Yediklerimiz ve içtiklerimiz fiziksel ve zihinsel sağlığımızı sayısız şekilde etkiler. Bu nedenle, kilo vermeyi veya kas kazanmayı, daha fazla egzersiz yapmayı veya daha iyi uyumayı, dikkatli olmayı veya stresi azaltmayı planlıyorsanız, vücudunuza ne soktuğunuzun tamamen farkında olmanız gerekir.
Bu yemek günlüğü uygulamaları, gün boyunca ne yediğinizi ve içtiğinizi izlemenizi kolaylaştırır ve bunu kalori saymak, besin değerini kontrol etmek ve kalıpları ve bağlantıları analiz etmek için kullanır. Ne yediğinizin fotoğrafını çekmek kadar basit bir şeyle günlük enerji tüketiminizin ve harcamalarınızın her bir parçasını kaydetmek gibi karmaşık bir şey isteyip istemediğiniz sizin seçiminiz.
1. BiteSnap (Android, iOS): Yemek Fotoğraflarından Ne Yediğinizi Belirleyin
Beğenmek MyFitnessPal ve birçok alternatifi
, BiteSnap bir fotoğraf çekerek ne yediğinizi tanır ve beslenme bilgilerini otomatik olarak ekler. En iyi yanı, ücretsiz, reklamsız ve herhangi bir kısıtlama olmamasıdır.Geçmişten fotoğraflar ekleyebilir veya canlı bir fotoğraf çekebilirsiniz. Paketlenmiş öğeleri otomatik olarak eklemek için barkodları da tarayabilirsiniz. Veritabanı 1300'den fazla öğe içerir ve tabağınızdakileri veritabanındaki malzemelerle veya tabaklarla eşleştirmek için makine öğrenimini kullanır. Bir öğe veritabanında yoksa, manuel olarak ekleyebilir ve besin değerlerini de belirleyebilirsiniz.
Bir yiyecek girişi kaydederken, tüketilen miktarı da eklemeniz gerekir. BitesSnap buna göre kalorilerinizi ve makrolarınızı hesaplar ve tüketim değerlerinizi bir bakışta bulmak için ana gösterge panosunda görüntüler. Tüm verilerinizi CSV veya JSON dosyası olarak ücretsiz olarak dışa aktarabilirsiniz!
İndirmek: için BiteSnap Android | iOS (Özgür)
2. OmNom Notları (Android, iOS): OpenFoodFacts Veritabanı ile Özel, Fast Food İzleyici
Fotoğraflar size göre değilse ve yediklerinizi ekleyip hızla devam etmenin bir yolunu istiyorsanız, OmNom Notes mükemmel bir seçimdir. Yeni bir giriş kaydederken, USDA FoodData Central ve OpenFoodFacts veritabanları aracılığıyla çevrimiçi olarak gıda maddelerini aramanıza olanak tanır. İkincisi, beslenme ve sağlıklı beslenmeyi anlamak için en iyi uygulamalar. Günlük gıda maddelerinin besin değerlerini izler ve karşılaşacağınız hemen hemen her gıda maddesini kapsayan geniş bir kataloğa sahiptir. Kısa sürede bir giriş eklemeyi bitireceksiniz.
Uygulama, kurulum sırasında sizden sağlık bilgilerinizi ister ve bir hedef belirlemenizi önerir. Ardından, günlük kalori alımınızın ne kadar olması gerektiğini hesaplayacak ve siz ona daha fazla yiyecek ekledikçe bu sayacı gösterecektir. Panodaki tüm girişlerinizin ayrıntılı analizlerini de görüntüleyebilirsiniz. OmNom Notes gizliliğe öncelik verdiğinden, bu etkinlik telefonunuzda depolanır.
OmNom Notes'un premium sürümü, günlük aktivitenizi günlüğe kaydetmenize olanak tanır, böylece kalori alımı buna göre ayarlanabilir. Ücretli kullanıcılar ayrıca yemeklerini veya yiyecek öğelerini veritabanına ekleme ve önceki öğünleri kopyala-yapıştır seçeneğine de sahip olurlar.
İndirmek: için OmNom Notları Android | iOS (Özgür)
3. belirtilerim (Android, iOS): Sindirim Sağlığını, Ruh Halini ve Gıda Belirtilerini Anlayın
Yiyecek ve içecek tüketiminiz, uyku düzeniniz ve fiziksel aktiviteniz günlük olarak nasıl hissettiğinizi belirler. Ancak, günlük rutinleri takip etmenize rağmen sağlığınız (fiziksel veya zihinsel) kapalı olduğunda, nedenin ardındaki kalıpları bulmak zor olabilir. MySymptoms, vücudunuzun tüm davranışlarını ve sonuçlarını günlüğe kaydederek yardımcı olduğu yer burasıdır.
