Bu jimnastik antrenman videoları ile neredeyse hiç ekipman kullanmadan doğrudan evden kas yapmayı öğrenebilirsiniz.
Calisthenics'e aşina değilseniz, göründüğü kadar karmaşık değildir; yalnızca kendi vücut ağırlığınızı ve yerçekiminizi kullanmaya dayanan bir antrenman anlamına gelir. Calisthenics genellikle tek kollu amuda kalkma ve insan bayrağı gibi aşırı hareketler yapan meraklı adamlar olarak tasvir edilir.
Bununla birlikte, jimnastik sadece ileri düzey egzersizlerden ibaret değildir, çalışabileceğiniz farklı zorluk seviyeleri vardır. Artan hareketlilik ve gelişmiş güç gibi jimnastik egzersizlerinin avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, YouTube'daki bu ücretsiz jimnastik egzersiz derslerine bir göz atın.
Caroline Girvan, harika bir YouTube fitness yıldızı ve sertifikalı bir kişisel antrenördür. Ve tek bir ders değil, jimnastik antrenmanlarına ayrılmış tüm çalma listelerini sunuyor. Caroline Calisthenics Serisi, bacaklarınızı, üst vücudunuzu, merkez bölgenizi, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve tüm vücudunuzu hedefleyen beş günlük destansı bir programdır. Ayrıca, bir
heyecan verici HIIT egzersiz sınıfı son gün.Caroline'ın jimnastik serisindeki egzersiz dersleri eğlencelidir, ancak uyarılırsınız, son derece zahmetlidirler! Bekleyebileceğiniz daha zorlu hareketlerden bazıları Bulgar hamleleri ve tek kollu burpelerdir. Bu yüzden muhtemelen her günün sonunda bir yaprak gibi titriyor olacaksınız.
Buna ek olarak, Caroline'ın diğer egzersiz programlarındaki tüm jimnastik derslerini içeren başka bir jimnastik egzersizi çalma listesi vardır. EPİK Oyun Sonu Ve EPİK Isı. Tabii ki, bu egzersizler için sadece vücut ağırlığınıza ihtiyacınız var ve belki bir sandalye ve bir yoga bloğu dışında çok az ekipmana ihtiyacınız var veya hiç yok.
Doğal olarak, Jimnastik Ailesi YouTube kanalı tamamen jimnastik ile ilgili. Jimnastik antrenmanlarına ve rutinlere, zorluklara ve eğitimlere adanmış çeşitli çalma listeleri var. Başlamak için biraz yardıma mı ihtiyacınız var? başlıklı videolarını deneyin. Calisthenics'e Nasıl Başlanır?. Aksi takdirde, izle Calisthenics'e Başlamak İçin En İyi 20 Egzersiz.
Jimnastik ile zaten aşinaysanız ancak daha fazla kas kütlesi oluşturmaya odaklanmak istiyorsanız, bu sınıfı deneyin: Jimnastik ile Kas Geliştirmek İçin Bunu Yapın. Sadece beş dakika uzunluğunda ve beş kas geliştirme yöntemine odaklanıyor. Bu egzersiz dersi, tüm zamanınızı spora odaklamak yerine jimnastik denemeye bile ikna edebilir. kas kazanımlarınızı artırmak için halter.
Adam Frater'ın Yeni Başlayanlar İçin Evde Jimnastik Egzersizlerine Nasıl Başlanır adlı videosu, yeniyseniz başlamak için mükemmel bir yer. Video, jimnastik yaparken havalı görünmeye çalışmaktan uzaklaşıyor ve hareketlerinizi kontrol etme ve çekirdek gücü gibi temel konulara odaklanıyor.
Tam bir jimnastik programını denemeye hazır olduğunuzda, Adam's Project Shred önerilir. Project Shred, günlük egzersizler, diyet planı ve yaşam tarzı hedeflerini içeren 30 günlük bir programdır. CALXTHENICS mobil uygulamasını indirirseniz akıllı telefonunuzdaki her şeye de erişebilirsiniz ( iOS Ve Android).
Ayrıca Adam'ın YouTube kanalında ayrıca hareketliliğinizi geliştirmek için egzersiz sınıfları ayrıca tek kolla şınav gibi aşırı jimnastik hareketlerini mükemmelleştirmenize yardımcı olacak yeni başlayanlar için öğreticiler.
Jimnastik amatörleri için bir başka harika egzersiz de Leo Wang'ın derinlemesine, adım adım yeni başlayanlar için jimnastik rehberi. Leo'nun yaklaşımı net, etkili ve doğrudandır ve her adımı açıklamayı ihmal etmez.
