Kanepeden kalkıp spor salonuna gitme düşüncesinden nefret ediyor musunuz? Bir dambıl almayı düşündüğünüzde kendinizi korku dolu buluyor musunuz? Çalışmamak için her zaman bir bahane mi buluyorsunuz? Şansınız, klasik bir kanepe patatesi olabilirsiniz.
Bir kanepe patatesi, çok az egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan ve etrafta uzanırken Netflix'i art arda izlemeyi tercih eden kişidir. Ama iyi haber şu ki, dünyadaki en kötü şeymiş gibi hissetmeden formda kalmanın kesin yolları var! İşte süper tembel hissettiğinizde bile formda kalmanıza yardımcı olabilecek egzersiz uygulamaları.
1. Zombiler, Koş! 5k Eğitim
Harekete geçmek için peşinden koşan bir grup açgözlü zombiden daha fazla motivasyona ihtiyacın var mı? Zombiler, Koş! 5k Antrenman uygulaması, hikayenin kahramanı olmanızla birlikte yürümeye ve koşmaya oyun benzeri bir unsur ekler.
Uygulama, amacın sonunda sizi koltuktan kaldırıp beş kilometrelik bir koşuyu başarıyla yürütmek olduğu sekiz haftalık bir eğitim programına sahiptir. Hikaye anlatılırken kendi müziğinizi dinleyebilir, GPS, adım sayma veya sabit tempo kullanarak kat ettiğiniz mesafeyi takip edebilirsiniz.
İndirmek: Zombiler, Koş! 5k için Eğitim iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. eşofman altı
Bazen bir kanepe patatesini kanepeden indirmenin en iyi yolu bir ödül sunmaktır. Sweatcoin, size sweatcoin şeklinde ödeme yapan bir adım sayacı uygulamasıdır. Ne kadar çok yürürseniz, o kadar çok sweatcoin toplarsınız ve bunu kendinize güzel bir şey satın almak için kullanabilirsiniz.
Sweatcoin'in pazarı, dijital teklifler, fiziksel ürünler ve kuponlar ve hediye kartları gibi premium ayrıcalıklar için alışveriş yapabileceğiniz yerdir. Hatta sweatcoin'lerinizi kendi üzerinizde kullanmak yerine iyilik yapmak için kullanabilir ve bir amaca bağışlayabilirsiniz.
İndirmek: için sweatcoin iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. 5 Dakika Ev Egzersizleri
Eğer bir kanepe patatesiyseniz, muhtemelen zamanınızın çoğunu hareketsiz geçiriyorsunuzdur. Bu nedenle, uzun bir egzersiz yapmak sizin için çalışmayacak. Ancak, evden yapabileceğiniz beş dakikalık hızlı bir egzersiz seansı mükemmeldir!
5 Minute Home Workouts, karın kasları, göğüs ve kollar, yoga ve Pilates dahil olmak üzere çeşitli hedefli egzersiz programlarından oluşan bir uygulamadır. Alternatif olarak, kendi özel çoklu egzersiz seansınızı bile oluşturabilirsiniz. Antrenmanlar kısa ve beş dakikadan uzun olmasa da, birkaç dakika hareket etmek hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.
İndirmek: 5 Dakika Ev Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Tabata Zamanlayıcısı ve HIIT Zamanlayıcısı
Tabata bir HIIT türüdür kalp atış hızınızı artırabilen egzersiz ve kalorileri patlatın. Tek yapman gereken birkaç dakikalığına kanepeden kalkmak. Tabata Timer ve HIIT Timer uygulaması olabildiğince basittir.
Zıplama, dağ tırmanıcıları veya burpe gibi hangi Tabata egzersizlerini yapmak istediğinize karar verin ve uygulama gerisini halleder. Aralık sürelerini ve set ve döngü sayısını değiştirerek Tabata seansınızı kişiselleştirmek için ayarlar sekmesini kullanabilirsiniz.
İndirmek: için Tabata Zamanlayıcısı ve HIIT Zamanlayıcısı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Fitness RPG'si
Kanepede tembellik yapmayı tercih ettiğinizde, kalkıp bacaklarınızı kullanmak zordur. Peki ya yürümeyi fantastik bir fitness oyunu oynamak için kullanabilseydin? Fitness RPG bir fitness rutininizi oyunlaştırabilen uygulama. Kahramanlarınızı güçlendirmek için adımlarınızı enerjiye dönüştürebileceğiniz bir adımsayar ve rol yapma oyununun birleşimidir.
