Fitness rutininiz için aklınızda belirli bir hedefe sahip olmak, antrenmanlar zorlaştığında (veya programınız yoğunlaştığında) devam etme motivasyonunu sağlayabilir. Ancak, tükenmişliği ve cesaret kırıklığını önlemek için gerçekçi hedefler oluşturmak önemlidir. Ulaşabileceğiniz ve uzun vadede bağlı kalabileceğiniz AKILLI fitness hedeflerini nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
AKILLI Hedefler Nelerdir?
SMART, Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zamana Bağlı anlamına gelen bir kısaltmadır. AKILLI hedefler genellikle verimlilikle ilişkilendirilir işyerinde Ancak, aynı fikirler fitness hedefleriniz için de işe yarayabilir. Çoğunlukla, belirli zaman sınırlarıyla somut hedefler oluşturmak, hemen hemen her şeyi başarmanın yararlı bir yoludur.
1. Planınıza Özel Olun
"Daha fazla çalışmak istiyorum" veya "Daha esnek olmak istiyorum" diye düşünmek kolaydır, ancak bu tür belirsiz fikirler, ulaşılabilir bir plan yapmanın en iyi yolu değildir. Bunun yerine, 10K koşmak veya her hafta belirli sayıda gün ağırlık odasına girmek gibi belirli hedefler oluşturun.
Özel hedefinizi gerçekleştirmenin bir yolu, onu destekleyen bir uygulama bulmaktır. Önceki örnekler için, 10K Runner uygulamasını veya Strong Workout Tracker Gym Log uygulamasını indirmek, bu belirli hedeflere odaklanmayı kolaylaştıracaktır.
Hedefiniz çok niş ise (örneğin, her hafta belirli bir süre hulahup uygulamak istiyorsanız), o zaman bir genel hedef izleme uygulaması Coach.me veya LifeRPG gibi yardımcı olabilir. Basitçe bu fitness hedefine girmek, ona ulaşmak için ilk adımı atmak anlamına gelir.
İndirmek: için 10K Runner uygulaması iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
İndirmek: Güçlü Egzersiz Takibi Spor Salonu Günlüğü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Ölçülebilir Fitness Hedefleri Belirleyin
Hedefleri ölçülebilir hale getirmek, zaman içindeki ilerlemeyi ölçmenin basit bir yoludur. Yaptığınız spora veya antrenmana bağlı olarak, zamana, tekrarlara veya hıza dayalı hedeflerin tümü sağlamdır. Örneğin bir yüzücü, her hafta belirli sayıda gün havuza girmeye, her ziyarette en az 1.500 metre yüzmeye veya 2:00'nin altında 100 metrelik bir tempoya doğru çalışmaya karar verebilir. Önemli olan, havuzda daha fazla zaman geçirmeniz ve çalışmanızdır.
Daha sık yürümek isteyen bir kişi, haftada beş kez 30 dakika yürümeye veya günde 10.000 adım atmaya karar verebilir. pedometre uygulaması. Seçtiğiniz aktivite ne olursa olsun, motive kalmanıza yardımcı olmak için gelişiminizi ve ilerlemenizi takip etmenin bir yolunu bulun.
Birçok sporcu için etkinlik izleyici uygulamaları seçtiğiniz sporun ölçülebilir bileşenlerinden yararlanmanın harika bir yoludur. Daha da iyisi: tüm sayımı sizin için yaparlar. Ayrıca kullanan kişiler, kalp atış hızı verileri ile fitness takipçisi tarafından önerildiği şekilde haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite (veya 75 dakika yoğun aktivite) hedeflenebilir. Amerikan kalp derneği. Kalp sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, bu aktivite seviyeleri için uygun bir hedef belirleme konusunda her zaman doktorunuzla konuşun.
