Yine herkesin Yeni Yıl kararları verdiği yılın o zamanı. Ve en popüler Yeni Yıl kararlarından bazıları daha sağlıklı yaşamak, forma girmek ve kilo vermektir. Öyleyse, Yeni Yıla başlamanın harika bir çevrimiçi fitness mücadelesini denemekten daha iyi bir yolu var mı?
Kendinize düzenli olarak çalışmaya başlayacağınızı söylerseniz, buna bağlı kalmayabilirsiniz. Bununla birlikte, bir aylık belirli bir mücadeleyi takip ederseniz, hedeflerinizi gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir. Aşağıda, yıla günlük egzersiz rutinleriyle başlamanıza yardımcı olacak birkaç aylık egzersiz zorlukları bulunmaktadır.
Sadece vücudunuzu değil, zihninizi de etkileyen bir antrenman mücadelesi arıyorsanız, MrandMrsMuscle'ın 30 Günlük Zihniyet ve Hareket yarışmasını denemeniz gerekir. Bu meydan okuma, her antrenmanda farklı onaylamalar içerdiğinden benzersizdir. Motivasyonunuzu ve güveninizi artırmak için olumlamaları kendinize tekrarlamanız da teşvik edilir.
Ek olarak, bu 30 günlük mücadelenin en iyi yanı, antrenmanlardır. Sadece süper basit ve terletmezler, aynı zamanda 20 dakikadan uzun sürmezler. Bu, çok az zaman ayırarak meşgul olsanız bile günlük antrenmanınızı tamamlayabileceğiniz anlamına gelir.
Harika antrenman meydan okumalarıyla ünlü biri varsa, o da Chloe Ting'dir. Summer Shred Challenge'dan Grow A Booty Challenge'a kadar, ücretsiz ev egzersiz programlarının sınırı yoktur. Ancak çok fazla seçenek olduğu için sadece birini seçmek zor olabilir.
Mutlaka denenmesi gereken bir meydan okuma, Chloe'nin 28 günlük Tonda Ol Mücadelesidir. Meydan okuma, denemek için kullanabileceğiniz düzenli dinlenme günleri ile dört haftaya bölünmüştür. eğlenceli aktif kurtarma egzersizi. Her gün isteğe bağlı bir ısınma ve soğuma seansı içerir ve antrenmanlar makul bir uzunluktadır ve tamamen yönetilebilir. Yine de bir dezavantajı, bazı insanların monoton bulabileceği bir antrenmanı başka bir tur için tekrarlamak zorunda kalacak olmanızdır.
Lilly Sabri'nin 30 günlük evde toplam vücut egzersizi yarışması birkaç yıllık olabilir, ancak yine de yüzde 100 değer. Günlük egzersiz seanslarının her biri farklıdır ve bu da bir aylık sanal fitness mücadelesi birkaç gün sonra bayatlamayacak. Lilly'nin videoları 30 ile 40 dakika arasında, yani çok kapsamlı değiller ama aynı zamanda hızlı bir ısınma da içeriyorlar.
30 günlük kondisyon mücadelesi bazen yoğundur, ama neyse ki, hareketleri doğru yaptığınızdan ve motive kaldığınızdan emin olmak için tüm antrenman boyunca Lilly tarafından yönlendiriliyorsunuz.
Anna Engelschall olarak da bilinir büyüyenannanas üzerinde YouTube, HIIT It Hard Challenge'ı yalnızca inanılmaz derecede zor olabilen HIIT antrenmanlarından oluşur. Neyse ki hareketlilik, yoga ve esneme egzersizleri yapacağınız sık sık aktif dinlenme günleri vardır.
Lilly Sabri'nin egzersiz meydan okuması gibi, Anna'nınki de oldukça güçlü, ama kesinlikle kalbinizi attıracak. Ayrıca, her antrenmana dahil olan müzik canlıdır ve ciddi şekilde yanma hissettiğinizde devam etmenize yardımcı olabilir.
İlk 28 günün ardından egzersiz meydan okumanıza devam etmek istiyorsanız, daha da zor olan başka bir egzersiz var. 28 Günlük HIIT Daha Zor Görev. Bu meydan okuma, orta veya ileri düzeyde olanlar için uygundur; bu nedenle, yeni başlayanlar bunun yerine başka bir meydan okuma denemelidir.
