Meditasyon, stresi azaltmaya ve genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, özellikle yoğun veya stresli bir durumdayken, her gün meditasyon yapma kararına bağlı kalmak zor olabilir. İşte meditasyon alışkanlığını kalıcı hale getirmenin ve günlük rutininizin hoş bir parçası haline getirmenin yolu.
Meditasyonun Faydaları Nelerdir?
Dalmadan önce, meditasyonun hayatınıza fayda sağlayabileceği birçok yolu gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın. Bu nedenler kendi başlarına motive edici olabilir.
Başlangıç olarak, farkındalık meditasyonu birçok uygulayıcı için zihinsel sağlık yararları sağlar. Örneğin, mindfulness temelli meditasyon, depresyon hastalarının yanı sıra anksiyete bozukluğu olan kişilere de olumlu bir şekilde yardımcı olmuştur. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi.
Buna ek olarak, bazı araştırmalar, mindfulness meditasyonunun kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
İnsan Hipertansiyonu Dergisi. Farkındalık eğitimi alan kişiler, sekiz haftalık meditasyon uygulamasından sonra depresyon düzeylerinin azaldığını ve daha büyük bir kabullenme duygusu yaşadıklarını bildirdiler.Meditasyon yapmaktan ne elde etmeyi umuyorsunuz? Pek çok insan için, her gün kendinize birkaç dakika sessiz zaman ayırmak da çok hoş. İşte meditasyonu kalıcı bir alışkanlık haline getirmenin yolu.
1. Kısa Meditasyon Seansları Yaparak Küçük Başlayın
Yarasadan büyük bir zaman taahhüdü yapmak için baskı hissetmeyin. Düzenli meditasyon yapma alışkanlığını yeni kazanmaya başladığınızda, küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bazen bina olarak bilinen bir teknik mini alışkanlıklar üretkenliği geliştirmeye yardımcı olabilir ve hedefi takip etmeyi çocuk oyuncağı haline getirin.
Bu durumda, her gün beş dakika (hatta bir dakika) meditasyon yapmak, bu alışkanlığı kolay bir taahhüt haline getirmenin bir yoludur. İsterseniz bir zamanlayıcı ayarlayın veya Great Meditation'dan bu 5 Dakikalık Farkındalık Meditasyonu gibi kısa bir meditasyon videosu izleyin.
2. Meditasyonu Başka Bir Görevle Eşleştirin
Alışkanlık biriktirme, yeni bir aktiviteyi zaten her gün yaptığınız bir şeyle eşleştirme pratiğidir. S. gibi yazarlar tarafından popülerleştirildi. J. Scott ve James Clear, fikir tamamen yeni bir aktivite eklemek için normal rutininizdeki ivmeyi kullanmakla ilgili.
Bu durumda, her sabah dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra meditasyon yapmaya karar verebilirsiniz. Mevcut aktivite (diş fırçalama), meditasyon yapma zamanının geldiğine dair bir işaret görevi görür. Zamanla, meditasyon yapmak rutininizin düzenli bir parçası haline gelecek - ikinci bir düşünce olmadan otomatik olarak yaptığınız bir şey.
3. Bir Meditasyon Grubuna Katılın
Bir gruba katılarak meditasyon topluluğuna daha fazla dahil olun. Şurada yakınınızdaki meditasyon gruplarını arayın: Buluşmak veya yüz yüze etkinlikler için benzer bir site.
Alternatif olarak, aşağıdakiler gibi çevrimiçi meditasyon topluluklarına katılın: Meditasyon Şapeli dünyanın dört bir yanından meditasyon yapanlarla katılmak. Bazen meditasyon yapmak için belirli bir zamana ve alana sahip olmanın yanı sıra arkadaş canlısı ve destekleyici bir gruba sahip olmak, ihtiyacınız olan tüm motivasyondur.
Ayrıca, en yoğun günlerde bile meditasyon uygulamanıza zaman ayırmanız için size ilham verebilecek bir topluluk oluşturmaya yardımcı olacaksınız.
