Günlük bir meditasyon pratiği geliştirmenin faydalarını hiç şüphesiz duymuşsunuzdur. Tutarlı, kendini adamış bir uygulamanın faydaları arasında kendi düşüncelerinize karşı daha az tepkisel olmak, daha az olası yaşam boyunca duygusal otopilotta uçup gitmek ve uyaran ile uyarı arasında bir niyet belirleme olasılığı daha yüksektir. cevap. Sonuç olarak, farkındalık zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde iyileştirebilir.
Piyasada bir akıllı telefondan erişebileceğiniz çok sayıda meditasyon uygulaması bulunurken, bazı uygulamalar watchOS sürümleri sunar, bu da nereye giderseniz gidin yanınızda bir cep gurusu bulundurabileceğiniz anlamına gelir.
O yüzden ne yapıyorsanız bırakın, derin bir nefes alın ve aşağıdaki uygulamalara göz atın.
1. Apple'ın Farkındalık Uygulaması
Zaten kullanıyorsanız elma izle watchOS 9'u çalıştırırken, önceden yüklenmiş olarak gelen Mindfulness uygulamasına aşina olabilirsiniz. Uygulama, nefesinizi kullanarak kendinizi merkezlemek için her gün birkaç dakika ayırmanızı teşvik eder.
Farkındalık uygulaması çok basittir. Sadece uygulamayı açın ve dokunun Yansıtmak veya Nefes almak. Dokunarak Yansıtmak, dikkatinizi belirli bir süre odaklamanıza yardımcı olacak bir istem gösterilecektir. Örneğin, hayatınızın bir döneminde üstesinden geldiğiniz bir zorluğu ve bu deneyimden öğrendiklerinizi hatırlamanız istenebilir.
Dokunarak Nefes almak, Apple Watch'unuzda görünen ve nefes aldıkça büyüyen ve nefes verdikçe küçülen bir animasyonu takip ederek nefesinizi eğitebileceksiniz.
Herhangi bir ayarı değiştirmeniz gerekirse, Ayarlar Apple Watch'unuzdaki uygulamaya dokunun, ardından Farkındalık. Buradan, farkındalık hatırlatıcıları (örn. her günün başlangıcı veya sonu), İlerlemenizin haftalık özetlerini alıp almadığınız ve solunum hızınızı değiştirip değiştirmediğiniz (her bir dakika).
Apple Fitness+ aboneliğiniz varsa Apple Watch'ta rehberli meditasyonları da dinleyebilirsiniz.
2. üst boşluk
Headspace, stresi yönetmenize, uykuyu uyandırmanıza ve odaklanmayı geliştirmenize yardımcı olacak çeşitli zihinsel egzersizler sunan popüler bir farkındalık ve meditasyon uygulamasıdır. Uygulama, Apple Watch da dahil olmak üzere çeşitli cihazlarda kullanılabilir.
Apple Watch'unuzdaki çoğu uygulama gibi, uygulamayı iPhone'unuza indirmeniz ve bir hesap için kaydolmanız yeterlidir. Bunu yaptıktan sonra, uygulama otomatik olarak Apple Watch'unuza yüklenecektir.
Ardından, rehberli meditasyonlara ve diğer farkındalık egzersizlerine doğrudan saatinizden erişmek için uygulamayı kullanabilirsiniz. Apple Watch'unuzdaki uygulamayı kullanarak günlük meditasyonunuz için bir zamanlayıcı ayarlayabilir, toplam meditasyonunuzu takip edebilirsiniz. meditasyon zamanı, günlük meditasyon çizginizi görüntüleyin, meditasyon yapmak için hatırlatıcılar ayarlayın ve kalbinizi izleyin oran.
İndirmek: için boşluk iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Sakinlik
Calm, popüler bir farkındalık ve meditasyon uygulamasıdır. sağlığınızı ve mutluluğunuzu geliştirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Uygulama, uykunuzu iyileştirmenize, stresinizi azaltmanıza, odaklanmanızı artırmanıza veya bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacak çeşitli zihinsel egzersizler sunar.
Headspace gibi, Calm da Apple Watch dahil çeşitli cihazlarda kullanılabilir. Calm'ın en kullanışlı özelliklerinden bazıları, meditasyona yeni başlayanlar için mükemmel olan 10 dakikalık Günlük Uygulamayı içerir.
Günlük Uygulamalar iki biçimde gelir: Her biri kendi meditatif tadına sahip olan Günlük Sakinlik ve Günlük Yolculuk. Apple Watch'unuzdaki uygulamayı kullanarak Calm'ın nefes egzersizleri kitaplığına da erişebilir ve sabah ve akşam esneme rutinlerini takip edebilirsiniz.
İndirmek: sakin ol iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Yüzde On Daha Mutlu
Ten Percent Happier, panik atak geçirdikten sonra bir gazeteci olan Dan Harris tarafından yaratılan ve yönetilen bir meditasyon uygulamasıdır. TV'de yaşıyor, hayatını stresle başa çıkmak ve refahı artırmak için meditasyon ve farkındalık dünyasını keşfetmeye adadı. bu harika kendi kendine koçluk ve bakım için iOS uygulaması.
Uygulama, Apple Watch da dahil olmak üzere çeşitli cihazlarda kullanılabilir. Hem yeni başlayan hem de ileri düzey meditasyon yapanlar için tasarlanmıştır ve düzenli bir uygulama geliştirmeye yardımcı olacak geniş bir kaynak yelpazesi sunar.
Apple Watch'unuzdaki uygulamayı kullanarak meditasyonunuzu zamanlayabilir ve Günlük Dozu (uygulamanın günlük meditasyon uygulaması), Quick Hits (popüler rehberli meditasyonlar) ve meditasyon konuşmaları (15 dakikalık ilham verici podcast'ler).
İndirmek: İçin Yüzde On Daha Mutlu iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. İçgörü Zamanlayıcısı
ödüllü Insight Timer, meditasyon yapanlar için birçok kullanışlı özellik sunar. Uygulama, çok çeşitli rehberli meditasyonlar ve farkındalık egzersizlerinin yanı sıra diğer meditasyon yapanlarla bağlantı kurmak için bir sosyal ağ içerir. Hem iOS hem de Android cihazlar için mevcuttur ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız kontrol etmeye değer.
Uygulamanın Apple Watch sürümü birkaç kullanışlı özellik içerir. Bu listedeki diğer uygulamalar gibi, Insight Timer da temel bir meditasyon zamanlayıcısının yanı sıra hatırlatıcılar sunar, ancak watchOS uygulamasından erişebileceğiniz yoga ve meditasyon kursları da sunar.
İndirmek: İçin İçgörü Zamanlayıcısı iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. spotify
Spotify, özel bir meditasyon uygulaması olmasa da, mindfulness uygulamak isteyenler için, özellikle de uygulamayı podcast'ler ve müzik için hâlihazırda kullanan kişiler için muazzam bir değer sunar. Spotify, öğrenince şaşıracağınız, çeşitli meditasyon ve farkındalık içerikleri içeren geniş bir kitaplık sunar.
Apple Watch'unuzdan erişebileceğiniz farkındalık içeriği, tümü bir oturmayı tamamlamak için kullanılabilecek rehberli arabuluculuklar, ortam müziği ve doğa sesleri içerir.
Spotify ayrıca meditasyon ve farkındalığa adanmış çeşitli çalma listelerine ve podcast'lere sahiptir. üzerinde kendi rehberli meditasyonlarını paylaşan bağımsız yaratıcılar ve meditasyon öğretmenleri tarafından üretilen içerik. Spotify.
Meditasyon içeriğine Spotify'da arama özelliğini kullanarak ulaşabilirsiniz. İlginizi çekebilecek içerikler arasında Mindful.org'dan Mindful Meditations, Meditation Life Skills podcast'i ve Joseph Goldstein ile Insight Hour Podcast yer alır.
İndirmek: için Spotify iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Bu Apple Watch Meditasyon Uygulamalarıyla İç Huzuru Bulun
Apple Watch'unuzun yardımıyla iç huzuru bulmanın birçok yolu vardır. En azından, her gün kendinizi toplamanıza ve nefesinize odaklanmanıza yardımcı olması için Farkındalık uygulamasını kullanmalısınız.
Pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız veya bunu alışkanlık haline getirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir tane indirmelisiniz. için tasarlanmış günlük uygulamalarla rehberli meditasyonlarda size yol gösterebilecek birçok meditasyon uygulamasından yeni başlayanlar
Son olarak, daha ileri düzeydeyseniz, Insight Timer veya Spotify gibi uygulamalardan birine göz atmayı düşünün. size felsefeyi öğreterek uygulamanızı derinleştirebilecek dharma konuşmalarını ve podcast'leri dinleyin arkasında. Budist felsefesi hakkında bilgi edinmek - laik bir bakış açısıyla bile - sahip olabileceğiniz en anlamlı içgörülerden bazılarına yol açabilir. Ne yaparsan yap, nefes almayı unutma.