Bazı harika mobil uygulamalarla daha iyi hareketliliğin kilidini açmak, daha iyi hissetmenize, yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersizlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Hareketlilik bazen esneklikle karıştırılır, ancak oldukça farklıdırlar. Esneklik, pasif olarak gerilen kaslara odaklanır ve genellikle güç ve denge gerektirmez. Öte yandan hareketlilik, kaslarınızı ve eklemlerinizi tam bir hareket aralığında serbestçe hareket ettirmeye odaklanır.
Bazı harika faydaları olduğu için düzenli egzersiz rutininize hareketliliği dahil etmek önemlidir. Hareket eğitimi sadece ağrı ve yaralanmaları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresi atmanıza ve gücünüzü artırmanıza da yardımcı olabilir. Aşağıda, mobilite hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek en iyi akıllı telefon uygulamalarından birkaçı bulunmaktadır.
1. Esneklik
Hareketlilik ile ilgili herhangi bir şeyle ilgileniyorsanız, Pliability en iyi uygulamadır. Yoga seanslarından antrenman sonrası pratikler, Pliability, ihtiyaçlarınız ne olursa olsun size uygun içerik sunar. Uygulama, hızlı bir hareketlilik testi içerir, böylece vücudunuzun ne kadar hareketli olduğunu ve herhangi bir sorunlu bölgeniz olup olmadığını görebilirsiniz.
Pliability uygulaması, telefonunuzun kamerasını kullanarak size erişir ve yalnızca birkaç dakika içinde size bir hareketlilik puanı verir. Daha sonra mükemmel olanı bulmak için bu puan üzerinde çalışabilirsiniz. hareketlilik sınıfları ve programları.
Hareket kabiliyetinizi zaman içinde nasıl geliştirdiğinizi görmek için ilerlemenizi takip etmek için içgörüleri kullanmayı unutmayın. Ek olarak, hangi hareketlerin dahil edildiğini ve herhangi bir özel egzersiz ekipmanına ihtiyacınız olup olmadığını görmek için önceden seçtiğiniz mobilite rutinine bakın.
İndirmek: için esneklik iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. GOWOD
GOWOD, hareketliliğe öncelik veren ve CrossFit sporcuları arasında favori olan bir egzersiz uygulamasıdır. Esneklik gibi, GOWOD da bir uygulama içi mobilite testi içerir. GOWOD'un hareketlilik testi yalnızca 12 dakika uzunluğundadır ve performansınızı izlemek için bunu aylık olarak yapmanız en iyisidir.
Hareketlilik testinizi tamamladığınızda, beş farklı bölüme (omuzlar, baş üstü, kalçalar, arka zincir, ayak bilekleri) bölünmüş bir hareketlilik puanı ve her biri için yüzde puanları alacaksınız.
Bir veya iki öncelikli alanı vurgulayan hareketlilik profilinize bağlı olarak GOWOD, günlük egzersizlerin yanı sıra egzersiz öncesi ve sonrası önerileri önerir. Tonlarca hareketlilik antrenmanı içeren harika egzersiz kitaplığından yararlanmaktan çekinmeyin. Gezinmeyi kolaylaştırmak için egzersiz türüne, ekipmana ve kas bölgesine göre arama yapabilirsiniz.
İndirmek: GOWOD için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Esnet
Esneklik programları ve koşullandırmadan topluluk zorluklarına ve hareketlilik eğitimine kadar StretchIt, esnekliğinizi geliştirmek için en iyi esneme uygulamaları ve hareketlilik. StretchIt uygulamasını kullandığınızda, vücudunuzun hangi bölgesini hedeflemek istediğinize bağlı olarak kendi başınıza bir sınıf arama seçeneğiniz vardır. Öte yandan, StretchIt uygulaması, hedeflerinize ve neye odaklanmak istediğinize bağlı olarak bir sınıf veya program önerebilir.
Örnek olarak, amacınız sağlığınızı ve kalça hareketliliğinizi geliştirmekse, aşağıdaki gibi hızlı bir ders alabilirsiniz. Havalı Ekspres veya 14 günlük bir program gibi Kalça Hareketliliği. Alternatif olarak, StretchIt bazı harika özellikler sunar. dinlenme gününüzde denemek için aktif kurtarma seçenekleri.
