Antrenmanlar arasında vücudunuza düzgün davranmazsanız, spor salonunda, sahada, ringde veya yarıştığınız her yerde yaptığınız tüm sıkı çalışmalardan ödün verebilirsiniz. Bu nedenle egzersizden önce ve sonra yaptığınız şey, egzersiz sırasında yaptığınız kadar önemli olabilir.
Aşağıda, dinlenme sürenizi iyileştirmek, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak ve vücudunuzun daha iyi hareket etme yeteneğini geliştirmek için dinlenme sürenizde kullanabileceğiniz birkaç ürün bulunmaktadır. Bu ürünler genellikle atletlerin ve antrenörlerin atletik performansın iyileştirilmesini desteklemesine yardımcı olan titreşim, perküsyon ve/veya termal teknolojiye sahiptir.
1. İyileşme için Perküsyon Masajı
Bir sporcu olarak, şüphesiz aşina olduğunuz aktif kurtarma seçenekleri yoga ve esneme gibi. Böyle bir yardımcı aktif iyileşme seçeneği, perküsyon terapisidir. Vurmalı terapi, vücudun belirli bölgelerine, genellikle kaslara veya kas gruplarına, genellikle yüksek hızlı, tekrarlanan patlamalarla basınç uygulanmasıdır.
Perküsyon tedavisi, kan akışını ve dolaşımını artırabilir, bu da ağrının giderilmesine ve gelişmiş hareket açıklığına neden olabilir. Bir fizyoterapiste görünmeye gerek kalmadan evde perküsyon tedavisi sağlayabilen birçok el tipi cihaz (genellikle masaj tabancaları olarak anılır) vardır. Örneğin, Hyperice hipervolt farklı boyutlarda ve farklı fiyatlarda gelir ve ayrı olarak satın alabileceğiniz bir dizi ek ataşman başlığına sahiptir.
Alternatif olarak, masaj tabancalarını Amazon'da veya diğer web sitelerinde 40 $ gibi düşük bir fiyata bulabilirsiniz. Piyasadaysanız pil kapasitesi, motor boyutu, şarj süresi ve garanti süresi gibi şeyleri göz önünde bulundurun. Ayrıca, Amazon'da alışveriş yaparken bildiğinizden emin olun. sahte yorumlar nasıl anlaşılır.
2. Eklemler İçin Sıcak ve Soğuk Terapi
bu Hyperice X Aktif iyileşmeye farklı bir yaklaşım getiriyor. Perküsyon kullanmak yerine, bu cihaz sıcak ve soğuk terapi kullanır ve özellikle aşağıdakiler için tasarlanmıştır: dizlerine özel dikkat etmesi gereken sporcular, basketbolcular veya normal Spor salonu müdavimleri.
Sporcular, sırt ağrıları için ısıtma yastıklarından ayak bilekleri burkulanlar için buz torbalarına kadar vücutlarını tedavi etmek için sıcaklığı uzun süredir kullanıyorlar. Isı, kan akışını artırırken, soğuk iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Sıcak ve soğuk arasında geçiş, kontrast tedavisi (sıcak ve soğuk arasında geçiş) olarak bilinir ve geçmişte saunalar ve buz banyoları arasında geçiş yapılarak elde edilirdi.
Hyperice X gibi bir ürünle, dizinizi akıllı telefon kontrollü bir cihaza sarabilirsiniz. istediğiniz süre boyunca (veya pil biter). Cihaz esnektir ve çalışırken dizinizi hareket ettirmenize izin verir (ancak topallamaktan fazlasını yapmak için yeterli değildir). Bu ürün ayrıca düzgün çalışması için buz gerektirmez.
Buna göre Erkek Sağlığı, cihaz 35 derece Fahrenheit (1,7 derece Celcius) kadar düşük ve 113 derece F (45 derece C) kadar yüksek soğutma yapabilir. 1,5 saat pil ömrü vardır. Bu yatırımın size uygun olup olmadığından emin değilseniz, her zaman donmuş bezelye torbası ve tek kullanımlık ısıtma yastıkları kullanmaya devam edebilirsiniz.
3. Kas Kurtarma için Hava Sıkıştırma
Kompresyon tedavisi, sporcu performansı ve iyileşme dünyasında yeni olmayan başka bir yöntemdir. Hem perküsyon hem de kontrast tedavisinden farklı olarak, kan akışını artırmak için basınç kullanır ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu sporcu, kompresyon çorapları, kollukları, sargıları veya bandajları kullanarak bir tür kompresyon terapisine girer.
