Bir vücut geliştirmeciyseniz veya sıradan bir halterciyseniz, o zaman kas inşa etmek için ne gerektiğini zaten biliyorsunuzdur. Denklem kolaydır. Ağır ağırlıkları kaldırarak kas hasarını tanıtın, ardından vücudunuzu hasarlı kasları yeniden inşa etmek için ihtiyaç duyduğu besinleri besleyin. Uygulamada bu, spor salonuna gitmek, bir ton protein yemek ve mümkün olduğunca fazla su ve uyku almaya çalışmak anlamına gelir.
Matematik nispeten basit olsa da ve insanlar çok eski zamanlardan beri süslü aletler olmadan vücut geliştiriyor olsalar da, Modern insanların vücut geliştirme gezilerini hızlandırmak ve maksimuma ulaşmak için kullanabileceği birkaç teknoloji var. kazançlar.
1. Elektrikli Kas Stimülasyon Cihazları
varken kas kazanımlarını artırmak için çeşitli uygulamalar ve diğeri üst vücut kası oluşturmaya yardımcı olacak uygulamalar
, antrenmanlarınızı tamamlamak için kullanabileceğiniz donanım cihazları da vardır. Örneğin, Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) cihazları, motor nöronlarınızı uyararak kas kasılmaları oluşturmak için elektriksel darbeler kullanır.Bu cihazlar tarafından oluşturulan stimülasyon, hızlı ve aralıklı veya yavaş ve uzun olabilir. Bir EMS cihazı kullanarak, herhangi bir ağırlık kaldırmak zorunda kalmadan güçlü kas kasılmaları oluşturabilirsiniz.
Düzgün ve biraz sinsi olan şey, vücudunuzun kasıtlı bir esnemenin neden olduğu bir kas kasılması ile elektriksel stimülasyonun neden olduğu bir kas kasılması arasındaki farkı bilmemesidir.
gibi bir EMS birimi kullanmanın yararı Karmaşık SP 4.0 kendi evinizin rahatlığında var olan gerginliği ve acıyı hafifleterek yenilenme süresini kısaltabilmesidir. Buna göre Scientific American'da belirtilen araştırma, EMS cihazları, spor günleri arasında toparlanma ve rahatlamaya yardımcı olmanın yanı sıra güç oluşturmaya yardımcı olabilir.
Yine de kendinizi kandırmayın; EMS cihazları, The Rock'a dönüşürken kanepede oturup twinkie yemenize izin vermez. Bununla birlikte, bu cihazlar, bir sonraki bacak günü geldiğinde squat rack'e daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
2. Uyku İzleyiciler
İyi bir gece uykusu gizli bir silah olabilir, özellikle de kas yapmaya çalışıyorsan. Aslında bazıları dinlenmenin kas geliştirmenin en önemli yönü olduğunu söyleyebilir, çünkü vücudunuzun iyileşmesine izin vermezseniz büyüyemezsiniz. Peki, yeterince uyuyor musun?
Muhtemelen hayır, özellikle vücut geliştiriciler ve halterciler ortalama bir insandan daha fazlasına ihtiyaç duyduğundan. Ne de olsa, vücudunuzu yorucu bir aktiviteye tabi tuttuğunuz için, bütün gün masa başında oturan birinin iyileşmesinden daha fazla zamana ihtiyaç duyması mantıklıdır.
Uyku izleyicileri, ne kadar ve hangi kalitede uyuduğunuzu belirlemenin harika bir yoludur. Özel cihazlar ayrıca mevcut birkaç cihazdan çok daha hassastır. uykunuzu takip etmenize yardımcı olacak uygulamalar.
En iyi sonuçları almak için aşağıdaki gibi bir cihaza göz atmak isteyeceksiniz: Amazon Halo Yükselişi temassız uyku takipçisi veya birçok giyilebilir uyku takipçisinden biri kalp atışınızı ve hatta kan oksijen seviyenizi takip edebilen sensörler ile.
