İddialı fitness planları hakkında heyecanlanmak kolaydır, sadece birkaç hafta içinde yol kenarına düşerler. Ancak, henüz bu hedeflerden vazgeçmeyin.
Günlük yaşamınızda gerçekten işe yarayan fitness alışkanlıklarını nasıl oluşturacağınızı öğrenmek bir beceridir ve doğru kaynaklar ve destekle bu konuda ustalaşabilirsiniz. Kısa sürede, bu fitness aktiviteleri rutininizin düzenli bir parçası haline gelecek.
1. Gerçekten Zevk Aldığınız Etkinlikleri Seçin
Fitness söz konusu olduğunda çok fazla seçenek olduğu için, korkunç bir angarya gibi hissettiren aktivitelerle kendinizi zorlamayın. Çoğu spor veya antrenman kendi zorluklarını içerse de, eğlenceli olanı bulmak önemlidir (en azından çoğu zaman).
Zevk aldığınız bir fiziksel aktivite bulmak için açık fikirli olun ve eğlenceli görünen her şeyi deneyin. Belki bir yüzme dersi, her antrenmanı küçük bir tatil gibi hissettirir ya da yerel bir basketbol ligi spora olan sevginizi yeniden alevlendirir.
YouTube antrenmanları, evinizin rahatlığında yeni aktiviteler denemenin başka bir mükemmel yoludur. Örneğin, çeşitli dans egzersiz videoları kalp atış hızınızı yükseltirken, enerjik eğitmenler hareketleri yönetir. Ayrıca büyük bir seçim var egzersiz rutinlerinin kalıcı olması için tasarlanmış uygulamalar kapsamlı egzersiz planları ve diğer ilgi çekici özelliklerle.
2. Kutunun (veya Spor Salonunun) Dışında Düşünün
Egzersiz yapmanın tek bir doğru yolu yoktur, bu nedenle gününüze daha fazla hareket getirmenin en iyi yolunu bulmaya çalışın. Dolu bir programı olan biri için, bazı evde egzersiz uygulamaları daha iyi çalışabilir. Ayrıca kickboks veya barre dersleri gibi aktiviteleri deneme şansı da sunuyorlar.
Büyük spor salonları size göre değilse, ClassPass uygulamasında daha küçük sınıflar arayın. Yakınlarda harika fitness seçenekleri sunan bir dans stüdyosu, spin sınıfı veya başka bir alan olabilir.
İndirmek: Sınıf Geçişi için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
3. Planlamak
Belirli bir egzersiz programı oluşturmak ve bunu bir rutin haline getirmek, daha düzenli çalışmanıza yardımcı olabilir. Egzersizi mevcut programınıza karıştırmaya başlamanın birçok yolu vardır.
Daha kolay yollardan biri, hoşunuza giden haftalık bir ders seçmek ve mümkün olduğunca sık katılmaya karar vermektir. Bunlar, herhangi bir etkinlik için yüz yüze veya çevrimiçi sınıflar olabilir. Aslında birçok mükemmel canlı ve isteğe bağlı fitness dersleri için uygulamalar, yoga ve halterden Pilates ve barre'ye kadar her şeyi kapsar. Ders saati zaten ayarlandı, bu yüzden tek yapmanız gereken akış sınıfına katılmak veya onu ayarlamak.
Alternatif olarak, zaman yönetimi için bir takvim uygulaması kullanın ve her hafta antrenmanlar için bölümleri engelleyin. Pek çok insan sabahın erken saatlerinde egzersiz yaparak başarılı olur, ancak programınıza uyan herhangi bir zaman da uygundur.
Son olarak, bir antrenman serisini devam ettirmeye çalışın ve planlanmış egzersiz seanslarını düzenli olarak tamamlayın. JEFIT gibi egzersiz uygulamaları, ek bir motivasyon artışı için egzersiz serilerini izleyebilir. Mevcut ivme üzerine inşa etmek, gelecekteki alıştırmalara bağlı kalmayı biraz daha kolaylaştırır.
