Yazarların Akıl Sağlığını Koruyabilecekleri 6 Yol

Yazmak, doğası gereği izole edici bir görevdir. İster bir roman yazıyor (yaratıcı yazarlık dünyasının maratonu) ister tutarlı çevrimiçi içerik üretiyor olun, aynı zamanda zahmetli ve zaman alıcıdır.

Ne tür bir yazar olursanız olun, kendinizi yazıya kaptırmışken kendinize dikkat etmeniz ve gerçek dünyada ruh sağlığınıza öncelik vermeniz önemlidir. Bir yazar olarak zihinsel sağlığınızı korumak için teknolojiyi nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Yazarın Ertelemesinden Kurtulmak İçin Bir Program Belirleyin

İş ertelemeye geldiğinde tacı yazarlar tutar. Başarısızlık korkumuz ve mükemmeliyetçiliğimizden bunalma ve motivasyon eksikliğimize kadar değişen nedenlerle, kelimeleri bir sayfaya sıkıştırmak dışında her şeyi yapmakta harikayız.

Erteleme zihinsel sağlığımız için kötüdür ve Nörobilim Haberleri açıklıyor, artan kaygı, stres ve uyku sorunları ile bağlantılı. Ertelemenin panzehiri disiplin ve kendini adamadır. “Planlamayı başaramamak; başarısız olmayı planla” burada doğru geliyor ve bu nedenle bir program veya yazma rutini belirlemek, bir yazar olarak zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.

Yazma programınızı düz ve dar tutabilecek iki araç şunlardır:

1. Google Takvim
2. Bir Pomodoro Zamanlayıcı aracı

Yapabilirsiniz Google Takvim'i kullanarak evden çalışma planı oluşturun, ücretsiz ve mobilde, masaüstünde ve tarayıcıda kullanılabilir. Sıkı bir yazma programı oluşturmak, size yazma sırasında molalar ve boş zamanlar için alan sağlar, ancak motivasyon dalgalandığında kendinizi kapatmanıza izin vermez. Yazmak için disipline ihtiyacınız var ama dinlenmek ve iş dışında kendiniz için bir şeyler yapmak için zaman ayırmanız da önemlidir.

pomodoro tekniği üretkenliğinize de yardımcı olabilir. Buradaki fikir, aralarında beş dakikalık bir ara vererek 25 dakikalık aralıklarla çalışmaktır. Dört seanstan sonra, yaklaşık 15 dakikalık daha uzun bir ara verebilirsiniz. Yazarlar için bu teknik, konsantrasyon seviyelerine gerçekten yardımcı olabilir. deneyin Marinara: Pomodoro® Asistan Chrome uzantısı Pomodoro tekniğini iş gününüze otomatikleştirmek için.

İndirmek: için Google Takvim Android | iOS (Özgür)

2. Yazar Aches and Pains'e Özel Uygulama Alıştırmaları

Yazarlar, Tekrarlayan Zorlanma Yaralanmasından (RSI) yanan omuz ağrısına kadar, yazmaya bağlı birçok rahatsızlığa karşı hassastır. Bu yaralanmalara sahip olmak acı vericidir ve eğer işinizi tamamlamanıza engel olurlarsa, zihinsel esenliğinize ve özgüveninize de zarar verirler.

Çalışma haftanız boyunca ruh sağlığınızı korumak için şu fiziksel ipuçlarını deneyin:

• Gözlerinizi ekrandan dinlendirin. Mavi ışık, parlama ve ekran parlaklığı, zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek göz yorgunluğuna ve yorgunluğuna neden olabilir. Düzenli molalar gözlerinizi korumaya yardımcı olabilir. Yapabilirsiniz göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olması için bir Chrome uzantısı deneyin.
• Yazarken bileklerinize, ellerinize ve omuzlarınıza dikkat edin. RSI ve Karpal Tünel Sendromu, yazarlar için yüksek riskli iki yaralanmadır, ancak tüm gün yazarken çekebileceğiniz çok daha fazla ağrı ve acı vardır. Şuradan egzersizleri deneyin: Sanal El Bakımı—el, bilek, dirsek veya omuz ağrısı çeken insanları eğitmeye ve onlara yardım etmeye adanmış bir YouTube kanalı.
• Bilgisayarınızın duruşunu düzeltin. Yazarlarda acı sadece kollarınızla sınırlı değildir; ayrıca sırt ağrısı riski altındasınız. dene duruşunuzu iyileştirmek ve sırt veya boyun ağrısını düzeltmek için uygulama, örneğin Duruş Hatırlatma, duruşunuzu kontrol etmenizi ve sıfırlamanızı hatırlatmak için her 30 dakikada bir ping atar.
• Yazarlar için oluşturulmuş pratik yoga. Bir YouTube aramasına "yazarlar için yoga" yazın, çok sayıda sonuçla karşılaşacaksınız. her zaman popüler Adriene ile Yoga hem bedeninizi hem de zihninizi desteklemek için tasarlanmış yazarlar için özel bir oturuma sahiptir.

Zihninize bir mola vermek ve uzuvlarınızı esnetmek için yürüyüşler ve diğer hafif aktiviteler de planlayabilirsiniz. Hafif aktiviteler size yeni bir bakış açısı kazandırabilir ve masanızdan zaman ayırırken işle ilgili kaygı veya stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

3. Yemeklerinizi Otomatikleştirin ve Su Hatırlatıcıları Ayarlayın

Öğünlerinizi önceden planlamak, ne zaman ve ne yiyeceğiniz konusunda otopilota geçebileceğiniz anlamına gelir - zihinsel yazma kapasitenizi korur. Nereden başlayacağınız konusunda takılıp kaldıysanız, ChatGPT'yi kullanarak sağlıklı bir yemek planı oluşturabilirsiniz.. Veya gerçekten meşgulseniz, yemek pişirme baskısını azaltmak için bir yemek dağıtım hizmetine veya yemek seti uygulamasına abone olabilirsiniz.

Ayrıca daha fazla su içmeniz gerekir. Yazarların, bir yazı çılgınlığından kurtulmak için kahveye güvenme, ancak yeterince su içmeyi ihmal etme tuzağına düştüğü bilinmektedir. Hidrasyon seviyeleri bilişsel performansı etkileyebilir - öyle diyor PubMed Merkezi— bu nedenle, yazma gününüzde içme suyuna öncelik vermeniz önemlidir.

Su içme hatırlatmaları ve motivasyonu için Hydro Coach uygulamasını deneyin. Ücretsiz sürüm, günlük bir su hedefi belirlemenize, su, kahve ve sütü takip etmenize ve size tam olarak ne zaman su içmeniz gerektiğini söyleyen yapay zeka güdümlü hatırlatıcılar ayarlamanıza olanak tanır.

İndirmek: Hidro Antrenör için iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Stres için plan yapın! Yazmak elbette çeşitli stresleri de beraberinde getirecektir. Bu nedenle, yazınız bunaltıcı geldiğinde güvenebileceğiniz bir araç setine sahip olmanız çok önemlidir.

İlk adım, stresinizi azaltmanın, bir adım uzaklaşmanın ve stresinizi yönetmenin en iyi yolunu belirlemektir. Senin başlaman için burada birkaç fikir var:

• Meditasyon ve yoga. Meditasyon ve yoga, stres atmanıza yardımcı olabilir. göbek altı esnemenize, nefes almanıza, meditasyon yapmanıza ve kendinize biraz zaman ayırmanıza yardımcı olacak her şey dahil bir yoga kaynağıdır.
• Günlük tutma Düşüncelerinizi önünüzden atmak istiyorsanız, ZenJournal uygulamasıyla bilinç akışı tarzı günlüğe kaydetmeyi deneyin ( Android Ve iOS).
• Nefes ver. Nefesinizi kontrol etme alıştırması, gevşeme tepkisini etkinleştirmekten kaygıyı azaltmaya kadar zihinsel sağlığınız için son derece faydalıdır. Yazarınızın esenlik araç setine eklemek için şunu deneyin: Bir Derin Nefes uygulama. One Deep Breath, nefes egzersizlerinde size rehberlik eder ve bir an sakinleşmeniz için (yazınıza ara verirken) hızlı molalar vermenizi teşvik eder.
• Kaldır onu. Buna göre CanoSağlık, araştırmalar, yürümenin ruh halinizi ve olumlu duygularınızı geliştirmeye yardımcı olan endorfin salgıladığını gösteriyor. Tercihinize bağlı olarak, fişten çekmeden doğada gezinmek veya en sevdiğiniz Spotify çalma listesi veya podcast ile kaldırımları yumruklamak, stresli çalışma dönemlerinde gevşemenize yardımcı olabilir.

