"Yeni Yıl, Yeni Sen", Noel'de ortalık yatışana kadar birçok kez duyacağınız, göreceğiniz ve soluyacağınız bir cümledir. Ocak ayına gelindiğinde, insanlar diyet endüstrisi ile kendilerini iyileştirme konusunda baskılarla bombardımana tutuluyor. en inatçı ve potansiyel olarak zararlı mesajı sürdürmek: herkesin "kaybetmeye ihtiyacı var" ağırlık."
Yeni Yıl diyet kültüründen kaçınmaya çalışmaktan bıktıysanız, yalnız değilsiniz. Bu yıl, diyete değil, kutlamaya ve kendinizi geliştirmeye odaklanın. Ağırlık odaklı olmayan olumlu kişisel gelişim veya fitness hedefleri belirlemek istiyorsanız, bu uygulamalar sağlıklı kararlar almanıza yardımcı olabilir.
“Yeni Yıl, Yeni Sen” Diyet Mesajıyla İlgili Sorun
Noel sona ererken, diyet ve sağlıklı yaşam endüstrisi, güvensizliklerden para kazanan ve sürdürülemez ve gerçekçi olmayan kilo verme planları satan bir pazarlama kampanyası saldırısıyla saldırıyor. Spor salonları, Ocak ayındaki indirimli üyelik anlaşmalarıyla insanları cezbediyor, "detoks" ürünleri kaçınılmaz ve dijital olarak manipüle edilmiş vücutları spor yapan en son kilo verme diyet reklamları sosyal medyaya hakim. Baskı altında olduğunuzu söylemek hafif kalır.
Yeni yıl kararlarına gelince, Ocak 2022'de dünyanın en çok aranan hedefi "kilo vermek" oldu. Kulüp Endüstrisi. Bu toplumsal zihniyet ne kadar ısrarcı olsa da, her insanın kilo vermesi gerektiğini düşünmek zararlı olabilir. Dahil olmak üzere Her Boyutta Sağlık (HAES) doktorları NHS doktoru Dr. Joshua Wolrich, insanlara ne kadar kilonuzun yalnızca ne kadar sağlıklı olduğunuzu belirlemediğini ve "[kilonuzu] manipüle etmeye çalışmanın ne risksiz ne de sağlığınızı iyileştirme garantisi olmadığını" hatırlatır.
Bu Ocak ayında, diyete baskı yapmayın. Bazı kişisel gelişim hedefleri belirlemek istiyorsanız, bunu Yeni Yıl diyet kültüründen kaçınarak yapabilirsiniz. Diyet odaklı olmayan bu kişisel gelişim uygulamalarıyla telefonunuzda güvenli bir alan oluşturmayı deneyin.
1. ThinkUp ile Günlük Olumlamaları Uygulayın
Yoğun bayram döneminden gelip okula ve işe geri döndüğünüz için Ocak ayı zor bir ay olabilir. Bu süre zarfında kendinizi bunalmış veya moraliniz bozuk hissediyorsanız, ThinkUp gibi bir günlük onaylama uygulaması kullanmak yardımcı olabilir. Buna göre Sosyal Bilişsel ve Afektif Sinirbilim araştırmaları, kendini olumlamaları kullanmak, olumlu bir öz görüşü koruyabilir ve tehditler karşısında (yani Yeni Yıl diyet kültürünün baskılarından kaçınmaya çalışırken) öz yeterliliği geri kazanabilir.
ThinkUp, kullanıcıları günlük olumlamalar yaparak olumlu bir zihniyet geliştirmeye teşvik eder. Stresi azaltmaktan özgüveninizi artırmaya kadar hayatınızın hangi alanında gelişmek istediğinizi seçerek Yeni Yıl kişisel gelişim hedeflerinizi birbirine bağlayabilirsiniz. için harika bir araçtır. güvenini artırmana yardım et, düşünce kalıplarınızı değiştirin ve kaygıyı azaltın.
İndirmek: Şunlar için ThinkUp-Daily Onayları Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Olası Benliğimle Akıl Sağlığınıza Bakın
Olası Benliğim, Yeni Yıl hedefiniz zihinsel sağlığınızla ilgilenmekse ihtiyacınız olan kişisel gelişim aracıdır. Olası Benliğim, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. bir dizi etkileşimli araç ve özellik aracılığıyla. Tarafından klinik olarak onaylanmıştır Manastır Sağlık, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yararlanabileceğiniz, tanıdık bilişsel davranışçı terapi (CBT) tekniklerinin dijital bir versiyonunu bulacaksınız.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yaşam tarzı testi, hayatınızın hangi alanlarına dikkat etmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Ardından, stresi yönetmekten uykuyu iyileştirmeye kadar uygulamadaki dokuz rehberli seriden birini (veya tümünü) takip edebilirsiniz. Alkol alımınızı azaltmak veya yoga yapmaya başlamak için Olası Benliğim'i de kullanabilirsiniz. Tüm iyileştirmeler, küçük davranış değişiklikleri yapmaya dayalıdır ve bu da onu herkes için erişilebilir bir kişisel gelişim uygulaması haline getirir.
