeni bir şey denemek istiyorsanız, yüzmeyi, koşmayı ve bisiklete binmeyi içerdiği için triatlon başlamak için harika bir yerdir. Artık bir triatlona katılmaya karar verdiğine göre, başarılı olduğundan emin olmak için bu çevrimiçi eğitim planlarından birine ihtiyacın var!