İster zehirli aile üyeleriyle uğraşıyor olun, ister bir trafik sıkışıklığına saplanmış olun, öfke kaçınılmaz hissedilen bir tepkidir. Kızgın hissetmek tamamen normaldir, ancak bu birikmiş öfkenin bir kısmını hafifletmenize yardımcı olabilecek fiziksel aktiviteler vardır.
Farklı insanlar öfkelerini farklı şekilde yönetirler. Spor salonuna gitmeyi ve yoğun egzersizlerle biraz stres atmayı tercih edebilirsiniz. Veya yoga gibi daha rahatlatıcı bir şeyle vücudunuzu sakinleştirmeyi tercih edebilirsiniz. Bir nefes almak ve kızgın enerjinizi serbest bırakmak için bu egzersizleri deneyin.
1. Boks | Dövüş Kampı
Bir boks torbasını yumruklamak gibi fiziksel bir hareket, stresi azaltmaya ve bastırılmış gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir. En iyi yanı, öfkenizi yenen bir boks sınıfına katılmak için evinizden ayrılmanıza gerek olmamasıdır. Tek yapmanız gereken en iyi evde boks programına katılmak,
Dövüş Kampı! FightCamp özel bir evde boks salonu bu, eşlik eden bir uygulamaya bağlanır ve ardından boks ilerlemenizi izler.Aralarından seçim yapabileceğiniz iki paket vardır: biri yalnızca temel zımba takip cihazlarını içerir, diğeri ise aynı zamanda bir boks torbası içerir. Genel olarak, FightCamp programı çok çeşitli boks antrenmanları, dinlenecek farklı müzik istasyonları ve her zaman yanınızda olan profesyonel eğitmenler içerir.
2. Sprint | PUMATRAC
Hızlı bir yürüyüş veya hafif bir koşu, endorfinlerin salınmasına ve öfkenin yönetilmesine yardımcı olabilir. Ancak, bazen ihtiyacınız olan şey patlayıcı bir öfke koşusu olabilir! PUMATRAC uygulaması, çeşitli antrenmanlar sunar: hızlı HIIT oturumları eğitim sınıflarını güçlendirmek için. Sanal bir eğitmenle rehberli bir koşuya çıkabileceğiniz koşu antrenmanları da vardır.
Alternatif olarak, koşmaya veya kısa mesafe koşmaya başlayabilirsiniz ve uygulama otomatik olarak ortalama hızınızı, mevcut hızınızı, sürenizi ve yakılan kalorileri takip eder. Koşarken en sevdiğiniz antrenman çalma listesini patlatmak için Spotify'a bile bağlanabilirsiniz.
İndirmek: PUMATRAC için iOS | Android (Özgür)
3. Halter | Tempo
Kızgın hissettiğinizde, enerjinizi biraz demir pompalamaya yönlendirin. Birkaç direnç bandı veya dambıl ile bir spor salonunu oturma odanıza getirebilirsiniz. Ancak Tempo evdeki spor salonunuzu akıllı hale getirerek bunu bir adım öteye taşıyor. Tempo bunlardan biri akıllı ev spor salonu ekipmanlarının en iyi parçaları, çünkü formunuzu ve ağırlık antrenmanı tekniklerinizi mükemmelleştirmenize yardımcı olmak için akıllı ağırlıkları 3D sensörlerle birleştirir.
Tempo paketleri söz konusu olduğunda birkaç seçeneğiniz var. Örneğin Tempo Move, ağırlıklarınız için küçük bir depolama alanı ve taşınabilir bir AI sensörü içerdiğinden apartman yaşamı için mükemmeldir. Bununla birlikte, bench, squat rack, kettlebell ve foam roller gibi ek egzersiz aksesuarları satın alabilirsiniz.
4. HIIT | HIIT Aşağı Köpek
HIIT - yüksek yoğunluklu interval antrenmanı - kısa dinlenme periyotlarının takip ettiği yoğun egzersiz periyodlarından oluşan bir antrenman türüdür. Bu egzersiz tarzı, herhangi bir öfkenizi hızlıca terletmek istiyorsanız idealdir! HIIT Down Dog uygulaması, HIIT antrenmanınızı tam olarak beğeninize göre özelleştirmenizi sağlar.
Uygulama türü, fitness seviyesi, video modeli, sesli anlatıcı ve hatta müzik dahil olmak üzere uygulamada seçebileceğiniz pek çok seçenek var. Ek olarak, merkez bölgeniz, üst vücudunuz ve diğer kas gruplarınız için ayrı yoğunluk seviyeleri ayarlayabilirsiniz. Yani şınav gibi kol egzersizlerinden kaçınmak istiyorsanız üst vücut yoğunluğunu buna göre ayarlayabilirsiniz.