İndirmek: Benim Olası Benliğim Android | iOS (Özgür)
3. Big Fit Girl ile Vücuttan Nötr Güvenli Bir Alanda Fitnessin Keyfini Çıkarın
Yeni Yıl diyet kültüründen uzak durmak ve yine de spor yapmaktan keyif almak istiyorsanız, Big Fit Girl tam size göre bir egzersiz uygulamasıdır. Yazar tarafından oluşturulmuş ve Instagram fenomeni Louise Green, Big Fit Girl, her yaş, beden ve yetenek seviyesini içerecek şekilde tasarlanmış bir fitness uygulamasıdır.
Yedi günlük ücretsiz deneme ile başlayarak, farklı kondisyon seviyelerine, aralıklarına ve yeteneklerine dayalı çok çeşitli antrenman videolarına erişim elde edeceksiniz. Bedeni kapsayan günlük fitness mücadeleleri veya boks veya kuvvet antrenmanı gibi kardiyo antrenmanları arasından seçim yapın. Sandalyeler, ağırlıklar veya fitness bantları gibi sahip olduğunuz ekipmanlara bağlı olarak egzersizlerinizi de seçebilirsiniz.
Bağlanabilirsin Big Fit Girl içeriği antrenman videolarını daha büyük bir ekranda takip etmeyi tercih ederseniz, bir tarayıcıda da.
İndirmek: Büyük Uygun Kız için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Recovery Record Kullanarak Yiyeceklerle İlişkinizi İyileştirin
Yeni Yıl diyet kültüründen kaçınmaya çalışmak, yemekle karmaşık bir ilişkisi olan herkes için özellikle zor olabilir. Ocak ayı boyunca yolunuzu bulmaya çalışıyorsanız ve yiyecek veya yemek yemeyle mücadele ediyorsanız, Recovery Record uygulaması yardımcı olabilir.
Psikolog ve mühendislerden oluşan bir ekip tarafından oluşturulan Recovery Record, düzensiz yeme davranışlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yönetilen bir kurtarma programı kapsamındaysanız, özel olarak veya bir sağlık uzmanıyla birlikte kullanılabilir.
CBT temeli ve izleme teknikleri üzerine inşa edilen Recovery Record'u kişiselleştirilmiş bir şifa yolculuğu oluşturmak için kullanabilirsiniz. Okumaktan İyileşme Nedenleri ve bir onaylama koleksiyonu oluşturmaya ve haftalık beceri ve hedefleri günlüğe kaydetmeye kadar yeni başa çıkma becerileri öğrenmek için bu, yemek ve yeme ile ilişkinizi iyileştirmenize yardımcı olacak sağlam bir uygulamadır.
Siz veya sevdiğiniz biri yeme bozukluğundan kurtulmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, o zaman bize ulaşın. İYİLEŞTİRME Projesi. Bu önde gelen kar amacı gütmeyen kuruluş, Amerika'daki her bireyin yeme bozukluğu tedavisine eşit erişime sahip olmasını sağlamayı amaçlamaktadır.
İndirmek: İçin Kurtarma Kaydı Android | iOS (Özgür)
5. Habit Tracker ile Kendi Yeni Yıl Kararlarınızı Oluşturun
Kendi Yeni Yıl kararlarınızı belirlemek istiyorsanız, o zaman bir izleme uygulaması, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Habit Tracker, sağlıklı ve ulaşılabilir alışkanlıkları başlatmanıza ve takip etmenize olanak tanıyan birçok özelleştirilebilir uygulamadan biridir. Habit Tracker'da, önceden ayarlanmış bir alışkanlık listesinden seçim yapabilir veya kendi fikirlerinizi ekleyebilirsiniz; bu, Yeni Yıl kararlarınıza başlamak için harika bir yoldur.
Kilo vermeye odaklanmayan Sağlıklı Yeni Yıl kararları şunları içerebilir:
- Uykunuzu iyileştirmek.
- Stres ve kaygıyı azaltmak için bir meditasyon veya yoga rutini başlatmak.
- Yeni bir hobi denemek veya yeni bir şey öğrenmek.
- Daha fazla kitap okumak.
- Sağlıklı ve besleyici yemekler pişirmeyi öğrenmek.
Yeni Yıl kararlarınızı bir adım öteye taşıyabilirsiniz. hedeflerinizi parçalamak için bir hedef uygulaması ile bir yapılacaklar uygulamasını birleştirmek.
İndirmek: için Alışkanlık İzleyici iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alma mevcuttur)
Unutmayın: İstemiyorsanız Yeni Yıl Hedefleri Belirlemek Zorunda Değilsiniz
Noel'den sonra kilo vermeniz gerektiği veya Yeni Yıl Kararlarını Ocak'ta almanız gerektiği şeklindeki yaygın zihniyete kapılmamak inanılmaz derecede zor olabilir. Kişisel gelişim, doğru şekilde yapıldığında iyi bir şey olabilir, ancak değişiklik yapma konusunda baskı hissediyorsanız, bu sizin için sağlıklı bir seçenek olmayabilir.
Yukarıdaki uygulamalar, zihinsel esenliğinizi veya genel sağlığınızı yılın herhangi bir zamanında artırmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu yalnızca bunları kullanmaya hazır hissettiğinizde yapabilirsiniz. En önemli şey sağlığınıza dikkat etmektir ve Yeni Yıl kararları alıp almamak kişisel tercihinizdir.
