The 12 Days of Christmas'ı ünlü Noel şarkısı veya Hıristiyanlıkta Twelvetide olarak biliyor olabilirsiniz. Esasen, Noel gününden sonraki 12 günü ifade eder, 25 Aralık'ta başlayıp 5 Ocak'ta gece yarısı sona erer.
Ya Noel'in 12 gününü her gün egzersiz yapmak zorunda olduğunuz bir fitness mücadelesine dönüştürseniz? Ne de olsa, tatil sezonunun son birkaç günü, egzersiz rutininizi başlatmak için harika bir zaman.
İlk gün için hızlı, terli ve eğlenceli bir şeyle başlamak en iyisidir. Pamela'nın Noel 10 dakikalık dans çalışması tam da bu. Ayrıca, Holly Jolly Christmas ve Under The Mistletoe gibi bazı klasik Noel şarkılarıyla egzersiz yaparken dışarı çıkabilirsiniz.
Ziyaret etmek Pamela Reif'in YouTube kanalı deneyebileceğiniz diğer Noel temalı egzersiz çeşitlerini bulmak için. Her antrenman 10 dakikadan uzun değildir ve en iyi Noel şarkılarından birkaçını içerir.
Bu antrenman, sertifikalı bir kişisel antrenör olan Caroline Girvan tarafından yönetiliyor. Bir önceki günün antrenmanından çok daha zor ama bir adım öteye gitmek ve kendinize meydan okumak istiyorsanız mükemmel.
Caroline, kardiyo ve halteri birleştiren tam vücut egzersizi sunar. kas kazancınızı artırın. Kademeli ağız kavgası, akciğerler ve Romen deadliftleri, seansa dahil edilen birkaç egzersizdir. O yüzden bir çift dambıl ve egzersiz minderinizi alın, Noel ağacınızı bir kenara çekin ve gitmeye hazırsınız!
Growwithjo'nun Noel dans partisi çalışmasının gücünü hafife almayın. Elbette, sadece 14 dakikalık eğlence dolu bir dans seansı olabilir, ancak sonunda terlemeniz ve kaslarınızın yanması garanti edilir.
Bu başlangıç dostu, kesintisiz kardiyo antrenmanı, Mariah Carey'nin Noel İçin Tek İstediğim Sensin ve Ah Noel Baba! Dahası, hareketleri takip etmek zahmetsizdir, bu da onu harika kılar. tüm aile ile yapılacak egzersiz sınıfı.
Neden dördüncü günü stres atmak ve bayram sezonuna biraz sakinlik getirmek için kullanmıyorsunuz? Flow Into Christmas, Sara Treanor tarafından verilen 15 dakikalık bir yoga dersidir. Sara'nın yatıştırıcı sesi, her yoga pozunda size rehberlik ederek her birini doğru yaptığınızdan emin olur.
Bu yoga uygulaması, iki bölümlük bir Noel yoga özel programının ilkidir. İkinci bölüm bir 25 Dakikalık Şenlikli İyi Hissedin Yoga ilk seanstan sonra denemek isterseniz.
Hareket etmek, eğlenmek ve terlemek için beşinci gündeki dans partisi antrenmanlarına geri dönün. MadFit'in egzersiz sınıfı, zahmetsiz koreografi içerdiği ve eğlenirken ciddi kalori yakmanın harika bir yolu olduğu için yeni başlayanlar için idealdir.
Dans seansı, sizi tatil ruhuna sokmak için Jingle Bell Rock ve Last Christmas gibi beş Noel şarkısı içerir. Alternatif olarak, MadFit'in diğer Noel temalı dans derslerinden bazılarını deneyebilirsiniz. 10 Dakikalık Noel Dans Egzersizi 2021'den.
Growannanas'ın bu şenlikli egzersiz seansı, ekipman gerektirmeyen tam vücut egzersizidir, ancak sizi fiziksel olarak öldürebilir. Anna'nın antrenmanlarının çoğu genellikle yüksek yoğunluklu ve çoğu zaman zordur ve bu da farklı değil.
Antrenman kısa bir ısınma ile başlar ve ardından 50 saniyelik ana HIIT antrenmanına ve sadece 10 saniyelik dinlenmeye geçer. Bu sizi ter içinde bırakmak için yeterli değilse, yoğun bir bitirme bölümü de var.