Oyunun temeli, seviyelerde seyahat etmek, düşmanlara meydan okumak ve onlarla savaşmak. İlerledikçe, farklı sınıflardan daha fazla kahraman toplayacaksınız. Genel olarak, ne kadar çok yürür ve oynarsanız, kahramanlarınıza o kadar çok yükseltme ve özelleştirme yapabilirsiniz.
İndirmek: Fitness RPG'si için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. BodBot
BodBot, evinizden çıkıp kanepenizden çok uzaklaşmanıza gerek kalmadan yanınızda kişisel bir eğitmeninizin olması gibidir. BodBot uygulamasını kullanmaya başlamak için birincil hedefinizi seçin, ne kadar egzersiz deneyiminiz olduğunu belirleyin ve ne kadar sıkı çalışmak istediğinize karar verin.
Oradan uygulama, sizin için mükemmel egzersiz programını oluşturabilmesi için birkaç kondisyon testi yapar. Günlük antrenman seansları bir ısınma, ana antrenman ve bir soğuma içerir. Ayrıca her egzersiz, etkilenen kasların, eklemlerin ve hareket düzlemlerinin dökümünü gösterir.
İndirmek: BodBot için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Yedi
Fitness yolculuğunuza yeni başlayan bir tembel iseniz, dayanıklılığınız muhtemelen en iyi durumda değildir. Yedi dakikadan fazla egzersiz yapamayacaksanız, Seven tam size göre bir uygulamadır! Uygulama yalnızca sizin için kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda size inanılmaz derecede eğlenceli egzersizlerden oluşan devasa bir kitaplık sunar.
Antrenmanlar odak alanı, zorluklar ve eğitmenler tarafından kategorize edilir. Ayrıca, canlı grup antrenmanlarına ve mücadelelerine katılabilir, liglere katılabilir ve dünyanın dört bir yanındaki arkadaşlarınızla bağlantı kurabilirsiniz.
İndirmek: için yedi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Ev Egzersizi
Spor salonuna gitme veya bir egzersiz sınıfına katılma düşüncesine katlanamıyorsanız, endişelenmeyin. Kendi evinizin rahatlığında hızlı seanslar yapmak için Ev Egzersizi uygulamasını kullanabilirsiniz. Uygulama, günlük bir egzersiz rutininin yanı sıra yalnızca vücut ağırlığına yönelik egzersizlerden oluşan bir seçki sunar.
Alternatif olarak, aşağıdakiler gibi temel ekipmanları kullanarak egzersiz yapabilirsiniz: bir denge topu kullanarak egzersizler veya halter. Bu uygulamayı harika yapan şey, kendi özel eğitim rutininizi oluşturabilmeniz ve yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz egzersizleri ekleyebilmenizdir. Ayrıca, kendinizi gaza getirmek için müzik kitaplığınızdan bir antrenman çalma listesi bile düzenleyebilirsiniz.
İndirmek: Ev Egzersizi Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
9. Adım Bahsi
Yürüyüşe veya koşuya çıkmak, özellikle tembel biriyseniz zor olabilir. Aktif olmaya kendinizi zorlamanın mükemmel bir yöntemi, kendinize bahis oynamaktır! StepBet uygulaması, Google Fit gibi sağlık verilerinizle senkronize olarak çalışır ve ardından çeşitli oyunlara erişmenizi sağlar. Bir oyuna katılmak ve potansiyel olarak para ve diğer ödülleri kazanmak için oyunun potuna bahis yapmanız gerekir.
Bahislerinizi ödedikten sonra tek yapmanız gereken kazanmak için gereken hedeflere ulaşmak ve potu diğer üyelerle paylaşmaktır. Aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca oyun var, hepsi farklı uzunluklarda, hatta bazıları bonus ödüller ve çizimler sunuyor.
İndirmek: için StepBet iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Günlük Egzersizinizi Yapın
Elbette, arada bir tembel olmanın zararı yok. Bununla birlikte, günlük egzersizi çok az yaparsanız veya hiç yapmazsanız sorunlar ortaya çıkabilir.
Bu egzersiz uygulamaları kolay, eğlenceli ve çok fazla zamanınızı almayacak. Dahası, sizi koltuktan kalkıp hareket etmeye ikna edebilirler!
