Ne tür bir fitness rutini yaparsanız yapın, bu karın kaslarını çalıştırmanın egzersizinizin temel bir unsuru olması gerektiği gerçeğinden kaçış yok. Güçlü bir çekirdek, vücudunuza daha fazla denge ve denge sağlayacaktır. Bu sizi yaralanmalardan korur ve her türlü fiziksel aktiviteyi üstlenmenizi sağlar.
Neyse ki, vücudunuzun merkezindeki kasları şekillendirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olmaya adanmış pek çok mükemmel çevrimiçi ders var. İşte mükemmel karın kası egzersizini bulmak için en iyi seçeneklerden bazıları.
Son derece popüler YouTube egzersiz dersleriyle tanınan Chloe Ting, 24 milyondan fazla aboneye ücretsiz egzersiz programları sağlayan sertifikalı bir kişisel antrenördür. Ting, bu çok önemli karın ve karın bölgesi egzersizlerini asla ihmal etmez; Chloe Ting'in web sitesinde en az 17 ücretsiz karın kası egzersiz programı bulunmaktadır.
Neden onun yeni başlayanlar için uygun 2 Haftalık Parçalama Görevlerinden biriyle başlamıyorsun? Düşük etkili olacak şekilde tasarlandılar, atlama özelliği yok ve ekipman gerektirmiyorlar. 30 dakikadan kısa süren her antrenman ve yerleşik dinlenme günleri ile birkaç kilodan başka kaybedecek bir şey yok.
Fitness programı uzmanı Les Mills, sınıf yelpazesiyle dünyaca ünlüdür ve bir başka mükemmel Gövdenizi, kalçalarınızı ve gövdenizi şekillendirmek için yaklaşık 100 antrenman içeren bir dizi temel program ile yeni başlayanlar için bir seçenek. popo
Uzmanların önderliğinde, Les Mills Çekirdek programı, 15 ila 45 dakikalık bir video antrenman serisinde her hareket için mükemmel tekniğe hakim olmanıza yardımcı olur. Hareketleri kendi vücut ağırlığınızla veya Les Mills'in web sitesinde rahatlıkla sattığı önerilen direnç bantları ve ağırlık plakalarını kullanarak gerçekleştirirsiniz. birçok harika var Denge topu antrenmanları için YouTube videoları bazı ekipmanlara yatırım yaparsanız.
Les Mills Core, sahip olduğunuz herhangi bir cihazda tüm Les Mills sınıflarına erişmenizi sağlayan Les Mills+ aboneliğinin bir parçası olarak mevcuttur. 30 günlük cömert bir ücretsiz deneme, bu egzersiz çözümünün ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.
Muscle & Strength, yemek planları, makaleler, uzman kılavuzları ve geniş bir egzersiz kitaplığı dahil olmak üzere 10.000 sayfadan fazla içeriği ücretsiz olarak sağlayan bir fitness web sitesidir.
Neredeyse 30 bulacaksınız Kas ve Kuvvet karın kası egzersiz programları spor salonunda veya evde egzersiz rutininize dahil edilmek üzere tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar ile başlayabilirsiniz 4 Haftalık Başlangıç Temel Güç Antrenörüve uzmanlar, daha aşırı zorluklardan birini seçebilirler, örneğin Core Strength Blueprint Antrenmanı.
Bu egzersiz programları, video odaklı egzersizler olarak değil, PDF indirmeleri olarak sunulur. Bazı sayfalar Instagram videoları içerir, ancak sizi hareketler boyunca yönlendirecek birini arıyorsanız, başka yere bakmalısınız. Bununla birlikte, spor salonundayken başvurabileceğiniz kullanışlı bir rehber istiyorsanız, anlaşılır, eğitici program rehberlerinden birini indirin ve hazır olacaksınız.
Bay ve Bayan'ın amacı. Muscle veya Mike ve Viv, her ikisi de kalifiye fitness uzmanları, değerli zamanınızı verimli bir şekilde kullanan egzersiz programları sağlamaktır. Onların sözleriyle, "Daha Akıllıca Egzersiz Yapacak ve Daha Hızlı Değişeceksiniz." Bay ve Bayan aboneleri Kas, Vücut Dönüşüm Planlarından Vücut Sıkılaştırma Planlarına kadar karın ve karın bölgesi egzersizlerini içeren video egzersizlerine erişim kazanır.
Bay ve bayan. Muscle, iOS ve Android uygulamaları, akıllı TV'ler veya Apple Airplay ve Google Chromecast üzerinden erişebileceğiniz bir antrenman sistemidir. 7 günlük ücretsiz denemeyi deneyin veya enerjik derslerinden birini deneyin. Bay ve bayan. Kas YouTube kanalı.
İndirmek: Bay ve bayan. Kas için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
FitOn, 10 milyondan fazla üyesi olan oldukça popüler bir dijital fitness platformudur. Çok var FitOn uygulamasını kullanma nedenleri, en azından bazı ilk soruları yanıtlayarak aldığınız kişiselleştirilmiş egzersiz çözümleri.