Bu günlerde, sporcular Hyperice gibi teknoloji sayesinde daha fazla seçeneğe sahip. normatec— özellikle kollarınız ve bacaklarınızda iyileşmeye yardımcı olmak için hava sıkıştırması kullanan bir cihaz. Hyperice, Normatec'in hayatınızın en iyi masajını sunduğunu ve gecikmiş kas ağrısını (DOMS) azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Cihaz, bir akıllı telefon yardımcı uygulaması aracılığıyla kontrol edilebilir ve bacaklarınıza, kalçalarınıza ve kollarınıza uygulanabilir.
Piyasada çeşitli başka kompresyon terapi sistemleri vardır ve her birinin kendine özgü özellikleri vardır. Bazıları kompresyona ek olarak ısı sunarken, bazıları baldırlar veya omuzlar için tasarlanmıştır. Fiyatlar 50$ ile 800$ arasında değişiyor.
Eğer ilgileniyorsanız, cihazın yapabileceği basınç miktarı gibi özelliklere dikkat edin ve potansiyel olarak önlemek için manşonun belirli bölgelerindeki basıncı kontrol etmenize olanak sağlayıp sağlamadığı ağrılı bölgeler
4. Titreşim Terapisi
başka bir parça kas iyileşmesine yardımcı olacak teknoloji mevcut antrenmanlar arasında titreşimli bir köpük rulo bulunur. Hyperice'in Vyper 3 temel olarak, geleneksel bir köpük silindirin etkinliğini artırmak için tasarlanmış üç titreşim ayarına sahip kandırılmış bir köpük silindirdir. Evet, ayrıca Bluetooth ve kılavuzlu oturumlar sunan ve ilerlemenizi izleyen Hyperice uygulaması aracılığıyla akıllı telefonunuzdan da cihazı kontrol edebilirsiniz.
Cihaz, tek bir şarjla 2 saat çalışabilir ve mini bir versiyonda gelir—Vyper Git—biraz daha az güçlü bir motora sahip (Vyper 3'ün 34W'ına karşı 26W). Unutmayın, normal bir köpük rulo birkaç dolara bulunabilir (hatta bazı dolar mağazaları onları taşır) ve çok sayıda var Köpük yuvarlama rutinleri içeren YouTube kanalları ve gösteriler.
En yeni ve en iyiye ihtiyaç duyan bir sporcuysanız ve köpük yuvarlamanızı bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, o zaman Vyper 3 dikkate alınması gereken bir ürün olabilir.
5. Hedefli Silindir Topu Masajı
Titreşimli bir köpük ruloya çok benzer şekilde, titreşimli bir rulo top, bir germe ve masaj aleti olarak denenmiş ve gerçek lakros topunu geliştirir. Sporcular, ulaşılması zor sırt gibi vücut bölgelerini belirlemek için silindir topları kullanırlar. Sırtınızla duvar arasında bir top yuvarlayarak gergin kasları gevşetmek mümkündür. bu hiperküre Bu, aksi takdirde sıradan olan kurtarma ekipmanını alıp titreşmesi için bir motor ekleyen bir örnektir.
150 dolarlık bir titreşimli top herkese göre olmayabilir, ancak ihtiyacınız olduğunu bile bilmediğiniz rahatlamayı size sağlayabilecek yenilikçi bir teknolojidir. Daha ucuz bir alternatif arıyorsanız, Amazon sizi çeşitli üreticilerden temin edilebilen daha ucuz vibrasyonlu makaralı bilyelerle kapsıyor. Güçlü bir motoru ve iyi bir garantisi olan bir şeye dikkat edin.
Kurtarmaya Yardımcı Olacak Doğru Aygıtı Seçme
Bunlar, egzersiz, yarışmalar ve fiziksel emeğin ardından toparlanmanıza yardımcı olabilecek bir dizi araçtan bazı örneklerdir. Bu teknolojilerden bazıları eskiden sadece profesyonel sporcular tarafından kullanılabilirken, artık daha fazla insanın satın alıp evde kullanabileceği seçenekler mevcut. Teknoloji hızlanmaya devam ettikçe, iyileşme sürenizi kısaltmayı amaçlayan daha fazla aygıtın kullanıma sunulmasını bekleyebilirsiniz.
