Herkesin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak düzenli egzersize ihtiyacı vardır ve bu erkekler için olduğu kadar kadınlar için de çok önemlidir. Kadınlarda osteoporoz daha yaygın olduğundan, kemikleri ve kasları güçlendirmek için egzersiz hayati önem taşır. Aynı zamanda metabolizma, üreme sağlığı ve ruh sağlığına da yardımcı olur.
Egzersizin faydaları açık olsa da, kadınların bazen erkeklerden farklı eğitim ihtiyaçları olabilir. Ve toplum içinde egzersiz yapan kadınların etrafında toplumsal ve güvenlik sorunları olabilir.
Sweat, kadınların zindeliğini hedefleyen kişisel bir antrenman uygulamasıdır. İster evde ister bir spor salonunda antrenman yapıyor olun, işte size sundukları.
Sweat Fitness Uygulaması Nedir?
Sweat, kadınlar için en iyi kişisel antrenman uygulamalarından birini oluşturan kişisel antrenör Kayla Itsines'in buluşudur. İndirmek ücretsiz,
Ter kadınlar için evde veya spor salonunda başlangıç, orta ve ileri düzey egzersizler sunar. Fitness zorlukları, yemek tavsiyesi, hidrasyon takibi ve bir egzersiz planlayıcısı var.Hepsinden iyisi, Sweat dünyanın en büyük fitness topluluklarından birine sahiptir. Bu kullanıcı dostu uygulamada çok şey var.
İndirmek: için ter iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Terlemeye Nasıl Başlarsınız?
Sweat, kullanıcılara yedi günlük ücretsiz deneme sunar. Kondisyon seviyeniz ve istediğiniz sonuçla ilgili bir anketi yanıtlayın ve nerede egzersiz yapacağınızı seçin, evde veya spor salonunda, herhangi bir ekipmanınız olup olmadığı ve hangi antrenman stillerini denemek istediğiniz.
Gereksinimlerinize uygun, önerilen bir eğitim programı alacaksınız. Alternatif programlar da sunuluyor veya bu tavsiyeyi şimdilik göz ardı edip uygulamanın sunduğu her şeyi keşfedebilirsiniz.
Ter ile Egzersizler
bu Antrenmanlar Sweat bölümü çeşitli kategorilerde egzersizler sunar:
- Kuvvet
- Yoga
- Yüksek yoğunluk
- Barre
- İyileşmek
- Kardiyo
- pilates
vurabilirsin filtre Geniş seçenek yelpazesini daraltmak için düğme. Üzerinde çalışmak için vücudunuzun bir hedef bölgesini seçin. Antrenmanınızın seviyesini ve süresini belirleyin. Ayrıca konumunuzu, size yardımcı olacak herhangi bir ekipmanı belirtebilir ve hatta hangi fitness eğitmenlerini tercih edeceğinizi seçebilirsiniz. Seçim filtreleri kusursuz bir şekilde çalışır ve anında bir dizi uygun seçenek sunarak gecikmeden yola koyulmanızı sağlar.
Seçtiğiniz antrenmana başlamadan önce, hareketler listesine bakmak için bir dakikanızı ayırın. Ekipman eksikliği veya yaralanma sorunları nedeniyle değiştirmeniz gereken herhangi bir şey varsa, yalnızca Yerine geçmek simge. Alternatif bir hareket, orijinalin yerini alacaktır. Ayrıca şuraya da basabilirsiniz: Bir Oynatma Listesi Seçin Antrenmanınıza bir müzik eşlik etmek istiyorsanız Spotify veya Apple Music'e erişmek için düğmesine basın.
Hazır olduğunuzda, ihtiyacınız varsa rehberli bir ısınma da dahil olmak üzere ısınma seçenekleri arasından seçim yapın ve gitmeye hazırsınız. Antrenman ekranı, video gösterileri ve zamanlayıcılarla net rehberlik sağlar. Sonunda isteğe bağlı bir bekleme süresi var ya da sadece antrenman rozetinizi talep edebilirsiniz.
En sevdiğiniz antrenmanları kaydedebilir ve bunlara istediğiniz zaman erişebilirsiniz. Favoriler sekmesi Antrenmanlar ekran.
Ter Programları ve Zorluklar
Bireysel bir antrenmandan daha fazlasının peşindeyseniz, Ter Programları ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Tüm antrenman kategorilerini kapsayan ve yoğun üç haftalık planlardan oluşan geniş bir yelpazeden bir program seçin, Itsines'in 92 haftalık Yüksek Yoğunluklu Programı gibi haftalar hatta aylar süren genişletilmiş programlara Ab Burn Challenge gibi meydan okumak.