İçecekleri, kahvaltıyı, öğle yemeğini, akşam yemeğini, atıştırmalıkları, ilaçları, takviyeleri, ruh halini, semptomları, bağırsakları, enerjiyi, uykuyu, stresi, egzersizi, çevreyi ve diğer faktörleri takip edebilirsiniz. Tabii ki, her birinin farklı öğeleri vardır ve en sık eklenen şeyler, hızlı bir şekilde bulmak için favorileriniz olarak saklanır. Zamanla mySymptoms tüketiminiz, yaşam tarzınız ve hisleriniz arasında bağlantılar ve kalıplar bulacaktır.
Uygulamanın ücretsiz sürümünde, mySymptoms yüzey düzeyindeki kalıpları gösterir ve bunların derinine inmez. Ücretli sürüm, daha derinlemesine analiz sunar ve tıp uzmanlarıyla paylaşmak için raporlar ve günlükler oluşturmanıza olanak tanır. Uygulama, IBS veya diğer sindirim bozukluklarından muzdarip olanlar için en iyi çözümlerden biri olarak lanse ediliyor.
İndirmek: belirtilerim için Android | iOS (Özgür)
4. Dikkatli Yeme Uygulaması (Web): Yemek Yerken Nasıl Hissettiğinizi İzleyin
Tüm gıda dergileri kalori saymaya, makroları hesaplamaya ve kilo veya diyet hedeflerine ulaşmaya odaklanmaz. Artan dikkatli yeme uygulaması, yeme deneyiminize niyet uygulamaya ve deneyim sırasında ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü analiz etmeye odaklanır. MindfulDevMag tarafından hazırlanan ücretsiz çevrimiçi Mindful Eating Uygulaması, dikkatli yeme pratiği için bir günlüktür.
Yalnızca birkaç kısa kutudur ve mobil tarayıcılarda iyi çalışır. Uygulamayı açtığınızda, tarih ve saati otomatik olarak günceller (ancak bunu manuel olarak değiştirebilirsiniz). Yemekten önce ve sonra ne kadar aç olduğunuzu onluk bir ölçekte kaydedin. Ardından ne yediğinizi, ardından yemek yemeden önce, yemek sırasında ve yemekten sonra neler hissettiğinizi yazın. Son olarak, başka düşünce ve duygularınız varsa, bunları günlüğe kaydedebilirsiniz.
Bu uygulamada kurulum yoktur ve bir hesaba kaydolamazsınız. Tüm verileriniz tarayıcı önbelleğinde depolanır ve Gösterge Tablosunda görüntülenebilir, bu nedenle dikkatli yeme günlüğünüzü her seferinde aynı tarayıcıdan yazdığınızdan emin olun. Telefonunuzda bir Chrome uygulamasına dönüştürmenizi ve bunu tekrar tekrar kullanmanızı öneririz.
5. Malzeme Gurusu (PDF): Ücretsiz Yazdırılabilir Gıda Ruh Hali Günlüğü
Uygulamalar size göre değilse, The Ingredient Guru'nun ücretsiz olarak indirip yazdırabileceğiniz harika bir yemek ruh hali günlüğü var. Bir kalemle dolduracağınız ve ruh haliniz, egzersiz düzeyleriniz ve genel durumunuz gibi diğer şeyleri takip edeceğiniz standart bir sayfada günlük bir yemek günlüğüdür.
Günlükte, zamanı, yeri, tüketilen yiyecek veya içeceği, miktarı doldurduğunuz ve öncesi ve sonrası ruh halinizi açıklayan bir emojiyi günlüğe kaydettiğiniz, günde yedi yiyecek girişi için yuvalar bulunur. Aynı zamanda bir daha fazla su içmeyi hatırlatma gün içinde kaç tane 8 oz bardak su içtiğinizi kaydetmenizi isteyerek. Ayrıca pH seviyenizi de takip edebilirsiniz.
Ingredient Guru ayrıca yiyecek türlerini takip eder ve önerilen alım miktarını önerir. Protein, yeşil yapraklı sebzeler, renkli sebzeler, kompleks karbonhidratlar, meyveler, güçlendirici yiyecekler ve sıvılar gibi tüketilen farklı öğeler için daireleri doldurmanız gerekecek.
Son olarak, gün içinde yaptığınız herhangi bir egzersizi yazın ve günün sonunda ruh halinizi ve fiziksel durumunuzu tanımlayın. Ardından, yemeğinizi kaydetmek için her yere yanınızda taşımamış olsanız bile, onu komodininizin yanında tutabilir ve bir gece ritüeli olarak doldurabilirsiniz.
Yiyeceklerle Başlayın, Miktarları Yoksayın
Yiyecek ve içecek tüketiminizi izlemek için bu en iyi yiyecek günlüğü uygulamalarından birini seçtikten sonra, özenle takip etmelisiniz. Yeni başlayan biriyseniz biraz zor olabilir, bu yüzden Cankurtaran yediklerinizi yazmaya odaklanmanızı ve miktarları göz ardı etmenizi önerir. Küçük adımlarla başlamak elbette daha iyidir. Yediğiniz şeyleri günlüğe kaydetme alışkanlığı geliştirdikten sonra, miktarı da günlüğe kaydedebilirsiniz.