Ücretsiz bir karın kası antrenmanına istediğiniz zaman kolayca erişebilirsiniz; her şey iyi açıklanmış ve net bir şekilde sunulmuştur. Ücretsiz olduğunu iddia eden ancak iyi içeriğe erişmek için abonelik gerektiren diğer fitness uygulamalarının aksine, FitOn'un kullanımı gerçekten ücretsizdir.
Sınırsız içerik ve beslenme planları için yükseltme yapabilirsiniz, ancak burada sizi uzun süre zorlamaya yetecek kadar ücretsiz egzersiz ve fitness tavsiyesi var. Ek olarak, birçok başka harika karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak uygulamalar.
İndirmek: için FitOn iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
En etkili karın ve karın egzersizi derslerinden bazıları YouTube'da mevcuttur. Caroline Girvan egzersiz seanslarını EPIC ve DEMİR gibi başlıklarla 10 haftalık seriler halinde gruplandıran bir fitness eğitmenidir. Seçtiğiniz plana eşlik edecek ücretsiz kılavuzları indirin, programa bağlı kalın ve ne kadar hızlı ilerlediğinizi izleyin.
Girvan'ın antrenmanları, aşağıdaki egzersizin ön izlemeleri her zaman görünür haldeyken ekranda net altyazılar ve gösteriler içerir. Antrenmanlarınızı bağıran eğitmenler olmadan yapmayı tercih ediyorsanız, yalnızca müzik duyacağınız bu videolara bayılacaksınız.
Daisy Keech eğitmendir. Keech Şeftali fitness platformu. 3 milyonu aşkın abonesiyle, çok çeşitli bireysel özellikler sunan popüler bir YouTube eğitmenidir. nadiren 15'ten fazla süren kısa seanslarda bazı harika karın egzersizi seçenekleri dahil olmak üzere egzersizler dakika.
Egzersiz yapmaya ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye yönelik bu samimi yaklaşım, uzun bir programa bağlı kalmadan spor yapmaya başlamanın kolay bir yoludur. Daha ileri götürmek isterseniz, Keech bazı daha resmi programlar sunar ve Keech Şeftali e-kitapları web sitesinde satın almak için.
Alman YouTube eğitmeni Pamela Reif, 9 milyondan fazla abonesiyle platformun fitness liderlerinden biridir. Saçma sapan, kelime içermeyen antrenmanları, genellikle inanılmaz yerlerde harika müzik ve yüksek enerjili hareketler içerir. Reif her hafta gerçek zamanlı egzersiz dersleri veriyor. Ve sayfadaki aktiviteleri kondisyon seviyenize göre filtrelemek için seçenekler var.
İngiliz fizyoterapist ve antrenör Lily Sabri, antrenmanlarından birini birkaç gün boyunca takip ettiğinizde farkı fark edeceğiniz prensibini takip ediyor. Karın kası meydan okumalarından birine katılmak kolaydır ve her video çok kısa olduğundan, bunlardan birini fitness programınıza kolayca sığdırabilirsiniz. Bu bir harika bir başlangıç antrenmanı seçenek.
Bir eğitmenin size hareketlerinizi anlatmasını istiyorsanız, Sabri uslu köpeğinin yardımıyla size rehberlik edecek! Her gün yeni egzersizler eklendiğinden, her zaman yeni zorluklar olacaktır.
Gelişmiş karın kası egzersizleri için, deneyebileceğiniz en zorlu egzersiz zorluklarından bazılarının bulunduğu Fraser Wilson'ın YouTube kanalına gidin. Wilson, çekirdeğinizi geliştirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacak ekipmansız aktiviteler sunar. Çekirdeğinizin farklı bileşenlerini eğitmenize yardımcı olacak, çaba göstermeye istekliyseniz o altılı paketi oluşturmanıza ve korumanıza olanak tanıyan egzersizler sağlar. Fraser Wilson'ın web sitesi koçluk programları da sunmaktadır.
Bu Çevrimiçi Fitness Kaynaklarıyla Temel Gücü Oluşturun ve Koruyun
Çevrimiçi fitness eğitmenleri için seçenek sıkıntısı yok, ancak sizin için doğru olanı bulmak önemlidir. Herhangi bir egzersiz programının en kritik kısmı düzenli bir alışkanlığı sürdürmek olduğundan, takip etmekten mutluluk duyacağınız bir rehber aramanız gerekir. Ardından, seçtiğiniz plana sadık kalın ve kısa sürede çabalarınızın faydasını hissedeceksiniz.
Bu harika fitness platformlarından biri kesinlikle size uyacaktır ve çünkü burada sunulan pek çok seçenek vardır. ücretsiz, hangisinin size zindeliğinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu verdiğini görmek için birkaçını deneyebilirsiniz. hedefler.
