Zaman yönetimi, üretkenlik çevrelerinde yaygın bir konudur, ancak aynı zamanda refah duygunuzu da etkileyebilir. Bu yoğun günlerde bile sağlık hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olmak için bazı genel zaman yönetimi becerilerini nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Zaman Yönetimi ve Sağlığınız
Çoğunlukla, etkili zaman yönetimi becerilerini kullanmak, öz yeterlik duygularını ve hatta (potansiyel olarak) öz saygıyı geliştirmeye yardımcı olabilir. Aslında, zaman yönetiminin genel refah duygunuz üzerinde üretkenlik üzerindeki etkisinden daha büyük bir etkisi olabilir. Kendi programınız üzerinde daha büyük bir kontrol duygusu hissetmek ve amaç duygusu sağlayan faaliyetler için zaman ayırmak inanılmaz derecede olumlu olabilir.
Hepsinden iyisi, herhangi bir noktada daha iyi zaman yönetimi becerileri öğrenmek mümkündür. Sağlıklı yaşam ve kişisel bakım hedeflerinize de ulaşmanıza yardımcı olmak için mevcut zaman yönetimi alışkanlıklarınızı değiştirmenin birkaç yolu.
1. Kendi Zaman Yönetimi İhtiyaçlarınızı Belirleyin
Herkes için en iyi şekilde çalışan bir program oluşturmak için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Nasıl yapılacağını öğrenmek kendi zaman yönetimi ihtiyaçlarınızı anlayın özel durumunuz için en önemli olan şeylere dikkat çekmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, günün en enerjik hissettiğiniz zamanlarını belirleyin ve en zorlu aktiviteleri bu zaman aralıklarında planlamaya çalışın. Örneğin, kesinlikle bir sabah insanı değilseniz, daha uyanık olduğunuz akşamlar veya öğleden sonraları için egzersiz saatleri planlamaya çalışın.
Ayrıca iş program oluşturmaya geldiğinde herkesin ihtiyaçları aynı değildir. Örneğin, en iyisinden yararlanabilirsiniz. yürütücü işlev bozukluğu olan kişiler için zaman planlama araçları veya tamamen farklı stratejiler denemek istiyorsunuz. Sizin için en uygun yöntemleri bulmak için zaman yönetimi ve planlamaya yönelik çeşitli teknikler ve yaklaşımlarla denemeler yapın.
2. Sevdiğiniz Bir Planlayıcı Bulun (ve Kullanın)
Bu, devrim niteliğinde bir tavsiye değil, ancak tüm yapılacaklar listelerinizi ve hedeflerinizi tek bir yerde tutmak, zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek için harikalar yaratabilir. Gün boyunca tüm zamanınızın ve çabanızın nereye gittiğini görmek de daha kolay.
Kağıt günlük kullansanız da, ücretsiz haftalık planlayıcıveya Yapılandırılmış gibi bir uygulama, bir planlama aracı seçip ona bağlı kalmak, zaman yönetimini çok daha yönetilebilir hissettirebilir.
Yapılandırılmış uygulama, egzersiz, yemek saatleri ve meditasyon dahil tüm günlük görevler için basit bir program oluşturmanıza olanak tanır. Programının her zaman el altında olmasını isteyen biri için kullanışlı bir seçimdir.
İndirmek: Yapılandırılmış - Şunun için Günlük Planlayıcı: iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Zamanını Koru
İyi giden bir zaman yönetimi planınız olduğunda, aleyhinize çalışabilecek dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaya çalışın. Bu, artık faydalı olmayan faaliyetlerden veya eski alışkanlıklardan vazgeçmek anlamına gelebilir (akşam geç saatlere kadar telefonunuzu kaydırmak ve uyku programınızı bozmak gibi).
Ek olarak, işyerinde sağlıklı sınırlar belirlemek Saat başında da zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda bunalmışlık ve tükenmişlik duygularını da önleyebilir.