İndirmek: Şunun için uzat: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. ROM koçu
Hareket aralığı anlamına gelen ROM, tam olarak ROM Coach uygulamasının gelişmenize yardımcı olmak istediği şeydir. Uygulamayı kullanmaya başlamak için önce DMT'nizi veya Günlük Hareket Ayarınızı kurmanız gerekir. Bu, boynunuz veya kalçanız gibi vücudunuzun öne çıkarmak istediğiniz belirli bölgelerini seçmeyi içerir.
DMT'nizi her gün gerçekleştirmek en iyisidir ve asla unutmadığınızdan emin olmak için bir hatırlatma bildirimi ekleyebilirsiniz. DMT'nizin yanı sıra, Hareket Yaşı Değerlendirmesi adı verilen bir test de vardır. Bu, ROM Koçunun hareketliliğinizi ölçmek için kullandığı testtir ve ardından sonuçlarınızı iyileştirmek için rutinler önerir.
ROM Coach'daki antrenmanların en iyi yanı, ne kadar hızlı ve erişilebilir olduklarıdır. Bazıları yalnızca beş dakika uzunluğundadır, bu da onları yoğun gününüze kolayca sığdırabileceğiniz anlamına gelir.
İndirmek: için ROM koçu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Beceri Yogası
Skill Yoga'nın değerlendirdiği ilk şey, yoga hedeflerinizdir; güç, hareketlilik veya ileri düzey becerilere odaklanmak ister misiniz? Buradan spor geçmişinize, beceri seviyenize ve cinsiyetinize göre uygulama sizin için kişiselleştirilmiş bir antrenman planı oluşturur. Her plan, güç, hareketlilik ve farkındalık düzeyine genel bir bakış sunar.
Gelişmiş bir hareketlilik seviyesindeyseniz veya kendinizi zorlamak istiyorsanız, daha yüksek hareketliliğe odaklanan bir eğitim programı aradığınızdan emin olun. İşleri basit tutmak istiyorsanız, yüzlerce tekli antrenman arasından uygun bir hareketlilik antrenmanı arayabilir veya rehberli meditasyon seansı.
Zihinsel sağlığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü değerlendirmek için üç eğlenceli atletik test bile var. Ayrıca, hareketlerinizi geliştirmek için gerçek zamanlı geri bildirim ve ipuçları almak için telefonunuzun kamerasını kullanabilirsiniz.
İndirmek: Beceri Yogası için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Uzatmak
İster katılıkla mücadele ediyor olun, ister hareketliliği zaten bir alışkanlık haline getiriyor olun, Stretch ideal mobil uygulamadır. Stretch, bir dizi mükemmel ders, kurs, rutin ve mücadeleyi kullanarak vücudunuzu kendi evinizin rahatlığında dönüştürmenize yardımcı olabilir.
Mutlaka denenmesi gereken bir ders, Temel Başlangıç Yoga Dersini içerir. yoganın temellerini öğrenmek. Bir başka harika seçenek de Stres Giderici kalça, omuz, boyun ve tüm vücut hareketliliğinizi geliştirmek için rutinler içeren kategori. Ek olarak, size kalça daireleri, parmak dokunuşları ve yan hamleler gibi hareketleri öğretmek için bazı basit, egzersiz öncesi ve sonrası seanslar vardır.
Stretch mobil uygulamasını kullanmaktan %100 emin değilseniz, tüm derslerin sertifikalı bir yoga öğretmeni, kişisel antrenör ve esneme ve esneklik koçu olan Sam Gach tarafından yönetildiğini göz önünde bulundurun.
İndirmek: için streç iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Mobilitenizi Geliştirmek İçin En İyi Uygulamalar
Tamamen savuşturmak isteseniz de, yaşlandıkça hareketliliğiniz azalabilir. Bu, özellikle günde sekiz saat normal bir ofis işinde çalışan ve bunun çoğunu masa başında geçiren kişiler için geçerlidir. Sınırlı hareket kabiliyetine sahip olmak, giyinmekten yürüyüşe çıkmaya kadar hayatınızdaki hemen hemen her basit şeyi etkileyebilir.
İyi haber şu ki, düzenli eğitimle yaşlansanız bile hareket kabiliyetinizi koruyabilir ve geliştirebilirsiniz. Bu nedenle hareketliliği egzersiz rutininizin önemli bir parçası haline getirmeniz önerilir. Hızlı bir ısınma veya soğuma olarak bir mobilite antrenmanını denemek isteyip istemediğinize göre, hareket alanınızı geliştirmeye başlamak için bu uygulamalardan birini veya ikisini indirin!
