Düzenli olarak bir spor salonuna veya egzersiz sınıfına gidemezseniz, iyi bir fitness seviyesini korumak zor olabilir. Egzersiz yapmak için dışarı çıkmayı zor buluyorsanız jimnastik ideal çözüm olabilir. Calisthenics, güç oluşturmak için öncelikle vücut ağırlığınızı kullanan ve çok az ekipman gerektiren veya hiç ekipman gerektirmeyen bir egzersiz türüdür.
Bu tür bir egzersiz herkes için harika çünkü başlangıçtaki zindelik seviyeniz ne olursa olsun hemen hemen her yerde yapılabilir. Bu eski egzersiz biçiminin bu kadar popüler olmasının nedeni budur. Jimnastik uygulamanıza, egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenmenize ve hareket etmenizi sağlayacak rutinleri keşfetmenize yardımcı olacak bazı harika uygulamaları burada bulabilirsiniz.
1. Yedi
Seven, jimnastik temelli eğitim için en popüler egzersiz uygulamalarından biridir. Uygulama, kısa ama etkili antrenmanlar sağlamak için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) kullanır. Buna Yedi denir çünkü sadece yedi dakikalık egzersizle ter dökeceksiniz.
Seven'ın gerçek çekiciliği, jimnastik yapmayı ne kadar kolay hale getirdiğidir. Herhangi bir ekipmana veya deneyime ihtiyacınız yok. Hedeflerinizi ve kondisyon seviyenizi belirleyin ve ihtiyacınız varsa Başlayın programıyla sıfırdan başlayın. Yol boyunca toplanacak birçok zorluk ve başarı var. Huzurlu bir yogi veya eğitim çavuşu gibi sizi adım adım zorlayacak seçeneklerle eğitmeninizi bile değiştirebilirsiniz. Kişiselleştirilmiş fitness planlarının yanı sıra tüm antrenmanlara tam erişim için abone olun.
İndirmek: için yedi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. 8 uygun
8fit, tek bir uygulamada hem kişisel antrenör hem de yemek planlayıcı sağlamak için fitness ve beslenme uzmanlarının yeteneklerini birleştirir. Hızlı egzersizler ve eksiksiz bir diyet planının aynı anda uygulanmasını istiyorsanız bu mükemmel. Uygulamanın fitness öğesi, çok çeşitli egzersizlerle jimnastik yapmanıza olanak tanır. HIIT tabanlı rutinler, ağız kavgası, mekik ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle yağ yakmanızı ve kasları güçlendirmenizi sağlayacaktır.
8fit'in ücretsiz sürümü size tüm vücut egzersiz programını sunar. Veya özel antrenmanlar, ekstra zorluklar, haftalık canlı dersler ve kişiselleştirilmiş yemek planlarına tam erişim için 8fit Pro'ya abone olabilirsiniz.
İndirmek: 8 için uygun iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Madbarz: Vücut Egzersizleri
Madbarz, egzersizinizi belirli kas gruplarını hedeflemek için uyarlamanıza yardımcı olacak en yüksek puan alan başka bir ev egzersiz uygulamasıdır. Yandaki grafiklerde hangi kasları çalıştırdığınızı görebilirsiniz. Madbarz, her egzersizi açıklayan harika videolar ve açıklamalarla yeni başlayanlar için de mükemmel.
Dahil edilen antrenman programlarına ek olarak, kapsamlı katalogdan kendi antrenmanınızı tasarlayabilirsiniz. Akıllı bir tekrar sayacı, tekrarlarınızı kolayca saymanıza yardımcı olur ve Apple Health ile entegre olan bir egzersiz izleme aracı vardır. Beslenme bilgileri ve eksiksiz bir beslenme rehberinin yanı sıra daha da fazla egzersiz planı ve mücadelesi almak için abone olun.
İndirmek: Madbarz için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Jimnastik Ustalığı
Calisthenics Mastery, bu listedeki herhangi bir uygulama arasında en eksiksiz jimnastik egzersizleri kaynağını içerir. Jimnastik ansiklopedisi gibi.
Her egzersiz, çalıştırılan kasları gösteren diyagramlarla tam olarak açıklanmıştır. Ücretsiz sürümdeki 50'den fazla aktiviteden kendi rutinlerinizi oluşturun veya ilerledikçe ve öğrenirken daha da fazla içerik ve gelişmiş alıştırmalar için yükseltin.
Bekleyebileceğiniz her özellik burada: programlar ve bildirimler, iyi tasarlanmış bir oyuncu, temsilci ve dinlenme sayaçları, Apple Health ile entegrasyon ve hatta forum ve sohbet özelliklerine sahip bir sosyal bölüm. Ücretsiz teklifte uzmanlaştığınızda, yükseltme için ödeme yapmaktan çekinmeyeceksiniz. Ancak, jimnastik yapmanın size uygun olmadığına karar verirseniz, pek çok harika egzersiz var. spor salonunuzun ağırlık odasında size yardımcı olacak uygulamalar.
İndirmek: Jimnastik Ustalığı için iOS (Ücretsiz) | Jimnastik Ustalığı Pro için iOS (12,99$) | Jimnastik Ustalığı için Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Spor Yapıyoruz: Al Kavadlo
Al Kavadlo, jimnastik alanında dünyanın önde gelen uzmanlarından biridir, yani bu uygulamayla emin ellerdesiniz. Becerilerinizi geliştirirken premium sürüme geçmeden önce temel bilgileri ücretsiz olarak öğrenmek için kullanabileceğiniz eğlenceli ama zorlu bir uygulamadır.
