Açık havada daha fazla zaman geçirmek genellikle zihinsel ve fiziksel sağlık yararları sağlar, ancak herkesin işini dışarıda yapma seçeneği yoktur. İşiniz evde kalmayı gerektirse bile, iş günü boyunca doğanın tadını çıkarmanın pek çok yolu vardır. Saat başında açık havada dozunuzu nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır.
1. Ofis Bitkilerini Alın (ve Bakımını Yapın)
Araştırmalar, pencereli veya iç mekan bitkileri bulunan ofislerde çalışan çalışanların iş doyumunun daha yüksek olduğunu gösteriyor. Amerikan Bahçıvanlık Bilimi Derneği. İçeriye biraz doğal dünya getirmek için çalışma alanınıza biraz sulu meyveler, saksılar veya yılan bitkileri ekleyin.
Yeşil baş parmağınız yok mu? bir kullan ev bitkilerinin bakımı için uygulama yapraklı arkadaşlarınızla biraz yardıma ihtiyacınız varsa. Birçok insan için, besleyici bitkiler gün boyunca huzurlu bir mola sağlar.
2. Günlük Dışarıda Yürüyüş Yapın
Mümkün olduğunda, öğle tatilinizi veya diğer boş zamanlarınızı açık havada maceraya atılmak için kullanın. İş yeriniz bir parkın veya başka bir yeşil alanın yakınında değilse endişelenmeyin. Araştırmaya göre, kentsel bir ortamda kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Amerika Psikoloji Derneği.
Kullan en iyi yürüyüş uygulamaları rotanızı planlamak veya keyfini çıkarabileceğiniz yakınlarda yeni bir yol bulmak için. Zaman içinde adımları veya mesafeyi izlemeyi seçebilir veya sadece ucu açık bir yürüyüşün keyfini çıkarabilirsiniz. Bir doz güneş ışığı alırken biraz hareket etmek için harika bir fırsat ve muhtemelen yenilenmiş ve gitmeye hazır hissederek işe döneceksiniz.
3. Çalışma Alanınızı Bir Pencere Tarafından Kurun
Kulağa son derece basit geliyor, ancak bir araştırmaya göre yeşil bir alana pencereden bakmak kaygıyı azaltmaya ve iş tatmini duygularını geliştirmeye yardımcı olabilir. Peyzaj ve Şehir Planlama. Mümkünse, çalışırken ara verin ve birkaç dakika pencereden dışarı bakın.
Ek olarak, her 20 dakikada bir en az 20 fit uzaktaki bir şeye 20 saniye ayırmak göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur. 20-20-20 kuralı olarak adlandırılan bu, Ekran süresi yorgunluğunun üstesinden gelin. Pencerenizin çok dışındaki bir şeye odaklanmak, gözlerinizi dinlendirmenin ve dikkatinizi doğanın güzelliğine çevirmenin mükemmel bir yoludur.
Çalışma alanınızda bir pencere yoksa, sanal olarak biraz yeşil alanın keyfini çıkarın. Canlı kameraları keşfedin veya Ulusal Park Servisi web kameraları. Bu akışlı videolar, dünyanın diğer ucundaki bir kuş yuvasına göz atmanıza veya Mount Rainier Ulusal Parkı'ndaki güncel hava durumuna bakmanıza olanak tanır.
4. Doğanın Seslerini Dinleyin
Doğa seslerinin keyfini bizzat çıkaramasanız bile, doğal seslerin kayıtlarını dinlemek zihinsel yorgunluğunuzu azaltabilir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Psikolojide Sınırlar. İster kuş cıvıltısını, ister yağmur seslerini, hatta balina şarkılarını seviyor olun, bu kayıtları dinlemek genellikle kulaklığınıza biraz doğal dünya getirmenin rahatlatıcı bir yoludur.
Çalışırken eğlenmek için YouTube'da bir doğa videosu açın ve dış mekandaki arka plan gürültüsünü takdir edin. Cornell Laboratuvarı Kuş Kameraları canlı bir seçimdir ve gün boyunca kuşların maskaralıklarını izlemek, stresten kurtulmanın bir başka mükemmel yoludur.
Bir mobil seçenek için, huzurlu doğa sesleri uygulaması stresi sakinleştirmeye yardımcı olmak için çalışırken. Bazen şırıldayan bir derenin veya okyanus dalgalarının sesleri, iş gününüzü daha iyi hale getirmek için gereken tek şeydir.
5. Doğadan İlham Alan Sanatı Sergileyin
Birkaç dakikalığına doğa manzaralarının fotoğraflarına bakmak, stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi.
Ofisinize bazı dış mekan posterleri veya resimler asın veya masaüstü duvar kağıdınızı değiştirin muhteşem doğa görüntülerini görüntülemek için. İster unutulmaz bir yürüyüşe ait kendi fotoğrafınız, ister havalı manzara resimleri olsun, sanat eseri, dış dünyayı çalışma alanınıza getirmenin en basit yollarından biridir.
Molalarınız sırasında sürükleyici doğal manzaraların ve sesin keyfini çıkarmak için Nature Relaxation On-Demand gibi bir uygulama indirin. Kuzey Kaliforniya'nın sekoya ormanlarına, Utah'ın Bryce Canyon Ulusal Parkı'ndaki karlı bir manzaraya ve Guadeloupe adalarının havadan görüntülerine göz atın. Filmler hafif müzik veya doğal ses manzaraları ile puanlanır ve manzaranın içinde kaybolmak ve rahatlamak kolaydır.
İndirmek: Talep Üzerine Doğa Dinlenme iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
Doğayı Çalışma Alanınıza Taşıyarak Ruh Halinizi Artırın
Görevleriniz kapalı bir çalışma ortamı gerektirdiğinde bile, çalışma alanınıza dış mekan unsurlarını getirmek ruh halinize ve hatta iş doyumunuza büyük fayda sağlayabilir. Sanat, videolar ve uygulamaların tümü, dinlendirici bir açık alana bağlı olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir.