Bazen beyninizin işbirliği yapmasını sağlamak, atletik bir çabanın en zor kısmıdır. Kaslarınız başka bir set veya başka bir tur için hazır, ancak zihniniz tamamen pes etme zamanının geldiğini söylüyor. Bir atlet olarak egzersiz hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmak için zihinsel dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak bazı kaynakları burada bulabilirsiniz.
1. Antrenmanınızın Dışında Kendinize İyi Bakın
Çok az uyuduğunuzda veya susuz kaldığınızda bir sonraki spor seansınız için derine inmek zordur. Herkesin ara sıra boş bir günü olabilir, ancak vücudunuzun egzersiz yapmadığı zamanlarda da ona iyi bakmanız çok önemlidir.
Bu şu anlama gelebilir iyi bir gece uykusu çekmek için teknolojiyi kullanmak veya indirme hidrasyon izleme uygulaması Waterllama Yeterli sıvı aldığınızdan emin olmak için. Bu temel ihtiyaçlar için zaman ayırmak çok önemlidir, bu nedenle takip etmenize yardımcı olacak araçları kullanın.
2. Pozitif, Motivasyonel Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın
Zihinsel dayanıklılık geliştirmek için kendinize karşı kaba olmak gerekli değildir; aslında, tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Motivasyonel kendi kendine konuşma, sporda artan performansla ilişkilendirilirken, olumsuz kendi kendine konuşma performansı engelleyebilir. Oxford Araştırma Psikoloji Ansiklopedisi. Bazı sporcular performans motivasyonu olarak kendi kendine olumsuz konuşmayı kullansa da, motivasyonel düşünme birçok sporcu için daha etkili olabilir.
Ancak, kendinizi bu şekilde motive etmeye alışkın değilseniz, o zaman biraz pratik yapmak isteyebilirsiniz. Benim gibi bir uygulamayı deneyin - Daha olumlu, motive olmuş bir zihin çerçevesine girmek için Günlük Olumlamalar. Kurulumda, özellikle olumlu düşünmeye odaklanmayı seçebilirsiniz. Uygulamayı kullanırken, kondisyona göre uyarlanmış mesajlar almayı da seçebilirsiniz.
Bu tür olumlu düşünme ikinci doğanız haline geldiğinde, bir sonraki egzersiz sırasında mücadele ettiğinizde kendinizi motive etmeniz daha kolay olacaktır. Biraz desteğe ihtiyacın olduğunda motivasyon için tekrar edecek kişisel bir mantra bile bulabilirsin.
İndirmek: Ben - Günlük Olumlamalar iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
3. İradenizi Güçlendirmek için Bir Beyin Eğitimi Uygulamasını Deneyin
Zihinsel dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış uygulamalar, dünyayı (ve eğitiminizi) algılama şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak veya egzersiz alışkanlıklarınız üzerinde düşünmek, bir atlet olarak ihtiyaç duyduğunuz zihinsel dayanıklılığı oluşturmak için uzun bir yol kat edebilir.
FitMind
Vücudunuzu eğittiğiniz gibi beyninizi de çalıştırabilir misiniz? FitMind uygulamasının bir dizi meditasyon eğitiminin yardımıyla daha fazla odaklanma, mevcudiyet ve amaç için çalışın. Uygulama hakkında bilgi edinmenin pratik bir yolu için bu uygulamanın 30 günlük meditasyon programını izleyin. Temel tekniklerini kullanmaya başladığınızda, meditasyonun arkasındaki bilim ve araştırma hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
Günlük zorluklar sizi meditatif uygulamaları günlük yaşamınıza entegre etmeye davet ediyor ve İstatistikler görünüm, ilerlemeyi takip etmenize yardımcı olur. Zamanla, antrenmanlarınıza daha büyük bir odaklanma ve enerji duygusuyla yaklaşabileceksiniz.
İndirmek: için FitMind iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
Şampiyonun Zihni
Champion's Mind ile zihinsel engellerin ve dikkat dağınıklıklarının üstesinden gelmenize ve bir sporcu olarak gelişmenize yardımcı olmak için tasarlanmış modülleri dinleyebilirsiniz. Spor psikoloğu Dr. Jim Afremow tarafından oluşturulan uygulama, antrenmanın zihinsel tarafında başarılı olmanıza yardımcı olur. Her gün sadece birkaç dakika ayırarak antrenmana bakış açınızı iyileştirmenin kullanışlı bir yolu.
Her modül, zihinsel dayanıklılık, kararlılık ve baskı altında gelişme gibi konulara odaklanan bir dizi motive edici ses kaydı içerir. Bunları herhangi bir sırayla dinleyebilir ve hatta size hitap eden fikirleri gözden geçirmek için notlar alabilirsiniz.
Bu arada, adlı bir bölüm günlük gazeteler sizi görselleştirmeler, olumlamalar, nefes alma ve farkındalık egzersizleri üzerinde çalışmaya davet ediyor. Genel olarak, Champion's Mind uygulaması, antrenmanın zihinsel yönü üzerinde çalışmak isteyen sporcular için çok çeşitli kaynaklar ve araçlar sağlar.
İndirmek: Şunun için Şampiyonun Zihni iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
Sporcu Kartları
Sizi antrenman ve atletik hedefleriniz üzerinde düşünmeye teşvik eden sanal bir desteden kartlar seçin. Egzersiz rutininiz hakkında düşünmenin ve onu sürdürmek için motive edici nedenler bulmanın basit bir yolu.
Uygulama, kartlara ek olarak, her gün başarılarınız ve iyileştirme alanlarınız hakkında notlar kaydetmek için bir uygulama günlüğü de içerir. Son olarak, konsantrasyon eğitimi için bir bölüm, süreli bir oyunda ardışık sayılara dokunmanız için sizi zorlar.
İndirmek: Şunun için Sporcu Kartları: iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
4. Yarışmaya Zihinsel Olarak Hazırlanmak için Nefes Egzersizi Yapın
biraz dene nefes egzersizleri için uygulamalar nefesinizin sakinleştirici gücüyle çalışmak için. Örneğin, Breathwrk uygulaması, dayanıklılık oluşturmaya, egzersiz yaptıktan sonra yeniden şarj olmaya ve akciğer kapasiteniz üzerinde çalışmaya odaklanan nefes egzersizleri olan sporcular için eksiksiz bir bölüm içerir.
Nefes egzersizleri ayrıca ısınma sırasında odaklanmanıza veya soğuma sırasında stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir sporcu için kullanışlı araçlardır, ancak genellikle köpük silindirler, buz banyoları ve diğer fiziksel iyileşme biçimlerinden daha az tartışılır.
5. Spesifik, Ulaşılabilir Antrenman Hedefleri Belirleyin
Zamanla fitness planlarına nasıl sadık kalırsınız? oluşturma AKILLI fitness hedefleriSpesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ulaşılabilir ve zamana bağlı olanlar, egzersiz rejiminiz için makul beklentiler belirlemenize yardımcı olacaktır. Eğitim için de harikalar yaratabilen yaygın bir üretkenlik uygulamasıdır.
Zamanla, zorlu ve motive edici ama yine de sağlıklı bir çabayla ulaşılabilecek hedeflere karar verebilirsiniz. Kondisyon seviyenizi dikkate alan hedefler belirleme konusunda tavsiye almak için bir koç, eğitmen veya başka bir fitness uzmanıyla sohbet etmeyi düşünün.
6. Eğitiminize Bağlı Kalmak için Alışkanlığı Ödüllendiren Bir Uygulama Kullanın
Antrenmanlarınızı şansa bırakmak yerine, onları alışkanlık haline getirin. ile kalıcı egzersiz rutinleri oluşturmak için kendinizi eğitin. ücretsiz alışkanlık kazandıran uygulamalar.
Bir egzersiz serisini sürdürerek süreçten bir oyun çıkarın veya bunları takip ettiğiniz için kendinize bir ödül vermeye önceden karar verin. Çabalarınız için olumlu bir ödül olduğunda, rutini sürdürmek daha kolaydır.
Egzersizleri Daha İyi Hale Getirmek İçin Beyninizi Eğitin
Birçok insan için zihinsel engellerin ve olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, egzersiz yapma hedeflerinize ulaşmanın büyük bir parçasıdır. Bununla birlikte, olumlu pekiştirme, meditasyon teknikleri ve spor uzmanlarından alınan dersler kullanılarak, bir sporcu olarak zihinsel dayanıklılığınızı zamanla geliştirmek mümkündür. Size uygun beyin jimnastiği tekniğini bulmak için farklı seçeneklerle oynayın.
