Daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, yemekle sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak çok önemlidir. Yardımcı olacak birçok uygulama ve çevrimiçi kaynak bulacaksınız.

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kutlayan bir toplumda yaşamak, ne yazık ki yemek ve yeme ile olan ilişkimiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Yemek yeme veya yemekle karmaşık bir ilişkiniz varsa ve daha dengeli bir zihniyet için çalışmak istiyorsanız, bu uygulamalar ve çevrimiçi kaynaklar yardımcı olabilir.

1. Nourishly - Beslenme ve Diyet

3 Resim

Nourishly, diyet dışı bir yaklaşımla yiyeceklerle ve vücudunuzla sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır.

Yeme bozukluğunun iyileşmesinden genel sağlığa kadar çeşitli alanlarda sizi desteklemek için Nourishly'yi kurabilirsiniz. Uygulamayı uygunsa profesyonel bir tedavi ekibiyle birlikte de kullanabilirsiniz.

Yemek ve yeme ile olan ilişkinizi onarmak istiyorsanız, bu özellikler yolculuğunuza destek olabilir:

  • Yemek Planlaması.
    instagram viewer
    Nourishly, önceden hazırlanmış yemek planlarının yanı sıra kendi yemek planlarınızı oluşturma fırsatı sunar. Bir şablon yemek planı seçmek, yemekle ilişkinizi onarırken haftanın her günü nasıl ve ne yiyeceğinize karar verme baskısını ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
  • Kütükler. Bu, sağlığınızla ilgili önemli kalıpları ve içgörüleri ortaya çıkarabilecek bir günlük oluşturmak için yemeklerinizi, duygularınızı ve daha fazlasını kaydetmenizden elde edilen bilgileri görüntüler.
  • Yemek ve atıştırmalık takibi. Yemek planınızı takip ettiyseniz, ister tek başınıza ister başkalarıyla birlikte yemek yeyin, yemek yerken nasıl hissettiğinizi kaydetmek ve yemeklerden önce ve sonra açlık seviyenizi kaydetmek, yemekle olan ilişkinizin tam bir resmini sağlayabilir ve yemek yiyor.
  • Düşünceleri ve duyguları takip edin. Tetikleyicileri veya sorunları belirlemeye yardımcı olmak için genel refahınızın bir kaydını oluşturmak için endişelerinizi, düşüncelerinizi ve yemek zamanlarından bağımsız olarak hissettiğinizi not edebilirsiniz.
  • Klinisyen bağlantısı. Kayıtlı bir diyetisyenden veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısından tedavi görüyorsanız, ek destek için kayıtlarınızı tedavi ekibinize bağlayabilirsiniz.

Genel olarak, Nourishly, genel sağlığınızı desteklerken yemek ve yeme ile sağlıklı bir ilişki kurmaya odaklanmak için harika bir uygulamadır. Alternatif olarak, Nourishly formatını beğendiyseniz ancak yeme bozukluğunun iyileşmesine daha fazla odaklanmak istiyorsanız, şuna bir göz atın: Kurtarma Kaydı, aynı geliştiriciler tarafından oluşturuldu.

İndirmek: Nourishly - Beslenme ve Diyet için Android | iOS (Özgür)

2. Yol

3 Resim

Way uygulaması, yemekle olan ilişkinizde huzuru bulmanıza ve vücudunuzda ve vücudunuzla ilgili sizi iyi hissettiren şeylere konsantre olmanıza yardımcı olmak için oluşturuldu.