25 dakikalık bu videoda esneme ve ısınma ile başlıyor, ardından itme ve çekme gibi çeşitli hareketlerin yanı sıra karın bölgesini ve bacakları hedef alan egzersizler yapıyor. Bazı egzersizlerin egzersiz bandı ve barfiks çubuğu gibi temel ekipman gerektirdiğini unutmayın. Bu, yeni başlayanlar için ideal bir jimnastik egzersiz sınıfı olsa da, Leo'nun Başlangıç Jimnastiği Programı daha da iyidir.
Program kapsamlı ve özelleştirilebilir ve ayrıca siz ilerledikçe daha zorlu egzersizler içerir. Başlangıç programını tamamladığınızda, orta ila ileri düzey jimnastiği kapsayan bir sonraki programa geçebilirsiniz.
İşini bilen birini arıyorsanız, Lucy Lismore'un içeriği tam size göre. Lucy, jimnastik eğitiminde uzmanlaşmış nitelikli bir kişisel antrenördür. YouTube kanalında, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan, evde yeni başlayanlar için tam vücut jimnastiği antrenmanı da dahil olmak üzere tonlarca jimnastik antrenmanı var.
Ders, hızlı bir ısınma ile başlar, ardından altı farklı egzersizden oluşan üç tur ve ardından çok ihtiyaç duyulan bir soğuma süresi gelir. Sadece 20 dakika uzunluğunda olan bu egzersiz seansı, gününüze sığacak kadar uzun. Hareketler yavaş yavaş zorlaşır, bu da iyi bir ter atmanıza yardımcı olur.
Farklı bir şeyle ilgileniyorsanız, Lucy Lismore YouTube kanalı yemek fikirleri ve seyahat vlog'larından kilo verme ipuçlarına ve püf noktalarına kadar çok çeşitli konuları kapsar.
Calisthenicmovement, muhtemelen jimnastik ile ilgili en iyi bilinen YouTube kanalıdır. Nasıl yapılır, motivasyon videoları veya egzersiz rutinleri arıyor olun, kanalda jimnastik yolculuğunuzda size yardımcı olacak yüzlerce video bulunur.
Antrenmanınıza hızlı bir başlangıç yapmak için Calisthenic hareketin bir ay süren antrenman rutinini deneyin. Her egzersizin daha kolay ve daha zor varyasyonları olduğundan, başlangıç, orta ve ileri düzey tüm beceri seviyeleri için mükemmeldir. Spider-Man şınavı, split squat jumps ve break dansçılar, antrenmana dahil edilen hareketlerden sadece birkaçı.
Antrenman yapısı, her egzersizden üç set ve ardından her biri arasında dinlenmek için birkaç dakika içerir. YouTube kanalının yanı sıra, en popüler kanallardan bazılarını sunan bir Cali Move web sitesi var. Daha iyi hareket etmenize yardımcı olacak hareketlilik programları.
bu THENX YouTube kanalı jimnastiği popüler bir egzersiz seçeneği haline getirmesiyle tanınan Chris Heria tarafından yönetiliyor. Jimnastik üç temele dayanır: itme, çekme veya tutma.
Bu nedenle, bu özel derste Chris, jimnastikte ustalaşmak için bilmeniz gereken altı temel hareketin üzerinden geçiyor. Jimnastik hakkında zaten bir veya iki şey biliyorsanız, her harekette nasıl ilerleyebileceğinizi gösterdiği için bu video sizin için en iyisidir.
Örneğin, diz şınavı gibi basit bir hareketten planche şınavına kadar itme hareketinizi nasıl geliştireceğinizi öğrenebilirsiniz. YouTube kanalının yanı sıra THENX uygulamasını da indirebilirsiniz ( iOS Ve Android) özel jimnastik programlarına katılmak ve THENX topluluğunun diğer üyeleriyle sohbet etmek için.
Çevrimiçi Jimnastik Egzersiz Sınıfı ile Kendinize Meydan Okuyun
Calisthenics sizin için yeni bir kelime olabilir, ancak egzersiz yapmanın yeni bir yolu değildir. Aslında, muhtemelen farkında bile olmadan jimnastik egzersizleri yapıyorsunuzdur. Şınav, squat, dips ve lunges tüm yaygın jimnastik hareketleridir. İşin püf noktası, yavaş ve zamanla başlamanız gerektiğidir, kolaydan ileri seviyeye doğru ilerledikçe hareketleriniz de öyle.
Calisthenics, temel olarak gücünüzü, hareketliliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmek için kendi vücut ağırlığınızda ustalaşmak ve bunları kullanmakla ilgilidir. Bu nedenle, jimnastiği normal egzersiz rutininizin bir parçası haline getirmek istiyorsanız, bu YouTube videolarını izlediğinizden emin olun.
