Bir Microbreak ile Beyninizi Dinlendirmek İçin Teknolojiyi Nasıl Kullanabilirsiniz?

Ne tür bir iş yaparsanız yapın, bir göreve uzun süre odaklanmak sizi hipnotik bir transa sokabilir ve bu da üretkenliğinizi gerçekten azaltabilir. Gününü bilgisayar ekranına bakarak geçiren herkes için özel bir sorundur. Bu nedenle, düzenli olarak birkaç dakika duraklamak önemlidir. İşte bu kısa molalardan en iyi şekilde yararlanmak için teknolojiyi nasıl kullanacağınız.

Mikro Kırılma Nedir?

Mikro mola, yeniden odaklanmanıza ve zihninizi sıfırlamanıza yardımcı olabilecek kısa bir moladır. İşe döndüğünüzde, taze gözlerle ve amaçla. Dergide yayınlanan araştırma Çevre Psikolojisi Dergisi (JEP), mikro kırılmaların, özellikle doğa manzaraları söz konusu olduğunda, dikkati geri kazanmada ne kadar etkili olduğunu gösteriyor. Mikro kırılmalar ayrıca stres seviyelerini azaltmak ve hatta fiziksel hareketsizlikten kaynaklanan yaralanmaları önlemek için harikadır.

Ancak, sadece kısa molalar vermek önemli değildir. Fayda sağlamak için bunları etkili bir şekilde kullanmanız gerekir. İşte maksimum sağlık için mikro kırılmayı kullanmanın en iyi yollarından bazıları.

1. Kısa Bir Şekerleme Yapın

Kulağa mantıksız gelse de, yaklaşık 20 dakikalık kısa bir şekerleme size iki fincan kahve kadar enerji verebilir. yayınlanan araştırmaya göre Uyku Tıbbı, şekerlemenin duygusal ve bilişsel işlevler de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı vardır.

Bu nedenle, öğleden sonra küçük molalarınızdan birini biraz uyumak için kullanmak için güçlü bir argüman var. Hatırlatıcılar ayarlamak, uyku sesleri çalmak ve hatta tekrar uyandığınızda dikkatli bir an geçirmek için akıllı telefonunuzu kullanabilirsiniz. Rehberimizi okuyun hızlı uykuyu kolaylaştırmak için akıllı telefonunuzu kullanma Bu ipucu hakkında daha fazla bilgi için.

2. Waterllama Uygulamasını Kullanarak Hidrat

Yeterli su içmenin sağlık yararları çok fazladır. Bu nedenle, mikro molanızı harcamak için o bardak suyu veya bir fincan çayı içtiğinizden emin olmaktan daha iyi bir yol yoktur, bu da sizi iyice susuz bırakmaz ve bir sonraki aktiviteleriniz için tetikte olmanızı sağlar.

Ancak, yoğun bir programınız olduğunda molalarınız o kadar değerlidir ki, önerilen günlük iki litreye ulaşacak kadar su içmek zor olabilir. A hidrasyon izleme uygulaması Waterllama gibi, görevi çok daha kolaylaştıracaktır.

Waterllama, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeniz için sizi cezbedecek hatırlatıcılar ve eğlenceli meydan okumalar sunar. Alternatif olarak, bir akıllı su şişesi sıvı alımını izlemek için.

İndirmek: Water Tracker Waterlama için iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

3. Asana Rebel Uygulamasını Kullanarak Yoga Esneme Egzersizleri Yapın

Bir ofis masasında çalışıyorsanız, hareketsizlikten kaynaklanan ağrı ve sızıları almak istemiyorsanız, zaman zaman fiziksel pozisyonunuzu ayarlamanın gerekli olduğunu şüphesiz zaten bileceksiniz.

Hem ayakta durmak hem de esnemek iyi olsa da, neden birkaç yoga esnemesi yaparak mikro molanızı daha verimli kullanmıyorsunuz? Yoga hem zihin hem de beden için harikadır ve birkaç harika yoga vardır. Her yerde egzersiz yapmanıza yardımcı olacak yoga uygulamaları.

10 milyondan fazla kullanıcısı olan yoga tabanlı sağlıklı yaşam uygulaması Asana Rebel, oldukça popüler bir seçimdir. Akıllı telefonunuzda varsa, sizi eski haline getirmek ve güç ve esnekliğinize yardımcı olmak için bazı hızlı ve basit egzersizlere yönlendirebilir.

Vaktiniz olduğunda, alternatif mikro kırılma etkinlikleri için Asana Rebel'in diğer özelliklerini keşfedin. Örneğin, beslenme bölümüne bakıp akşam yemeğiniz için sağlıklı tarifler planlayabilir veya kişiselleştirilmiş sağlık planınızdaki aktivite tavsiyelerinden birini uygulayabilirsiniz.

İndirmek: Asana Asi için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. NatureDose Kullanarak Doğanın İçine Dışarı Çıkın

Aynı JEP çalışması, "doğa manzarasının bile dikkati ve ruh halini dakikalar hatta saatler içinde artırabileceğini" gösteriyor. Ancak, mikro molanız sırasında tam olarak yararlanmak için pencereden dışarı bakmayın. Dışarı çıkmak, temiz hava solumak ve bu önemli D Vitamini maruziyetinin bir kısmını almak için zaman ayırın.