Stresle mücadele etmenin birçok başka yolu vardır; anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır. İhtiyacınız olduğunda desteğe sahip olduğunuzdan emin olmak için yazarınızın esenlik araç setine birkaç seçenek ekleyin.

5. İşinizi Kaybetme Riskini Ortadan Kaldırın

Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, donanım arızası, hırsızlık veya diğer öngörülemeyen sorunlar nedeniyle verilerinizi kolayca kaybedebileceğiniz için çalışmalarınızı sık sık yedeklemeniz gerekir.

Endişe ve stres seviyenizin tavan yapmasını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını kullanarak çalışmanızı koruyun:

• Çevrimiçi çalışın. Google Docs veya Word Online'da çalışıyorsanız çalışmanız birkaç dakikada bir otomatik olarak kaydedilmelidir. Ekstra koruma için belgelerinizi çevrimdışı kaydedilecek şekilde de ayarlayabilirsiniz.
• Kaydetme hatırlatıcıları ayarlayın. Çevrimiçi çalışsanız da çalışmasanız da, çalışmalarınızı düzenli aralıklarla kaydetmek için hatırlatıcılar ayarlamak için telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kullanın.
• El yazısı eserlerin fotoğraflarını çekin. Kağıt notların kaybolması veya bozulması kolaydır. (İçtiğiniz onca su yeni bir tehlike oluşturuyor!) Önemli yazıların fotoğraflarını çekin ve bu fotoğrafları bir buluta yedekleyin.
• Yedeklemelerinizi otomatikleştirin. İster bulut yazılımı ister sabit sürücü kullanın, yedeklemelerinizi otomatikleştirmek veya en azından bir yedekleme programı oluşturmak iyi bir fikirdir.

Bir yedekleme programı oluşturmak, yazınızın kaybolma ve hasar görme riskini azaltmanın ve bu süreçte zihinsel sağlığınızı korumanın güvenli bir yoludur.

6. Bağlantıda Kalarak Akıl Sağlığınıza Öncelik Verin

Yazmak tecrit edici olduğundan ve zanaatınıza kendinizi tamamen vermeniz (bazen kaybolmanız) muhtemel olduğundan, gerçek dünyada kök salmış ve somut kişiler arası ilişkilere bağlı kalmanız önemlidir.

Özellikle yalnız yaşıyorsanız, hafta boyunca arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşmayı planlamak iyi bir fikirdir. Yakınlarınıza hızlı bir ses veya Skype araması bile esenliğiniz için bir fark yaratabilir.

Hayatınızla ilgili (kişisel değil) bir hedefi olan biriyle konuşmayı denemek istiyorsanız, bir konuşma terapisi uygulamasını denemek yardımcı olabilir. BetterHelp, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun lisanslı terapistlere bağlanmak için kullanabileceğiniz ünlü bir çevrimiçi danışmanlık ve terapi platformudur.

İndirmek: Daha iyiYardım için Android | iOS (Abonelik gereklidir)

Ne Yapabileceğinizi Planlayın ve Mümkün Olduğunda Otomatikleştirin

Akıl sağlığınızı korumanın anahtarı, zihinsel kapasitenizi yazma için serbest bırakmak için alışkanlıkları (yemek planları, yazma programı, su içme) otomatik hale getirmektir. Ardından, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir, çünkü ağrı ve rahatsızlıklar olumsuz ruh hallerini tetikleyebilir. Son olarak, bir yazar olarak zihinsel sağlığınızı korumak için, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantınızı sürdürdüğünüzden emin olmak ve ihtiyaç duyduğunuzda profesyonel yardıma ulaşmak çok önemlidir.