4. Mümkün Olan Her Yerde Otomatikleştirin ve Yetkilendirin
Günlük programınızdaki sürtünmeyi azaltmaya ve mümkün olduğunca otomatikleştirmeye çalışın. Bu, zamanı ve zihinsel alanı boşaltmanın yanı sıra stresi azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, her zamanki temizlik rutininizden biraz zaman ayırmak için bir robot elektrikli süpürgeye yatırım yapın. Faturaları otomatik ödemeye alın. Bir market teslimat hizmeti kullanmayı düşünün veya bir harika yemek planlama uygulaması Tüm yiyecek hazırlama sürecinizi kolaylaştırmak için.
Programınıza eleştirel bir gözle bakmak ve birkaç ince ayar yapmak, hafta boyunca saatler kazandırabilir - eğlenceli aktiviteler veya dinlenme için kullanabileceğiniz zaman.
5. Kendi Zindeliğiniz ve Dinlenmeniz İçin Zaman Planlayın
Ne tür bir program seçerseniz seçin, egzersizler, meditasyon seansları, yoga rutinleri veya sağlığınız için önemli olan diğer her şey için biraz zaman ayırın. Hazır başlamışken, ister arkadaşlarınızla oyun oynayın ister sadece bir film izleyin, istediğiniz gibi geçirmek için zaman blokları planlayın.
Bazen, bu hedeflerin programa yazılması, takip etmeyi çok daha kolaylaştırır. Aklınızda belirli bir aktivite yoksa, hiçbir şey yapmamak için belirlenmiş bir zaman bloğu ayırın.
6. Çoklu Görevden Kaçının
Zaman yönetimine yaklaşmanın birçok farklı yolu olmasına rağmen, genellikle kaçınmak için daha iyi olan bir uygulama vardır: çoklu görev. Süper verimli olduğunuzu hissetseniz de, çoklu görev genellikle görevleri tamamlamak için gereken süreyi artırır. Amerika Psikoloji Derneği.
Birçok durumda, internette çoklu görev ile artan stres seviyeleri arasında da bir ilişki vardır. Medya Psikolojisinde araştırma. Dolayısıyla, çok iyi çalışmamanın yanı sıra, çoklu görevler gününüze gereksiz bir baskı da getirebilir.
Diğer taraftan, tek görev üretkenliğinizi artırabilir çünkü her seferinde tek bir aktiviteye derinlemesine odaklanıyorsunuz. Tam olarak adından da anlaşılacağı gibi: tüm dikkati gün boyunca her seferinde tek bir göreve vermek. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak bu tekniğin anahtarıdır.
Odaklanmaya yardımcı olması için her etkinlik için bir zamanlayıcı ayarlayın veya görevleri düzenli aralıklarla bölmeye yardımcı olması için Pomodoro - Odak Zamanlayıcı gibi bir uygulama kullanın. Fikir basit: Zamanlayıcı çalıştığı sürece amaçlanan göreve odaklanın, ardından dur dediğinde düzenli aralar verin. Her günü organize etmenin ve (umarız) çoklu görevle birlikte ortaya çıkabilecek stresi ve bunalımı azaltmanın basit bir yoludur.
Bu özel uygulama aynı zamanda odaklanmanızı daha da geliştirmek için bir dizi rahatlatıcı ses ortamı içerir.
İndirmek: Pomodoro - Şunun için Odaklanma Zamanlayıcısı: iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Zaman Yönetimi İpuçlarıyla Kişisel Bakım ve Zindelik Hedeflerinize Ulaşın
Pek çok insan için, yapılandırılmış bir program sürdürmek ve akıllı zaman yönetimi uygulamak, stresi azaltmanın ve her gün eğlenceli aktiviteler için daha fazla zaman ayırmanın mükemmel bir yoludur. Birkaç uygulama indirerek, programınızla oynayarak ve kendi sağlığınıza zaman ayırarak ve kişisel bakım gereksinimleri, daha az stresli, daha keyifli bir ortam yaratmak için ortak zaman yönetimi becerilerini kullanabilirsiniz. rutin.