Farkındalık ve CBT'ye (Bilişsel Davranış Terapisi) dayanan Way uygulaması, gıda ile ilişkinizi çeşitli şekillerde onarmanıza yardımcı olabilir:

  • Kendini yansıtma. Way, yemekle ilişkinizi yöneten düşünceleri, hisleri ve duyguları ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak sorular sorar. (Örneğin, ilk soru, duyduğunuz ilk “yemek kuralının” ne olduğunu, bunu size kimin söylediğini ve bugün hala hayatınızda ne kadar önemli olduğunu sorar.)
  • “Barış Noktanızı” belirleyin. Way'in amacı, bir "Huzur Noktası"na ulaşmaktır; bu, yiyecek ve vücudunuzla barışı bulmanızda size göre kişiselleştirilmiş merkezi bir hedeftir. Buna nasıl yaklaşacağınızdan emin değilseniz, açıklama videolarını izleyebilir ve Barış Puanı örneklerini görüntüleyebilirsiniz.
  • İlerlemenizi yansıtın. Kullan Yansımalar kaybolduğunuzu hissettiğinizde kaydettiğiniz adımlara ve ilerlemeye geri bakmak için sekmesini tıklayın.
  • Deneyiminizi yenileyin. bu oturumlar sekmesi, öğreniminizi pekiştirmek istediğinizde bir oturumu tekrar ziyaret etmenizi sağlar.

Way'i kullanmak, aceleye getirilecek bir deneyim değil, her oturumda hazır olduğunuzda ve istediğiniz zaman çalışmaya yönelik günlük bir uygulamadır. İlerlemeniz, yiyecekle büyüyen sağlıklı ilişkinizi temsil etmenin sembolik ve açıklayıcı bir yolu olan yaprak puanları kazanarak ve kendi ağacınızı büyüterek belirlenir.

İndirmek: için yol iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Deliciously Ella tarafından Daha İyi Hissedin

3 Resim

Bazıları için, yiyecek ve yemek yemeye çok fazla odaklanmak, düzensiz yeme iyileşmesine karşı sezgisel olabilir. Yiyeceklere aşırı odaklanmayı bunaltıcı buluyorsanız, o zaman sağlığınıza bütünsel olarak yaklaşmak daha iyi bir çözüm olabilir.

Diğer sağlıklı yaşam araçlarıyla desteklenen, kısıtlamalar veya diyet kuralları olmaksızın besleyici tarifler sağlayan bir sağlıklı yaşam uygulaması olan Deliciously Ella'dan Feel Better'a girin. Burada yiyecek ve yeme ilişkilerini onarmaya açık bir odaklanma yoktur, bunun yerine yeme ve esenliğin tek başına gerçekleşmediğini anlamaya odaklanır. Bunun yerine, farkındalık, hareket ve uyku kalitesi eşit derecede önceliklendirilir.

Yemek yeme ve yeme ile olan ilişkinizi nazikçe onarmanıza yardımcı olabilecek, Deliciously Ella'dan Feel Better'ın özellikleri şunları içerir:

  • Sağlıklı bitki bazlı tarifler. Tüm malzemelerden yapılan ve kalori odağı olmayan lezzetli, besin dolu tarifler, kısıtlamalar veya kurallar olmaksızın sağlığa odaklanmanıza yardımcı olabilir.
  • Evde egzersizler. Kilo verme egzersizlerinden değil, sağlığınızı desteklemek için yoga, barre ve pilates dersleri gibi dikkatli hareketlerden bahsediyoruz.
  • Meditasyon araçları. Farkındalık bu uygulamanın merkezinde yer alır ve öz-farkındalığı ve şefkati teşvik etmek için meditasyon, nefes çalışması ve diğer farkındalık araçları konusunda hiçbir eksiklik yoktur.
  • Uyku araçları. Tamamen uyumaya ayrılmış bir bölümü olan Feel Better, uyku sesleri, makaleler ve rahatlama programları dahil olmak üzere daha iyi uyumanıza yardımcı olacak araçlar sunar.

Deliciously Ella'dan Feel Better, açıkça ilişkinizi geliştirmek için tasarlanmamıştır. gıda, kesinlikle sağlıklı ve dengeli bir yeme yaklaşımı ve zihinsel durumunuzu desteklemek için kullanılabilir. esenlik

İndirmek: için Deliciously Ella tarafından Daha İyi Hissedin Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Tam Yardım Blogu

Kayıtlı diyetisyen Gena Hamshaw tarafından düzenlendi, Tam Yardım besleyici vegan tarifler, farkındalık ve kişisel bakım üzerine düşünceler ve yiyeceklerle daha bilinçli ve şefkatli bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak kaynaklar sunan bir blog.

