Düşük Demir Seviyeniz Olduğunda Teknolojiyi Kullanarak Nasıl Güvenle Aktif Kalınır?

Demir eksikliği anemisi, düşük ferritin (demir depoları) veya düşük hemoglobin seviyeleri ile mücadele ediyorsanız, muhtemelen nasıl egzersiz yaptığınıza dikkat etmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Fiziksel aktivitelere katılırken semptomlarınızı şiddetlendirmemek veya vücudunuza ek yük bindirmemek için dikkatli olmalısınız.

Bununla birlikte, tükenmiş demir seviyelerine sahip olmak, hiç egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez; demir seviyenizi doktorunuzun veya diyetisyeninizin gözetiminde düzeltirken, dikkatli olursanız aktif kalmaya devam edebilirsiniz. Düşük demir seviyeleriyle güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için teknolojiyi nasıl kullanabileceğinizi öğrenin.

Demir Nedir ve Neden Egzersiz İçin İhtiyacınız Var?

Demir, vücudun oksijeni vücutta ve kas dokusuna taşımaktan sorumlu iki protein olan hemoglobin ve miyoglobin yapmak için kullandığı temel bir mineraldir. Demir seviyeleri düştüğünde, dünya çapında en yaygın beslenme eksikliği olan demir eksikliği anemisi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Harvard Halk Sağlığı Okulu.

Düşük demir belirtileri arasında yorgunluk, halsizlik, bozulmuş konsantrasyon ve hafıza ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi bulunur. Oksijen kaslara verimli bir şekilde iletilmediği için güvenli egzersiz yapma yeteneğinizi etkileyebilir. Anemik iseniz düşük performans ve daha yüksek yaralanma riski yaşayabilirsiniz, bu da yaptığınız antrenmanların türü ve süresi konusunda dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir.

Demir seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, resmi teşhis, kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye ve uygun tedavi için doktorunuzla iletişime geçmelisiniz. Doktorunuz egzersiz yapmanın uygun olduğunu söylüyorsa, anemi ile güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için bu ipuçlarını ve teknolojileri deneyebilirsiniz.

1. Düşük Etkili Egzersizleri Deneyin

Kardiyo, koşu veya HIIT antrenmanları gibi kuvvetli aerobik egzersizler kansız olduğunuzda kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilirken, düşük etkili egzersizler sizin için uygun olabilir.

Doktorunuz size düşük etkili egzersizleri denemenize izin verdiyse, hafif bir yürüyüş fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harika olabilir. Bir kaç tane var rotalarınızı planlamak için kullanabileceğiniz yürüyüş uygulamaları ve yürüyüşlerinizi daha çok bir maceraya dönüştürmek için. Adımlarınızı izlemek ve yürüyüşünüzü daha düzgün bir egzersiz gibi hissettirmek için akıllı telefonunuzdaki veya giyilebilir cihazınızdaki yerel pedometreyi de kullanabilirsiniz.

Yoga, deneyebileceğiniz sağlık yararları olan başka bir düşük etkili egzersizdir. Var çeşitli hedeflere uygun çeşitli yoga uygulamaları, ancak Yin yoga muhtemelen en iyi seçeneğinizdir. Yin yoga özellikle hareketlilik, dolaşım ve esneklik üzerinde çalışır ve vücudun derin dokularını (kaslarınız yerine) hedef alır, yani kendinizi aşırı zorlamanız pek olası değildir.

Ücretsiz Yoga | Aşağı Köpek uygulaması. Bu uygulama, seanslarınızın kişisel sınırlarınız içinde kalmasını sağlamak için yoga programınızı tamamen kişiselleştirmenizi sağlar. Yoga | Down Dog, tercih ettiğiniz uygulama stili olarak Yin yoga'yı seçmenize (veya düşük etkili başka bir yoga stilini denemenize) ve güvenli bir yoga egzersizi sağlamak için uygulama hızını ve seviyesini düşük seviyeye ayarlamanıza olanak tanır.

İndirmek: Yoga | Aşağı köpek için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Telefonunuzun Yardımıyla Daha Kısa Aralıklarla Egzersiz Yapın

Yürüme veya yoga gibi düşük etkili egzersizlerde bile, değerli enerjiyi çok uzun süre harcamak anemi semptomlarınızı şiddetlendirebilir. En iyi şey, yavaş başlamak, ara vermek ve her aktivite sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi izlemektir.

kullanarak telefonunuzdaki geri sayım sayacı uygulaması çok uzun süre egzersiz yapmadığınızdan emin olmanın harika bir yoludur. 5–15 dakika için bir geri sayım sayacı ayarlamayı deneyin ve zamanlayıcı çaldığında mola vermek için durduğunuzdan emin olun. Yaptığınız egzersize bağlı olarak, bir egzersiz zamanlayıcısı kullanarak dinlenme aralıkları da ayarlayabilirsiniz. aplikasyonu (örneğin: yürüyüş yapıyorsanız, aralarda durup oturmak için dinlenme periyodu aralıkları ayarlayın. gezinme).

Demir seviyeniz düşükken kondisyonunuzu korumak istiyorsanız, kısa ve etkili antrenmanlar sunan antrenman uygulamalarından birinden yararlanabilirsiniz. Chris Jordan'ın popüler "7 Dakikalık Egzersiz" rutinine dayanan J&J Resmi 7 Dakikalık Egzersiz uygulaması, daha kısa sürede egzersiz yapmak isteyenler için harika. Egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde ayarlayarak egzersizinizi özelleştirebilirsiniz.