4. Meditasyonları Her Gün Aynı Zamana Planlayın
Programınıza uygun bir zaman seçin ve ona bağlı kalın. Pek çok insan, günün henüz taze olduğu sabahları meditasyon yapmayı sever, ancak günün stresinden biraz kurtulmanıza yardımcı olması için bir öğleden sonra veya akşam seansını tercih edebilirsiniz.
Sizin için en uygun anları bulmak için günün farklı zamanlarında denemeler yapın. Bunun aklınızdan çıkmadığından emin olmak için bir uyarı oluşturun veya bir yalnızca titreşimli iPhone alarmı meditasyon yapma zamanının geldiğini size incelikle hatırlatmak için.
5. Arkadaşlarınızı ve Ailenizi Dahil Edin
Meditasyon yolculuğunuzu desteklemesi için bir arkadaşınızı görevlendirmek, meditasyon alışkanlığınızı kalıcı hale getirmenin başka bir mükemmel yoludur. Mümkünse, ister aynı odada olun ister sanal olarak bağlantı kurun, her gün birlikte meditasyon yapmak için zaman ayırın.
Günlük meditasyon sürelerinizi bir metin zinciriyle takip edin veya bir rutini oluşturmak için Habitshare gibi bir uygulama sosyal çevrenizin yardımıyla. Sonunda, bu grup meditasyonları düzenli rutininizin bir parçası olacak.
6. Meditasyon İçin Davet Eden Bir Alan Yaratın
Meditasyon alanınız herhangi bir şey olabilir: rahat bir koltuk, yoga matı ve hatta yatağınız. Kendinizi rahat hissettiğiniz her yer iyidir ve yaşam alanınızın nispeten sessiz bir bölümünde meditasyon yapabiliyorsanız daha da iyidir.
İsterseniz meditasyon alanınızı daha kişisel hale getirmek için dekore edin ve döşeyin. Örneğin, bazı insanlar geleneksel bir meditasyon minderinde oturmaktan keyif alacaktır. Bazı akıllı ultrasonik difüzörlerle aromaterapiyi devreye sokun veya rahatsız edici sesleri engelleyin. aktif gürültü önleyici kulaklıklar. Keyfini çıkardığınız sakinleştirici, dinlendirici bir alan haline getirmek için alanınızla oynayın.
7. Sevdiğiniz Meditasyon Uygulamalarını Kullanın
Meditasyon yapmayı öğrenmek, yeni bir uygulama indirmek kadar kolay olabilir. Son yıllarda kaliteli meditasyon uygulamalarının patlamasıyla, harika seçeneklere sahipsiniz.
Tamamen yeni başlayanlar ve daha deneyimli meditasyoncular için içerikle dolu, tamamen ücretsiz Medito uygulaması uygulamayı merak edenler için mükemmel bir kaynak. Rahatlatıcı anlatıcıların sizi vücut taramaları, uyku meditasyonları ve nefes egzersizleri konusunda yönlendirmesiyle birlikte dinleyin.
Sonraki, meditasyon ve farkındalık için popüler Calm uygulaması uygulamaları kaygı, stres ve ilişkileri ele almaya yardımcı olmak için odaklanmış meditasyonlar sunar. İster üç dakikanız, ister yarım saatiniz olsun, programınıza uyacak şekilde tasarlanmış çeşitli uzunluklarda meditasyonlar vardır. Uygulama aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyku hikayelerinin yanı sıra istediğiniz zaman keyfini çıkarabileceğiniz yatıştırıcı müzik içerir.
bu arada, Headspace meditasyon uygulaması yüzlerce meditasyon, müzik ve hatta egzersiz seçeneği sunar. Yoğun anlarda size yardımcı olmak için tasarlanan SOS seansları, rahatlama için anında stratejiler sunar.
Günlük meditasyonlar, her gün uygulama hakkında daha fazlasını keşfetmenize yardımcı olur. Hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli meditasyon uygulayıcıları için pek çok özelliği olan sağlam bir uygulama.
Her Gün Meditasyon Yapma Motivasyonunu Bulun
İster yerel bir meditasyon grubuna katılın, ister bir uygulamayı deneyin veya günlük alışkanlıklarınızı düzenleyin, meditasyonu normal rutininizin bir parçası haline getirmenin birçok farklı yolu vardır. Uygulamanız için doğru yolu bulmak için bu önerilerle oynayın.