İndirmek: HIIT Aşağı Köpek için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. nefes çalışması | Nefes almak
Derin nefes almak, odaklanmanızı öfkenizin nedeninden uzaklaştırmanıza ve duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Nefes egzersizlerine yeni başlıyorsanız, nefes egzersizlerini ve tekniklerini öğrenmenize ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olması için Breathwork uygulamasını kullanabilirsiniz.
Uygulamada üç nefes alma yöntemi bulunur: Eşit Nefes, Kutu Nefes ve 4-7-8 Nefes. Ayrıca, kendi özel nefes alma modellerinizi bile oluşturabilirsiniz. Nefes egzersizleri basittir ve ideal süreyi seçebilirsiniz. Ayrıca, deneyime dahil etmek için anlatıcı veya doğa sesleri arasından seçim yapabilirsiniz.
İndirmek: için nefes al iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Meditasyon | Çekirdek
Öfke gibi güçlü duygularla baş etmenin etkili bir yolu olarak meditasyonu kullanabileceğiniz doğrudur. Aslında bir göre PubMed'de yayınlanan çalışma, meditasyon ruh halinizi artırabilir ve öfke üzerinde durma eğilimini azaltabilir. Çekirdek odaklanmanızı geliştirmek için hafif titreşimler ve EKG sensörleri kullanan akıllı bir el tipi meditasyon eğitmenidir ve meditasyon deneyiminizi geliştirin.
Core'u kullanmaya başlamak için eşlik eden uygulamaya bağlanın ve ilk meditasyon seansınızı deneyin. Buradan, uygulama ilerlemenizi izler ve her meditasyon sırasında ne kadar sakin ve odaklanmış olduğunuzu gösterir. Core cihazı, ellerinize rahatça sığacak kadar küçüktür ve her iki başparmağınızı yerleştirmek için özel bir EKG alanına sahiptir.
7. Tai Chi | Tai Chi Eğitmeni
Tai Chi gibi bir zihin-beden pratiği, istenmeyen öfkeyi bırakmanın nazik bir yoludur. İsterseniz Akıllı telefonunuzu kullanarak Tai Chi öğrenin, Tai Chi Trainer uygulaması 42 Tai Chi hareketini öğrenmeyi kolay ve pratik hale getirir. Her hareket, yakınlaştırıp uzaklaştırabileceğiniz, 360 derece döndürebileceğiniz ve hatta yavaşlatıp hızlandırabileceğiniz animasyonlu bir gösteri içerir.
Hareketler dört bölüme ayrılmıştır. İlk 10 bölümün yer aldığı 1. Bölüm tamamen ücretsizdir. Burada, başlama şekli ve tek kamçı formu gibi temel hareketleri öğreneceksiniz. Diğer üç bölümün kilidini açmak ve geri kalan hamleleri öğrenmek için ödeme yapmanız gerekecek.
İndirmek: için Tai Chi Eğitmeni Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. Yoga | YogiFi
Öfke duygularınızı bastırmak yerine, yoga gibi bir zihin-beden uygulaması, onları bırakmanıza ve salıvermenize yardımcı olur. Yoga seanslarınızın tüm faydalarını elde etmek istediğinizde, YogiFi mükemmel bir egzersiz ekipmanıdır. YogiFi, neredeyse yanınızda kişisel bir yoga gurusu varmış gibi, akıllı, yapay zeka destekli bir yoga matıdır.
Akıllı mat, duruş algılama, tekrar sayma ve rehberli sınıflara sahiptir. Temel olarak tek yapmanız gereken, cep telefonunuzu veya Gen 2 Pro ile aldığınız ücretsiz tableti kullanarak eşlik eden uygulamaya bağlanmak. Uygulama, siz yoga seanslarınızı yaparken size gerçek zamanlı geri bildirim verir ve aktivite geçmişinizi takip eder.
Egzersiz ve Farkındalıkla Biraz Buharı Atın
Bazen kızgın hissetmek tamamen normaldir. Ancak, öfkenizi yönetmekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç egzersiz var. Sprint ve boks gibi yoğun egzersizlerden meditasyon ve Tai Chi gibi hafif uygulamalara kadar bu egzersizler, kızgın hissettiğinizde kendinizi tekrar dengeye getirmenin etkili yollarıdır.
