Panik ataklar hızlı bir şekilde ortaya çıkar ve korkunç bir deneyim olabilir. Semptomlar kişiden kişiye değişebilse de, sersemlik hissi ve baş dönmesi, hızlı kalp atışı, titreme, terleme ve mide bulantısını içerebilir.
Belirtileri bilseniz bile, vücudunuzun strese, tehlikeye ve hatta çok fazla heyecana verdiği korku tepkisini savuşturmak zordur. Panik ataklar çok ezici olduğundan, sizi bu korkunç anlarla başa çıkmaya hazırlayacak bazı stratejilere sahip olmak harikadır. Bir panik atak meydana geldiğinde, bunlar size anında yardım sağlayacak uygulamalardır.
1. köklü
Rootd kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir ve nefes egzersizleri, meditasyonlar, günlük tutma ve derslerin bir kombinasyonunu kullanan panik ataklar. Rootd'un başlıca özelliği — büyük bir kırmızı kök her ekranın alt kısmındaki düğme, onu çaresizlik anları için ideal hale getirir. Anında yardım almak için bu düğmeye dokunmanız yeterli.
Kırmızı düğmeye basmak size iki seçenek verecektir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız sakinleşmenize yardımcı olacak bir dizi olumlu ifade alabilirsiniz. Veya kendinizi biraz daha güçlü hissediyorsanız, güven verici destek sağlayan ikinci seçeneği seçebilirsiniz. Bu size tüm bunları daha önce yaptığınızı hatırlatıyor ve bugün sizi yenmiyor.
Uygulamanın içeriğine tam erişim elde etmek için bir abonelik için ödeme yapmasanız bile, yalnızca o kırmızı düğmeyle sağlayabileceği anlık rahatlama için Rootd'u indirmeye değer.
İndirmek: Köklü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Cesaret etmek
En çok satan Dare kitabına dayanan bu uygulama, anksiyete ve panik atakları rahatlatmak. Akıl sağlığı sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak çok büyük bir kaynak bankası sunan, tam özellikli, kanıta dayalı bir uygulamadır. Bununla birlikte, bir panik atağın eşiğindeyseniz, doğrudan s.o.s. Bu durumlar için anında yardım aldığınız düğme:
- Panik atak geçiriyorum.
- Beni sakinleştir.
- Aklım yarışıyor.
- Kapana kısılmış hissediyorum.
- Bir aksilikte.
- Bedensel duyumların üstesinden gelin.
- Hayal kırıklığına uğradım.
- Beni motive et.
Her bölüm sizi sorununuzu anlatan ve sizi anında sakinleştiren bir ses kaydına götürür. Kulaklıklarınızı hazır bulundurun ve ihtiyacınız olduğunda en alakalı olanı açın. Sesli kılavuzları kolayca indirebilirsiniz, böylece onlara çevrimdışı erişmeniz gerektiğinde oradalar.
İndirmek: için cesaret iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. İyi ol
Be Okay, bu panik anlarında neyin işe yaradığını tam olarak anlayan insanlar tarafından güzel bir şekilde tasarlanmış ücretsiz bir uygulamadır. Nefes alma teknikleri ve doğa seslerine dayalı kişisel bir rahatlık alanı sağlayan basit ve ücretsiz bir uygulamadır.
Be Okay'i kullanmak daha kolay olamazdı. Uygulamayı açar açmaz, büyük bir Başlangıç Ekranın ortasındaki düğmesine basın ve doğa sesleri başlar. Dalgalar, yağmur ormanları, ağustosböcekleri veya göl arasından seçim yapabilir ve size yardımcı olmuyorsa sesleri kapatabilirsiniz. Renkler sessiz ve yatıştırıcıdır ve uygulamanın ayarlarından renk düzenini tercihlerinize uyacak şekilde kolayca değiştirebilirsiniz.
Panik atak başladığını hissettiğinizde tek yapmanız gereken ekrandaki kılavuzu takip etmek ve nefes almak. Ama bir de parlak var Telefon Yardım edebilecek sevdiğiniz birini aramak için kullanabileceğiniz ekranın alt kısmındaki simge. En sevdiğiniz resimlerden bazılarını içe aktarma seçeneği bile var, böylece anı atlatmanıza yardımcı olması için en sevdiğiniz yerlere, insanlara ve evcil hayvanlara bakabilirsiniz.
İndirmek: Şunun için iyi ol: iOS | Android (Özgür)
4. Duraklat
Duraklat, indirebileceğiniz en basit farkındalık uygulamalarından biridir. Ve kriz anlarında, ihtiyacınız olan şey basit. Pause, benzersiz görsel ekranı sayesinde anında rahatlamanıza yardımcı olur.