Başlangıç temaları için rutinler içeren "Sıfır" kategorisinde sıfırdan başlayın: sıfır deneyim, sıfır ekipman ve hatta sıfır beklenti! Ardından, 40'tan fazla benzersiz antrenman arasından seçim yapın. Etkinlik günlüğü dahil tüm içeriğe ve ek özelliklere tam erişim elde etmek için abone olun veya yükseltin. Yeni başlayanlar da bunlardan keyif alacak kilo verme yolculuğuna başlamak için egzersizler.
İndirmek: Egzersiz Yapıyoruz: Al Kavado için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Hareket Sporcusu
Hareket Sporcusu, başladığınız fitness seviyesinden daha güçlü, daha ince, daha esnek bir vücuda doğru size rehberlik etmek için jimnastik becerileri ile jimnastik becerilerini birleştiren bir uygulamadır. Profesyonel koçların ve fizyoterapistlerin bilgeliğini kullanır ve onu birinde ustalaşarak her yeni becerinin kilidini açtığınız kapsamlı ve aşamalı egzersiz programı önce. Alternatif olarak, belirli kas gruplarını çalıştırmaya veya hareketliliğinizi geliştirmeye dayalı bir egzersiz seçebilirsiniz.
Geri bildirimde bulunarak ve herhangi bir ağrıyı bildirerek ayarlayabileceğiniz kişiselleştirilmiş bir antrenman almak için bir sporcu değerlendirmesi yapın ve premium aboneliğe yükseltin. Bir sohbet işlevi bile var. Son derece ayrıntılıdır ve kişisel bir jimnastik eğitmenine sahip olmaya en yakın halinizdir.
İndirmek: Hareket Sporcusu için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
7. Caliverse
Caliverse, çok sayıda ücretsiz içerik (100'den fazla antrenman, canlı oturum ve mücadele) içerdiğinden, hemen ücretli bir uygulamaya geçmek istemeyen yeni başlayanlar için iyi bir seçenek olabilir. Arayüz ücretli abonelere yönelik olduğundan, onu aramalısınız. Ancak, dersler açık ve takip edilmesi kolaydır.
Caliverse PRO'ya abone olmak, daha gelişmiş egzersiz planlarına, eğitimlere ve performansınızı iyileştirmek için anında geri bildirim veren bir koçla antrenman yapma fırsatına erişmenizi sağlar.
İndirmek: Caliverse için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Teknikler
Thenics tüm temelleri iyi bir şekilde yerine getirir: size jimnastiğin temel becerilerini gösterir, farklı antrenmanlarda kullanacağınız ilerlemeler sağlar ve çeşitli rutinler sunar.
Listedeki diğer bazı uygulamalar kadar ayrıntılı değil, akılda kalıcı veya dinamik de değil. Sesli açıklamalar, müzik ve hatta herhangi bir çeşitlilik arıyorsanız, burada bulamazsınız. Yine de, Thenics Pro'ya abone olsanız bile, bu uygulama rakiplerinin çoğundan daha ucuzdur.
İndirmek: için tenikler iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
9. calisteniapp
Calisteniapp, temel jimnastik egzersizlerini gösteren kapsamlı bir video setine sahiptir. Bu, sizi antrenmanlarda yönlendirirken veya süreyi veya tekrarları sayarken hiç ses içermeyen, yeni becerilerinizi uygularken takip etmeyi zorlaştıran başka bir uygulamadır.
Bununla birlikte, Calisteniapp, güç, hareketlilik ve yüksek yoğunluk gibi kategorilerde açıkça ortaya konan harika bir egzersiz rutinleri setine sahiptir. Ayrıca iyi bir topluluk özelliği var ve topluluk meydan okumalarına katılmaktan keyif alabilirsiniz. Bir dizi faydalı ücretsiz makale ve öğretici, bunu çok yönlü ücretsiz bir paket haline getirir ve çok haftalık egzersiz planlarına tam erişim için abone olma seçeneği sunar.
İndirmek: için calisteniapp iOS | Android (ücretsiz, abonelik mevcut)
10. O zamanx
Thenx, jimnastik teknikleri için eksiksiz bir başlangıç kılavuzu sağlar. Bu uygulama, ihtiyaç duyacağınız becerilerde ustalaşmanın mükemmel bir yoludur. Eğitmenler misafirperver ve cesaret verici, hareketler net bir şekilde anlatılıyor ve her şey kısa videolarda gösteriliyor.
Harika bir antrenman görüntüleme ekranı, ne yaptığınızı ve sırada ne olduğunu her zaman bileceğiniz ve hatta yerleşik molalar alacağınız anlamına gelir.
Web sitesindeki videolara bağlantılar da dahil olmak üzere çok fazla ücretsiz içerik var. Thex YouTube kanalı. Ardından, egzersiz programlarına ve günlük egzersiz programlarına tam erişim elde etmek için abone olabilirsiniz.
İndirmek: Sonrax için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Calisthenics Kullanarak Güç ve Ton Oluşturun
Bu uygulamaların ötesinde, antrenmanlarına jimnastik tekniklerini dahil eden birçok harika fitness uygulaması ve kaynağı vardır. Bir jimnastik egzersiz programına bağlı kalabiliyorsanız, faydalarını mutlaka hissedeceksiniz. İlerlemenizi takip etmek ve fitness yolculuğunuzda neredeyse hiç ekipman olmadan ne kadar ilerlediğinizi görmek ödüllendirici.
