Birçok insan için oruç tutmak, bilimsel olarak desteklenen çeşitli sağlık yararları olan sağlıklı ve etkili bir diyet uygulamasıdır. Bununla birlikte, herhangi bir oruç uygulamasına dikkatli bir şekilde ve yolculuğunuzu planlamak ve takip etmek için iyi bir sistemle başlamak önemlidir. Bunlar, güvenli ve etkili bir şekilde oruç tutmanın birkaç yoludur ve bu uygulamalar ve gadget'lar bunu kolaylaştıracaktır.
1. Oruç Takipçisi Kullanın
Buna göre CMLS'de araştırma, kalorileri kısıtlamak memelilerde yaşa bağlı çeşitli hastalıkları önleyebilir. Oruç tutmayı planlarken, oruç tutmaya karar verirken zamanlama çok önemlidir. Farklı oruç türlerinin farklı yemek zaman dilimleri vardır ve her birey oruca farklı tepkiler verebilir. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir oruç takipçisi oldukça yardımcı olabilir. Zero, geniş bir içerik kitaplığına sahip popüler bir aralıklı oruç takipçisidir.
Bu uygulamada, dünyanın önde gelen araştırmacılarından ve doktorlarından bazılarını öğrenebilirsiniz. Zero, keto, vegan ve düşük karbonhidrat gibi diyetlerin yanı sıra basit kalori takibini içerir. Uygulama, farklı oruç evreleri de dahil olmak üzere oruç tutma süreniz hakkında ayrıntılı istatistikler verir ve Google Fit'ten alınan verileri senkronize eder.
Kilometre taşı niteliğindeki ödüller ve başarılarla Zero, oruca oyunlaştırma getiriyor. Zorluklara girebilir ve hatta arkadaşlarınızı birlikte oruç tutmaya davet edebilirsiniz. Sıfır, her türlü orucu basitleştirir ve özel ön ayarlar oluşturmanıza olanak tanır. Ücretli abonelik ile sağlık uzmanlarının videolarına ve makalelerine de erişebilirsiniz.
İndirmek: için sıfır Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Kendinizi Sulu Tutun
Aralıklı oruç sırasında, genellikle bir seferde 12-16 saat yemek yemezsiniz. Aralıklı oruç sırasında kendinizi sulu tutmak son derece önemlidir. yılında yapılan bir araştırmaya göre dergi Besinler, Yiyeceklerden gelen su, ortalama bir kişinin günlük su alımının yüzde 20'sinden fazlasını oluşturur.
Bu nedenle, içtiğiniz su miktarını aktif olarak artırmazsanız, uzun süre oruç tutarken dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
bu Su Hatırlatma uygulaması gün boyunca susuz kalmanıza yardımcı olabilecek basit ama zengin özelliklere sahip bir uygulamadır. Farklı su dozları seçebilir, bir hatırlatma programı oluşturabilir ve zaman içindeki ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Bir akıllı saatte, telefonunuza uzanmanıza gerek kalmadan hatırlatıcılar alabilirsiniz.
Gün boyunca daha somut bir su hatırlatıcısı istiyorsanız, akıllı su şişesi doğru seçimdir. Gereksiz görünseler de, akıllı su şişeleri günlük su alımını takip etmede daha iyidir. Ne kadar su içtiğinizi doğru bir şekilde takip edebildikleri için, hatırlatıcılar da ihtiyaçlarınıza göre daha kişiselleştirilir. Ek olarak, şişelere yerleşik LED bildirimleri, gözden kaçırmalarını zorlaştırır.
3. Dikkatini dağıt
Diyet kısıtlaması kan şekeri kontrolünü destekleyebilir, göre 21 Günlük Kahraman. Bununla birlikte, uzun süre yiyeceklerden uzak durmak pratik gerektirir. Yeni başlıyorsanız, bu muhtemelen en zor kısım olacaktır. Bu nedenle, kendinizi başka faaliyetlerle meşgul etmek dikkatinizi başka yöne çevirmenize yardımcı olabilir. Rehberli meditasyon, podcast'ler, beyin jimnastiği ve dil öğrenimi, kendinizi meşgul etmenin harika yollarıdır.