Yolun yarısını geçtiğinizi kutlamak için dans ayakkabılarınızı giyin ve kendinizi iyi hissettiren bu dans antrenmanına başlayın. Zumba'yı seviyorsanız, uluslararası bir Zumba eğitmeni olan Zumba Sulu tarafından yönetilen bu dans dersinden kesinlikle hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
Dans dersi, tatilin ekstra kalorilerini yakacağı kesin olan neşeli, canlı ama kolay bir koreografi içerir. Ayrıca, bazı ek keyfini çıkarabilirsiniz Noel temalı dans antrenmanları ve Cadılar Bayramı dans antrenmanları itibaren Zumba Sulu'nun YouTube kanalı.
Bu unutulmaz tatil Noel antrenmanı The Studio'dan. Stüdyo YouTube kanalı eğlenceli fon müziği ile birleştirilmiş enerjik egzersizlere odaklanır, bu tam olarak bu HIIT dans çalışmasının konusu.
Sınıf, en iyi Noel şarkılarından bazılarının eşlik ettiği bir kardiyo dansı ve tonlama karışımıdır. Antrenman sırasında bazı bölümlerde direnç bandı kullanma seçeneğiniz var ama bu zorunlu değil. Ancak, benzersiz bir yol sunar. direnç bandınızdan en iyi şekilde yararlanın.
Dokuzuncu gün, dışarı çıkıp adımlarınızı atmanın zamanıdır. Kyra Pro'nun Noel yürüyüş antrenmanı, çok az zamanınız veya enerjiniz olduğunda günlük egzersizinize başlamanın mükemmel bir yoludur.
Antrenman sadece 10 dakika uzunluğunda olsa da Kyra, evden çıkmadan toplamda yaklaşık 1.600 adıma ulaşabileceğinizi vaat ediyor. Diğer sınıflara bir göz atın Kyra'nın YouTube kanalı dersten önce hızlı bir ısınma ve sonrasında hızlı bir soğuma eklemek isterseniz.
Blogilates, Cassey Ho ile evde ücretsiz egzersizler sunan, yaygın olarak bilinen bir fitness platformudur. Bu özel Noel Kardiyo egzersizi, reveranslı hamleler, ağız kavgası, dağcılar ve çok daha fazlası gibi enerjik ama karmaşık olmayan egzersizler içerir Daha.
Tembel veya motivasyonsuz hissedenler için stres yapmayın. Cassey'nin enerjisi, bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olacak kadar bulaşıcıdır. Diğer kanallarda olduğu gibi YouTube kanalını bloglar diğer egzersiz sınıfları, canlı oturumlar, zorluklar ve çok daha fazlasıyla dolu.
Neredeyse oradasın! Yani Noel'in 11. gününde, yağ yakan, kasları sıkılaştıran bir Pilates seansıyla vücudunuzu forma sokmanın ve her şeyinizi vermenin zamanı geldi. Antrenörünüz Eleni Demos, sizi snow angel squat ve Warrior I nabız hareketleri gibi çeşitli hareketler de dahil olmak üzere 30 dakikalık terli bir kardiyo Pilates antrenmanına götürür.
Antrenman hızlı bir ısınma ile başlar ve hak edilmiş bir soğuma ile sona erer. Ana Pilates antrenmanı, 40 saniye aktif egzersiz ve 10 saniye toparlanmadır. Ayrıca tekrarlanan egzersizler yoktur, bu nedenle sıkılmazsınız.
12 günlük Noel'in son gününde neden herkesin keyif alabileceği eğlenceli, aile dostu bir egzersiz seansı yapmıyorsunuz? GET KIDS MOVING'in Grinch Noel antrenmanı harika bir fitness dersidir. çocuklarınızı egzersiz yapmaya motive edin.
Neyse ki, squat, lunge, hop ve jacks gibi egzersizler yapan Grinch ile birlikte takip ederken dikkatlerini çeken kısa bir egzersiz. Miniklerin en sevdikleri karakterlerin yanında egzersiz yapabilecekleri daha eğlenceli egzersizler için şuna bir göz atın: ÇOCUKLARI HAREKETE GEÇİRİN YouTube kanalı.
12 Günlük Noel Antrenmanlarını Kızakla Atma Zamanı
Düzenli yeme ve egzersiz rutininize bağlı kalmaya çalışmak, Noel döneminde zordur. Peki ya birkaç basit, kolay, terletici ve neşeli antrenmana sığabilseydiniz? Kesinlikle yapabilirsin! Tek yapmanız gereken, bayram sezonunun son birkaç gününü bir patlama ile atlatmak için bu 12 günlük Noel antrenmanlarını denemek.
