Biohacking, bireylerin minimum çaba gerektiren belirli teknikleri kullanarak performanslarını, sağlıklarını ve genel refahlarını iyileştirmeye çalıştıkları bir sağlık hareketidir. Biyohackleme eğilimi, tartışmanın ön saflarında yer alan vücut modifikasyonları ve implantlar ile tartışmalı bir üne sahiptir. Ancak, herhangi bir istilacı yaklaşım olmaksızın sağlığınızı biyolojik olarak hacklemenin veya "yükseltmenin" yolları vardır.
Enerjinizi ve canlılığınızı artırmakla ilgileniyorsanız, bazı doğal biyolojik saldırı ilkelerini benimsemek işinizi görebilir.
Biohack Nedir?
"Kendin Yap biyolojisi" olarak da bilinen Biohacking, kişisel gelişime ve kendinizin en iyi versiyonu olma arzusuna dayanan bir sağlık hareketidir.
David Asprey— biohack hareketinin kendi kendini "kurucu babası" olarak atayan— biohack'in şu anlama geldiğini açıklıyor: iç ve dış yapınızı değiştirerek kendi biyolojinizin kontrolünü ele geçirmeye çalışmak ortamlar. Genel olarak konuşursak, bu, vücudunuza koyduğunuz her şeyin (yemek, güneş ışığı ve dinlediğiniz müzik dahil) nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösterir.
Eski “ne yersen osun” atasözünün yankıları burada; vücudunuza girenlerin doğrudan çıkanları etkilediğine inanmak. Biohacking, vücudunuza aldığınız şeylerin konsantrasyonunuzu, performansınızı, hafızanızı ve genel sağlığınızı iyileştireceğini veya bozacağını iddia ediyor.
Güvenlik endişelerini artıran tartışmalı vücut modifikasyonlarını bir kenara bırakırsak, bunlar kendi yaşamınızı "biyohacklemenin" bazı doğal yollarıdır.
1. Uykunuzu ve Günlük Egzersizinizi Takip Edin ve İyileştirin
Biohacking, daha iyi bir refah için bedeninizi, zihninizi ve yaşamınızı "yükseltmek" ile ilgilidir. Bu nedenle, başlamak için harika bir yer, sağlığınızın temellerini düşünmektir: uyku ve egzersiz.
Uykunuzu Biohackleyin
Uyku sağlığınız için hayati önem taşır, bu nedenle her gece yeterince dinlenmeniz için sürekli tavsiyeler duyarsınız. Michigan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu uykunun vücuttaki her süreç için gerekli olduğunu, sadece ertesi gün nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda hastalıklarla savaşma ve bağışıklık geliştirme yeteneğinizi de etkilediğini açıklıyor. Uyku yoksunluğunun ruh sağlığınız üzerinde de olumsuz bir etkisi olabilir.
çeşitli yollar var iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olması için teknolojiyi kullanabilirsiniz. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanarak bir rutini sürdürmek, başlamak için iyi bir yerdir. Bir uyku zamanı hatırlatıcısı ayarlamak, Rahatsız Etmeyin işlevini etkinleştirmek ve uyku rutininizi yönetmenize yardımcı olması için uyandırma alarmları ayarlamak için akıllı telefonunuzdaki yerel sağlık uygulamasını kullanabilirsiniz.
Biohacking ilkeleri, sağlığınızı etkileyen şeyin sadece uyku miktarı olmadığını, aynı zamanda uyku kalitesini de hatırlatır. Fazla ışığı engellemeye yardımcı olması için bir uyku maskesi kullanarak, gürültü rahatsızlığını azaltmak için kulak tıkaçları kullanarak ve yatak odanızı serin ve rahat tutarak uykunuzun kalitesini artıracak adımlar atabilirsiniz. Bunlara ek olarak, telefonunuzda Night Shift'i etkinleştirme yatmadan önce uyarıcı mavi ışığa maruz kalmanın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Uykunuzu takip etmek, huzurlu geceler mi geçirdiğinizi veya uykunuzun iyileştirilmesi gerekip gerekmediğini belirlemenin en iyi yoludur. için rehberimize göz atın uykuyu izlemek ve iyileştirmek için en iyi uyku uygulamaları daha fazla yardım için
Egzersizinizi Biohackleyin
Buna göre CDC, düzenli fiziksel aktivite beyin sağlığını iyileştirebilir, hastalık riskini azaltabilir ve diğer faydaların yanı sıra kemikleri ve kasları güçlendirebilir. Sağlığınızı biyohacklemek daha akıllıca çalışmakla ilgilidir, daha sıkı değil ve aşırı egzersiz zararlı olabilir. Bu nedenle, tamamen hareketsiz bir yaşam tarzı ile aşırı egzersiz arasında bir denge bulmalısınız.
Egzersizin yalnızca kilo vermekle ilgili olması da gerekmez; hareket hedefiniz enerjinizi artırmak, daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmek, odaklanmanızı geliştirmek veya kas yapmak olabilir.
kullanarak etkinlik izleyici, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, Nike Run Club uygulaması düzenli bir koşu alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Veya Yüzme Profesyonelim yüzme tekniklerinizi ve dayanıklılığınızı geliştirebilir. Egzersiz hedefiniz ne olursa olsun, bu sadece hafif bir yürüyüş olsa bile, her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya değer.
Dinlenmenin sağlığınız için de hayati önem taşıdığını unutmayın, bu nedenle önemli egzersiz seanslarından sonra vücudunuzun kendini onarması ve toparlanması için yeterli zamanı tanıyın.
