Tatil mevsimi, büyük bir neşe zamanı anlamına gelir, ancak her zaman kahkaha ve neşe anlamına gelmez. Bazılarımız yılın bu zamanına eşlik edebilecek baskıyı hissediyoruz ve bu, kaygıya ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Ancak, bu şekilde olmak zorunda değil. Bu tatil sezonunda hayatta kalmanızı ve hatta gelişmenizi sağlamak için kişisel bakım uygulamak için yapabileceğiniz pek çok pratik şey var. Bu ipuçlarını izleyin ve kendinize karşı nazik olun, böylece rahatlayabilir ve tatilinizin tadını çıkarabilirsiniz.
1. Bir Şükran Günlüğü Tutun
Tatil sezonunda, herkes harika vakit geçirdiği için kendinizi neşeli ve parlak hissetmeniz gerektiğini düşünmeye kapılmak kolaydır. Bu arada, kendinizi hiç olumlu hissetmeyebilirsiniz. Ve sorun değil. Sezon hakkındaki hisleriniz, herkesinki kadar geçerli. Zararlı olan, bu olumsuz düşüncelerin sarmal bir şekilde dolaşmasına ve zihninizi tüketmesine izin vermektir.
Bunun olmasını engellemenin bir yolu, bir şükran günlüğü tutmaktır. Her gün, minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazın. Bunu kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz; tam senlik. Sonra her güne, hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlatmak için düşüncelerinizi okuyarak başlayın. Çok hızlı bir şekilde, düşünce kalıplarınızda bir değişiklik göreceksiniz.
bir sürü mükemmel var şükran günlüğü uygulamaları süreçte size yardımcı olmak için. Bazıları, gibi Daylio uygulaması, hatta sadece emoji ve resimlerle check-in yapmanıza ve düşüncelerinizi kaydetmenize izin verir.
2. Meditasyon ve Nefes Egzersizleri ile Rahatlayın
Stres ve kaygıyı azaltmanın güçlü bir yolu farkındalıktır. Her anın tam olarak içinde olduğunuzda, rahatlayabilir ve endişeli zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu pratik yapmaktır. YouTube kanallarını kullanarak rehberli meditasyon.
Bunu nerede olursanız olun yapabilirsiniz ve uzun sürmesi bile gerekmez. Ayrıca check-in yapabilirsiniz mobil uygulamalarla hareket halindeyken dikkatli bir an. Birkaç saniyelik meditasyon bile, aile ziyaretleri veya iş partileri gibi bunaltıcı hale gelebilecek durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için mükemmel olabilir.
Endişenizi azaltmanın bir başka harika yolu da nefes alma tekniklerini öğrenmek için uygulamaları kullanın. Derin nefes egzersizleri, kendinizi topraklamak ve stres seviyenizi azaltmak için harikadır.
3. Eğlenceli Bir Egzersizle Harekete Geçin
Abur cubur yemek ve tembel bir patates olmak, yalnızca kendiniz hakkında daha kötü hissetmenize neden olur. Bunun yerine, kafanızı boşaltmak ve sizi endişelerden uzaklaştırmak için ayağa kalkıp yürüyüşe çıkmayı deneyin. hatta yapabilirsin ilham verici uygulamalarla yürüyüş meditasyonu yapın.
Dışarı çıkamıyorsanız, neden biraz eğlenmiyorsunuz? evde dans egzersiz videosu? Kardiyo egzersizi hem vücut hem de zihin için harikadır ve kan pompalanmaya başladığında endişelerinizi bir süreliğine geride bırakmak kolaydır.
4. Olumlu Mesajları ve Düşünceleri Güçlendirmek için Onaylamaları Kullanın
İç sesiniz hem dost hem de düşman olabilir. Tatil sezonunda kendinize karşı nazik ve nazik olun ve olumsuz düşüncelerin içeri girmesine izin vermeyin. kullanarak iç diyaloğunuzu kontrol altına alabilirsiniz. kendini onaylama araçları.
Kendini olumlamalar, olumlu duyguları pekiştirmek ve içsel öz değerinizi artırmak için kendinize tekrarlayabileceğiniz kısa ifadeler ve ifadelerdir. Festival sezonu boyunca zihinsel sağlığınızı artırmak için bunları düzenli olarak kullanın.
5. Başkalarına Ulaşın
Bu Noel'de kendinizi izole edilmiş hissediyorsanız, başkalarına ulaşmanız yardımcı olabilir, böylece yalnız olmadığınızı bilirsiniz. Sosyal medya, insanları birbirine bağlamak için güçlü bir araç görevi görebilir. Kimsenin kendini dışlanmış hissetmemesi için bayram mevsiminde insanları bir araya getirmek için çeşitli girişimlerde kullanıldı.
İngiliz komedyen Sarah Millican başlattı Twitter #katılmak Noel'de kendini yalnız hisseden herkes için hareket ve dünya çapındaki Twitter topluluğu için tatillerin yerleşik bir parçası haline geldi.
6. Bir Işık Terapisi Lambası Kullanın
Kış aylarında Noel'in kutlandığı bir bölgede yaşıyorsanız, depresyon duygularınız yılın bu zamanında hava ve doğal ışık eksikliği neden olabilir veya daha şiddetli hale gelebilir. Bunlar ve diğer faktörler, mevsimsel duygudurum bozukluğuna (SAD) veya mevsimsel depresyona katkıda bulunabilir.
Bu duygulardan kurtulmak için bir ışık tedavisi lambası her gün evinizde doğal aydınlatma üreten. Bu güneş ışığı lambaları, serotonin seviyenizi geri yükleyerek mevsimsel duygulanım bozukluğuyla mücadele etmenize yardımcı olabilir ve ruh haliniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Ancak, birkaç günden uzun süren depresyon ve anksiyete duyguları yaşıyorsanız bir tıp uzmanına danışmanız gerektiğini vurgulamak önemlidir.
7. Rahatlayın ve Kendinize Zaman Ayırın
Tatilinizi nasıl geçirmeyi seçerseniz seçin, eğer biraz boş zamanınız olacak kadar şanslıysanız, o zaman bunu rahatlamak için kullanın ve günlük rutinlerinizden bir adım geri çekilme fırsatından en iyi şekilde yararlanın. Filmler, TV, oyunlar, kitaplar - dikkatinizi dağıtan ve sizi mutlu eden ne varsa, suçluluk duymadan tadını çıkarın. Sonuçta, dinlenmeyi hak ettiniz!
Tatil Sezonunda Kendinize İyi Bakın
Burada, tatil sezonunda sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek pek çok strateji var. Kendinize bakmak için ne yaparsanız yapın, kendinize karşı nazik olun ve size faydası olmayacak hiçbir şeye hayır deyin. Şimdiye kadarki en iyi tatiliniz olabilir!