Daha da iyisi, Sweat, binlerce kadınla birlikte fitness hedeflerinize ulaşarak katılabileceğiniz canlı mücadeleler sunar.
Hamilelik ve Hamilelik Sonrası Terleme Programları
Ter biridir en iyi hamilelik egzersiz uygulamaları Tüm hamileliğiniz boyunca ve doğumdan sonra 16 haftaya kadar süren egzersizler içeren iki hamilelik ve iki hamilelik sonrası programı arasından seçim yapabilirsiniz. Bu düşük yoğunluklu programlar, hayatınızın bu kritik döneminde güvenle hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Ter Gıda ve Beslenme
Fitness yolculuğunuza eşlik etmesi için Sweat, Yiyecek uygulama içinde bir yemek planlayıcısı, yemek tarifleri ve bir alışveriş listesi tesisi içeren bölüm. Diyetinizi seçebilirsiniz ve uygulama, bir şeyi değiştirmeniz gerekirse alternatif malzemeler sağlayan bir değiştirme düğmesiyle ihtiyaçlarınıza göre ayarlanır.
Tek başına, bu bölüm sizi muhtemelen Sweat'e abone olmanızı istemeyecektir, ancak sağlıklı beslenme rehberliği için harikadır.
Ter Topluluğu
Sweat uygulamasının öne çıkan özelliklerinden biri, Toplum sekme. Burada egzersiz, beslenme ve sağlıkla ilgili eğitici blog yazıları bulacaksınız.
Ana cazibe, Ter Forumu'dur. Burası, dünyanın her yerinden kadınlarla bağlantı kurabileceğiniz, fitness yolculuğunuzu paylaşabileceğiniz ve size yardımcı olacak güvenilir arkadaşlar bulabileceğiniz yerdir. Hamilelik gibi belirli konuları arıyorsanız, konuları aramak ve filtrelemek kolaydır.
Başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak isteyen ancak sağlık, güvenlik veya başka herhangi bir nedenle kendilerini izole edilmiş bulan kadınlar için bu, bir topluluk ve hesap verebilirlik duygusu verir. Ve bu, işler zorlaştığında sebat etmekle vazgeçmek arasındaki farkı yaratabilir.
Ter Planlayıcı ve Aktivite
Bir mücadeleye katıldığınızda, tüm antrenmanlarınız otomatik olarak planlayıcı bölüm, bir sonraki dersinizin ne zaman olacağını bir bakışta görmenizi sağlar ve herhangi bir varsayımı ortadan kaldırır. Herhangi bir egzersizi buradan manuel olarak ekleyebilirsiniz. artı düğmesine basın ve size hatırlatmak için bildirimleri planlayın.
İçinde Aktivite sekmesinde, seçtiğiniz Programla ilgili tüm fitness hedeflerinizin yanı sıra günlük bir adım sayacı ve bir su izleyici bulacaksınız. Başarı rozetleriniz, ilerleme izleyicinizle birlikte burada saklanır. Bu bölüm için öncesi ve sonrası fotoğrafları çekmeniz önerilir.
Neden Sweat'e Abone Olmalıyım?
Mevcut sayısız egzersiz uygulaması arasından Sweat, egzersizlerini yaşam tarzlarına göre uyarlamak isteyen kadınlar için mükemmel bir seçimdir. Her yaştan ve fitness seviyesinden kadın için mükemmel bir egzersiz seçenekleri yelpazesi sunar ve özelleştirmesi ve zorluklara katılması kolaydır.
Forumlar ve meydan okumalarla birlikte topluluk unsuru, gerçek çekicidir. Kadınları birbirlerini desteklemek ve sürdürmek için bir araya getiriyor, bu da onu önde gelen bazı alternatiflerin bireyselleştirilmiş yaklaşımından ayırıyor.
Fitness Hedeflerinize Ulaşmak için Bir Ter Topluluğu Yarışmasına Katılın
Sweat'e abone olmayı seçerseniz, bunu başarmanıza yardımcı olacak bir fitness mücadelesinden veya sanal bir amigo kızdan asla yoksun kalmazsınız. Hangi nihai hedefi hedefliyor olursanız olun, yol boyunca desteğe sahip olmak her zaman yardımcı olur.