2. Meditasyon ve Farkındalık Sanatı Uygulaması
Bu hızlı tempolu ve sürekli gelişen dijital çağda, birçok insanın hayattan beklentileri yüksek, ancak toleransları düşük. Çoğu insan her şeyin en iyisini ister, şimdi isterler ve rahatsızlığı omuzlamak istemezler (veya yapamazlar), her zaman rahatsızlıklarına acil bir çare ararlar.
Buna biohacking cevabı meditasyon, farkındalık ve şükran uygulamaktır. Meditasyon, stresi azaltmanın, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmanın ve öz farkındalığı ve öz saygıyı geliştirmenin kanıtlanmış bir yoludur. Var Farkındalığa yardımcı olacak çok sayıda meditasyon uygulaması, Spotify ve YouTube'daki podcast'ler ve çalma listelerinin yanı sıra başlamanız için.
Deneyebileceğiniz diğer bir yöntem ise Stoacı zihniyete hakim olmakMinnettarlığınızı, öz farkındalığınızı ve zor durumlarla başa çıkma becerinizi güçlendirmenize yardımcı olacak araçlar sağlayabilir. Alternatif olarak, hepsi bir arada bir meditasyon, dikkatli egzersiz ve uyku iyileştirme uygulamasının peşindeyseniz, Olası Benliğim yukarıdaki tüm kutuları işaretler.
İndirmek: Benim Olası Benliğim Android | iOS (Özgür)
3. Diyetinizden ve Çevrenizden Toksinleri Ortadan Kaldırın
Biyohackleme ilkeleri, hayatınızdan toksinlerden kaçınmanın ve onları çıkarmanın daha iyi olacağını gösteriyor. Toksinler, evinizin etrafındaki küflerden sert temizlik kimyasallarına veya deterjanlara kadar vücuda zarar veren her şeyi ifade eder.
Toksinlere maruz kalıp kalmayacağınız konusunda endişeleriniz varsa, birkaç zararlı bileşenleri belirlemenize ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar evinde. Bunlar mutfağınızda, kozmetik ürünlerinizde, temizlik ürünlerinizde ve diğer yerlerde bulunabilir. bu Çevresel Çalışma Grubu (EWG) web sitesi kişisel bakım ürünleri, güneş kremi ve musluk suyu da dahil olmak üzere hayatlarında toksinlerden kaçınmak veya toksinleri azaltmak isteyenler için faydalı tüketici rehberleri sunar. EWG Sağlıklı Yaşam uygulamasını, evinizdeki öğeleri taramak ve veritabanı aracılığıyla zehirli içerikleri kontrol etmek için de kullanabilirsiniz.
Bazı biohack ipuçları, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı önerse de, bu, önce bir doktora veya kayıtlı diyetisyene danışmadan yapılmamalıdır. Diyetinizi iyileştirmeye hevesliyseniz, kendinizi kesmek veya kısıtlamak yerine daha besleyici yiyecek ve malzemeler eklemek daha iyi olabilir. Dahil olmak üzere web sitelerinde ücretsiz, sağlıklı tarifler bulabilirsiniz. BBC İyi Yemek, iyi yemek, Ve Tüm tarifler İlhama ihtiyacınız varsa.
İndirmek: EWG'nin Sağlıklı Yaşam İçin Android | iOS (Özgür)
4. Sirkadiyen Ritminizi Düzenlemeye Yardımcı Olmak İçin Günlük Güneşe Maruz Kalın
Sağlığınızı biyohacklemek, her gün dışarı çıkmak kadar kolay olabilir. Anahtar, cildinizi (güvenli bir şekilde) güneşe maruz bırakmaktır.
Güneş ışığı, vücudunuzun hormonları (D vitamini, serotonin ve melatonin) sentezlemesine yardımcı olur ve sirkadiyen ritimlerinizi (vücudunuzun doğal saati) düzenler. Bu önemlidir, çünkü iyi işleyen bir sirkadiyen ritmine sahip olmak, gündüzleri uyanık, geceleri ise uykulu hissetmenize yardımcı olacaktır. (Unutmayın: uykuyu yükseltmek, biyolojik saldırıların ilk hedefidir!)
ScienceDaily'de alıntılanan araştırma, optimum sağlık için günde en az 10–20 dakika güneş ışığı önerir. SunDay: D Vitamini ve UV İzleyici zararlı UV ışınları altında çok uzun süre yanmadan veya harcamadan yeterli miktarda günlük güneş ışığı almanızı sağlamak için kullanabileceğiniz bir uygulamadır. Güneşte güvenle ne kadar süre kalabileceğinizi hesaplamak için cilt tipinizle ilgili ayrıntıları girin ve uygulamanın solar UV tarayıcısı için güneşin bir fotoğrafını çekin.
Hayatınızı Doğal ve Güvenli Bir Şekilde Biyohacklemenin Basit Yolları Var
Biyohackleme hareketi tartışmasız olmasa da, basit ilkelerinden bazıları güvenle kullanılabilir. Anahtar, sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu iyileştirmek, zihinsel sağlığınızı meditasyon veya farkındalıkla desteklemek ve yıl boyunca yeterli güneş ışığı almak gibi doğal yaklaşımlar bulmaktır. Bu yönergelere bağlı kalın ve güvenli ve doğal yaşam tarzı iyileştirmeleri yapmak için diyet kısıtlamaları veya düzensiz vücut değişiklikleri önerenlerden kaçının.