Meditasyon yapmak istiyorsanız, Sakinlik en iyi uygulamalardan biridir. Abonelik, rehberli meditasyonlar, nefes egzersizleri, dinlendirici müzik ve çok daha fazlasını içeren kapsamlı kitaplığına erişmenizi sağlar. Veya hızlı bir oturumu beş dakikadan kısa sürede tamamlayın. Ayrıca popüler ünlüler tarafından anlatılan rehberli oturumları da dinleyebilirsiniz.
Duolingo, Elevate ve NeuroNation gibi zihinsel olarak uyarıcı uygulamalar, büyük değer sağlayan ve sizi yemek yemekten alıkoyabilecek diğer bazı uygulamalardır. Son derece ilgi çekici ve eğlencelidirler ve yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olabilirler. Dolayısıyla bu uygulamalar sizi uzun süre meşgul edebilir. Artı, zihinsel olarak uyarıcı uygulamalar beyninizi genç tutabilir.
İndirmek: sakin ol Android | iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
4. Kalorilerinizi Sayın
Kalori takibi, oruç tutmadığınız zamanlarda bile kullanışlıdır. Ancak oruç sırasında kalori takibi, fazla kalori yakmamanızı veya tüketmemenizi sağlayacaktır çünkü orucu bozmak kademeli ve kontrollü bir süreç olmalıdır.
Mealime ve Lifesum bunlardan ikisidir. sağlıklı beslenmeyi teşvik eden en iyi yemek planlama uygulamaları. Tüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için şefler tarafından küratörlüğünü yapılan çok sayıda diyete özgü tarifler var. Bu uygulamaları kullanarak orucunuzdan önce ve sonra ne yiyeceğinizi planlayabilir ve fazla kalori tüketimi riskini azaltabilirsiniz.
dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme ve Metabolizma Dergisi, oruç döneminde egzersiz yaptığınızda daha fazla yağ yakarsınız. Bu nedenle, kaç kalori yaktığınızı izlemek önemlidir. Fitbit, Apple Watch, Garmin ve WHOOP gibi fitness takipçileri, aktivite düzeyinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, tüm ölçümlerinizi tek bir yerde almak için bu giyilebilir cihazların çoğundaki verileri Zero uygulamasıyla senkronize edebilirsiniz. Aktiviteyi yakından izleyerek kalorileri koruyarak, enerji tasarrufu yapacak ve orucunuzun sonunda yorgun hissetmemenizi sağlayacaksınız. Kalori yakmak için maksimum bir sınır belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın.
İndirmek: için yaşam toplamı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Hafif Egzersizi Seçin
Oruç sırasında vücudunuz daha fazla yağ yaktığı için gereğinden fazla kalori harcama riskiniz vardır. Bu nedenle, oruç tutarken daha hafif egzersizleri tercih etmek daha iyi bir seçenektir. Yoğun direnç eğitimi yerine yoga veya statik esnemeyi deneyin.
Fitify Yoga her seviyeden kullanıcı için basit bir uygulamadır. Her biri amacına göre kategorize edilen çok çeşitli yoga pozlarını ve egzersiz planlarını deneyebilirsiniz - esnekliği artırmak, çekirdeğinizi güçlendirmek veya belirli alanları hedeflemek. Birkaç düşük yoğunluklu yoga pozu uygulamak, çok fazla kalori yakmadan esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Esnekliğinizi geliştirmenin diğer yöntemleri arasında statik ve dinamik esneme yer alır. Esnekliği geliştirmenin yanı sıra, germe egzersizleri ağrının giderilmesine yardımcı olur. bu Esneme Egzersizi Uygulama, hastalığa özel çok sayıda eğitim seansına sahiptir. Bu uygulama, hareketliliğinizi geliştirmenize ve ter dökmeden stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Uzun Süreli Sağlık Faydaları İçin Güvenli Hızlı
Haftada bir kez bile oruç tutmak, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, son derece faydalı olabilir. Oruç tutarken vücudunuzu dinlemeniz çok önemlidir. Kendinizi iyi hissetmeye başlarsanız, kendinizi zorlamayın. Sıfır oruç takipçisi, bu süre boyunca deneyimlerinizi kolayca not edebileceğiniz bir günlüğe sahiptir. Kendinizi güvenli bir şekilde oruç tutmaya ve daha iyi hissetmeye hazırlamak için bu araçları kullanın.