4. Sosyal Olun
O sabah koşusunda veya halter seansında bir arkadaşınız sizi beklerken pul pul dökmek daha zordur. Mümkün olduğunda bu egzersiz hedeflerine ulaşmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını alın. Zaten bir konuşma devam ederken çoğu aktivite doğası gereği daha eğlencelidir.
Ayrıca harika bir seçim var sosyal egzersiz uygulamaları egzersizi bir takım çalışması haline getirmek. Adım sayma mücadelesi için ofis arkadaşlarınızı toplayın veya günlük egzersizler için bir grup sohbetine katılın. Hangi rotayı seçerseniz seçin, bazı arkadaşlarınızı bir araya getirmek, egzersizi çok daha yapılabilir hissettiriyor.
5. Küçük Bir Yarışmaya İlham Verin
Bazen yaklaşan bir yarış gününün veya başka bir yarışmanın baskısı, canınızın hiçbir şey yapmadığı o günlerde sizi motive edebilir. Boş günler kaçınılmaz olduğu için, hareket etmek için başka bir nedeninizin olması kullanışlıdır.
Bir yol yarışına kaydolmak için şu sitelere göz atın: RunSignup veya Aktif yakınlarda bir 5K veya başka bir etkinlik bulmak için. Bu arada sanal yarışlar her yerde yapılabilir. Çıkış yapmak Sanal Çalıştırma Etkinlikleri ister bir mil ister tam bir maraton olsun, hedefinize uygun bir yarış bulmak için.
Başka bir yaklaşım için, tenis veya boks gibi bire bir rekabete dayalı sporları deneyin. Birçok şehirde belirli sporlar için özel kulüpler vardır ve bu, yeni becerilerde ustalaşmanın keyifli ve zorlu bir yoludur. Ayrıca, bazı arkadaşlar da edinebilirsin.
6. Bir Koç veya Sorumluluk Ortağı Bulun
Çevrimiçi bir kişisel antrenör kiralamak fitness hedeflerini daha öncelikli hale getirmenin mükemmel bir yoludur. Bir eğitmen ayrıca, hem zihinsel hem de fiziksel olarak egzersiz yapmanın önündeki ortak engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olma konusunda yeteneklidir.
Ek olarak, bu fitness hedeflerinin zirvesinde kalmak için sanal bir hesap verebilirlik ortağı bulmak, başka bir mükemmel seçenektir. Örneğin, gibi bir uygulama Destek başarmayı planladığınız her şeye yönelik günlük destek için sizi başka bir kullanıcıyla eşleştirir.
Son olarak, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden kontrol etmesini ve ilerlemenizi teşvik etmesini isteyin. Bazen hızlı bir metin, o antrenmanı yapmak için ihtiyacınız olan tüm motivasyondur.
7. Başarıları Sık Sık Kutlayın
Bu haftaki antrenman hedeflerine ulaştın mı? O zaman, bir ödül zamanı. Süslü bir kahvenin tadını çıkarın, en sevdiğiniz oyunları oynayın veya başka bir ikramın tadını çıkarın. Bu mini kutlamalar, tüm sıkı çalışmayı değerli kılabilir, bu nedenle yol boyunca gerçekten takdir edeceğiniz bazı ödüller oluşturun.
Bu kısmı yapabilirsiniz alışkanlık oluşumu için cue-rutin-ödül sistemi, yeni rutinler oluşturmayı biraz daha keyifli hale getirmek için pozitif pekiştirmeyi kullanır. Sadece yeni alışkanlıkları kalıcı hale getirmenin etkili bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak rutininize biraz daha pozitiflik katar.
Egzersiz Hedeflerinize Zahmetsizce Ulaşın
Kalıcı fitness hedefleri yapmak istiyorsanız, bu özlemleri gerçeğe dönüştürmek için mevcut birçok kaynağı kullanmalısınız.
Çok sayıda web sitesi, uygulama ve YouTube videosu, egzersiz planlarının uzun vadede tutarlı olmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, durumunuza uygun herhangi bir destek yöntemini seçin ve sonunda bu fitness hedeflerine ulaşın.