3. Yemek Takip Asistanları
Uykudan sonra beslenme, kas geliştirme denkleminin en önemli ikinci parçası olabilir. Uygun yapı taşları olmadan, vücudunuz yeni kas lifleri oluşturmak için ihtiyaç duyduğu şeye sahip olmayacak, bu nedenle vücudunuz o kadar hızlı büyümeyecek veya güçlenmeyecektir.
Vücut geliştiriciler için, özellikle zor kazananlar için, kalori sayımı makro sayım kadar önemlidir, çünkü genellikle yeterli kaloriyi almak zordur. Bu, doğru oranda protein, kompleks karbonhidrat, yağ ve vitamin aldığınızdan emin olmanız anlamına gelir.
Yediğiniz yemeğin vücudunuz üzerindeki etkisini tam olarak anlamak için birçok yemek takip asistanından birine göz atın. MyFitnessPal.
MyFitnessPal, popüler bir sağlık ve fitness hizmetidir bu, cihazlarınızda besin alımını izlemenizi sağlar. Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit ve diğer akıllı cihazlarda bulunan web sitesi ve uygulama şeklinde gelen hizmet, yiyecekleri izlemenize ve kalori ve besin maddelerinin dökümünü görmenize ve ayrıca yediğiniz yiyeceğin vücudunuzu nasıl desteklediğini keşfetmenize olanak tanır. hedefler.
4. Akıllı Et Termometreleri
Kas inşa etmek genellikle elde edilmesi zor miktarda protein alımı gerektirir, bu nedenle vücut geliştiriciler büyük miktarlarda yumurta ve protein tozu tüketme eğilimindedir. Et aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır ve eğer onu çok tüketecekseniz, Tavuk, sığır eti veya domuz eti gibi et pişirmeyi daha fazla hale getiren bir cihaza yatırım yapmak mantıklıdır. zahmetsiz.
Var Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç iyi akıllı et termometresi, her biri farklı güçlere sahip. Göz önünde bulundurulması gereken özellikler arasında, cihazın hedef sıcaklıkları belirlemenize ve cihazınızda uyarılar almanıza izin veren tamamlayıcı bir uygulaması olup olmadığı yer alır. akıllı telefon, cihazın tamamen kablosuz olup olmadığı ve cihazın sıcaklığı ne olursa olsun içerideki ve dışarıdaki sıcaklığı ölçüp ölçemeyeceği yemek yapıyorsun
5. Samsung Akıllı Saatler
Bir vücut geliştirmeci olarak, özellikle rekabet yelpazesinin üst ucunda yer alan biri olarak, vücut yağ içeriği izlenmesi gereken önemli bir ölçüdür. Vücut yağınız ne kadar azsa, kaslarınız o kadar fazla görünür, bu da rekabete yaklaşırken özellikle önemlidir.
Çoğu fitness takipçisi ve akıllı telefon, adımları saymak için bir pedometre ve aşağıdaki gibi giyilebilir bir cihaza sahiptir: Apple Watch kalp atış hızınızı ölçebilir, uyku alışkanlıkları ve diğer ölçümler. Ancak Bazı Samsung Galaxy Saatlerinde bulunan BioActive Sensör vücut kompozisyonunuzu da doğru bir şekilde ölçebilir.
Vücut kompozisyonu nedir? Temel anlamda, vücut kompozisyonunuz, vücudunuzdaki yağın kasa oranıdır. Bir vücut geliştirmeciyseniz, BioActive Sensörden gelen verileri özellikle yararlı bulacaksınız çünkü bu, plan yapmanıza ve beslenme ve egzersiz rutinlerinizin etkisini ölçün ve kas geliştirme ve yağ parçalamada bir sonraki seviyeye ulaşın verim.
Veri ve Teknoloji ile Kazanımları En Üst Düzeye Çıkarın
Kas kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak için elinizden gelen her şeyi yapıyor musunuz? Belki daha iyi uyumak ve daha iyi yemek yemek ya da kendi fizyolojiniz hakkında daha derin içgörüler elde etmek için kullanabileceğiniz bir cihaz veya uygulama vardır. Ya da belki bir EMS cihazı antrenmanlar arasında toparlanmanıza yardımcı olabilir. Desteğe ihtiyaç duyduğunuz her yerde, teknoloji size aradığınız çözümü sunabilir.