J&J Official 7 Minute Workout uygulaması daha kısa aralıklarla egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, Yine de seçtiğiniz antrenmanların düşük demirle güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın. seviyeler.

İndirmek: J&J Resmi 7 Dakika Egzersizi Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

3. Vücudunuzun Egzersize Tepkisini İzlemek için Akıllı Bir Cihaz Kullanın

Ne kadar kısa süre egzersiz yapıyor olursanız olun, aktiviteler sırasında kendinizi aşırı zorlamak istemezsiniz. Akıllı saat kullanmak, egzersiz sırasında aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için kalp atış hızınızı izlemenin harika bir yoludur.

Yapabilirsiniz kalp atış hızı bölgelerinizi dijital kalp atış hızı monitörüyle yönetinakıllı saat gibi. Beş farklı kalp atış hızı bölgesi vardır ve kansızlığınız varsa kalbinizi aşırı zorlamadan korumak için ölçeğin alt aralığında kalmanız iyi bir fikirdir.

Ayrıca, kalp atış hızınız 10 dakikalık hareketsizlikten sonra seçilen seviyenin üzerinde kalırsa (bu, aşırı zorlama anlamına gelebilir) kalp atış hızı bildirimleri ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bunu Apple Watch'unuzda yapmak için şu adımları izleyin:

1. Açık Ayarlar.
2. Kaydırın ve dokunun Kalp.
3. Kaydırın ve dokunun Yüksek Nabız Bildirimleri.
4. Uyarı almak için kalp atış hızı limitinizi ayarlayın.

Apple Watch'unuzdaki bu menüde ayrıca Düzensiz Ritim Bildirimleri sağlığınızı daha fazla korumak için düzensiz kalp ritmi tespiti ve uyarılarını etkinleştirmek için.

4. Bir Çevrimiçi Profesyonel Eğitmene Danışın

Profesyonel bir antrenörün gözetiminde egzersiz yapmak, kansızlıktan muzdaripseniz özellikle faydalı olabilir. Düşük demirden şikayetçiyseniz, bir profesyonel sizin için uygun bir egzersiz planı oluşturabilmelidir. Doktorunuzdan veya diyetisyeninizden tavsiye isteyebilir veya çevrimiçi olarak profesyonel bir eğitmen arayabilirsiniz.

Kişisel eğitmenleri aşağıdaki kaynaklarda arayabilirsiniz:

• Fitness Eğitmeni - ihtiyaçlarınıza uygun bire bir eğitmen bulun.
• Eğitmeninizi Bulun (FYT) - yüz yüze veya çevrimiçi olarak eğitim verin.
• Flexit - düşük etkili sağlıklı yaşamı kapsayan bire bir eğitmenler bulun.

bilmeye değer Çevrimiçi fitness uzmanlarında dikkat edilmesi gereken kırmızı bayraklar etkileyicileri ve güvenilmez profilleri profesyonellerden filtrelemek için. gibi saygın kuruluşlardan sertifika almış kişisel eğitmenler bulduğunuzdan emin olmak istersiniz. ACE Sertifikalı Kişisel Antrenörler. Kansızlığı olan diğer kişilerle çalışma deneyimleri varsa, bu daha da iyi.

5. Kaybı Yenilemek İçin Yeterli Demir Yediğinizden Emin Olun

Sağlık uzmanınızdan muhtemelen alacağınız yaşam tarzı ipuçlarından biri (tıbbi tedavinizin yanı sıra), kaybettiğinizi yenilemek için yeterince demir yediğinizden emin olmaktır.

Hangi yiyeceklerin demir içerdiğini ve bir fark yaratmak için ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek zor olabilir. İşte demir alımınızı artırmak için kullanabileceğiniz birkaç kaynak:

• Cleveland Kliniği diyetinizden ne kadar demir aldığınızı ve daha fazlasını nerede bulabileceğinizi tahmin etmenize yardımcı olabilir.
• Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri farklı yiyecekleri ve standart porsiyon boyutlarında ne kadar demir bulunduğunu gösteren, kolay görüntülenebilir bir tabloya sahiptir.
• bu MyFitnessPal uygulama sadece bir kalori sayacı değildir; ayrıca yediğiniz demir miktarını takip etmek (ve demir içeren gıdaların veri tabanını kontrol etmek) için de kullanabilirsiniz.

Bir masaüstü bilgisayarda demir içeren yiyecekleri aramayı ve kaydetmeyi tercih ediyorsanız, MyFitnessPal web sitesi de popüler uygulamaya iyi bir alternatiftir.

İndirmek: için MyFitnessPal Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Daima Doktorunuzun Tavsiyelerine Uyun ve Destek İçin Teknolojiyi Kullanın

Düşük demir seviyelerinizin altında yatan nedeni bulmak ve egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanından uygun tedaviyi almak çok önemlidir. Tıbbi gözetim altındayken ve doktorunuza sağlığınıza nasıl bakmanız gerektiğini sorduktan sonra, kansızlığınız varsa yukarıdaki ipuçları güvenli bir şekilde aktif kalmanıza yardımcı olabilir.