3. Fitness Hedeflerinizi Ulaşılabilir Hale Getirin
Bir fitness rutininde devasa, kapsamlı değişiklikler yapma fikri cazip gelse de, bu hayaller beklediğiniz gibi gitmediğinde bunalıp cesaretiniz kırılmak kolaydır. Örneğin, her gün yoğun bir antrenman yapmak için bir hedef belirlemek, mevcut rutininizden uzaksa, bu hedef tutmayabilir. Hayal kırıklığı ve atlanan egzersiz seansları çok daha olasıdır.
Bunun yerine, ulaşılabilir hissettiren daha küçük hedefler belirleyin. Örneğin, kuvvet antrenmanına yeni başlayan biri için YouTube'da 7 Dakikalık Vücut Ağırlığı rutini haftada birkaç gün iyi bir başlangıçtır. Aynı şekilde, 30 günlük bir squat mücadelesini (veya benzer bir planı) takip etmek, yapılabilir antrenmanları günlük rutininize karıştırmanın basit bir yoludur.
Özellikle yeni bir fitness rutinine yeni başladığınızda daha küçük hedefler seçmek çok daha ulaşılabilir olabilir. Ayrıca, tamamlanan her antrenmanı işaretlemek kendi başına memnuniyet vericidir. Son olarak, bu daha basit hedeflere ulaşmak, gelecekte ilerlemeye ve gelişmeye devam etmek için size ivme kazandırabilir.
4. İlgili Hedefleri Seçin
Fitness hedeflerini kendi hayatınızla nasıl alakalı hale getirirsiniz? Bazı insanlar için, bazı büyük resim hedefleri egzersiz hedeflerinizle senkronize olduğunda çalışmak daha kolaydır. Örneğin, genel kalp sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla kardiyo almak veya stresi azaltmak için bir yoga rutini almak isteyebilirsiniz.
Alakalılığın bir kısmı, zevk aldığınız egzersizi yapmanın yollarını bulmak anlamına da gelir. Egzersiz yapmanın ve vücudunuzu hareket ettirmenin tek bir doğru yolu olmadığını unutmayın, bu nedenle nefret ettiğiniz egzersizleri yapmak zorunda kalmayın.
Spor salonunda egzersiz yapmak sizi gözyaşlarına boğuyorsa, o zaman düşünün evde vücut ağırlığı egzersizleri veya her yerde yapabileceğiniz diğer fitness rutinleri. Eğlenceli ve zorlayıcı bir şey bulana kadar farklı rutinler, eğitmenler veya sporlarla deneyler yapın ve oynayın. Tüm SMART hedef öğeleri arasında alaka düzeyi belki de en kişisel kısımdır. Kendi haline getir!
5. Fitness Hedeflerini Zamana Bağlı Hale Getirin
Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli planlar belirlemek, bu fitness hedeflerinin zaman içinde büyümesini ve gelişmesini sağlamanın harika bir yoludur. Örneğin, bir başlangıç yoga rutini şimdi, yaklaşık üç aylık uygulamadan sonra daha zor pozlar denemek için genel bir niyetle. Bu yaklaşımla, bu zorlu kol dengesi pozları sizi tamamen pratik yapmaktan korkutmaz.
Tersi de doğrudur. Altı ay sonra 50 millik bir bisiklet etkinliğine katılmak için hemen Kudo Coach gibi bir bisiklet eğitimi uygulamasına başlayın ve hazırlanın. Genel olarak, parametrelerin zamanında ayarlanması, fitness hedeflerinizi ertelemenin cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olur. Gerçekçi bir zaman çerçevesi oluşturmak her şeyi değiştirebilir.
Planlarınızı Tutmak İçin AKILLI Fitness Hedefleri Belirleyin
Geçmişte başarısız kararlarla uğraştıysanız, fitness rutininiz için AKILLI hedefler belirlemek bu planların kalıcı olmasına yardımcı olabilir. AKILLI hedefler kariyer gelişimi için harika olsa da, fitness planlarına bir yapı ve amaç kazandırmak için de idealdir. Çoğu durumda, fitness hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için biraz hazırlık ve planlama yeterlidir.