Sağlam bir tarif dizininin yanı sıra, beslenme, sağlık, yiyecek ve şifa ve yiyeceklerle dengeli bir ilişkiyi teşvik etmek için daha fazlasına ilişkin kaynaklar bulacaksınız. Sağlığınızın tabağınızdakilerin ötesine geçtiğini hatırlatan içgörüler ve sağlık makaleleri için haftalık "Hafta Sonu Okuması" bölümüne göz atın.

Yemekle olan ilişkiniz için profesyonel desteğe ihtiyacınız varsa, Gena'nın diyetetik ve danışmanlık hizmetlerini aşağıda bulabilirsiniz. Hizmetler sekme.

5. Instagram'da Kayıtlı Diyetisyenler ve Sağlık Uzmanları

Aksine sosyal medya akıl sağlığımız için kötü bir rap alıyor, doğru kullanıldığında yararlı bir sağlık desteği kaynağı olabilir. Aşağıdaki Instagram profilleri, kayıtlı sağlık ve tıp uzmanları tarafından oluşturulur ve yönetilir. diyet iddialarını çürütün, kafa karıştırıcı diyet mesajlarını temizleyin ve sizi kuralları unutup yemek yemeye teşvik edin sağlıklı:

  • Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS doktoru HAES®️ (Her Boyutta Sağlık) ve beslenme uzmanı (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, platformunu şu amaçlarla kullanıyor: diyet mitlerini çürütüyor ve takipçilerini kısıtlayıcı diyet olmaksızın sağlıklı ve dengeli beslenmeye teşvik ediyor tüzük.
  • Pixie Turner (RNutr)(MBACP). Beslenme danışmanı ve psikoterapist Pixie Turner, Instagram paylaşımlarıyla insanların yemekle olan ilişkilerini düzeltmelerine yardımcı olmayı amaçlıyor.
  • Laura İÜ • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura, sosyal medyadaki zamanının çoğunu diyeti çürütmeye harcayan Diyet Karşıtı Kayıtlı bir Diyetisyendir. mitler ve iddialar, sorunsuz tavsiyeler paylaşmak ve genel olarak yiyecek ve içecekle dengeli bir ilişkiyi teşvik etmek yemek yiyor.
  • Tam Yardım. Aynı isimli blogdan kayıtlı diyetisyen Gena Hamshaw, bitki bazlı tarifler, dikkatli yeme ve kişisel bakım ipuçlarının yanı sıra vücut pozitifliği ve zihinsel sağlık farkındalığını teşvik ediyor.

Sosyal medyayı dikkatli bir şekilde kullanmak, yeme ve yemek yeme ile olan ilişkinizi onarmanıza yardımcı olabilir. Maruz kaldığınız hesapları ve içerikleri gözden geçirmeyi deneyin ve özellikle yemek yeme söz konusu olduğunda kendinizi endişeli hissetmenize neden olan her şeyi kaldırın.

Online Yardımı Kullanarak Yemekle İlişkinizi Onarabilirsiniz

Toplumun bize yemek yememiz ve belirli bir şekilde görünmemiz için baskı yapmasına rağmen, büyüyen bir destek ağı var. oluşturan kayıtlı sağlık profesyonelleri, resmi uygulamalar ve sosyal medya hesapları ters tepki. Yiyeceklerle olan ilişkiniz konusunda mücadele ediyorsanız, umarız yukarıdaki kaynaklar iyileşmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, siz veya sevdiğiniz birinin yeme bozukluğunun iyileşmesi için daha fazla veya profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, yeme bozukluğu tedavisine eşit erişim sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Project HEAL'e göz atın.