SELF'in Better Together Mücadelesini harika yapan şey, kişiselleştirmesidir. Ne yazık ki, bu mücadelede takip edebileceğiniz rehberli videolar veya geri sayım zamanlayıcıları yok. Bununla birlikte, SELF'in meydan okuması daha çok iyi hisler ve kendi vücudunuza daha fazla güvenmekle ilgilidir.
Her hareket, yazılı talimatların yanı sıra animasyonlu bir gösteri içerir, böylece antrenmanlardan en iyi şekilde yararlanmaya devam edersiniz. Dört haftalık meydan okuma, iki dinlenme günü ile birlikte beş haftalık antrenmandan oluşur. Devre sayısını ve hem çalışma hem de dinlenme sürelerini ayarlayarak antrenmanları beğeninize ve kondisyon seviyenize göre özelleştirebilirsiniz.
Yoğun egzersizler sizin çayınız değilse, belki bir ay süren yoga mücadelesi daha iyi bir alternatiftir. Yoga, esnekliğinizi artırabilen ve stresi azaltabilen eski bir sanattır, bu da onu Yeni Yıla başlamak için mükemmel bir zihin-beden mücadelesi haline getirir.
Yoga With Adriene'nin YouTube kanalı, Move adlı 30 günlük nazik bir yoga yolculuğu sunuyor. Move programı tamamen ücretsiz olup, uzunluğu 12 dakika ile 32 dakika arasında değişen günlük pratikler içermektedir. Program, daha ileri hareketler için mevcut modifikasyonlarla her seviyeye uygundur. Her uygulama farklı bir yönü merkez alır. Örneğin, sekizinci gün odak noktası dinlenme iken, 11. gün hareketliliğe odaklanır.
İster yaşlı ister genç, ister çaylak ister profesyonel olun, Joanna Soh'un egzersiz planı, yeni yıla girerken mükemmel sonuçlar almanızı sağlar. Yeriniz veya zamanınız yokmuş gibi egzersiz yapmamak için bahaneler üretmeyi unutun. Joanna'nın planı yalnızca şunlardan oluşur: yakın mesafeler için mükemmel olan egzersiz sınıfları ve en uzun seans yapılabilir bir 45 dakikadır.
Bu egzersiz planını ilgi çekici yapan şey, varyasyon miktarıdır. Yağ yakıcı kickboks ve barre dans dersinden düşük etkili HIIT ve sıkılaştırıcı sandalye antrenmanına kadar, hiç sıkılma riskiniz yok. Joanna, sürekli rehberlik sağlayarak tüm antrenmanların yeni başlayanlara uygun olmasını sağlar. Ayrıca, kolay erişim için indirebileceğiniz veya yazdırabileceğiniz bir antrenman takvimi vardır.
Rosie Graham'ın bir ay süren antrenman mücadelesi, her hafta birkaç antrenman tekrarı içeren 13 farklı antrenman videosu içeriyor. İlk videoda Rosie, ekran görüntüsü alabileceğiniz ve onunla birlikte gitmek isterseniz kullanabileceğiniz kullanışlı bir antrenman takvimi içeriyor.
Yeni başlayanlar için mükemmel olan meydan okumada çok sayıda dinlenme günü var. Ayrıca Rosie, yarışma sırasında hangi yemekleri yediğini gösteren bir video da ekliyor. Tekrarlar nedeniyle, tonlarca seçenek arıyorsanız ve antrenmanları tekrarlarken kolayca sıkılmaya eğilimliyseniz, o zaman belki başka bir antrenman mücadelesi daha iyi bir seçenektir.
Taze Fitness Alışkanlıkları Oluşturmanıza Yardımcı Olabilecek Yeni Yıl Fitness Zorlukları
Birçok insanın kendilerine fitness ile ilgili Yeni Yıl hedefleri ve zorlukları belirlemesi adettendir. Ne yazık ki, birçok insanın birkaç gün sonra bırakması da adettendir. Peki ya gerçekten bağlı kalabileceğiniz bir Yeni Yıl fitness yarışmasını denerseniz?
Bir ay süren bu çevrimiçi fitness yarışmaları, yogadan HIIT'e kadar çeşitli antrenmanları kapsar. Bununla birlikte, kilit unsur, yıl boyunca devam ettirebileceğiniz bir fitness alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olacak kadar uzun olmalarıdır. 30 günlük bir fitness mücadelesi ile yeni yıla kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissederek başlayın!