Parmağınızı noktanın üzerine koyup yavaşça ve sürekli olarak parıldayan ekranda hareket ettirirken, doğa temelli bir ortam müziği sizi sakinleştirici deneyime daha da kaptırır. Etki, bir lav lambası içinde hareket eden damlacıklar gibidir ve garip bir şekilde büyüleyicidir.
Eski Tai Chi uygulamasına dayalı olarak, bu basit eyleme odaklanmak sizi şimdiki ana getirir, stresinizi atmanıza ve yaklaşan panik dalgalarını savuşturmanıza yardımcı olur. Rahatlama sağlamanın başka bir yolu, sakin oyunlar oyna. Birkaç ödül kazanan ve Apple ve Time dergisi tarafından yılın uygulaması seçilen bu yazar, Pause'u uzun yıllardır kullanıyor ve etkinliğine kefil olabilir.
İndirmek: için duraklat iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Panik Kalkanı
PanicShield sizi panik ataklardan korumak için dört araç sunar. Endişe hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacak bir kılavuz bulunurken, Dahili ve Harici olmak üzere iki program grubu vardır. Maruz kalma—paniğinize yol açabilecek durumlardan ve hislerden korkmamak için zihninizi eğitin saldırılar.
Dördüncü araç, acil bir durumda ulaşabileceğiniz araçtır. I vur Nefes almak Şekil ekranda büyüyüp küçüldükçe nefes alıp vermenize yardımcı olacak basit bir arayüz elde etmek için bölüm. Şekli, renk şemasını ve zamanlamaları bu uygulama bölümünden istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Ancak acil bir durumda, yalnızca birkaç dokunuşla çalıştırabilir ve ücretsiz yardım alabilirsiniz.
İndirmek: için Panik Kalkanı iOS | Android (Özgür)
6. sakin zarar
Calm Harm, genç bir ruh sağlığı hayır kurumu için klinik psikologlar tarafından geliştirilen ödüllü bir uygulamadır. Kullanıcıların kendine zarar verme dürtüsüne direnmelerine yardımcı olacak yararlı düşünce ve davranışlardan oluşan bir güvenlik ağı oluşturmalarına yardımcı olan bir araçtır.
Bu dürtülere neden olan panik ataklar yaşarsanız, profesyonel yardım almalısınız. Ancak cebinizde size yardımcı olacak Calm Harm gibi bir alet setinin de olacağını bilmek güzel. sizi duygulardan uzaklaştırabilecek, sakinleştirebilecek ve daha fazla nefes almanıza yardımcı olabilecek basit aktiviteler derinden.
İndirmek: Sakin Zarar için iOS | Android (Özgür)
7. Tamam değil
notOK uygulaması ücretsiz bir dijital panik butonudur ve nerede olursanız olun anında destek kaynağınızdır. Panik hissettiğinizde ve acil yardıma ihtiyacınız olduğunda, metin, telefon araması veya GPS konumu yoluyla destek almak için OK değil kırmızı düğmeye basmanız yeterlidir.
Acil durum desteğiniz olması için önceden en fazla beş güvenilir kişiyi aday gösterebilirsiniz. Yanıt veremezlerse, size bir kriz metin hattı veya telefon numarası ile iletişime geçme seçeneği sunulur. Mevcut seçenekler coğrafi bölgeye göre değişir.
Geliştiriciler Böcek ve Arı notOK'u bir "kriz öncesi araç" olarak adlandırın. Bu, 911'i aramanın yerine geçmese de, onu arayamayacak veya mesaj gönderemeyecek kadar paniklediğinizde güvenilir ağınızdan yardım almanın basit bir yoludur. Yeşil bir düğme de var, böylece kendinizi daha iyi hissettiğinizde, krizin geçtiğine dair herkese güvence vermek için bu düğmeye basabilirsiniz.
İndirmek: için uygun değil iOS | Android (Özgür)
Panik ve Anksiyete Ataklarınız İçin Yardım Var
Kendinizi sakin ve rahat hissettiğiniz bir zamanda bu ücretsiz araçlardan en az birini indirin. Bu şekilde, bir dahaki sefere yaklaşan panik dalgalarının yaklaştığını düşündüğünüzde, telefonunuza veya cihazınıza uzanabilir ve anında destek alabilirsiniz.
Emrinizde bulunan pek çok harika araçla, anksiyete ve panik ataklar için anında rahatlama ve destek almanın birçok yolu vardır. Asla yalnız hissetmene gerek yok.