Ortam değişikliği, stresi azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır ve kısa bir yürüyüşe çıkıp biraz egzersiz yaparak veya hatta faydalarını ikiye katlayabilirsiniz. kısa bir yürüyüş meditasyonu yapmak.

faydalı olanlar var Doğada dışarıda vakit geçirmenize yardımcı olacak uygulamalar. NatureDose, dışarıda ne kadar zaman geçirdiğinizi takip eder ve size bunun faydalarını gösterir. Uygulamanın faydalarını takip etmenize yardımcı olması için bilimsel bir araştırmaya katılmayı bile seçebilirsiniz.

İndirmek:Doğa Dozu için iOS | Android (Özgür)

5. Simple Habit Uygulamasını Kullanarak Meditasyon Yapın

Küçük bir mola sırasında stresli bir günden kaçmanın en iyi yollarından biri, kısa bir meditasyonla zihninizi yenilemektir. Birçok meditasyon uygulamaları, dikkatli bir an için duraklamanıza yardımcı olur.

Bunlardan biri, meditasyon uygulaması Simple Habit, yoğun günler için mükemmel bir seçim çünkü Giderken özellik. Tek yapmanız gereken, ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini ve gününüzde ne yaptığınızı girmek ve size uygun bir dizi meditasyon sunacaktır. Kulaklık takın ve mikro molanız kısa, huzurlu bir inzivaya dönüşebilir.

İndirmek:Basit Alışkanlık iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

6. Breathwrk Kullanarak Nefes Egzersizleri Yapın

Meditasyon yapacak vaktiniz yoksa, basit nefes egzersizleri yaparak benzer stres azaltıcı faydalar elde edebilirsiniz. Bu, bu listedeki diğer birçok öneriyle bir araya getirdiği ek fayda ile birlikte, bir mikro kırılmanın harika bir kullanımıdır. Yardımı ile bazı iyi teknikleri öğrenmek kolaydır. nefes egzersizleri içeren uygulamalar.

Kapsamlı bir özellik paketinin parçası olarak bir dakikalık "zihninizi boşaltın" nefes alma rutinleri sunan ödüllü bir uygulama olan Breathwrk'ı indirmeyi deneyin. Uygulama aynı zamanda her gün geri dönebileceğiniz, böylece becerilerinizi geliştirebileceğiniz ve olumlu alışkanlıklar edinebileceğiniz daha uzun görevler içerir.

İndirmek: için nefes almak iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Stresli bir beynin dikkatini dağıtmanın harika bir yolu, tamamen farklı bir şey düşünmektir. İş molalarınızı sosyal medyada gezinirken geçirebilirsiniz, ancak bu zamanı akıllı telefonunuzda uygulamaları kullanarak yeni beceriler ve bilgiler öğrenmek için kullanabilirsiniz. Bunlar, beyninizi muhtemelen Facebook'un yapmayacağı şekillerde uyaracak ve eğitecektir.

Mevcut birçok seçenek arasında, binlerce kitaptan önemli çıkarımları yanıp sönme adı verilen kısa oturumlara damıtan ustaca bir uygulama olan Blinkist var. Küçük molanız sırasında, psikoloji, üretkenlik ve iletişim becerileri gibi konularda büyük fikirleri keşfetmek için Blinkist'i kullanabilirsiniz.

Atomik Alışkanlıkları veya Sapiens'i yutmak için bir mikro kırılma kullandığınızı hayal edin! Yeterince kitap okuyamayan insanlardan biriyseniz, bu küçük tatilinizi geçirmek için mükemmel bir yol olabilir.

İndirmek:için flaşör iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

8. Canlandırıcı Müzik Dinleyin

Elbette, mikro molanız sizi canlandıran ve yenileyen her şeye harcanmalıdır. Müzik, birçokları için harika bir neşe, ilham ve rahatlama kaynağı olabilir. Bu nedenle, mikro molanızın keyfini çıkarmanın en iyi yollarından biri, size enerji veren ve sizi harekete geçiren bir müzik çalma listesi oluşturmaktır.

Neyse ki, Spotify ve Apple Music gibi büyük müzik akışı hizmetleri, yalnızca birkaç tıklamayla bir çalma listesi oluşturmayı kolaylaştırıyor. Ve büyük miktarda şaşıracaksınız Apple Music'te bulunan sağlık kaynakları bu hizmete abone olursanız.

Refahınızı En Üst Düzeye Çıkarmak için Mikro Kırılmalardan En İyi Şekilde Yararlanın

Mikro molalar, gün boyunca başarılı bir şekilde çalışmak için gereklidir ve iyi haber şu ki, kısa molalarınızı sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için kullanmanın pek çok olumlu yolu var. Buradaki araçlar ve ipuçlarıyla, değerli mikro tatiliniz sırasında zihninizi rahatlatmak ve canlandırmak için yaptığınız her şey, işinize yeniden şarj edilmiş ve bir sonraki mücadeleniz için yeniden odaklanmış olarak döndüğünüzde size çok iyi hizmet edecektir.